गुलाबी शोर क्या है और यह आपको सोने में कैसे मदद करता है?

यदि आप परिवेशीय शोर और विश्राम में रुचि रखते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। ज्यादातर लोगों ने सफेद या के बारे में सुना है भूरा शोर , लेकिन क्या आप गुलाबी शोर से परिचित हैं? भले ही नाम की घंटी नहीं बजती हो, आपने संभवतः इसे जितना सोचा था उससे अधिक बार सुना होगा।

अपनी नींद की दिनचर्या को थोड़ा और रंगीन बनाएं और विशेषज्ञों से गुलाबी शोर, इसके आश्चर्यजनक लाभों और इसकी शांत आवृत्ति के पीछे के विज्ञान के बारे में सब कुछ जानें। यह एक सुखदायक ध्वनि हैक है जो आपकी नींद में क्रांतिकारी बदलाव ला सकता है।

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गुलाबी शोर क्या है?

हालाँकि गुलाबी शोर एक अस्पष्ट इंडी बैंड के नाम जैसा लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है - लेकिन यह सुनने में उतना ही अनोखा और सुखद है। गुलाबी शोर वास्तव में एक स्थिर ध्वनि है जिसमें मानव कान की सभी श्रव्य आवृत्तियाँ शामिल होती हैं। यह निचली ध्वनि तरंगों पर आधारित है, जो श्रोताओं के लिए अविश्वसनीय रूप से सुखदायक हो सकता है।

कुछ आवृत्तियों को रंगों के नाम पर रखा गया है जिनका उपयोग ध्वनि स्पेक्ट्रम पर शोर की आवृत्ति के स्तर को दर्शाने के लिए किया जाता है। गुलाबी शोर में प्रत्येक श्रव्य आवृत्ति का एक यादृच्छिक वर्गीकरण होता है 'जो अलग-अलग पिचों को एक मोड़ के साथ मिलाता है,' कहते हैं कोरिना बर्कहार्ड , एक नींद विशेषज्ञ निंदासा . 'गुलाबी शोर धीरे-धीरे उच्च आवृत्तियों को कम करता है और कम आवृत्तियों पर जोर देता है।'

यह अक्सर धीमी और गहरी गड़गड़ाहट की तरह लग सकता है। गुलाबी शोर के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• तेज़ बहते झरने
• नदियों
• तेज़ हवाएं
• भारी वर्षा
• प्रशंसक
• ह्यूमिडिफ़ायर
• पत्तों की सरसराहट
• एयर कंडिशनर

बर्कहार्ड कहते हैं, 'गुलाबी शोर, निचले स्वर को तेज़ करने के लिए स्थैतिक शोर पर तिगुना को कम करने जैसा है और इसलिए, अधिक आरामदायक है।' 'गुलाबी शोर अधिक सुखद और संतुलित लगता है।'

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नींद के लिए गुलाबी शोर का उपयोग करने के क्या फायदे हैं?

गुलाबी शोर आपके मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपके सोते समय की दिनचर्या के दौरान एक अत्यंत लाभकारी उपकरण हो सकता है।

बर्कहार्ड कहते हैं, 'गुलाबी शोर का उपयोग करने के लाभों में आसानी से नींद आना भी शामिल है।' 'गुलाबी शोर कष्टप्रद और बाधक पृष्ठभूमि ध्वनियों को छिपा देता है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है। साथ ही, यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है क्योंकि मस्तिष्क तरंगें गुलाबी शोर के साउंडट्रैक के साथ धीमी हो जाती हैं। यह नींद के पैटर्न को स्थिर करता है, जिससे आपकी नींद में सुधार होता है गुणवत्तापूर्ण होने के कारण आप आसानी से, गहरी और लंबी नींद सो जाते हैं।'

आपके आस-पास के अवांछित शोर को दबाने की इसकी क्षमता आपकी चिंता को कम करने और तनाव को भी कम करने में मदद कर सकती है।

इसके अलावा, यदि आप भुलक्कड़ हैं तो गुलाबी शोर एक बड़ी मदद है। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मानव तंत्रिका विज्ञान में फ्रंटियर्स , जो लोग सोते समय बीच-बीच में गुलाबी शोर सुनते थे, उन्होंने रिपोर्ट की स्मृति और स्मरण क्षमता में सुधार .

