चाहना अपने मूड को बढ़ाएं या डंप में नीचे महसूस कर रहा है जो एक दोस्त को खुश? बस उन्हें एक निचोड़ दें। आप इस विचार से मुस्कुरा सकते हैं कि एक साधारण आलिंगन आपके दिन को बदल सकता है, लेकिन गले लगाना कई स्तरों पर कर सकता है — भावनात्मक, शारीरिक और जैविक। से तनाव कम करना दर्द से राहत प्रदान करने के लिए, गले लगाने के फायदे अपने ह्रदय को स्पंदन करने से परे जाओ।
'स्पर्श एक आवश्यक पोषक तत्व है, जितना पानी है,' कहते हैं पैट्रिक क्विलिन , पीएचडी, के लेखक 12 एक स्वस्थ कैंसर रोगी की कुंजी । '[हगिंग] को दर्द, मूड में गड़बड़ी और थकान के साथ औसत स्वास्थ्य में सुधार के साथ दिखाया गया है।' वास्तव में, क्विलिन का कहना है कि गले लगाना भी दर्द की दवा की आवश्यकता को कम करने में सक्षम हो सकता है। कितना अविश्वसनीय है?
मन में उस अद्भुत तथ्य के साथ, और सम्मान में नेशनल हगिंग डे 21 जनवरी को, यहां गले लगाने के अविश्वसनीय कल्याण लाभों पर ब्रश करें, और फिर बाहर जाएं और उन लोगों को गले लगाएं जिन्हें आप प्यार करते हैं!
1 यह तनाव से राहत देता है।
iStock
वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से मानव संपर्क, जैसे दैनिक गले लगाना, किसी के अनुभव की मात्रा को स्पष्ट रूप से कम कर सकता है। 'ए अध्ययन 2014 में किए गए समर्थन में पाया गया कि दिन में एक बार गले लगाने से तनाव के लक्षण कम हो जाते हैं। ' गिनामारि ग्वारिनो , MA, LMHC, के संस्थापक मनोचिकित्सा ।
देखने के साथ साथ ए उनके तनाव के स्तर में कमी ग्वारिनो ने कहा, 'अध्ययन में भाग लेने वाले लोग भी मानसिक रूप से स्वस्थ थे और दैनिक तनाव का सामना करने के लिए तैयार थे, क्योंकि वे भावनात्मक रूप से समर्थन महसूस करते थे।'
2 और यह चिंता को कम करता है।
शटरस्टॉक / पीआर इमेज फैक्ट्री
जब आप अपने बारे में परवाह करने वाले किसी व्यक्ति से गर्म गले मिलने से चिंता का अनुभव कर रहे हों तो कुछ भी बेहतर नहीं लगता। और यह संयोग नहीं है, कहते हैं जेमी बचराच , प्रमाणित चिकित्सा एक्यूपंक्चर चिकित्सक और के प्रमुख एक्यूपंक्चर यरूशलेम ।
'यह किया गया है देखे गए वह कहती हैं, '' चिंता और तनाव के गले और कम होने के स्तर के बीच एक कड़ी है। '' 'जो लोग अंतरंगता के अन्य प्रदर्शनों को गले लगाते हैं और अभ्यास करते हैं, वे तनाव की तीव्र भावनाओं से पीड़ित होने की संभावना कम हैं जो नहीं करते हैं।'
3 यह बच्चों को स्वस्थ रख सकता है।
शटरस्टॉक / शीक्सींक्सिंग
'एक गर्म, प्यार, और स्नेही वयस्क की उपस्थिति बचपन के दुरुपयोग और उपेक्षा के विषाक्त प्रभावों के खिलाफ बफर कर सकती है,' कहते हैं एमी रिक , एमडी, के अपने डॉक्टरों ऑनलाइन ।
किसी के आत्महत्या करने का सपना देखना
2013 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही (PNAS) , शोधकर्ताओं ने बचपन के दुरुपयोग, माता-पिता की गर्मी और भविष्य के जोखिम के बीच की कड़ी की जांच की हृदय रोग का विकास । और उनके निष्कर्ष के अनुसार, स्पर्श और स्नेह का कोरोनरी धमनी रोग और यहां तक कि मृत्यु के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ा।
'बाल maltreatment न केवल हानिकारक मनोवैज्ञानिक परिणामों के एक मेजबान की ओर जाता है, बल्कि इससे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा और अन्य पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है,' रिक कहते हैं। Loving प्यार भरे रिश्ते के संदर्भ में शारीरिक स्नेह इन्हें कम कर सकता है नकारात्मक स्वास्थ्य जोखिम वयस्कता में। '
4 और यह सभी उम्र के लोगों को सर्दी लगने से बचाता है।
Shutterstock
किसी व्यक्ति के शरीर के चारों ओर अपनी बाहों को जकड़ने से वास्तव में उन्हें बीमार होने से बचाने में मदद मिल सकती है। “ एक अध्ययन उन्होंने पाया कि जिन लोगों को बार-बार गले मिलते हैं, उनमें बीमारी से संक्रमित होने की संभावना कम होती है। 'जानबूझकर उजागर होने के बाद सामान्य कोल्ड वायरस , जिन व्यक्तियों को बार-बार गले मिलते हैं, उनके बीमार होने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम होती है, जो गले नहीं उतरते। ”
5 यह दर्द को कम कर सकता है।
Bacharach भी ध्यान दें कि लोगों के साथ पुराना दर्द गले लगाने के माध्यम से राहत पा सकते हैं। 'हग्स एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करते हैं, जो दर्द और परेशानी को कम करने के लिए मस्तिष्क में ओपिओइड रिसेप्टर्स को सक्रिय करते हैं,' वह कहती हैं। वास्तव में, जर्नल में प्रकाशित एक 2014 का अध्ययन समग्र नर्सिंग अभ्यास पाया कि चिकित्सीय 'स्पर्श उपचार' ने फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों में दर्द को कम कर दिया।
6 और यह विशेष रूप से गर्दन और कंधे के दर्द में मदद कर सकता है।
