पर्याप्त नींद हो रही है इतने सारे महत्वपूर्ण लाभों में परिणाम हो सकते हैं-जिनमें आपकी सहायता करना भी शामिल है तनाव का सामना करें , अपनी ऊर्जा का स्तर ऊपर रखें, और एक महान मूड में रहो -लेकिन दुर्भाग्य से आप नहीं मिलने वाले हैं कोई अगर आप टॉस कर रहे हैं और पूरी रात घुमा रहे हैं तो उन स्वास्थ्य भत्तों का।
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जिस तरह से आप पकड़ते समय अपने शरीर को स्थिति में रखते हैं साथ से s आपके समग्र भलाई में एक बड़ा अंतर बनाता है: गलत तरीके से झूठ बोलना आपको अपनी पीठ में गांठों के साथ जगा सकता है और यहां तक कि सांस लेने में समस्या भी पैदा कर सकता है, जबकि सही तरीके से सोने से आप जीवंत, तरोताजा और दुनिया के शीर्ष पर महसूस करेंगे। इससे पहले कि आप आज रात उन आरामदायक आवरणों के नीचे चढ़ते हैं, यहां एक विशेषज्ञ के अनुसार, सबसे अच्छी और सबसे खराब नींद की स्थिति है।
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द बेस्ट: स्लीपिंग ऑन योर बैक
जब दर्द मुक्त करने की बात आती है साथ से एस, छत से घूरने से बेहतर कुछ नहीं है क्योंकि यह आपको ठीक से गठबंधन करने और अपने वजन को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है - जिसके परिणामस्वरूप कोई अजीब पीठ दर्द नहीं होता है जब तुम उठो। नींद विशेषज्ञ कहते हैं, 'शारीरिक दृष्टिकोण से, अपनी पीठ के बल लेटना सोने की सबसे अच्छी स्थिति है।' माइकल जे। ब्रूस, पीएचडी । 'आप अपनी बाहों को काफी तटस्थ स्थिति में चाहते हैं, जैसे आपके पक्ष में या आपके पेट के पार। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास बेहतर परिसंचरण है और उस पिन और सुइयों को महसूस न करें। '
केवल एक अपवाद है: यदि आपके पास है अनुपचारित नींद एपनिया या आप खर्राटे लेते हैं, ब्रेयस कहते हैं कि आपकी पीठ पर सोना दुर्भाग्य से इसे बढ़ा सकता है, जिससे मामले और बिगड़ सकते हैं।
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सबसे खराब: आपकी पेट पर नींद
यदि आप एक पेट-स्लीपर हैं, तो अपने तरीके बदलने का समय आ गया है। Breus के अनुसार, यह एक है सबसे खराब चीजें जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं। 'आप लगभग 90 डिग्री के कोण पर अपने सिर को लगभग पूरी तरह से एक तरफ या दूसरे में बदल रहे हैं, और यह आपकी गर्दन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है,' ब्रूस कहते हैं। वह सब भी नहीं है। अलग से पीठ दर्द, गर्दन में दर्द, और सामान्य तकलीफ, यह आपकी रीढ़ पर खिंचाव भी डाल सकता है। मूल रूप से, यह आपको बिली रे साइरस की तुलना में अधिक आकर्षक बना देगा।
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द बेस्ट: स्लीपिंग ऑन योर साइड
जब नींद आए तो अपनी तरफ से सोना एक अच्छा विकल्प है जैसा आपकी पीठ के बल सोते हुए, लेकिन पास में। और यह उस पर एक लोकप्रिय विकल्प है। 'लगभग 75 प्रतिशत लोग अपनी तरफ से सोते हैं,' ब्रूस कहते हैं। 'जब आप इस स्थिति में सोते हैं, तो आप अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाने में सक्षम होते हैं, और यह आपकी रीढ़ को खोलने में मदद करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर कोई दबाव छोड़ता है।'
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सबसे खराब: आपकी दाईं ओर सोना
परंतु केवल अगर आपको जीईआरडी- गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स बीमारी है। एक खोज में प्रकाशित जामा पाया गया कि जो लोग अपने दाहिनी ओर सोते थे, वे खराब रिफ्लक्स का अनुभव करते थे, जबकि जो लोग अपने बाईं ओर सोते थे, वे वास्तव में समस्या में सुधार देखते थे। शोधकर्ताओं को पूरी तरह से यकीन नहीं है कि ऐसा क्यों है, लेकिन यह सबसे अधिक संभावना है 'जहां आपके पेट की सामग्री खाली होती है,' ब्रूस कहते हैं।