निश्चित रूप से, अच्छी रात के आराम की तलाश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए गुलाबी शोर एक सुखदायक उपकरण हो सकता है, लेकिन इसके अनुसार क्लेयर लॉ , ए संबंधपरक मनोचिकित्सक , ऐसे कुछ समूह हैं जो इस परिवेशीय ध्वनि से सबसे अधिक लाभान्वित होते हैं:

• जो लोग शोर/हल्की नींद के प्रति संवेदनशील होते हैं
• अस्पताल के मरीज़ (प्रति ए ध्वनि अध्ययन , गुलाबी शोर के संपर्क में आने पर अस्पताल के मरीजों को 40 प्रतिशत तेजी से नींद आने की सूचना मिली)
• ज़्यादा सोचने वाले
• जो लोग तनावग्रस्त हैं
• जिन लोगों की नींद का शेड्यूल/काम की रातें अनियमित होती हैं
• अनिद्रा से पीड़ित लोग

'अनिद्रा, हाइपरराउज़ल या एडीएचडी जैसी स्थितियों वाले मेरे कई ग्राहक गुलाबी शोर के संपर्क में आने पर अपने दिमाग को शांत और अपने शरीर को आराम महसूस करते हैं,' कहते हैं। रिचेल जॉनसन , ए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ . इसलिए, चाहे आप नींद से जूझ रहे हों या अपने मन को शांत करने में, गुलाबी शोर आज़माने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

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गुलाबी शोर आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?

गुलाबी शोर की ध्वनि श्रोताओं को प्रभावित कर सकती है क्योंकि यह हमारे दिमाग में प्रवेश करती है।

जॉनसन कहते हैं, 'हमारे मस्तिष्क के अचेतन श्रवण निगरानी कर्तव्यों को कम करके, गुलाबी शोर धीमी मस्तिष्क तरंग गतिविधि को सुविधाजनक बनाता है और गैर-आरईएम नींद की तरह नींद के चरणों को गहरा करता है।' 'उच्च और निम्न आवृत्तियों का समान संतुलन भी धीमी हृदय और श्वसन दर जैसी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है।'

के अनुसार कालेब बैके , के लिए एक नींद विशेषज्ञ मेपल समग्रता , 'यह एक प्रक्रिया है जिसे तंत्रिका प्रवेश के रूप में जाना जाता है, जब हमारे मस्तिष्क की गतिविधि दृष्टि, शोर और स्पर्श के संदर्भ में हमारे आसपास क्या हो रहा है इसकी नकल करती है।'

बर्कहार्ड का कहना है कि एक सिद्धांत है जो बताता है कि गुलाबी शोर मस्तिष्क तरंग पैटर्न को प्रभावित करता है और 'धीमी डेल्टा और थीटा तरंग श्रेणियों में मस्तिष्क तरंगों को सिंक्रनाइज़ करता है, जो गहरी नींद में मदद करता है।'

लॉ का कहना है कि गुलाबी शोर मस्तिष्क की अल्फा और डेल्टा आवृत्ति रेंज के भीतर उतार-चढ़ाव को भी बढ़ाता है, जो विश्राम से जुड़ा होता है।

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सफ़ेद शोर क्या है?

परिवेशीय शोर समुदाय में श्वेत शोर अत्यंत प्रसिद्ध है, लेकिन इसका वर्णन करना कठिन हो सकता है। गुलाबी शोर को बेहतर ढंग से समझने के लिए यह जानना भी ज़रूरी है कि यह ध्वनि क्या है। श्वेत रव गुलाबी शोर की तुलना में इसकी आवृत्ति बहुत अधिक होती है, इसलिए वैक्यूम या टेलीविज़न स्टैटिक की ध्वनि के बारे में सोचें। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

बर्कहार्ड कहते हैं, 'सफ़ेद शोर की आवृत्तियाँ समान मात्रा में विस्फोट करती हैं, जो कुछ लोगों के लिए थोड़ी कठोर हो सकती हैं।'

श्वेत शोर में ध्वनि स्पेक्ट्रम की सभी आवृत्तियाँ शामिल होती हैं, जो तीव्रता के समान स्तर पर होती हैं। और जहां कुछ लोगों को यह परेशान करने वाला लगता है, वहीं अन्य इसका उपयोग आराम पाने के लिए करते हैं उनकी सोच और यहां तक ​​कि इलाज भी एडीएचडी लक्षण .

