हम सभी गर्मियों के महीनों के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं। लेकिन अगर आप अपने स्विमसूट को उतारने और कुछ त्वचा को बार करने से रोकने के बारे में विचार कर रहे हैं, तो हम यहां मदद करने के लिए हैं। इस प्रकार 50 सबसे बड़ी युक्तियां और चालें हैं जो आप अब और 21 जून के बीच पाउंड को दाढ़ी बनाने के लिए कर सकते हैं - और अंत में अपने सपनों का समुद्र तट-तैयार शरीर प्राप्त करें। तो पढ़ो, और मत भूलना सनस्क्रीन पर! और अगर आप कुछ बेहतरीन फिटनेस सलाह, साथ ही साथ याद नहीं कर रहे हैं समर सिक्स-पैक पाने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ एब वर्कआउट।
1 बड़ा नाश्ता खाएं
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यह ठीक नहीं है क्या न आप खाते हैं कि आपके वजन घटाने को बढ़ा देता है, लेकिन यह भी है कब अ आप इसे खाते हैं और किस तरह आप उसे खाते हैं। में अध्ययन तेल अवीव विश्वविद्यालय में, एक मध्यम आकार के दोपहर के भोजन और छोटे रात्रिभोज के बाद एक बड़ा, उच्च ऊर्जा वाला नाश्ता खाने वाले लोगों ने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया, जिन्होंने पूरे दिन में छह छोटे भोजन खाए।
अध्ययन में कहा गया है कि नाश्ते में खाई जाने वाली ब्रेड का टुकड़ा ग्लूकोज की प्रतिक्रिया को कम करता है और शाम को खाई जाने वाली ब्रेड के समान स्लाइस की तुलना में कम होता है। डॉ। डेनिएला जकुबोविज़ को समझाया मेडिकल न्यूज टुडे । वास्तव में, जबकि बड़े नाश्ते समूह ने 3 महीने के बाद औसतन 11 पाउंड खो दिए, छोटे भोजन समूह प्राप्त की 3 पाउंड का औसत।
2 कुछ धूप प्राप्त करें
संयोग से, गर्मियों में कुछ पाउंड बहाने का सही समय है। शोधकर्ताओं अल्बर्टा विश्वविद्यालय में पाया गया कि सूरज की नीली रोशनी, जो दिन के दौरान दिखाई देती है और भरपूर होती है, 'खराब' वसा कोशिकाओं को कम करने में मदद करती है जो कैलोरी को स्टोर करती हैं और मोटापे और हृदय रोग जैसे विकारों को जन्म देती हैं।
'जब सूरज की नीली रोशनी तरंग दैर्ध्य ... हमारी त्वचा में प्रवेश करती है और वसा कोशिकाओं के नीचे तक पहुंच जाती है, तरल बूंदें आकार में कम हो जाती हैं और कोशिका से बाहर निकल जाती हैं,' अध्ययन लेखक पीटर लाइट व्याख्या की। 'दूसरे शब्दों में, हमारी कोशिकाएं उतनी वसा नहीं रखतीं।' और जब आप धूप में हों, तो इनका उपयोग सुनिश्चित करें 15 हैक्स आपके सनस्क्रीन को आसानी से लगाने के लिए।
3 एक ब्लू प्लेट का उपयोग करें
यदि आप वास्तव में एक फ्लैट पेट चाहते हैं, तो आप कुछ ब्लू डिनरवेयर में निवेश करना चाह सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार संपर्क करें , एक नीले कमरे में खाना खाने वाले लोगों ने 33 प्रतिशत कम खाना खाया। ऐसा इसलिए है क्योंकि रंग आपके भोजन के रूप को बदल देता है ताकि वह कम आकर्षक हो। अध्ययन के लेखक भी पीले जैसे गर्म रंगों से बचने का सुझाव देते हैं, क्योंकि उनके विपरीत प्रभाव होते हैं।
4 एएम में व्यायाम करें
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आखिरी चीज जो हमें चाहिए वह है हमारी सुबह की दिनचर्या में शामिल होने के लिए एक और काम, लेकिन तेजी से वजन घटाने के परिणामों के लिए भुगतान करना एक छोटी सी कीमत है। अनुसंधान में प्रकाशित खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान पाया गया कि 45 मिनट के मध्यम से जोरदार व्यायाम से भूख पर अंकुश लगाया जा सकता है, जिससे पूरे दिन की कमी घटती है। (और कम cravings = कम कैलोरी।) यदि आप अपने जिम की दिनचर्या को बदलने के लिए नए अभ्यासों की तलाश कर रहे हैं, तो आप इनकी जांच करना चाहेंगे 30 वर्कआउट जो एक घंटे में 500 से अधिक कैलोरी जलाते हैं।
5 एक खाद्य डायरी रखें
