जो कोई भी खारिज कर दिया गया है - तो, हर कोई जानता है कि यह बहुत भयानक लग रहा है। लेकिन अस्वीकृति का आपके शरीर पर भी अजीब प्रभाव पड़ता है: विगत शोध ने आपके मस्तिष्क को अपनी भावनात्मक पीड़ा को कम करने के लिए प्राकृतिक दर्द निवारक दवाइयाँ जारी करके इसका जवाब दिया है, ठीक उसी तरह जैसे यह शारीरिक आघात के लिए होता है। और उसके शीर्ष पर, अस्वीकार किए जाने से आप महसूस कर सकते हैं अकेला और चिंतित —और अस्थायी रूप से भी अपने आईक्यू को कम करें ।
स्पष्ट रूप से, सही तरीके से इससे निपटना आपके मानसिक स्वास्थ्य और समग्र भलाई के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। अगली बार जब आप अस्वीकृत हो जाते हैं - क्योंकि, यदि इतिहास कुछ भी इंगित करता है, तो यह फिर से होगा - यहाँ इससे निपटने के लिए 13 स्मार्ट तरीके हैं ताकि आप शीर्ष पर आएं।
1 प्रक्रिया में खुद को अस्वीकार न करें
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आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह पंक्ति में दो बार खारिज कर दी जाती है - खासकर अगर उन समयों में से एक अपने आप से है। 'आप अस्वीकार किए जाने के बारे में गुस्सा और दुख महसूस कर सकते हैं, और यह सामान्य है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी आत्म-चर्चा सुखदायक हो, ”कहते हैं डॉ। पॉलेट शर्मन , मनोवैज्ञानिक और आगामी पुस्तक के लेखक, फेसबुक डेटिंग: पहली तारीख से सोलमेट तक । 'यह अपने आप को याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आप उस तरह से व्यवहार करने के लायक नहीं हैं और आप एक अद्भुत दोस्त, साथी, कर्मचारी हैं - जो भी मामला हो।'
2 रिजेक्शन हेड-ऑन के साथ डील
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इसे प्राप्त करने के लिए पक्ष को अस्वीकृति ब्रश करना आम है, लेकिन ए 2015 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित साइकोलॉजिकल साइंस में वर्तमान दिशा - निर्देश यह दिखाया कि इससे निपटने के लिए सबसे अच्छा है। अपनी नकारात्मक भावनाओं की तरह बहाने के बजाय, यह सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में इस बारे में सोचें कि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं और दर्द के माध्यम से काम क्यों कर रहे हैं। अन्यथा, नकारात्मकता बाद में फिर से शुरू हो सकती है।
3 आभार का अभ्यास करें
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अस्वीकार किए जाने के बाद, संभवतः हैं बहुत सारे नकारात्मक विचार आपके दिमाग से गुजर रहा है यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके जीवन का उपभोग नहीं करते हैं, इस बात को उजागर करना सुनिश्चित करें कि आप जीवन में क्या करने के लिए आभारी हैं, भी। 'सभी अद्भुत चीजों और अपने जीवन के लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको प्रशंसा और अपनेपन की भावना महसूस करा रहे हैं,' शर्मन कहते हैं। 'एक व्यक्ति के व्यवहार को आपको अयोग्य या अप्रभावित महसूस करने की अनुमति नहीं देता है।'
4 याद रखें: यह हमेशा आप कौन हैं का प्रतिबिंब नहीं है
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भले ही यह क्षण में ऐसा महसूस हो सकता है, एक डॉक्टर कहता है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अस्वीकार किया जाना आपके लिए कौन नहीं है। 'लोग हर तरह की चीज़ों के लिए हर तरह की चीज़ों से मुकर जाते हैं, जिनका योग्यता से कोई लेना-देना नहीं होता है,' लिखते हैं फ्रेड्रिक न्यूमन, एमडी । 'विपरीत लिंग के कुछ सदस्यों को वास्तव में आपके साथ लिया जाएगा क्योंकि अन्य लोग तुरंत दूर हो जाएंगे, उन कारणों के लिए जो उस अन्य व्यक्ति के लिए भी स्पष्ट नहीं हैं, आपको अकेले जाने दें।'
5 उन प्यार के साथ समय बिताओ
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किसी के द्वारा अस्वीकार किए जाने के दौरान यह कठिन है, यह उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने का सबसे अधिक कारण है जो आपको गले लगाते हैं और आपका स्वागत करते हैं। लोगों को एक मौलिक आवश्यकता है, आखिरकार, जो अस्वीकार कर दिया जा सकता है इतना बुरा लग रहा है। 'इस विपरीत अनुभव का उपयोग करें जो आपके जीवन में आपके लिए वास्तव में वहां मौजूद है और उनके साथ समय बिताने के बारे में स्पष्टता प्राप्त करने के लिए,' वर्मन कहते हैं।
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6 समान बात के माध्यम से जाने वाले लोगों से समर्थन प्राप्त करें