बैक कहते हैं, 'जबकि [सफ़ेद और गुलाबी शोर दोनों] पृष्ठभूमि शोर को छुपाने और गहरी नींद को प्रोत्साहित करने में सक्षम हैं, गुलाबी शोर गर्म, गहरी आवाज़ें पैदा करता है जो सुखदायक और कोमल होती हैं।'

भूरा शोर क्या है?

जब परिवेशीय शोर की प्रसिद्धि की बात आती है, तो भूरा शोर आमतौर पर दूसरे स्थान पर आता है। भूरा शोर (जिसे लाल शोर भी कहा जाता है) काफी हद तक गुलाबी शोर जैसा होता है, क्योंकि इसमें गहरी और निचली आवृत्तियाँ शामिल होती हैं जो गड़गड़ाहट की तरह लगती हैं।

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भूरे रंग के शोर के उदाहरणों में वॉशिंग मशीन, एयर कंडीशनर, या चलते शॉवर शामिल हैं। लोग इस ध्वनि का उपयोग ध्यान केंद्रित करने, सोने आदि के लिए भी करते हैं चिंता शांत करो .

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क्या गुलाबी शोर का उपयोग करने के लिए कोई सुझाव हैं?

गुलाबी शोर एक कल्याण उपकरण हो सकता है, इसलिए इसे सुरक्षित और सही तरीके से उपयोग करने का ज्ञान आपके दिमाग और शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है। इस परिवेशीय शोर का उपयोग करते समय, लॉ और बर्कहार्ड निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

• इसे धीरे-धीरे अपनी सोने की दिनचर्या में शामिल करें। छोटी अवधि के लिए प्रति सप्ताह एक से दो रातें आज़माएँ।
• आवाज़ कम से कम 50 डेसिबल और उससे कम रखें।
• इसका उपयोग अन्य विश्राम तकनीकों जैसे गहरी सांस लेने या ध्यान के साथ करें।
• गुलाबी शोर स्रोत को अपने बिस्तर से दूर और खिड़की, दरवाजे के पास या पूरे कमरे में रखें, क्योंकि यह बाहरी शोर को कम करने में मदद करता है।

ध्यान रखें, यदि आप बिस्तर पर जाने के लिए गुलाबी शोर का उपयोग कर रहे हैं, तो इसकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए अच्छी नींद की प्रथाओं को प्राथमिकता देना आवश्यक है। कानून इन युक्तियों को अपनी आराम दिनचर्या में शामिल करने का सुझाव देता है:

• सोने/जागने का एक नियमित शेड्यूल तय करें।
• सोते समय एक आदर्श नींद का माहौल बनाएं जो आपके लिए बिल्कुल सही हो (ठंडा, अंधेरा, शांत, आदि)
• सोने से पहले शराब, कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें/सीमित करें। के अनुसार एप्लाइड मनोविज्ञान के जर्नल , स्क्रीन नीली रोशनी उत्सर्जित करती है जो मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देती है, जो सो जाने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है।
• जोड़ना तनाव प्रबंधन तकनीक जैसे मध्यस्थता, व्यायाम और स्वस्थ नाश्ता और भोजन खाना।

लेकिन अगर आपको लगता है कि गुलाबी शोर का उपयोग करने से आपको अपनी नींद की समस्याओं से निपटने के लिए वांछित परिणाम नहीं मिलते हैं, तो 'किसी भी अंतर्निहित स्थिति से निपटने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करने में संकोच न करें,' कानून कहता है। 'मैं हमेशा अपने मरीजों को याद दिलाता हूं कि कभी-कभी सही नींद सहायता और दिनचर्या खोजने में थोड़ी समस्या निवारण की आवश्यकता होती है।'

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गुलाबी शोर के क्या नुकसान हैं?