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आप जो खा रहे हैं, उसे हर दिन केवल कुछ मिनटों के लिए लिखना होगा, लेकिन सरल कार्य में आपके वजन घटाने के प्रयासों को उत्प्रेरित करने की क्षमता है। जब कैसर परमानेंटे के वैज्ञानिकों ने 1,700 अध्ययन प्रतिभागियों से एक स्वस्थ आहार का पालन करने और एक दिन में 30 मिनट काम करने के अलावा एक खाद्य पत्रिका रखने के लिए कहा, तो उन्होंने पाया कि पत्रिका ने विषयों को उनके वजन घटाने को दोगुना करने में मदद की।
6 अपने भोजन का स्वाद लें
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लंबे समय तक भोजन के बिना जाने के बाद, कुछ स्वादिष्ट देखना आसान है और इसे एक काटने में खाएं। लेकिन नए शोध हमें जल्दी से जल्दी नीचे गिराने के बारे में दूसरे विचार दे रहे हैं: में प्रकाशित निष्कर्षों के अनुसार बीएमजे ओपन , जो धीमी गति से अपने भोजन का सेवन करते थे, उन लोगों की तुलना में मोटे होने की संभावना 42 प्रतिशत कम थी, जिन्होंने खुद को फास्ट फूड के रूप में वर्गीकृत किया था। और कुछ चीजों के लिए आप करना चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं, इस पर विचार करें दुनिया भर से 20 Craziest वजन घटाने युक्तियाँ।
7 कुछ प्रोबायोटिक्स लें
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वहाँ एक गुप्त वजन घटाने की गोली (अभी तक) नहीं हो सकता है, लेकिन वहाँ है कुछ सम महिलाओं को कुछ पाउंड ड्रॉप करने के लिए ले जा सकते हैं। में एक अध्ययन पोषण के ब्रिटिश जर्नल पाया कि जो महिलाएं रोजाना 2 प्रोबायोटिक्स का सेवन करती हैं, वे प्लेसबो लेने वालों की तुलना में 4 पाउंड अधिक खो देती हैं। शोधकर्ताओं ने परिकल्पना की कि ये प्रोबायोटिक्स स्वस्थ बैक्टीरिया के पक्ष में आंतों के वनस्पतियों को रीसेट करने में मदद करते हैं।
8 कुछ ओलोंग चाय पिएं
ओलोंग एक समृद्ध, फूलों की चाय है जो स्वादिष्ट होने के साथ ही स्वास्थ्यवर्धक है। सुखदायक घूंट catechins के साथ भरी हुई है, जो वसा को जलाने की शरीर की क्षमता को बढ़ाती है। वास्तव में, एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ इंटीग्रेटिव मेडिसिन का चीनी जर्नल पाया गया कि जिन लोगों ने ऊलोंग पिया, उन्होंने छह सप्ताह में छह पाउंड खो दिए। यदि आपको अपना वजन कम करने के लिए चाय पीनी है, तो हमें गिनें। अपने कप चाय के साथ कुछ करने की आवश्यकता है? इन्हें कोशिश करें आपके थायराइड के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ।
9 पनीर लेकर आते रहें
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वजन कम करने के लिए पनीर का सेवन? निश्चित रूप से यह सच होना बहुत अच्छा है, लेकिन अफसोस, यूनिवर्सिटी ऑफ कैनसस एनर्जी बैलेंस लेबोरेटरी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन पुरुषों ने प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम लिया और प्रति दिन केवल व्यायाम करने वाले पुरुषों की तुलना में नौ महीने बाद 50 प्रतिशत अधिक वजन कम किया। अध्ययन लेखकों का मानना है कि यह इसलिए है क्योंकि कैल्शियम व्यायाम के दौरान शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करता है। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, पर पढ़ें 15 चीजें जो आपके शरीर को होती हैं जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
10 च्यूइंग गम
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चबाने वाली गम सिर्फ बुरी सांस और प्यारे Instagram तस्वीरों के लिए अच्छा नहीं है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग दोपहर के भोजन के बाद गम चबाते हैं वे भूख कम होने का अनुभव करते हैं और बाकी दिनों में 36 कम कैलोरी खाते हैं भूख । छत्तीस कैलोरी अधिक नहीं लग सकती है, लेकिन यह छोटी संख्या एक वर्ष में तीन पाउंड से अधिक वजन घटाने का अनुवाद कर सकती है।
11 अपनी प्रगति ऑनलाइन साझा करें
