आप जो सोच सकते हैं, उसके बावजूद कई लोग नहीं बिस्तर से बाहर कूदो हर दिन Energizer बन्नी की तरह लग रहा है। यहां तक कि आपके मित्र जो बिना किसी शोक के अपने सुबह के माध्यम से शक्ति प्राप्त करते हैं, उन्हें संभवतः वहां पहुंचने के लिए प्रयास करना पड़ता है - और कुछ सरल रणनीति कोई भी अपने स्तर पर प्राप्त करने के लिए कर सकता है। चाहे वह आपकी सुबह की दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त कदम जोड़ रहा हो, अपना नाश्ता बंद कर रहा हो, या अपनी आँखें खोलने से आठ घंटे पहले फिर से जुड़ रहा हो, ये वे परिवर्तन हैं जो आप अपने ऊर्जा स्तरों को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। और दिन के किसी भी समय अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के बारे में कुछ और विचारों के लिए, देखें 2020 में स्वस्थ व्यक्ति बनने के 100 आसान तरीके ।
1 पहले खुद को रखो।
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बिस्तर से बाहर निकलने से पहले आप कितनी बार उठते हैं और तुरंत अपने ईमेल से जाने लगते हैं? यहां तक कि अगर आप शुरू में ऊर्जा के साथ जागते हैं, तो इसे झपटने का एक निश्चित तरीका है। बजाय, हिलेरी हाइनरिक्स न्यूयॉर्क सिटी स्थित स्वास्थ्य और पोषण कोच पीछे समग्र हिलेरी आप काम में गोता लगाने और संदेशों को पकड़ने से पहले खुद के लिए समय निकालने की सलाह देते हैं।
वह कहती हैं, 'तनाव कम करने और अधिक उत्पादक सुबह होने में मदद करने का एक शानदार तरीका है,' वह खुद कहती हैं। 'तनाव ऊर्जा को नष्ट कर सकता है, इसलिए ईमेल, सोशल मीडिया या ग्रंथ जैसी चीजों से परहेज करें, जब तक कि आपको पूरी तरह से जांचने की आवश्यकता न हो, तब तक आप अपनी सुबह की ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं।' और अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए थोड़ी प्रेरणा के लिए, बाहर की जाँच करें 50 प्रेरणादायक सुबह अपने दिन को किक करने के लिए उद्धरण ।
2 कुछ हल्के व्यायाम में लगें।
चलती आपका शरीर सुबह की पहली चीज आपको जगाने में मदद कर सकती है और दिन के लिए आपकी ऊर्जा बढ़ा सकती है। 'कुछ हल्के व्यायाम में संलग्न होना या सुबह टहलना आपके मनोदशा के उत्थान के लिए एक आसान तरीका है,' हिनरिक्स कहते हैं। यहाँ तक की योग के 10 मिनट या एक त्वरित HIIT कसरत मदद करेगी। जो भी आपके लिए सबसे अच्छा लगता है, उसे करें और आप ऊर्जा बढ़ाने वाले लाभों को प्राप्त करेंगे। और कुछ विचारों के लिए कि कैसे अपने समय के बहुत अधिक समर्पित किए बिना अधिक सक्रिय रहें, यहां हैं 50 सर्वश्रेष्ठ 5 मिनट व्यायाम कोई भी कर सकता है ।
3 जागने के ठीक बाद कॉफी न पिएं।
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यदि आप अपने आप को डालना चाहते हैं एक कप कॉफी सुबह में एक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, अपनी आदतों को स्विच करें और पहले पानी या हर्बल चाय के लिए जाएं- दो चीजें जो हिनरिक्स कहते हैं, वह आपके सुबह के कप से बेहतर होगा।
'कहती है कि हाइड्रेटेड रहना ऊर्जा के स्तर के लिए सभी सुबह तक रहना महत्वपूर्ण है,' वह कहती हैं। “भले ही ज्यादातर लोग प्यार करते हैं कॉफी पी रहे है , यह न केवल निर्जलित है, बल्कि जब आप इसे तुरंत पीते हैं तो आप पहले दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं। कॉफी को कुछ घंटों के लिए बंद करके, आप स्वाभाविक रूप से अधिक जागेंगे। ”और अगर आप जावा को पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं, तो देखें कॉफी के बिना अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के 25 तरीके ।
