आपके सिर पर कोरोनोवायरस उभरने के साथ, यह महसूस करना कठिन हो सकता है कि आप अपने आप को रखने के लिए सभी सही सावधानी बरत रहे हैं, और आपके आसपास के लोग, ऐसी अनिश्चितता के समय में सुरक्षित और स्वस्थ हैं। हर हफ्ते वायरस के बारे में नई रिपोर्टें सामने आ रही हैं - चाहे वह COVID-19 कुछ सतहों पर कितनी देर तक रुकी हो या आपके घर को कीटाणुमुक्त करने का सही तरीका है-जो भ्रम और गलत सूचना के प्रसार का कारण बन सकता है। हालांकि, एक चीज जो नहीं बदली है, वह कितनी महत्वपूर्ण है महामारी के दौरान एक स्वस्थ प्रतिरक्षा है । इसके साथ ही, यहाँ सामान्य गलतियाँ हैं - पर्याप्त नींद न लेने से लेकर बहुत अधिक पीने तक- जिसके परिणामस्वरूप कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है, जिससे आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। और COVID -19 पर अतिरिक्त स्पष्टता के लिए, देखें 13 वास्तविक तथ्य यह है कि डिबंक कॉमन कोरोनावायरस मिथक ।
1 बहुत अधिक चीनी का सेवन करना
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के अनुसार नैदानिक पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टी हारवेल , चीनी आपके प्रतिरक्षा प्रणाली में जगह के लिए विटामिन सी के साथ प्रतिस्पर्धा करता है क्योंकि दोनों एक समान रासायनिक संरचना के हैं। पूरी तरह से इसका क्या मतलब है?
वह कहती हैं, 'आपके सिस्टम में जितनी ज्यादा चीनी होगी, उतनी ही कम विटामिन सी आपकी सफेद रक्त कोशिकाओं में जा सकती है।' 'चीनी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण से लड़ने में मदद नहीं करती है, जिसके परिणामस्वरूप संक्रमण से कमजोर प्रतिरक्षा होती है।'
2 अपने तनाव का प्रबंधन नहीं
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अपने को रोको मत स्व-देखभाल दिनचर्या जब आप संगरोध में फंस गए। वास्तव में, आपको इसकी आवश्यकता पहले से कहीं अधिक हो सकती है। आपके शरीर और दिमाग को आराम प्रदान करने से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जो एक बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली ।
2012 में प्रकाशित एक अध्ययन राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही पाया गया कि ग्लूकोकॉर्टीकॉइड रिसेप्टर प्रतिरोध (जीसीआर) में क्रोनिक स्ट्रेस का परिणाम है, जो बदले में, वायरस से लड़ने की आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को कम करता है । और तनाव से निपटने के और तरीकों के लिए, इनकी जाँच करें संगरोध के दौरान शांत रहने के लिए 9 युक्तियाँ ।
3 पर्याप्त नींद न लेना
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इस समय अपनी नींद के समय के साथ ध्यान रखने की कोशिश करें - यह मायने रखता है। क्यों? जर्नल में प्रकाशित एक 2017 का अध्ययन नींद जुड़वा बच्चों और उनके सोने के पैटर्न की निगरानी की, जिससे पता चला कि जो भाई-बहन आदतन कम सोते थे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली थी दोनों के। और अधिक मुद्दों के लिए जो अपर्याप्त आराम से परिणाम कर सकते हैं, बाहर की जाँच करें 25 चीजें आप कर रहे हैं कि नींद डॉक्टरों को भयभीत करेगा ।
4 ज्यादा शराब पीना
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अभी शराब बंद करो। हालांकि जब आप अंदर फंस जाते हैं, तो सामान्य से कुछ अधिक वाइन का सेवन करना आपको लुभा सकता है अपने प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं । मेयो क्लिनिक के अनुसार, का एक बढ़ा हुआ स्तर पीने से स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का कारण बन सकता है सहित कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली। विशेषज्ञों का कहना है कि 'अत्यधिक शराब का उपयोग आपके शरीर को बीमारी का विरोध करने के लिए कठिन बना सकता है, जिससे विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।'
क्या बहुत अधिक माना जाता है? महिलाओं के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अत्यधिक शराब पीने को वर्गीकृत किया गया है एक ही अवसर के दौरान चार या अधिक पेय होने या प्रति सप्ताह आठ या अधिक पेय के रूप में। पुरुषों के लिए, वे संख्या क्रमशः पाँच और 15 में बदल जाती है।
5 पर्याप्त पानी नहीं पीना
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हर दिन खूब पानी पीने से ए स्वास्थ्य लाभ के विभिन्न प्रकार -दरअसल, ऐसा नहीं करने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एडुआर्डो दोल्हुन , एमडी, पारिवारिक चिकित्सक का अभ्यास करना और ड्रिपड्रॉप के निर्माता का कहना है कि आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में असमर्थ बनाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर 'निर्जलीकरण का विनाशकारी प्रभाव पड़ता है'।
6 पर्याप्त व्यायाम न करना
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चाहे वह ए घर पर कसरत या लंबी पैदल यात्रा - सुरक्षित सामाजिक दूरी प्रथाओं का पालन, निश्चित रूप से - नियमित व्यायाम एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल बताया कि समय के साथ, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व किया संक्रमण से लड़ने के लिए आपके शरीर की क्षमता को प्रभावित करता है अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब करके।
7 या बहुत अधिक व्यायाम करना
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हालांकि, यह एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के बारे में है, क्योंकि बहुत अधिक व्यायाम भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है। यह विशेष रूप से सच है अगर आप पहले से ही बीमार हैं, WebMD के विशेषज्ञों के अनुसार: 'जब वर्कआउट बहुत तेज हो जाता है, तो आपके शरीर में संक्रमण से लड़ने वाली सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो सकती है। उसी समय, आपका तनाव हार्मोन कोर्टिसोल ऊपर जा सकता है, जो हो सकता है कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं की क्षमता के साथ हस्तक्षेप सही काम करना। '
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