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ओवरशर्टिंग इंटरनेट के युग में कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन वजन घटाने के मामले में, यह फ्लैट पेट तेजी से प्राप्त करने का रहस्य हो सकता है। शोधकर्ताओं ने लिखा, 'आभासी अंतरिक्ष में वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में अंतरंग जानकारी और तस्वीरें साझा करना एक महत्वपूर्ण कारक है जो नई पतली पहचान को पूरा करता है और इस तरह लोगों को अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करता है,' शोधकर्ताओं ने लिखा। लेखकों का मानना है कि ऑनलाइन प्रगति साझा करना लोगों को जवाबदेह और समर्थित दोनों रखने में मदद करता है।
12 स्नैक्स प्रून्स पर
सूखे फल एक फ्लैट-बेली-प्रमोटिंग भोजन के रूप में विवादास्पद होते हैं, लेकिन शोध में पाया गया है कि सूखे हुए प्लम - जो बेहतर रूप से प्रून्स के रूप में जाने जाते हैं - वास्तव में भूख को कम कर सकते हैं और भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। में अध्ययन लिवरपूल विश्वविद्यालय में, जो लोग हर दिन prunes का सेवन करते हैं, वे 12 सप्ताह के बाद अपनी कमर से 0.8 सेंटीमीटर की दूरी पर डाइटर्स की तुलना में स्वस्थ स्नैक्स खाते हैं।
13 सॉसेज छोड़ें
मिच मंडेल और थॉमस मैकडोनाल्ड
कार्निवोर्स इसे पसंद नहीं करने वाले हैं: जाँच - परिणाम में प्रकाशित अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिका निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग सब्जियों, अनाज, सेम, फल और नट्स पर एक शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, वे पारंपरिक मधुमेह विरोधी आहार से चिपके हुए लोगों के मुकाबले दोगुना वजन कम करते हैं। केवल इतना ही नहीं, बल्कि शाकाहारी भोजन करने वालों ने प्रभावी रूप से मांसपेशियों की वसा को कम किया और चयापचय में सुधार किया। 'शाकाहारी आहार वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार साबित हुआ,' लेखक का अध्ययन डॉ हाना कहलोवा बताया था विज्ञान दैनिक ।
14 और सोडा नीचे रखो
हमारे वजन घटाने के प्रयासों को आसानी से जितना हम पीते हैं उतने आसानी से तोड़फोड़ कर सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, 1965 से, पेय के माध्यम से हम जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, वह 93 प्रतिशत तक बढ़ गई है मोटापा । इन निष्कर्षों का अनुमान है कि औसत व्यक्ति पेय पदार्थों से प्रति दिन 222 कैलोरी का उपभोग करता है अकेला बूट करने के लिए शून्य पोषण लाभ के साथ। आपका सबसे सुरक्षित दांव अच्छे पुराने पानी से चिपकना है - आप स्वाद के लिए कुछ फल भी फेंक सकते हैं।
15 कृत्रिम मिठास को अलविदा कहें
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आहार पेय और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वजन घटाने के चमत्कार के रूप में कृत्रिम मिठास का स्वाद लेते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि ये शून्य-कैलोरी विकल्प केवल पाउंड पर पैकिंग कर रहे हैं। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि सैकेरिन और सुक्रालोज़ जैसे कृत्रिम मिठास इसे रोकने के बजाय वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। वैज्ञानिक परिकल्पना करते हैं कि ये मिठास प्रभावित कर सकती है कि हम चीनी को कैसे देखते हैं, इसे मिठाई के बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों से जुड़ी चीजों के रूप में देखते हैं।
16 एक आईने के सामने खाओ
हर कोई चॉकलेट केक के साथ अपना चेहरा बनाना पसंद करता है, लेकिन कोई भी खुद को ऐसा करते हुए नहीं देखना चाहता। यूनिवर्सिटी ऑफ सेंट्रल फ्लोरिडा के प्रोफेसर के पीछे ठीक यही विचार है अता जामी की अनुसंधान , जिसने अध्ययन किया कि लोगों ने भोजन का आनंद तब लिया जब उन्होंने इसे सेंस विजुअल्स की तुलना में दर्पण के सामने खाया। वर्तमान में दर्पण के साथ, लोगों ने सूखे फलों के लिए अपने ब्राउनीज 1.4 स्वाद बिंदुओं का आनंद लिया, संख्याएं उसी के बारे में बनी रहीं। 'आईने की उपस्थिति आत्म-जागरूकता को बढ़ाकर अस्वास्थ्यकर भोजन को कम स्वादिष्ट बना सकती है,' जमी ने निष्कर्ष निकाला। और अधिक शानदार स्वास्थ्य हैक के लिए, यहाँ हैं हर दिन अपनी खुशी बढ़ाने के लिए 15 विज्ञान-आधारित ट्रिक्स।
