जैसा कि COVID-19 महामारी देश से आगे निकल रही है, लोग स्वस्थ रहने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह कर रहे हैं, घर में रहने से लेकर दिन भर में वे जो कुछ भी छूते हैं उसे स्वच्छता के लिए। हालाँकि, उस कोरोनावायरस सुरक्षा दिनचर्या का एक आवश्यक घटक है जो बहुत बार अनदेखा हो जाता है: आपके तनाव का स्तर । यदि आपने कभी देखा है कि जब आप बाहर जोर देते हैं, तो आप बीमार पड़ जाते हैं, आप चीजों की कल्पना नहीं करते हैं। वास्तव में, 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन मनोविज्ञान में वर्तमान राय पता चला कि पुराने तनाव का हानिकारक प्रभाव हो सकता है किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली पर लेकिन तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?
ठीक है, मनोचिकित्सक के अनुसार जारेड हीथमैन , एमडी, तनाव एक व्यक्ति के रक्तप्रवाह में हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप ए कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली ।
तनाव से संबंधित कोर्टिसोल के असंतुलन से ग्लूकोज उत्पादन में तेजी आती है, जो 'एक ऐसी स्थिति का कारण बनता है जहां [प्रतिरक्षा प्रणाली] हत्यारे अभिभूत हो जाते हैं ... [कारण] हत्यारों में देरी करने वाले कीड़े जो हमें बीमार बनाते हैं,' बताते हैं हंस वाटसन , डीओ, मनोचिकित्सक पर यूनिवर्सिटी एलीट PLLC । इसी तरह, निम्न रक्त शर्करा का स्तर प्रतिरक्षा प्रणाली को पर्याप्त पोषण से वंचित करता है वाटसन बताते हैं, 'इसलिए व्यक्ति सामान्य से अधिक समय तक बीमार रहता है।'
हालाँकि, यह एकमात्र तरीका नहीं है तनाव आपको बीमारी और संक्रमण के प्रति संवेदनशील बना सकता है । हीथमैन नोट करता है कि चूंकि तनाव अनिद्रा को जन्म दे सकता है, वह भी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है अधिक समय तक।
अच्छी खबर? एक संकट में भी, आप अभी भी अपने तनाव के स्तर को सीमित कर सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रख सकते हैं, और बीमार होने की संभावना को कम कर सकते हैं। हीथमैन 'में भाग लेने की सलाह देते हैं ध्यान की तरह छूट तकनीक , गहरी साँस लेने के व्यायाम और दृश्य तकनीक। '
वह मदद करने के लिए व्यायाम करने का भी सुझाव देता है अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें - वास्तव में, 2014 में प्रकाशित मेटा-विश्लेषण के अनुसार कोरियन जर्नल ऑफ़ फ़ैमिली मेडिसिन , व्यक्तियों, जो नियमित रूप से व्यायाम करते थे सर्दी के साथ कम आने की संभावना है उनके अधिक गतिहीन समकक्षों की तुलना में।
इसलिए अपने हाथ धोएं, आगे बढ़ें, और जब भी संभव हो, कुछ मिनटों की मनमर्जी का आनंद लेने की कोशिश करें - यह आपको COVID-19 के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है।