iStock
के अनुसार जीप नाम , डीओ, व्हेलिंग, वेस्ट वर्जीनिया के एक परिवार के चिकित्सक, गले लगाना 'मस्तिष्क में डोपामाइन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो आगे आराम की भावना को बढ़ाता है।'
वास्तव में ऐसा क्या दिखता है? खैर, Naum बताते हैं, “ सिर और गर्दन के मांसपेशी संकुचन बंद करो, मांसपेशियों का आराम टोन सामान्य हो जाता है, नसों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम हो जाता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, मांसपेशियों की गति में सुधार होता है और दर्द का समाधान होता है। ”
7 यह आपके शरीर को 'लव हार्मोन' के अधिक उत्पादन में मदद करता है।
हार्मोन ऑक्सीटोसिन को कभी-कभी 'महसूस-अच्छा' हार्मोन के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि आपके शरीर में इसकी उपस्थिति आपको अच्छी तरह से महसूस कराती है। और अगर आप उस भावना को और अधिक चाहते हैं - और हम ईमानदार रहें, तो कौन नहीं? -इसके बारे में जाना एक अच्छा तरीका है। 'हग्स हार्मोन ऑक्सीटोसिन के बहुत सारे उत्पादन का एक शानदार तरीका है,' कहते हैं अन्ना कैबेका , करना। 'गले या H दिल से दिल 'शारीरिक संपर्क सुसंगतता में सुधार कर सकते हैं, कोर्टिसोल कम कर सकते हैं - तनाव हार्मोन - और ऑक्सीटोसिन में वृद्धि।'
8 यह आपके रक्तचाप को कम कर सकता है।
Shutterstock
उन सभी गर्म और फजी भावनाओं के अलावा जो आप ऑक्सीटोसिन की भीड़ से प्राप्त करते हैं, हार्मोन भी मदद कर सकता है अपना रक्तचाप कम करें । 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन जैविक मनोविज्ञान पता चलता है कि भागीदारों के बीच अधिक बार गले लगाने से पूर्व-रजोनिवृत्त महिलाओं में रक्तचाप कम होता है। और, जैसा कि रिकी बताते हैं, 'उच्च रक्तचाप से बचना एक महत्वपूर्ण कारक है हृदय रोग के लिए जोखिम कम करना और अन्य पुराने स्वास्थ्य जोखिमों की एक किस्म। ”
9 और यह आपके हृदय गति को भी कम कर सकता है।
iStock
जैसा कि उल्लेख किया गया है, गले लगाने से तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। इसका कारण यह है क्योंकि वे आपके दिल की दर को अधिक आराम की स्थिति में धीमा करने में मदद करते हैं। 'तनाव में होने पर, अधिवृक्क ग्रंथि एपिनेफ्रीन छोड़ती है, जो हृदय गति, रक्तचाप, श्वसन दर और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि का कारण बनती है,' Naum कहते हैं। 'एपिनेफ्रीन को अत्यधिक रूप से जारी करने से हृदय संबंधी अतालता और चिंता हो सकती है।'
लेकिन गले लगाने से विश्राम मिलता है, जो तनाव को फैलाता है क्योंकि गले लगाना सकारात्मक स्नेह का कार्य है। फैलते हुए तनाव में, एपिनेफ्रीन कम हो जाती है जिससे आपकी हृदय गति कम हो जाती है और रक्तचाप गिर जाता है। ”
10 गले लगाने से संघर्ष के समाधान में मदद मिल सकती है।
जर्नल में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन एक और पाया कि गले लगाने से संघर्ष को हल करने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ यह आपके नकारात्मक मूड को भी कम कर सकता है। 'अनुसंधान के अनुसार, एक झगड़ा एक लड़ाई के दौरान और बाद में नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है, और एक लड़ाई होने के बाद सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है,' ग्वारिनो कहते हैं। चूंकि आपके जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने से तनाव और चिंता के स्तर को कम किया जा सकता है, यह आपकी भलाई को बेहतर बनाने में गले लगाने की शक्तिशाली भूमिका का एक और उदाहरण है।
11 यह अस्तित्व के संकट को दूर कर सकता है।
Shutterstock
जब ऐसा लगता है कि कुछ भी उद्देश्य और मृत्यु दर के उन बड़े-चित्र चिंताओं को दूर नहीं कर सकता है जो आपके दिमाग में इस अवसर पर आते हैं, तो गले लगाने की कोशिश करें। 'यहां तक कि पारस्परिक स्पर्श के क्षणभंगुर और प्रतीत होने वाले तुच्छ उदाहरण लोगों को अस्तित्व संबंधी चिंता से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं।' सैंडर कोले , संबंध पर अध्ययन की एक श्रृंखला पर प्रमुख शोधकर्ता, ने कहा बयान 2013 में।
12 और यह आपको अपने पालतू जानवरों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने में मदद करता है।
Shutterstock
यद्यपि आपके पालतू जानवरों और मानव स्वास्थ्य के बीच संबंध के बारे में विशिष्ट अध्ययन नहीं हैं, लेकिन विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपके जानवरों को निचोड़ देना दोनों पक्षों के लिए आराम का बड़ा स्रोत हो सकता है। 'शायद कारणों में से एक है कि पालतू पशु मालिकों का स्वास्थ्य बेहतर है गले लगाना और छूना उनके पालतू जानवरों के साथ मिलता है।