गुलाबी शोर आम तौर पर हानिरहित होता है, लेकिन किसी भी चीज़ की तरह, गलत तरीके से या अत्यधिक उपयोग किए जाने पर यह समस्याग्रस्त हो सकता है।

बर्कहार्ड चेतावनी देते हैं, 'यदि आप लंबे समय तक गुलाबी शोर को बहुत जोर से बजाते हैं तो सुनने की क्षमता खराब होने का खतरा होता है।' 'गुलाबी शोर में सीमित वैज्ञानिक अध्ययन की भी एक चुनौती है, जिसका समग्र उत्तर प्रदान करने और लंबी अवधि में इसकी सुरक्षा सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।'

बर्कहार्ड गुलाबी शोर पर बहुत अधिक निर्भर न होने की भी सलाह देते हैं, क्योंकि अत्यधिक उपयोग इसकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है या आपको सोने के लिए पूरी तरह से इस पर निर्भर बना सकता है।

जॉनसन कहते हैं, 'लेकिन अधिकांश व्यक्तियों के लिए, गुलाबी शोर स्वाभाविक रूप से गुणवत्ता वाली नींद में आसानी के लिए एक सुरक्षित, पोर्टेबल और गैर-आदत-बनाने वाला तरीका प्रदान कर सकता है।'

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मैं गुलाबी शोर कहाँ सुन सकता हूँ?

शुक्र है, गुलाबी शोर का पता लगाना कठिन नहीं है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इस तक पहुंच सकते हैं, चाहे वह प्राकृतिक रूप से हो या किसी उपकरण के माध्यम से। आपके गुलाबी शोर को ठीक करने के लिए यहां कुछ स्थान दिए गए हैं:

ऑनलाइन जाओ

इंटरनेट में वस्तुतः सब कुछ है, इसलिए यदि आप किसी ऐप या डिवाइस के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए तैयार नहीं हैं, तो YouTube या एक खोज इंजन शुरू करें और वहां ध्वनि देखें। आप घंटों गुलाबी शोर पा सकेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मुफ़्त है।

एक ऐप डाउनलोड करें

जब गुलाबी शोर की बात आती है, तो उसके लिए एक ऐप है। इसलिए, यदि आप गुलाबी शोर को सुनने का आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो अपने फ़ोन के अलावा कहीं और न देखें।

अपने परिवेशीय शोर आवश्यकताओं के लिए अधिक विस्तृत सुविधाओं के लिए, ऐप लागत में अतिरिक्त पैसे देने के लिए तैयार रहें। लेकिन अगर आपके पास पहले से ही Spotify या Apple Music जैसे संगीत बजाने वाले ऐप्स हैं, तो गुलाबी शोर वहां भी उपलब्ध होना चाहिए।

प्रकृति की प्रतीक्षा करें

यदि आप गुलाबी शोर सुनने के लिए अधिक जैविक विकल्प चाहते हैं, तो प्राकृतिक संसाधन हमेशा एक अच्छा विकल्प होते हैं। समुद्र तट की यात्रा करें और किनारे से टकराती लहरों को सुनें, या पत्तों के ढेर के बीच से धीरे-धीरे चलते हुए उनकी सरसराहट सुनें। भारी बारिश को सुनना भी एक आरामदायक गुलाबी शोर अनुभव बन सकता है।

एक ध्वनि मशीन प्राप्त करें

ध्वनि मशीन प्राप्त करना स्थिर रहने के बराबर है, इसलिए यदि आप अपने सोते समय की दिनचर्या में गुलाबी शोर को शामिल करने के लिए तैयार हैं, तो यह एक ठोस विकल्प है। जिन लोगों के पास पहले से ही सफेद शोर वाली मशीन है, वे नई मशीन खरीदने से पहले देख लें कि उसमें गुलाबी शोर सेटिंग है या नहीं। ये उपकरण आमतौर पर बीच में होते हैं और 0 , लेकिन आप जिस गुणवत्ता स्तर की तलाश कर रहे हैं उसके आधार पर कीमतें और भी अधिक बढ़ सकती हैं।

याद रखें, मशीन चुनते समय, सुनिश्चित करें कि आपको अपने पैसे का अधिकतम लाभ मिल रहा है। वॉल्यूम नियंत्रण की जाँच करें और यह कितना कम और तेज़ होता है। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि पूरी रात चलने वाली ध्वनि से बचने के लिए इसमें स्लीप टाइमर हो। जबकि अधिकांश आमतौर पर बिल्ट-इन होते हैं, दोबारा जांच करने में कभी दिक्कत नहीं होती।

अधिकांश ध्वनि मशीनें सफेद शोर प्रदान करती हैं, लेकिन यदि आप अपने परिवेशीय ध्वनि सुनने के अनुभव में विविधता लाना चाहते हैं ताकि आप एक रंग से सुन्न न हो जाएं, तो सुनिश्चित करें कि यह अन्य ध्वनियां प्रदान करता है।

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अन्य रंग शोर क्या हैं?