17 एप्पल पील खाओ
अपने सेब के छिलके को फेंक मत करो! के अनुसार अनुसंधान में एक और , सेब के छिलकों में पाया जाने वाला ursolic एसिड मांसपेशियों और भूरे रंग के वसा को बढ़ाने में मदद करता है, ये दोनों ही कैलोरी को क्रेजी करते हैं। लेकिन याद रखें: दागी फलों से बीमार न हों: यह ऐप्पल को धोने का सबसे अच्छा तरीका है।
18 एक अच्छी रात की नींद लें
वजन कम करने के लिए वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको लेट-नाइट कार्डियो सेशन के लिए कभी भी अपने सात घंटे का त्याग नहीं करना चाहिए। क्यों? में प्रकाशित एक अध्ययन मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल यह निर्धारित किया गया है कि नींद में खो जाने से शरीर अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करता है - हार्मोन जो वसा को स्टोर करने के लिए शरीर को ट्रिगर करता है। सोते हुए मदद की ज़रूरत है? इन्हें कोशिश करें 11 सोते हुए गिरने के लिए डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य - आज रात।
19 बोर्ड पर अपना जीवनसाथी पाएं
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डाइटिंग कभी मज़ेदार नहीं होती है, लेकिन इस प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाया जाता है, जब आपका महत्वपूर्ण अन्य इसे कर रहा होता है। एक और अध्ययन में प्रकाशित मोटापा पाया कि जब एक रिश्ते में एक व्यक्ति आहार पर चला गया, तो दूसरे व्यक्ति ने 5 पाउंड तक खो दिया, वह भी बिना कोशिश किए। सोचिए कि अगर दोनों साथी जानबूझकर एक साथ नीचे गिर रहे हैं तो वे परिणाम क्या दिखेंगे!
स्पार्कलिंग वाटर पर 20 एसआईपी
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स्पार्कलिंग पानी एक फ्लैट पेट पसंदीदा है। न केवल कार्बोनेटेड पेय संतृप्त स्वाद cravings, लेकिन में एक अध्ययन करता है पोषण के ब्रिटिश जर्नल यह भी पाया गया कि पेय तृप्ति को बढ़ाता है और खपत की गई कुल कैलोरी घट जाती है। लगता है कि ला क्रिक्स बस हमारी नई गर्मियों की प्रधानता हो सकती है।
21 एक मजेदार फिल्म देखें
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एक मज़ाकिया फ़िल्म देखने से क्या होता है? एक अध्ययन के अनुसार, हंसने से बेसल ऊर्जा व्यय में 10 से 20 प्रतिशत की वृद्धि और हृदय गति को आराम मिल सकता है द इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी । दूसरे शब्दों में, सिर्फ 10 से 15 मिनट की चुस्की 40 से 170 कैलोरी कहीं भी जला सकती है। हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है! हंसी के बैरल के लिए, बाहर की जाँच करें 50 डैड जोक्स सो बैड वे वास्तव में प्रफुल्लित करने वाले हैं।
22 अपने भोजन में मसाला
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हल्दी में करक्यूमिन - पॉलीफेनोल - लंबे समय से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, लेकिन इसे काली मिर्च के साथ मिलाएं, और आपके पास बस सही वसा-नष्ट करने का फार्मूला हो सकता है।
कब शोधकर्ताओं टफ्ट्स विश्वविद्यालय में चूहों को करक्यूमिन और पिपेरिन (काली मिर्च में पाया जाने वाला) का एक संयोजन दिया, उन्होंने अधिक वसा खो दिया और नियंत्रण समूह के चूहों की तुलना में कम प्लाज्मा भड़काऊ मार्कर थे। '[]] Curcumin और piperine के संयोजन में [] कैलोरी प्रतिबंध प्रभाव को बढ़ाने की क्षमता है,' अध्ययन लेखकों ने लिखा है। यदि आप वजन घटाने के लिए करक्यूमिन और पिपेरिन का उपयोग करना चाहते हैं, तो ये तत्व कैप्सूल के रूप में एक साथ आते हैं, या आप इन्हें आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