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द बेस्ट: स्लीपिंग योर साइड ऑन योर पिलो बिटवीन योर लेग्स
अपनी तरफ से सोते समय पहले से ही एक फायदेमंद विकल्प है, आपको नरम तकिया हथियाने से और भी अधिक लाभ मिलेगा। 'बहुत से लोग जो अपनी तरफ से भी सोते हैं तकिया लगाकर सोएं उनके पैरों के बीच। यह बहुत मददगार है- विशेष रूप से क्योंकि यह आपके कूल्हों से किसी भी अतिरिक्त दबाव को खींचता है, 'ब्रूस कहते हैं। तकिया के बिना, कूल्हे जो दूसरे की तुलना में अधिक है वह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर खींच सकता है, जिससे आपको पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है।
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सबसे खराब: अपने पेट पर अपने हथियार के साथ तकिया के चारों ओर लपेटा
नहीं, अपनी बाहों को बढ़ाने से पेट की नींद किसी भी बेहतर नहीं है। ब्रूस कहते हैं, '' आपने अपनी गर्दन को अधिक नीचे की ओर मोड़ने के लिए अपने शरीर को ऊपर उठाया है, और आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डाल रहे हैं। 'वहाँ है कुछ नहीजी आपके पेट पर सोने के बारे में अच्छा है, और मैं पहले से जानता हूं - मैं कभी-कभी एक पेट स्लीपर हूं। '
शेर किस लिए खड़ा होता है
द बेस्ट: स्लीपिंग इन ए सोल्ड फेटल पोज़िशन
जब अच्छी नींद आती है, तो गर्भ में अपने दिनों का सहारा लेना पड़ता है। भ्रूण की स्थिति में नींद एक डॉक्टर द्वारा अनुमोदित गुणवत्ता आराम पाने का तरीका है- और जाहिर है सबसे लोकप्रिय नींद पदों में से एक , नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार। जब आप सभी आरामदायक और कर्ल कर रहे हैं, तो आप शरीर के दर्द को कम करेंगे और यहां तक कि कम खर्राटों का अनुभव भी कर सकते हैं, ब्रेयस कहते हैं। इसके अलावा, बच्चे की तरह कर्लिंग करने से ज्यादा आराम की बात क्या है? (बस अपना अंगूठा चूसना शुरू मत करो।)
सबसे खराब: कसकर घुसा हुआ भ्रूण की स्थिति
जब आप आराम कर रहे हों तो भ्रूण की स्थिति में सुपर-फायदेमंद होना, ऐसा तब नहीं है जब आप बहुत अधिक कर्ल कर रहे हों। ब्रीस के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको अगले दिन सभी प्रकार के कड़े होने का एहसास देगा और आपके डायाफ्राम पर पड़ने वाले दबाव के कारण आपकी सांस को रोक भी सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी भ्रूण की स्थिति स्वस्थ है, वह एक आरामदायक शरीर के तकिए को पकड़कर रखने की सलाह देता है।
द बेस्ट: स्लीपिंग योर बैक ऑन योर पिलो विद योर लेग्स
सुन-अप, बैक-स्लीपर्स, क्योंकि आपके आराम के खेल का एक तरीका है। तकिये का इस्तेमाल करने से आपके शरीर को सोते समय गंभीर रूप से फायदा हो सकता है, और आपकी पीठ के लिए भी यही होता है। 'यदि आप कभी भी अपनी पीठ के बल लेटे हों और अपने पैरों को तकिये से ऊपर उठाते हैं, तो यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के सभी दबाव को खींचता है,' ब्रेयस कहते हैं। केवल एक ही समस्या है: 'दुर्भाग्य से, आप हिल नहीं सकते क्योंकि आपके पैर हवा में निलंबित हैं।' इसके लायक? शायद।
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द बेस्ट (एक विशेष मामले में): स्लीपिंग योर लेफ्ट साइड
यदि आप गर्भवती हैं, तो। ज्यादातर लोगों के लिए, एक तरफ सोने से दूसरे पर अधिक फर्क नहीं पड़ता, लेकिन उन महिलाओं के लिए, जिनके पास ओवन में एक बान है, बाईं ओर मुड़कर बहुत अच्छा कर सकती है। के मुताबिक अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन , यह नाल को बेहतर रक्त प्रवाह प्रदान करता है और यहां तक कि पीठ दर्द और नाराज़गी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जो आपकी पीठ पर सोने से हो सकता है।
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