यदि आप पिछले वर्ष की वजह से कुछ पाउंड प्राप्त किया महामारी लॉकडाउन , आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। हालांकि, यह स्वीकार करना कठिन है कि जब आप आहार पर हों, जिम मार रहे हों, और स्टिक से चिपक रहे हों, तब भी आपके पैमाने पर संख्या बढ़ रही है अर्ध-सामान्य नींद अनुसूची । क्या दिया? खैर, कई आश्चर्यजनक कारण हैं कि आप वजन क्यों बढ़ा रहे हैं, जिनमें से कुछ सीधे तौर पर उन बहुत चीजों से संबंधित हैं जिन्हें आप आजमा रहे हैं खोना वजन। और उन चीजों के बारे में अधिक जानने के लिए जो आपको शारीरिक रूप से फिट होने से रोक सकती हैं, यह उपयोगकर्ताओं के अनुसार अमेरिका में सबसे खराब वजन घटाने कार्यक्रम है ।
1 तनाव
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दुर्भाग्य से, वजन बढ़ने के सबसे आम कारणों में से एक तनाव है। 'हार्मोन कोर्टिसोल ग्लाइकोजेनोलिसिस नामक प्रक्रिया के माध्यम से ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाकर वजन बढ़ा सकता है।' माइकल ई। प्लैट , एमडी, के लेखक एड्रेनालाईन डोमिनेंस । 'यकृत में संग्रहीत ग्लाइकोजन ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है। जब चीनी की बात आती है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे खा रहे हैं या अगर शरीर इसे बना रहा है। यदि आप इसे नहीं जलाते हैं, तो शरीर शर्करा को वसा कोशिकाओं में वसा के रूप में संग्रहीत करता है। '
2 आपकी दवाएँ
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आप उन जानते हैं दुष्प्रभाव उस दवा के विज्ञापन के बारे में आपको चेतावनी देते हैं? खैर, अधिक आम लोगों में से एक वजन बढ़ना है।
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प्रमाणित मनोचिकित्सक कहते हैं, 'दवाएँ भूख में वृद्धि, एक कम चयापचय और अन्य वजन-उत्प्रेरण प्रभावों में योगदान कर सकती हैं।' जारेड हीथमैन । यदि आप चिंतित हैं कि आपकी दवा आपको पाउंड पर पैक करने के लिए पैदा कर रही है, तो अपने डॉक्टर से कम दुष्प्रभावों के साथ कुछ करने की कोशिश करें। और दवा के लिए आपको तुरंत लेना बंद कर देना चाहिए, जाँच करें यदि आप इस ओटीसी दवा का उपयोग कर रहे हैं, तो अब बंद करो, एफडीए कहते हैं ।
3 अनिद्रा
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अगर तुम अनिद्रा के साथ संघर्ष , आपको समाधान खोजने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अपने नींद कार्यक्रम को बाधित करने के शीर्ष पर, नींद विज्ञान और पोषण कोच जेसन पाइपर नींद की कमी के कारण भी वजन बढ़ सकता है।
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'एक नींद से वंचित व्यक्ति के पास घ्रेलिन का उच्च स्तर होगा, हार्मोन जो आपको भूख लगाता है, उनके रक्त में, और लेप्टिन के निचले स्तर - हार्मोन जो बताता है कि आप पूर्ण महसूस करते हैं,' पाइपर कहते हैं। 'आप भूख महसूस करने जा रहे हैं और अधिक खा रहे हैं क्योंकि आपके शरीर को संकेत नहीं मिल रहा है कि यह भरा हुआ है।' और कैसे नींद आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, इस पर अधिक जानकारी के लिए देखें हर रात इससे कम नींद आना आपके मनोभ्रंश जोखिम को कम करता है ।
4 रात को बहुत देर से भोजन करना
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हर कोई देर रात के नाश्ते को पसंद करता है, लेकिन अगर आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, तो शायद यह सबसे अच्छा है कि एक सोने के समय के करीब हो।