23 उन पूरे अनाज में काम करते हैं
आहार जो आपको कार्ब्स से दूर रहने की सलाह देते हैं, यह सब गलत है। जबकि संसाधित कार्ब्स खराब हैं, अन्य अनाज जैसे वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ (माल्टोडेक्सट्रिन जैसे पृथक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के लिए गलत नहीं हैं) फाइबर में उच्च होते हैं, जो उन्हें हार्मोन के स्तर को कम करने या वसा भंडारण को बढ़ावा दिए बिना शरीर के माध्यम से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
'पूरे अनाज के रूप में, फाइबर कार्बोहाइड्रेट को घेरता है, इसके अवशोषण को धीमा करता है,' कहते हैं वाल्टर विलेट , हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एक प्रोफेसर, एम.डी.
24 वर्क हार्ड, रेस्ट हार्ड
थोड़ा सा काम जिम में एक लंबा रास्ता तय करता है। शोध में प्रकाशित शोध के अनुसार, जिन लोगों ने ऑल आउट साइकिलिंग के सिर्फ पांच 30-सेकंड के फटने के बाद चार मिनट की रिकवरी की, उनमें 200 अतिरिक्त कैलोरी बर्न की गई। शारीरिक रिपोर्ट । यह मुश्किल से वसा जलने प्रभाव के लिए कोई भी काम है जो पूरे दिन चलेगा।
25 खड़े हो जाओ
यदि आपके पास काम पर पहले से ही एक डेस्क नहीं है, तो आप एक में निवेश करना चाहते हैं। एक के अनुसार अध्ययन में प्रकाशित निवारक कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल , खड़े बैठने से 0.15 अधिक कैलोरी प्रति मिनट जलती है। 143 पाउंड के वयस्क के लिए, यह सिर्फ खड़े होकर 6 घंटे में जलाए गए 54 और कैलोरी को जोड़ता है, और एक वर्ष में 5.5 पाउंड खो गया है।
26 वसा से मत डरो
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वसा इसके विपरीत दुश्मन नहीं है, यह प्रोटीन की तरह फ्लैट पेट का दोस्त है। बिंदु में मामला: जब जॉर्जिया दक्षिणी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने लोगों को उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाले स्नैक या उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले स्नैक या तो खाया था, तो उन्होंने पाया कि उच्च वसा वाले नाश्ते में सामान्य वजन की चयापचय दर में वृद्धि हुई है खाने के बाद साढ़े तीन घंटे तक व्यक्ति। क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो वसा कहां जाता है? हमारे पास इसका जवाब है।
27 कुछ दालचीनी छिड़कें
कल सुबह, दालचीनी का एक पानी का छींटा के साथ अपने कटोरे दलिया की कोशिश करो। क्यों? के अनुसार शोधकर्ताओं मिशिगन लाइफ साइंसेज इंस्टीट्यूट विश्वविद्यालय से, मसाले में दालचीनी के साथ एक यौगिक होता है जो वसा कोशिकाओं को जला देता है जिससे वे पहले भंडारण कर रहे थे।
28 तैयार भोजन नीचे रखें
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जमे हुए खंड में तैयार खाद्य पदार्थ घर में खाना पकाने का एक आसान विकल्प है, लेकिन वे वजन घटाने के लिए बिल्कुल आदर्श नहीं हैं। जबकि कई तैयार भोजन पौष्टिक लाभ, में प्रकाशित एक अध्ययन है पोषण के ब्रिटिश जर्नल पाया गया कि इन भोजन को खाने से पेट की अतिरिक्त चर्बी बढ़ने और मोटापे की दर में वृद्धि होती है। यह सिर्फ तैयार भोजन नहीं है: यदि आप 40 से अधिक हैं तो ये 40 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं।
29 थर्मोस्टेट को बंद करें
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गर्मियों में, आप शायद पहले से ही इस गुप्त स्लिमिंग ट्रिक को कर रहे हैं। रात में 10 घंटे के लिए 66 ° F के कमरे में सोते हुए स्वस्थ भूरे रंग के वसा को 42 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं और केवल एक महीने में चयापचय गतिविधि को 10 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं, शोधकर्ताओं वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी में। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब तापमान गिरता है, तो 'खराब' सफेद वसा कोशिकाएं भूरी वसा कोशिकाओं की विशेषताओं को ग्रहण करती हैं जो ऊर्जा को जलाती हैं।
