हम सभी अवसर पर खुद को नीचे और बाहर महसूस करते हैं। लेकिन खुशखबरी: यह तरीका आसान (और तेज) है जितना कि आप अपने भौंहों को उल्टा करना चाहेंगे। 20 अद्भुत ट्रिक्स इस प्रकार हैं जो खुद को खुश करने की गारंटी हैं। ओह, और सबसे अच्छा हिस्सा? वे सभी आसानी से सुलभ, सस्ती हैं, और लगभग कोई समय नहीं लेते हैं। कुछ ही मिनटों में, आप फिर से अपने पुराने स्व की तरह महसूस कर सकते हैं। और जब आप अच्छे के लिए अपने मूड को सुधारने के लिए तैयार हों, तो इन्हें आज़माएं तुरंत खुश होने के लिए 70 प्रतिभाशाली ट्रिक्स !
1 तेजी से सोचने की कोशिश करो
यदि आप नीला महसूस कर रहे हैं और अपने दिमाग को साफ करने और ध्यान की आवाज़ पूरी तरह से असंभव है, तो इसके विपरीत प्रयास करें। प्रिंसटन और हार्वर्ड के शोधकर्ता पाया कि लोगों ने 10 मिनट में संभव के रूप में एक समस्या के कई समाधानों पर मंथन किया (उन्हें अच्छे समाधान भी नहीं थे) ने लोगों को अभिन्न, रचनात्मक, ऊर्जावान और शक्तिशाली महसूस कराया। और जब आप अपने मस्तिष्क को एक अतिरिक्त बढ़ावा देना चाहते हैं, तो इन्हें आज़माएं एक तेज दिमाग के लिए 13 टिप्स !
2 कुछ अरोमाथेरेपी का प्रयास करें
पर शोध किया गया ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी पाया कि नींबू आवश्यक तेल मूड में एक तत्काल औसत दर्जे का सुधार का कारण बनता है, इसलिए यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, या घर के चारों ओर नींबू रख रहे हैं, तो एक बोतल ले जाएं और एक चक्कर लगा लें। आप अपने नाखून को उसकी सतह पर खींचकर या पानी के गिलास में छोड़ने से पहले छील को घुमाकर सतह पर तेल ला सकते हैं।
हैरानी की बात है कि लैवेंडर का तेल मूड में सुधार करने के लिए नहीं पाया गया था, बावजूद इसके फ्रेज़्ज़ल्ड नसों को शांत करने के लिए इसकी प्रतिष्ठा थी। हालांकि, प्लेसिबो प्रभाव की शक्ति से कोई इनकार नहीं करता है, इसलिए यदि यह आपके लिए काम करता है, तो हर तरह से बंद न करें। और जल्दी में शांत होने के और तरीकों के लिए, इन को आज़माएं 13 सर्वश्रेष्ठ गैर-व्यायाम तनाव समूह ।
3 पालतू कुत्ता
एक कुत्ते को पेटिंग के सिर्फ 10 मिनट में ऑक्सीटोसिन के स्तर में वृद्धि हो सकती है, एक हार्मोन जिसमें विरोधी अवसाद के समान प्रभाव होता है, के अनुसार स्वीडन में उप्साला विश्वविद्यालय से शोध । और यह पता चला है कि, कुत्ते के साथ आपके संबंध जितना मजबूत होगा, उतना अधिक प्रभाव होगा। और अगर आप उस बंधन को गंभीरता से मजबूत करना चाहते हैं, तो सीखें आप अपने कुत्ते की तरह क्यों बात करनी चाहिए यह एक बच्चा है ।
4 कुछ चॉकलेट लो
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में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण समीक्षा पाया कि चॉकलेट में मूड में सुधार करने वाले गुण होते हैं। इसलिए यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा सा मीठा सामान लें। इसे ज़्यादा मत करो, हालांकि आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, दोषी नहीं। और अधिक कारणों के लिए, जानिए कैसे चॉकलेट आपके वर्कआउट को बूस्ट करेगी ।
5 किसी को गले लगाओ