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उन लोगों के साथ समय व्यतीत करना जो आपको प्यार करते हैं, महान हैं, लेकिन कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में सक्षम होना अच्छा होता है जो वास्तव में आपके साथ काम कर रहा है। चाहे वह ए एक साथी से अस्वीकृति या एक के लिए नीचे हो रही है जॉब प्रोमोशन यह अब ऑनलाइन समर्थन खोजना आसान है - भले ही वह Reddit पर एक अनाम पोस्ट के माध्यम से हो। समान विचारधारा वाले लोगों में वजन होता है और आपको सलाह देते हैं कि आप ऐसा महसूस करेंगे कि आप अकेले नहीं हैं।
7 अपनी गलतियों से सीखें
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यदि आप पूरी तरह से अपनी अस्वीकृति को दूर कर देते हैं और बिना किसी दूसरे विचार के आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं, तो आप लाइन में असफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। इसके बजाय, अपनी गलतियों से सीखने के लिए समय निकालें और आपके द्वारा गलत किए गए कामों को अस्वीकार कर दिया गया हो सकता है। फिर, जब आप भविष्य में फिर से प्रयास करेंगे, तो आपके पास वह सब अतिरिक्त ज्ञान होगा।
8 खुद को खुश करने के लिए कुछ करें
एक अस्वीकृति के बाद दिनों के लिए खुद को महसूस करने देने के बजाय, अपनी आत्माओं को वापस लाने के लिए कुछ करें । 'व्यक्तिगत रूप से अस्वीकृति लेने के बजाय या इसे अपने दिन को बर्बाद करने देने के बजाय, कुछ ऐसा करने का फैसला करें जो आपको खुश करे', शर्मन कहते हैं। 'अपने आप को फूल खरीदें, एक मालिश प्राप्त करें और आत्म-प्रेम का अभ्यास करें।'
9 वहाँ से वापस जाओ और फिर कोशिश करो
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अस्वीकार किए गए और पराजित महसूस करने से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, झटके को रोकना और सही तरीके से वापस बाहर निकलना और फिर से प्रयास करना। वास्तव में, जब संबंध अस्वीकृति के साथ काम करते हैं, अनुसंधान से पता चला तुरंत अपने आप को डेटिंग गेम में वापस लाना वास्तव में आपकी भावनात्मक भलाई और वसूली के लिए बेहतर हो सकता है।
10 कुछ प्रतिक्रिया प्राप्त करें
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अस्वीकार किए जाने के बाद, आपका मन संभवतः गलत हो रहा है। खैर, अपने आप को आगे बढ़ने और जो कुछ हुआ है उससे निपटने में मदद करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कुछ प्रतिक्रिया प्राप्त करें उस व्यक्ति से जिसे आपने अस्वीकार कर दिया था - खासकर जब यह आपके करियर में होता है।
'अब यह पता लगाने का समय है कि आपको क्यों अस्वीकार कर दिया गया था,' लिखते हैं सुसान हीथफील्ड , एक प्रबंधन और संगठन विकास सलाहकार। 'यदि आप प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए खुले हैं और सहकर्मियों के लिए इस खुलेपन का प्रदर्शन करते हैं, तो आपको बहुत अधिक प्रतिक्रिया प्राप्त होगी। यदि आप तर्क देते हैं, इनकार करते हैं, दोष देते हैं, या प्रतिक्रिया देने वाले व्यक्ति पर हमला करते हैं, तो वह कुआं तुरंत सूख जाएगा। '
11 एहसास एक गहरा मतलब हो सकता है
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अस्वीकार किए जाने के बाद, यह महसूस करना आसान है कि आप गलती के लिए नीचे ठहरे हुए हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही ऐसा लगता है कि अस्वीकृति आप पर एक व्यक्तिगत छुरा है, यह दूसरे व्यक्ति के साथ बहुत अधिक हो सकता है और वे पल में कैसा महसूस कर रहे हैं। “अगर कोई आपको अस्वीकार करता है, तो इसके पीछे एक गहरा अर्थ हो सकता है। शायद वे बुरे मूड में हैं या उनके जीवन में कुछ चल रहा है, ”शर्मन कहते हैं।
12 अपनी भावनाओं को ताज़ा करें
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एक अस्वीकृति के बाद भावुक होने के बजाय - जो करना आसान है- एलिजाबेथ हॉपर, पीएचडी , अस्वीकृति के हिस्सों पर अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करने की सिफारिश करता है नहीं थे भावुक। अस्वीकृति में कहे गए किसी भी शब्द के बारे में सोचने के बजाय, या जिस तरह से आपने उस समय महसूस किया था, गैर-भावनात्मक चीजों के बारे में सोच रहा था - जैसे कि कमरा कैसा दिखता था या आपने क्या पहना था - क्या आप समग्र स्थिति के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
13 ब्राइट साइड को देखो
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यह अब ऐसा महसूस नहीं हो सकता है, लेकिन कभी-कभी अस्वीकृति भेस में एक सच्चा आशीर्वाद है। इसे व्यक्तिगत रूप से लेने और स्थिति के बारे में महसूस करने के बजाय, यह महसूस करें कि यह आपके जीवन में इस समय आपके लिए सही या उचित नहीं है। फिर, आप कैसे आगे बढ़ सकते हैं, इसकी एक योजना का पता लगाएं। इस तरह, आप उन लोगों और अवसरों को पा सकते हैं जो वास्तव में आपके जीवन में हैं। और वास्तव में अपने मन को समताप मंडल में भेजने के लिए, इनकी जांच करें 17 चीजें मुबारक लोग हर सुबह करते हैं ।
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