30 दूध पीना
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दूध मिल गया? यदि आप स्लिम होना चाहते हैं, तो आपको करना चाहिए! एक के अनुसार अध्ययन कनाडा के इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ रिसर्च द्वारा वित्त पोषित, एक कसरत के बाद दूध पीने से स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में दो गुना अधिक वसा जलने में मदद मिल सकती है। 'दूध के साथ नौ आवश्यक पोषक तत्वों का स्रोत होने के कारण, यह बिना दिमाग वाला है: दूध मनोरंजक व्यायामकर्ताओं और एथलीटों के लिए आदर्श पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक है,' अध्ययन लेखक स्टुअर्ट फिलिप्स बताया था विज्ञान दैनिक।
31 कॉफी के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें
हम आपको केवल अपनी कैफीन की लत छोड़ने के लिए नहीं कह रहे हैं - हम इसे प्रोत्साहित कर रहे हैं! कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर में एपिनेफ्रीन- या एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, जो वसा कोशिकाओं को ऊर्जा के लिए वसा को तोड़ने का संकेत देता है। जब तक आप कृत्रिम मिठास के साथ अपनी कॉफी लोड नहीं कर रहे हैं, तब तक आपकी कॉफी की आदत आपकी मदद कर सकती है। और क्यूपा को हथियाने के और अधिक कारणों के लिए, इनकी जांच करें कॉफी के 75 अद्भुत फायदे
32 स्नान करो
जिम के बाद, एक त्वरित स्नान करने के बजाय एक घंटे के लिए टब में भिगोएँ। क्यों? एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि एक घंटे का स्नान करने से 140 कैलोरी जलती है - जितना आप आधे घंटे तक पैदल चलेंगे उतना जल जाएगा। यह माना जाता है कि निष्क्रिय ताप- या गर्म स्नान करना - सूजन को कम कर सकता है, जिससे हमारे वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन होता है।
33 एक कसरत दोस्त खोजें
जिम जाने के लिए अपने दिन से समय निकालना एक बात है, लेकिन वास्तव में एक पूरी तरह से संघर्ष है। सौभाग्य से, शोधकर्ताओं ने वास्तव में इसे जिम में बनाने का रहस्य पाया हो सकता है। एक अध्ययन एबरडीन विश्वविद्यालय से पाया गया कि जब लोगों ने एक व्यायाम साथी के साथ काम किया, तो इसने व्यायाम की मात्रा को बढ़ा दिया। और वह नंबर था आगे की जब व्यक्ति को मदद करने के लिए सूचीबद्ध किया गया तो वह भावनात्मक रूप से सहायक था। एक बार जब आप सही वर्कआउट पार्टनर ढूंढ लेते हैं, तो आप भी कर सकते हैं चोरी ए-रॉड और जे-लो के किलर जोड़े वर्कआउट।
34 छोटे व्यंजनों पर नाश्ता
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हम अमेरिकियों को हमारी इच्छा या आवश्यकता से अधिक खाने की प्रवृत्ति है, और हमारी प्लेटों के आकार के साथ कुछ करना हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल एक व्यक्ति की थाली के आकार को दोगुना करते हुए जब वे अपने भोजन की मात्रा में 41 प्रतिशत की वृद्धि के साथ खुद को सहसंबद्ध कर रहे थे।
35 प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रयास करें
जिम में सही वर्कआउट की तलाश है? आप कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण वर्गों में देखना चाहते हैं। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन पाया गया कि एक प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र पूरा करने वाले विषयों में कार्डियो करने वालों की तुलना में 56 प्रतिशत अधिक मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) का स्तर था। HGH वसा का ऑक्सीकरण करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है, साथ ही अधिक मांसपेशियों = अधिक दीर्घकालिक कैलोरी जलता है। जीत / जीत!