'कम से कम तीन घंटे पहले खाना खाने से आपके शरीर को कम ऊर्जा वाली नींद की स्थिति में जाने से पहले उन कैलोरी को जलाने का मौका नहीं मिलता है,' माइकल रुसो , एमडी, कैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली में स्थित एक बैरियाट्रिक सर्जन।
5 रात के खाने को दिन का सबसे बड़ा भोजन बनाना
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यदि रात का खाना आपका दिन का सबसे बड़ा भोजन है, तो आप हाइट मारने से पहले उतने ही बुरे या इससे भी बदतर हो सकते हैं। एक बड़ा भोजन अधिक कैलोरी का मतलब है कि आपके शरीर को जलाने का अवसर नहीं है, जो, रूसो कहते हैं, वजन बढ़ने का अनुवाद करता है।
एक बड़े डिनर के स्थान पर, 'अपने सबसे बड़े भोजन को उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता या दोपहर के भोजन के बजाय बनाने की कोशिश करें।' 'यह आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करने की अनुमति देगा और आपके शरीर को समय पर प्रभावी ढंग से कैलोरी का उपयोग करने की अनुमति देगा, जबकि आप सोते हैं।
६ आहार करना
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विडंबना यह है कि कुछ प्रतिबंधात्मक आहारों का उस पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे जब आपने पहली बार आहार पर जाना चुना था।
क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट का कहना है, 'डायट से लोग वंचित हो जाते हैं किम्बर्ली एम। डेनियल्स , जो अव्यवस्थित खाने और मोटापे में माहिर हैं। 'एक बार जब लोग उनसे दूर हो जाते हैं, तो वे वे सब कुछ खाते हैं जो वे पहले खुद को अनुमति नहीं देते थे और इसलिए वजन बढ़ाते हैं। अपने अभ्यास में, डेनियल्स का कहना है कि उसने सैकड़ों महिलाओं को देखा है, जिन्होंने आहार लिया है और फिर सभी वजन और अतिरिक्त वजन हासिल किया है। '
7 आपकी मौखिक स्वच्छता
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आपका दंत स्वास्थ्य आपके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ सकता है जितना आप सोच सकते हैं। कैसे? ठीक है, एक के लिए, अस्वास्थ्यकर मसूड़े वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं!
डेंटल हाइजीनिस्ट कहते हैं, 'सूजन के बीच एक सीधा संबंध है जो मसूड़ों की बीमारी और शरीर के बाकी हिस्सों में सूजन का कारण बनता है।' केली हैनकॉक । 'जब यह भड़काऊ प्रतिक्रिया शरीर के बाकी हिस्सों में फैलती है, तो यह शरीर को वसा जमा करने का कारण बन सकता है। यह आपको थका हुआ और तनावग्रस्त भी कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है। ” अगर इससे आपको कोई परेशानी नहीं होती है, तो हम नहीं जानते कि क्या होगा।
8 पर्याप्त भोजन नहीं करना
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जाहिर है बहुत ज्यादा खाना वजन बढ़ाने का एक अचूक तरीका है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त नहीं खाने से भी पैमाने पर संख्या बढ़ सकती है? आंदोलन विशेषज्ञ और फिजियोलॉजिस्ट कहते हैं, 'अगर आपको अपने आहार में सही खाद्य पदार्थ नहीं मिल रहे हैं, तो आपको वजन कम करने में परेशानी होगी और कुछ अतिरिक्त सुरक्षा पाउंड भी मिलेंगे।' फियोना गिल्बर्ट । 'जब आपके शरीर को लगता है कि भोजन तक उसकी पहुँच नहीं है, तो वह खुद को बचाने के प्रयास में मोटा हो जाता है।' और नवीनतम स्वास्थ्य, मनोरंजन, और जीवन शैली के समाचार आपके इनबॉक्स में दिए गए हैं, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