ध्वनि स्पेक्ट्रम बहुत रंगीन है और सफेद, भूरे और गुलाबी रंग से परे है। शोर के इन कम-ज्ञात रंगों के बारे में और जानें:

नीला शोर

इसकी उच्च आवृत्ति के कारण नीले शोर को भूरे शोर के विपरीत माना जाता है। इसकी तीव्रता बढ़ जाती है और अक्सर सफेद शोर की तुलना में अधिक तीखी लगती है। यह है बहुत अधिक तिगुना आधार की तुलना में और अक्सर फुसफुसाती पानी की फुहार की ध्वनि से तुलना की जाती है।

बैंगनी शोर

बैंगनी शोर यह काफी हद तक नीले शोर की तरह है, क्योंकि आवृत्ति बढ़ने के साथ यह तेज़ हो जाता है। इसका स्वर अधिक ऊँचा होता है और इसकी ध्वनि लगभग सीज़ल या फुसफुसाहट जैसी होती है। इसका उपयोग टिनिटस के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।

धूसर शोर

धूसर शोर के साथ, इसकी सभी आवृत्तियों की तीव्रता समान होती है। यह उच्च और निम्न आवृत्तियों में अधिक तीव्र होता है और बीच में इतना अधिक नहीं होता है।

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आपके सोने के समय की दिनचर्या में शामिल करने के लिए और अधिक उपयोगी नींद युक्तियाँ क्या हैं?

गुलाबी शोर आपके आराम में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, लेकिन एक ठोस नींद की नींव स्थापित करने से काफी मदद मिल सकती है। इस परिवेशीय शोर को सुनने के अलावा, अपनी नींद को अधिकतम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

दिन के दौरान झपकी लेने से बचें

दिन के दौरान बिजली की झपकियाँ एक बड़ी मदद हो सकती हैं, लेकिन वे आपकी रात की नींद के कार्यक्रम को गड़बड़ा सकती हैं। चेष्टा करना जागते रहने के लिए पूरे दिन और यदि आप शाम को काम करते हैं, तो देर तक झपकी लेने का प्रयास करें, ताकि आप पूरी तरह से थके नहीं।

सोने से पहले अपने तनावों पर किताब बंद कर दें

हममें से कितने लोग अपने जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों से परेशान रहते हैं? हालाँकि उनमें से कुछ मुद्दों को सोने से पहले हल नहीं किया जा सकता है, लेकिन उन्हें प्रबंधित करने से आपको अपने दिमाग को बेहतर जगह पर स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले अपनी चिंताओं को लिखने या समस्या से निपटने की योजना बनाने का प्रयास करें।

दिन के दौरान बाहर जाएं

कम से कम मिल रहा है 30 मिनट की प्राकृतिक धूप आपकी सर्कैडियन लय को नियंत्रित कर सकता है। समय के बारे में आपके शरीर की समझ प्रकाश के संपर्क से प्रभावित होती है, इसलिए इसे अपनी दिन की दिनचर्या में शामिल करने से आपकी रात के समय को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

30 मई जन्मदिन व्यक्तित्व

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ऊपर लपेटकर

सोने का समय एक संघर्ष हो सकता है, लेकिन थोड़ी मदद जोड़ने में कुछ भी गलत नहीं है। गुलाबी शोर स्थिर और सुखदायक आवृत्तियों से भरा होता है, जो आपकी नींद की समस्याओं को दूर करने के लिए आवश्यक हो सकता है। अगली बार जब आप आराम करने या शांत होने का प्रयास कर रहे हों, तो गुलाबी शोर को अपना ध्वनि समाधान बनाने के बारे में सोचें।