जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, नई आदतों को अपनाना या पुराने लोगों को तोड़ना अधिक मुश्किल महसूस कर सकते हैं - खासकर जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है। आप अपने आप से कहते हैं कि आप जॉगिंग करने के लिए बहुत पुराने हैं या आप योग में नाव से चूक गए हैं। अक्सर आप जो जानते हैं, उसे करने की प्रवृत्ति रखते हैं, जिन चीजों का आप उपयोग करते हैं, वे कर रहे हैं आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा या नहीं। लेकिन जब आपकी उम्र कुछ गतिविधियों में संलग्न होने की आपकी क्षमता में एक कारक हो सकती है, तो स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाना उनमें से एक नहीं है। वास्तव में, अपने तरीके बदलने के लिए अभी से बेहतर समय नहीं हो सकता है। इसका मतलब भी हो सकता है अपने जीवन में वर्षों को जोड़ना ।
उदाहरण के लिए, जॉन्स हॉपकिन्स मल्टी-एथनिक स्टडी ऑफ एथेरोस्क्लेरोसिस के शोधकर्ताओं ने 44 से 84 वर्ष की उम्र के बीच 6,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के व्यवहार को सात साल की अवधि में देखा। एक दशक से भी कम समय में, टीम को भारी सबूत मिले जीवन में बाद में स्वस्थ विकल्प बनाना भारी लाभ था। जैसी करनी वैसी भरनी धूम्रपान छोड़ना शोधकर्ताओं ने कहा कि भूमध्यसागरीय आहार के बाद, और नियमित व्यायाम करने से अध्ययन के दौरान वास्तव में मृत्यु के जोखिम में 80 प्रतिशत की कमी आई। उस प्रेरणा को ध्यान में रखते हुए, यह बहाने को काटने और इन पांच स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों पर काम करने का समय है, जिन्हें आप किसी भी उम्र में बना सकते हैं। और अधिक चीजों के लिए आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, जांच करें 50 महत्वपूर्ण आदतें एक लंबे जीवन से जुड़ी ।
1 कुछ नींद लें।
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की स्वस्थ मात्रा प्राप्त करना हर उम्र में नींद जरूरी है । ऐसा इसलिए है, क्योंकि नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) के 2020 के एक शोध लेख के अनुसार, नींद बहाल करना और 'शरीर में लगभग हर चीज को मजबूत करता है।' तथा लगातार और पर्याप्त नींद लेने में विफलता शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने के लिए सिद्ध किया गया है — और यहां तक कि कुछ टीकों को कम प्रभावी बनाएं , NSF का कहना है। दूसरे शब्दों में, बिल्कुल नहीं एक जोखिम आप एक महामारी के दौरान लेना चाहते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपको रात में सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह मिल रही है और अगर आपको कोई परेशानी हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें। और आपकी उम्र के अनुसार आपकी आराम करने की क्षमता कैसे बदल जाती है, इसकी जाँच करें 20 तरीके आपकी नींद 40 के बाद बदलते हैं ।
2 अधिक सक्रिय रहें।
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जबकि शारीरिक गतिविधि ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके छोटे वर्षों में यह एक चढ़ाई की तुलना में अधिक था, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप अपनी उम्र को इससे बचने न दें सक्रिय रखना ।
'व्यायाम भी सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप मनोभ्रंश और अन्य संज्ञानात्मक परिवर्तनों को रोकने में मदद कर सकते हैं,' आरगी हिलिस , जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में सेरेब्रोवास्कुलर डिवीजन के निदेशक, एमडी ने एक बयान में कहा। वह यह भी कहती हैं कि आपके हृदय रोग का खतरा कम होता है, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और कुछ कैंसर, वह कहती हैं। एक बार आपके डॉक्टर द्वारा यह साफ़ कर दिया गया है कि व्यायाम करना आपके लिए सुरक्षित है, हिलिस का कहना है कि कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि के लिए-हल्के जॉग से कुछ भी सप्ताह के अधिकांश दिनों में टहलने जाएं।
3 अपने दिमाग को तेज रखें।
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यह न केवल आपके शरीर को आपको अच्छे आकार में रखना है, बल्कि आपके मस्तिष्क को भी। और अपने शरीर की तरह, चाहे वह शतरंज खेल रहा हो या, जैसा कि जॉन्स हॉपकिंस की सिफारिश है, एक नई भाषा सीखना, हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अपने मस्तिष्क को उत्तेजित कर रहे हैं - खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं। और अगर आप तेज दिमाग चाहते हैं, तो देखें 15 खेल जो आपके दिमाग को तेज रखेंगे । Shutterstock जब धूम्रपान के खतरों की बात आती है - और छोड़ने के जीवन-रक्षक लाभ - आँकड़े खुद के लिए बोलते हैं। जैसे ही आप धूम्रपान करना बंद करते हैं 24 घंटे बाद, जॉन्स हॉपकिन्स डॉक्टरों का कहना है कि आप अपनी कमी शुरू कर देते हैं दिल का दौरा पड़ने का खतरा । क्या अधिक है, छोड़ने से मध्यम आयु वर्ग के धूम्रपान करने वालों के मरने का जोखिम लगभग 50 प्रतिशत कम हो जाता है। और अधिक उपयोगी दिल की आदतों के लिए, बाहर की जाँच करें इस गर्मी में हृदय रोग के जोखिम को कम करने के 20 तरीके । Shutterstock हिलिस के अनुसार, एक सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं मनोभ्रंश को रोकने में मदद और कई अन्य स्वास्थ्य जोखिमों को भूमध्य आहार खाने के लिए है। इसका सबसे सही मतलब क्या है? रेड मीट, चीनी, और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को कम से कम रखते हुए फल, सब्जियां, साबुत अनाज, जैतून का तेल और मछली पर लोड करें। और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।4 धूम्रपान छोड़ दें।
5 बेहतर खाएं।
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