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गले मिलना ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन, और डोपामाइन जारी करता है - अच्छा-अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर की ट्रिपल whammy जो निश्चित रूप से आपके मूड को उठाएगा। सेरोटोनिन के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ा गया है, जबकि डोपामाइन न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमें खुशी की भावना देता है और हमें जीवन का आनंद लेने में मदद करता है। ऑक्सीटोसिन को 'लव हार्मोन' के रूप में जाना जाता है और सामाजिक संबंध को बढ़ावा देने के अलावा, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर को बढ़ा सकता है। और अधिक तरीकों के लिए स्नेह आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है, यहाँ क्यों वैज्ञानिकों का कहना है कि हाथ पकड़ना आपके लिए अद्भुत है ।
6 एक फोटो एल्बम के माध्यम से देखो
सेवा मेरे अध्ययन ऑरेंज फ़ोटोग्राफ़ी के लिए ओपन यूनिवर्सिटी डॉक्टर ऑफ़ साइकोलॉजी पीटर नैश द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि एक फोटो एल्बम के माध्यम से फ़्लिप करने से मूड में लगातार 11 प्रतिशत सुधार हुआ। डिजिटल फ़ोटो भी काम करते हैं, इसलिए यदि आप बेहतर तेज़ महसूस करना चाहते हैं, तो आपको अपने साथ एक बड़ी पुस्तक नहीं खोनी है। और अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के और तरीकों के लिए, इन्हें आज़माएं 50 अद्भुत चुटकुले आप दोस्तों को पाठ कर सकते हैं !
7 कुछ कला बनाओ
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रचनात्मक अभिव्यक्ति — चाहे वह पेंटिंग हो, कोई वाद्य बजाना, लिखना, नृत्य करना, या ऐसी कोई भी चीज़ जो आपकी रचनात्मक मांसपेशियों को प्रभावित करती हो — क्या यह सब आपके मूड को बेहतर बना सकता है, एक अध्ययन के अनुसार प्रकाशित अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका । यदि आप अपने आप को किसी भी कारण से व्यक्त नहीं कर सकते हैं, तो अच्छी खबर है। उसी अध्ययन में यह भी बताया गया है कि केवल कुछ रचनात्मक देखने से आपकी आत्माएं जाग सकती हैं, इसलिए बॉब रॉस का हवाला दें और बेहतर महसूस करने के लिए तैयार हो जाएं। और अपनी कलात्मक प्रवृत्तियों को निखारने के लिए उस्ताद बनो क्रिएटिव जीनियस बनने के 6 तरीके ।
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8 सीधे खड़े हो जाओ
यदि आप अपने आप को डंप में नीचे महसूस कर रहे हैं, तो खड़े होने या सीधे बैठने की कोशिश करें, अपने कंधों को पीछे की ओर और अपने सिर को ऊपर उठाने के बजाय, अपनी बाहों के साथ अपने सीने पर पार करने के बजाय। इस तरह के रुख को 'पावर पोज़' कहा जाता है, और वास्तव में आप इस हद तक अधिक शक्तिशाली महसूस कर सकते हैं कि यह आपके दिन के पाठ्यक्रम को बदल सकता है, शोध के अनुसार प्रकाशित मनोवैज्ञानिक विज्ञान एसोसिएशन । अपने मनोदशा में सुधार केवल अच्छे आसन का पर्क नहीं है। यदि आप दिन के अंत में खुद को कठोर या कमजोर पाते हैं, तो अपने आप से पूछें टेक नेक क्या है, और क्या मेरे पास है ?