4 मंद या सोने से कम से कम 30 मिनट पहले लाइट बंद कर दें।
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हाइनरिक्स के अनुसार, कभी-कभी अधिक ऊर्जा सुबह से पहले रात शुरू होती है। और सबसे अच्छी बात यह है कि आप अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए जाग सकते हैं, आपके सोने के समय रोशनी कम है।
'सुबह में ऊर्जा बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, कम से कम 30 मिनट पहले रोशनी से बचना, इससे पहले कि आप सो जाएं।' 'यह आपके मस्तिष्क को बिस्तर पर समय के लिए सचेत करने के लिए स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जब हमारे पास रोशनी होती है, तो यह सूरज के समान कार्य कर सकता है जो हमें अधिक सतर्क रखता है और रात में सो जाना कठिन बना देता है। ”
5 बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन को दूर रखें।
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एक रात पहले की बात करते हुए, एक और काम आप भी कर सकते हैं। न केवल आपका फोन नीली बत्ती का उत्सर्जन करता है जो आपकी नींद के साथ खिलवाड़ करता है, बल्कि ऐसा है अंतहीन स्कॉलिंग आप बिस्तर से पहले भी बाहर तनाव कर सकते हैं - दो चीजें जो आपको खुशी और स्फूर्ति महसूस करने के लिए नहीं जगाएंगी। हिंरिक कहते हैं, 'अपने फोन को बार-बार चेक करने से बचने के लिए पहुंच से बाहर रखें।' ऐसा करने से, आप अपने दिन को मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक ताज़ा बना सकते हैं।
6 स्वस्थ वसा खाएं।
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यदि आप लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा चाहते हैं, तो कुंजी स्वस्थ वसा में जोड़ रही है। इस तरह से आपको भूख नहीं लगी और खाने के एक घंटे बाद थक गए। “मैं आपकी रसोई में कई स्वस्थ वसा रखने की सलाह देता हूं ताकि आप उन्हें आसानी से जोड़ सकें तुम्हारा नाश्ता , ”कहते हैं एमी गोरिन , एमएस, आरडीएन, न्यूयॉर्क शहर क्षेत्र में संयंत्र-आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। 'उदाहरण के लिए, पिस्ता में स्वादिष्ट सैटेटिंग प्लांट-आधारित प्रोटीन, फाइबर, और बेहतर-आप के लिए मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा [अपने] दलिया और दही पैराफिट्स शामिल हैं। मैं आमलेट या नाश्ते के बरोठे के लिए टॉपिंग के रूप में एवोकैडो को हाथ में रखने की सलाह देता हूं। '
7 और कुछ प्रोटीन प्राप्त करें।
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क्या आप अपने नाश्ते में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं? गोरिन के अनुसार, यह फाइबर और स्वस्थ वसा का एक महत्वपूर्ण पूरक है। 'आपकी पसंद का प्रोटीन चाहे तो एक नाश्ते में चावल के कटोरे में कुछ अंडे, सेम, या एक पैराफिट में ग्रीक दही, आपके नाश्ते में पर्याप्त प्रोटीन होने से आपके भोजन को लंबे समय तक आपके साथ रहने में मदद मिलेगी - जिसका अर्थ है अधिक ऊर्जा,' वह कहती है । और स्वास्थ्य के बारे में अधिक उपयोगी जानकारी के लिए और अधिक सीधे आपके इनबॉक्स में वितरित किया गया, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
8 खूब पानी पिएं।
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गोरिन का कहना है कि हर दिन से शुरू होना चाहिए पेय जल , क्योंकि यह न केवल सिरदर्द से निपटने का एक तरीका है, बल्कि थकान भी । 'यह पूरी तरह से आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, चाहे इसका मतलब है कि आपकी नाइटस्टैंड पर पानी की बोतल छोड़ना या अपने नाश्ते के साथ एक बड़ा गिलास पानी पिलाना', वह कहती हैं। 'आप रात में पानी के घड़े में स्ट्रॉबेरी जैसे फल भी डाल सकते हैं।'