36 छिपाएँ मिठाई
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दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर: यह एक वजन घटाने की परिकल्पना के पीछे का सिद्धांत है वैज्ञानिकों कॉर्नेल विश्वविद्यालय में। अपने अध्ययन में, उन्होंने पाया कि रसोई में प्रदर्शन पर फल रखने वाले व्यक्तियों में बीएमआई कम था, और औसत वजन वाले व्यक्तियों में मोटे व्यक्तियों की तुलना में स्नैक खाद्य पदार्थों को अपने काउंटर पर रखने की संभावना कम थी।
37 एक अच्छा जिम अलमारी में निवेश
जिम जाने के लिए कुछ प्रेरणा चाहिए? चल स्नीकर्स की एक नई जोड़ी लेने की कोशिश करें। के अनुसार अनुसंधान में प्रकाशित प्रायोगिक और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल , हम जो पहनते हैं वह मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करता है कि हम क्या करते हैं। अनुवाद: अच्छे वर्कआउट कपड़े से एक अच्छा वर्कआउट होगा।
शराब के एक गिलास में 38 लिप्त
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शाम में, एक गिलास रेड वाइन के साथ थोड़ा आराम (और पतला) क्यों नहीं? के अनुसार शोधकर्ताओं ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में, मॉडरेशन में डार्क ड्रिंक को पीना वसा कोशिकाओं के विकास को धीमा करने में मदद करता है और नए लोगों के गठन को रोकता है, एलेजिक एसिड नामक एक रसायन के लिए धन्यवाद।
39 उत्कृष्ट अल्पकालिक स्मृति है
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अच्छी तरह से खाने और व्यायाम करने के एक अच्छे दिन के बाद, हमारे पास एक छोटी मिठाई या यहां तक कि एक धोखा भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करना चाहते हैं। यह घटना, जिसे लाइसेंसिंग के रूप में जाना जाता है, प्रत्येक आहार विशेषज्ञ के पक्ष में एक बड़ा कांटा है, इसलिए इसे शुरू होने से पहले रोक दिया जाना चाहिए। अगली बार जब आप एक स्वस्थ रात के खाने के साथ अपने स्वस्थ दोपहर के भोजन को पुरस्कृत करना चाहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपने पिछली बार जो महसूस किया था, वह फूला हुआ था और किसी भी प्रलोभनों से दूर था।
40 मंद रोशनी
रोशनी को कम करना हमारे खाने को धीमा करने के अतिरिक्त लाभ के साथ, एक रोमांटिक डिनर के लिए मूड सेट करता है। एक अध्ययन कॉर्नेल विश्वविद्यालय से पाया गया कि कम रोशनी ने कैलोरी विषयों को कम कर दिया, जबकि तालिका में खाने का समय 4.7 प्रतिशत बढ़ गया।
सपना सकारात्मक गर्भावस्था परीक्षण
41 डिनर्टटाइम में जैज़ खेलें
हैरानी की बात यह है कि हम जो संगीत खाते हैं उसे सुनते हैं, हम कितना उपभोग करते हैं, इसका प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं कॉर्नेल यूनिवर्सिटी में अलग-अलग संगीत के प्रभाव का अध्ययन किया गया कि लोगों ने कैसे खाया और पाया कि जैज़ जैसा शांत संगीत कम कैलोरी सेवन के साथ संबंधित है। मीलों डेविस पर लाओ!
४२ चित्र लें
जब आप वजन घटाने की यात्रा पर होते हैं, तो हर दिन एक तस्वीर लेने और अपने शरीर को बदलने के लिए रोमांचक है - यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह वास्तव में आपको एक फ्लैट पेट के करीब एक कदम मिल सकता है!
कोलंबिया के एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने नियमित रूप से अपने वजन घटाने की योजना के दौरान खुद की तस्वीरें लीं, उन लोगों की तुलना में इस योजना को खत्म करने की अधिक संभावना थी जिन्होंने सेल्फी को छोड़ दिया। साथ ही, हर दिन फोटो खींचने वालों में से 71 प्रतिशत से अधिक ने अपने लक्ष्य के वजन को पूरा किया!