9 भोजन सीधे कंटेनर से खाना
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जब आप भाग के आकार को नहीं मापते हैं, तो यह गलत करना आसान होता है कि आप वास्तव में कितना भोजन खा रहे हैं। और अगर आप कंटेनर से सीधे चीजें खा रहे हैं, तो आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं उससे कहीं ज्यादा आप खा रहे हैं।
'अंगूठे का नियम हमेशा 'तालु से पहले प्लेट' है,' कहते हैं निक रिजो , फिटनेस अनुसंधान निदेशक पर RunRepeat.com। 'आप जो भी खा रहे हैं या जो भी खा रहे हैं, उसे प्लेट में रख कर और कितना भी खाकर मन बना लें। इस तरह से आप सक्रिय रूप से यह चुन रहे हैं कि आप समय से पहले कितना खा रहे हैं, अपने हिस्से के बारे में विचारशील हैं, और अपने कैलोरी की खपत पर पूरी तरह नियंत्रण में हैं। '
10 बाहर काम करने के बाद बड़े भोजन में लिप्तता
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सिर्फ इसलिए कि आपने काम किया है इसका मतलब यह नहीं है कि आप पागल, कार्ब-भारी भोजन कर सकते हैं। वास्तव में, ऐसा करने का एक कारण हो सकता है कि आप इसे खोने के बजाय वजन क्यों बढ़ा रहे हैं।
पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ और वजन घटाने के विशेषज्ञ कहते हैं, 'यहां समस्या दुगुनी है।' जूली मानकुसो । 'एक: लोग व्यायाम के माध्यम से जला कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए करते हैं। दो: वे भोजन के माध्यम से प्राप्त कैलोरी को कम आंकते हैं, खासकर अस्वास्थ्यकर व्यवहार। लोगों को लगता है कि चीज़केक के उस टुकड़े को जलाने के लिए कई मील की दूरी तय करनी पड़ती है। '
11 आप जिस तरह की शराब पीते हैं
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60 के दशक के रॉक एंड रोल बैंड
वजन बढ़ाने के बिना पीना संभव है। हालांकि, इसमें यह जानना शामिल है कि कौन से पेय का सेवन करना ठीक है और आपको किन चीजों से बचना चाहिए।
'Mancuso कहते हैं,' अपने आप को स्वस्थ शराब विकल्पों पर शिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है। सेवा पीकर होश में रहना वह कहती हैं कि शक्कर और मलाई के मिश्रण से बचें, वोदका और जिन जैसी शराब से चिपके रहें क्योंकि उनमें सबसे कम कैलोरी होती है, और कम चीनी वाली वाइन का चुनाव करते हैं, जिसे वह 10 ग्राम प्रति लीटर से कम होने के रूप में परिभाषित करते हैं।
12 आपका थायरॉयड
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आपका थायराइड आपके चयापचय के रखरखाव में एक बड़ी भूमिका निभाता है। और अगर आपको हाइपोथायरायडिज्म है, या एक अंडरएक्टिव थायरॉयड है, तो आपका चयापचय हो सकता है कि आपका वजन कम हो रहा है। 'एक अंडरएक्टिव थायराइड होने से धीमी चयापचय हो सकता है, जो अक्सर हो सकता है, जिससे धीरे-धीरे वजन कम हो सकता है,' Mancuso कहते हैं।
13 अवसाद
शटरस्टॉक / पैनिटानफोटो
'चिंता, अवसाद, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति Mancuso कहते हैं, हमारे खाने की आदतों पर कहर बरपा सकता है, जिससे अंततः वजन बढ़ सकता है। 2010 से एक में अध्ययन बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय शोधकर्ताओं ने 15 साल से अधिक उम्र के युवा वयस्कों को देखा और पाया कि जो लोग बुरी तरह से उदास थे, वे अच्छी तरह से प्रबंधित भावनाओं के साथ विषयों की तुलना में अधिक तेजी से वजन बढ़ाते थे। और अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह है कि कैसे आप अपने अवसाद से बदतर बना रहे हैं ।