9 च्यूइंग गम
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में प्रकाशित एक अध्ययन मनोचिकित्सा और नैदानिक तंत्रिका विज्ञान पाया गया कि चबाने वाली गम चबाने वाले साधनों के समान 'आराम एकाग्रता' की स्थिति को ट्रिगर कर सकते हैं जो ज़ेन ध्यान का अभ्यास करते हैं। पुदीना स्वाद, विशेष रूप से, संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि हुई और मानसिक रूप से आराम करने वाला प्रभाव पाया गया। और अधिक स्नैक्स के लिए जो आपकी खुशी और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं, इन्हें जोड़ें आपके मस्तिष्क के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ अपने मेनू के लिए।
10 गाना
गायन के लिए अच्छी मुद्रा और नियंत्रित गहरी साँस लेने की आवश्यकता होती है, ये दोनों आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। उसके शीर्ष पर, यह तनाव को कम करता है, एंडोर्फिन को बढ़ाता है, और ऑक्सीटोसिन जारी करता है, संगीत चिकित्सक मेलिसा वेन्सज़ेल के अनुसार । इन सभी चीजों को मिलाकर गायन अपने आप को एक अच्छे मूड में रखने का एक शानदार तरीका है। और वास्तव में इसका सबसे बनाने के लिए, कराओके को जगाएं और अपने आप को मूर्खतापूर्ण तरीके से हंसें देश के गीतों में से 30 सबसे मजेदार लाइनें ।
11 हँसो
एक अच्छी हंसी के अनुसार अपने तनाव और अवसाद के स्तर को कम करके अपने मनोदशा में सुधार कर सकते हैं ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में किया गया शोध, यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं तो YouTube पर हिट करें और एक मज़ेदार वीडियो देखें।
12 चुंबन
ऑक्सीटोसिन की एक रिलीज के कारण के अलावा, चुंबन है डोपामाइन की एक भीड़ पाने के लिए एक शानदार तरीका वह अच्छा-अच्छा रसायन जो आपने रिश्ते के आरंभिक चरणों में क्लाउड नौ पर चलते हुए किया है। इसलिए, अगर आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिला है जिसके साथ आप होंठ बंद कर सकते हैं, तो थोड़ा सा स्मूच वही हो सकता है जो डॉक्टर ने आदेश दिया था।
13 गहरी सांसें लें
गहरी, नियमित साँस लेना, नाक से ली जाने वाली साँस के रूप में परिभाषित किया गया है जो पूरी तरह से जारी होने से पहले आपके पेट का विस्तार करता है, मदद कर सकता है एक तनाव प्रतिक्रिया को शांत करें और आपको एक लाख रुपये की तरह वापस पाने में मदद मिलेगी। गहरी साँस लेने के लिए एक सचेत प्रयास करना आपके शरीर को आराम करने का एक शानदार तरीका है और कुछ ही समय में आपको खुश कर सकता है।
14 मुस्कुराओ
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यह पता चला है कि एक कारण है कि लोग इसे 'मुस्कराहट और सहन' कहते हैं। द्वारा प्रकाशित शोध मनोवैज्ञानिक विज्ञान के लिए एसोसिएशन यह पाया गया कि एक व्यक्ति वास्तव में खुश था या नहीं, मुस्कुराहट शरीर के तनाव की प्रतिक्रिया को कम करती है। तो, अगर तनाव आपको बुरा लग रहा है, तो एक मुस्कराहट को क्रैक करें। यहां तक कि अगर आप वास्तव में खुश महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपका कम तनाव स्तर आपको कुछ ही समय में खुश महसूस कर सकता है।
15 ध्यान