9 अधिक ताजे फल खाएं।
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सुबह सबसे पहले कुछ फल लेना आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। 'यह अपने पाचन तंत्र को धीरे से जगाने का एक शानदार तरीका हो सकता है,' हिनरिक्स कहते हैं। “इसमें फाइबर होता है, पोषक तत्वों से भरपूर होता है, और हमारे शरीर में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के लिए पनपता है। चाहे आप ओट्स के साथ फल बाँध रहे हों, स्मूदी बना रहे हों, या इसे खुद ही खा रहे हों, उन विकल्पों में से कोई भी सुबह आपको उभारने का एक शानदार तरीका हो सकता है। ”
10 कुछ मटका ट्राई करें।
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माचा आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा सुबह पेय पदार्थों में से एक है। हालांकि यह कैफीन होता है , यह कॉफी से अलग है कि यह L-theanine के साथ संतुलित है और इसलिए आपको और अधिक धीरे-धीरे सक्रिय करता है-उर्फ एक घंटे बाद कोई अचानक दुर्घटना नहीं होती है। आप इसे चाय के रूप में घूंट-घूंट कर पी सकते हैं, या एक मटमैले मटका लट्टे बना सकते हैं।
'L-theanine एक ही समय में सतर्कता और शांति दोनों को बढ़ावा देता है,' माइकल जे। ब्रेस , पीएचडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मैनहट्टन समुद्र तट, कैलिफोर्निया में नींद विशेषज्ञ, उसकी वेबसाइट पर लिखा है । 'यह आपको ध्यान और एकाग्रता में सुधार के साथ-साथ तनाव और चिंता को कम करने के लिए भयानक विश्राम की स्थिति में डाल सकता है।'
11 आप कितनी नकारात्मक खबरों का उपभोग करते हैं, इसे सीमित करें।
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बहुत सारे लोग अपने दिन की शुरुआत खबरों को पढ़कर करते हैं समाचार पञ , या दुनिया में क्या हो रहा है यह देखने के लिए ऑनलाइन नवीनतम सुर्खियों की जाँच। लेकिन के अनुसार मायो क्लिनीक , समाचार ओवरडोज़ एक बात है, और यह वास्तव में आपको नीचे ला सकता है-विशेषकर दुनिया में अभी जो कुछ भी हो रहा है। नकारात्मकता को अपनी सारी ऊर्जा चूसने देने के बजाय, कुछ खुशी-खुशी पहली बात करें।
12 कुछ ताजी हवा और धूप प्राप्त करें।
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से अधिक सरल क्या है बाहर कदम रखना अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए? पत्रिका में एक अतीत का अध्ययन पर्यावरणीय स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य पाया गया कि चमकदार सुबह की रोशनी अनिद्रा के खिलाफ प्रभावी हो सकती है, जिससे आप कम थका हुआ और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। बोनस: यह मौसमी स्नेह विकार (एसएडी) के साथ भी मदद कर सकता है।
13 ठंडा स्नान करें
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दो वैंड परिणाम
बर्फ-ठंडी बौछार के साथ अपने दिन को मारना सुखद नहीं लग सकता है, लेकिन सुबह में अपनी ऊर्जा को बढ़ाने का एक सिद्ध तरीका है। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन एक और पाया गया कि 91 प्रतिशत प्रतिभागियों ने अध्ययन समाप्त होने के बाद अपनी ठंडी स्नान दिनचर्या को जारी रखना चाहा क्योंकि सुबह उठने के बाद उन्हें इस बात का अहसास हुआ। वास्तव में, उन्होंने कहा कि यह उन्हें कैफीन पीने के समान प्रभाव देता है। जब आप स्नान करते हैं, तो लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम 30 सेकंड के ठंडे पानी के साथ समाप्त करें।
