कई लोग व्यायाम करते हैं उनके दिमाग और शरीर को एक स्वस्थ जगह पर लाएं । हालाँकि, स्वास्थ्य के लिए यह यात्रा शुरू नहीं होती है और सिर्फ आपके साथ रुकती है दिन के लिए व्यायाम । वास्तव में, ऐसे कदम हैं जो आपको काम करने से पहले और बाद में यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हैं कि आप सफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। और कुछ चीजें जो आप पहले से कर सकते हैं पहले से ही आपको विफल करने के लिए सेट कर सकते हैं। तो क्या प्रसिद्ध व्यायाम विशेषज्ञ करता है जिलियन माइकल्स व्यायाम करने से पहले आप क्या कर सकते हैं? भोजन से ठीक पहले भोजन करें ।
'नहीं सामान्य आकार का भोजन करें व्यायाम के 60 मिनट के भीतर, 'सूची के साथ एक साक्षात्कार में माइकल्स ने कहा। 'जब आप व्यायाम करते हैं तो न केवल यह ऐंठन पैदा कर सकता है, बल्कि हमारे भोजन के पोषक तत्वों को हमारे शरीर में संबंधित प्रणालियों तक पहुंचाने के लिए पेट और आंतों तक रक्त पहुंचता है। यह आपके रक्तचाप को बनाए रखने के लिए हृदय गति में वृद्धि और रक्त वाहिका कसना का कारण बनता है। '
माइकल्स ने आगे बताया कि आपके रक्त का प्रवाह आपके पेट में होने के बजाय होता है - जो तब होता है जब आप खाते हैं - आप चाहते हैं कि यह आपकी मांसपेशियों को काम करते समय घूमता है, इसलिए यह हो सकता है वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाएं । और भी बदतर, 'एक ऊंचा दिल की दर और संकुचित रक्त वाहिकाओं केवल यह इतना कठिन बनाता है' मांसपेशियों को रक्त ठीक से प्रसारित करने के लिए, वह कहती हैं।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करने से पहले पूरी तरह से खाना छोड़ देना चाहिए। वास्तव में, माइकल्स कहते हैं कि खाली पेट व्यायाम करना उतना ही बुरा हो सकता है। '' द लिस्ट '' के मुताबिक, अगर आप बिना ब्लड शुगर के खाली पेट वर्कआउट करते हैं, तो संभवत: आपको अपना सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट नहीं मिल रहा है और तीव्रता से समझौता किया जा सकता है।
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यह सलाह अलग है कुछ लोकप्रिय व्यायाम दिनचर्या । वास्तव में, कुछ लोग उपवास व्यायाम में भाग लेते हैं, जहां आप नाश्ते से पहले जानबूझकर व्यायाम करते हैं। यह इस विचार पर आधारित है कि जो लोग खाने के बिना व्यायाम दो बार वसा जला जैसा कि वे बाहर काम करने से पहले नाश्ता खाते हैं - जो कि एक 2019 ब्रिटिश अध्ययन में प्रकाशित हुआ है जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म दावा किया।
उसके हिस्से के लिए, माइकल्स भी उपवास अभ्यास के विचार के लिए उत्सुक नहीं है। वह कहती है कि यदि आप उपवास की स्थिति में प्रशिक्षण लेते हैं और 30 मिनट में 200 कैलोरी जलाते हैं, तो उनमें से 70 प्रतिशत वसा से और 30 प्रतिशत ग्लाइकोजन से होगा - जिसका अर्थ है कि आपने वसा से 140 कैलोरी और ग्लाइकोजन से 60 जलाया है। यदि आप खाते हैं और अधिक ऊर्जा के लिए ब्लड शुगर उपलब्ध करवाते हैं, तो ये अनुपात बदल जाते हैं आपको अधिक तीव्रता देता है ,' वह कहती है। 'आपकी तीव्रता जितनी अधिक होगी, कसरत खत्म होने के बाद आप उतनी ही कैलोरी जलाएंगे।'
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तो, व्यायाम करने से पहले खाने का सही तरीका क्या है? माइकल्स के अनुसार, आपको ट्रेन में एक से दो घंटे पहले कुछ खाना चाहिए। और आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। वह कहती है कि यदि आप व्यायाम करने से पहले प्रोटीन, मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को अपने स्वच्छ रूप में प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट में से थोड़ा प्राप्त कर सकते हैं।
इसका मतलब यह है कि बादाम मक्खन के साथ एक सेब जैसा कुछ होता है, माइकल्स के अनुसार, बाहर काम करने से एक घंटे पहले या खाने के लिए एकदम सही स्नैक। आखिरकार, 'कार्ब्स ऊर्जा देते हैं,' और 'वसा और प्रोटीन उस ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं और आपको ब्लड शुगर स्पाइक प्राप्त करने से रोकते हैं जो अकेले कार्ब्स खाने से आ सकते हैं।' और सक्रिय रहने के लिए, ये प्रयास करें हर दिन अधिक व्यायाम में 21 आसान तरीके ।