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यदि आप एक मंदी की स्थिति में हैं और व्यायाम आप करना चाहते हैं, तो आपके लिए खुशखबरी है: व्यायाम के विपरीत तानवाला भी आपके मूड को बढ़ा सकते हैं। मेडिटेटिंग एक त्वरित तरीका है जिससे आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं। और में प्रकाशित शोध नैदानिक अभ्यास में पूरक चिकित्सा पाया कि एक नियमित ध्यान अभ्यास अवसाद और चिंता की समग्र कमी प्रदान कर सकता है, इसलिए आप वास्तव में छोटी और लंबी अवधि में लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अपने सांत्वना के अधिकांश क्षणों को बनाने के लिए, इन पर ब्रश करें ध्यान के दौरान बेहतर करने के लिए 10 तरीके ।
16 हैप्पी म्यूजिक सुनें
यदि आपको लंबे समय से संदेह है कि संगीत पंप आपको अच्छा महसूस कराता है, तो आपको वापस करने के लिए विज्ञान है। में आयोजित अनुसंधान मिसौरी विश्वविद्यालय यह पाया गया कि इस मामले में चीयर म्यूजिक - संगीतकार आरोन कोपलैंड द्वारा पेपी ट्यून्स, स्ट्राविंस्की द्वारा अधिक डोर-साउंडिंग गानों के विपरीत- मूड को तुरंत और लंबे समय में सुधारता है। यदि आप सार्वजनिक रूप से खुद को शर्मिंदा किए बिना नृत्य कर सकते हैं, तो यह एक अच्छा-अच्छा दोहरापन है।
17 बाहर हो जाओ
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दुनिया के शीर्ष 5 सबसे दुर्लभ जानवर
टहलने के लिए बाहर जाने से रचनात्मकता बढ़ सकती है, और रचनात्मक होने से आपका मूड बेहतर हो सकता है। सूर्य का प्रकाश विटामिन डी के संपर्क में भी आता है, जो मौसमी अवसाद को कम कर सकता है। इसके अलावा, टहलने से तनाव कम हो सकता है। सभी से कहा, बाहर हो रही है यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं तो खुद को खुश करने का एक शानदार तरीका है।
18 व्यायाम करें
इस बिंदु से, बहुत ज्यादा हर किसी ने एक धावक के उच्च के बारे में सुना है। व्यायाम से मिलने वाले एंडोर्फिन की भीड़ एक मिथक नहीं है। अधिक जोरदार व्यायाम एक बड़ी भीड़ की गारंटी देता है, हालांकि, आप स्प्रेट्स में घूमने पर विचार कर सकते हैं। सौभाग्य से, यहां तक कि ब्लॉक के चारों ओर चलने जैसे व्यायाम के मामूली रूप भी आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं, के अनुसार मायो क्लिनीक , इसलिए यदि आपको अपने कार्यक्रम का पालन नहीं करना है, तो आपको इसकी तैयारी करने और इसका पूरा उत्पादन करने की आवश्यकता नहीं है।
19 एक मित्र को बुलाओ
अपने दिन में एक सकारात्मक घटना का अनुभव करना अपने आप को खुश करने का एक शानदार तरीका है, और एक दोस्त के साथ बातचीत करना एक शानदार तरीका है। बस सुनिश्चित करें कि आप जिस मित्र तक पहुंचते हैं, वह कोई है जो आम तौर पर सकारात्मक खुशी संक्रामक है, लेकिन इसके अनुसार नकारात्मक भावनाएं हैं में प्रकाशित शोध धार। जब सकारात्मक दोस्त बनने की आपकी बारी है, तो इन्हें साझा करें 40 बेतरतीब तथ्य तो मजेदार हैं आप अपने दोस्तों को उनके बारे में बताने के लिए मर रहे होंगे ।
20 कार्ब्स पर विचार करें
कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क में प्रवेश करने के लिए अधिक ट्रिप्टोफैन के लिए संभव बनाते हैं। एक बार वहां पहुंचने के बाद, आपका मस्तिष्क फील-गुड हार्मोन सेरोटोनिन का अधिक उत्पादन करने लगता है। बस सुनिश्चित करें कि आप साबुत अनाज की तरह स्वस्थ कार्ब्स चुन रहे हैं। आप नहीं चाहते कि ब्लड शुगर स्पाइक आपको दुख के लिए स्थापित करे जब आप बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। और अगर आप सीखना चाहते हैं कि कौन से कार्ब्स निश्चित रूप से हैं नहीं शैतान, कोई भी खाना शुरू कर दे 10 सेहतमंद कार्ब्स जो आपके सिक्स-पैक को डिले नहीं करेंगे ।
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