43 आप मानसिक रूप से पहले द्वि घातुमान
जब आप खुद को स्वीडिश मछली के एक बड़े बैग को तरसते हुए पाते हैं, तो वास्तव में ऐसा करने के बजाय खुद को उन्हें खाने की कोशिश करें। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों को सबसे अधिक कैंडी खाने की कल्पना करने के लिए कहा गया था, वे कम से कम तब भस्म हो गए जब उन्हें लिप्त होने के लिए आमंत्रित किया गया था।
44 अपने लड़के दोस्तों के साथ खाओ
हम सभी जानते हैं कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में छोटे हिस्से खाती हैं, लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप क्या प्रभाव डालते हैं कि पुरुषों के साथ भोजन महिलाओं और अन्य पुरुषों पर भी हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार एप्लायड सोशल साइकोलॉजी का जर्नल , महिलाओं ने अपनी गर्लफ्रेंड के विपरीत दोस्तों के साथ भोजन करते समय 15 प्रतिशत कम कैलोरी वाले व्यंजन का विकल्प चुना। आश्चर्यजनक रूप से, अन्य पुरुषों के साथ भोजन करने वाले पुरुषों ने भी 22 प्रतिशत कम कैलोरी का आदेश दिया। शोधकर्ताओं का मानना है कि परिणाम इस बात के साथ सहसंबद्ध होते हैं कि हम कैसे सोचते हैं कि हमें भोजन करना चाहिए और दोस्तों के साथ बाहर व्यवहार करना चाहिए।
45 क्रूज़ पास्ट द कमर्शियल्स
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उभार की लड़ाई में, सब कुछ हमें प्राप्त करने के लिए बाहर है - यहां तक कि हमारा प्रिय टेलीविजन भी। अनुसंधान मॉन्ट्रियल न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट से पता चलता है कि भोजन से संबंधित विज्ञापन हमारी भूख बढ़ा सकते हैं, इसलिए कैंडी विज्ञापनों को छोड़ें जब आप पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश कर रहे हों। विज्ञापनों को स्किप करने के अलावा, ये 20 आसान हेल्थ हैक्स आपको हर दिन बेहतर महसूस कराएंगे।
स्टोवटॉप से 46 परोसें
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हथियारों की लंबाई में होने पर भोजन हमें लुभाने का एक तरीका है, इसलिए अधिक भोजन से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि भोजन को यथासंभव दूर रखें। 'खाने की मेज पर चूल्हे पर व्यंजन परोसना छोड़ दो,' ब्रायन वानसिंक, कार्नेल यूनिवर्सिटी में फूड एंड ब्रांड लैब के निदेशक पीएचडी ने सुझाव दिया स्वास्थ्य । 'तुम लगभग 10 प्रतिशत कम खाओगे।'
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47 अपनी सुबह की शुरुआत मीठे से करें
डाइटिंग का मतलब मिष्ठान छोड़ना नहीं है - इसका मतलब है कि इसे दिन में पहले करना। एक इज़राइली अध्ययन में पाया गया कि एक बड़े, मीठे नाश्ते का सेवन करने वाले डाइटर्स ने आठ महीने की अवधि में 37 और पाउंड खो दिए और एक छोटे, कम कार्ब वाले नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करने वालों की तुलना में भूख हार्मोन घ्रेलिन में 15 प्रतिशत अधिक गिरावट देखी गई।
48 स्टिक टू थ्री मील ए डे
आम धारणा के विपरीत, छोटे भोजन खाने से वजन घटाने में योगदान नहीं होता है। डायटिशियंस एसोसिएशन ऑफ ऑस्ट्रेलिया को प्रस्तुत एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि दिन में तीन से अधिक भोजन खाने से कुछ भी नहीं होता है नीचे शोधकर्ताओं ने तीन सामान्य भोजन और तीन छोटे भोजन और तीन स्नैक्स खाने वालों के बीच कोई अंतर नहीं पाया।
49 हाई-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप खाई
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यह नहीं है कि हम कितनी कैलोरी खाते हैं जो हमारे वजन को नियंत्रित करता है - यह वह भी है जो उन कैलोरी को बनाता है जो हमारे स्लिम-डाउन प्रयासों पर प्रभाव डालते हैं। शोधकर्ताओं प्रिंसटन विश्वविद्यालय में पाया गया कि जब चूहों ने खपत की कम कैलोरी उनके समकक्षों की तुलना में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बनी होती है, जिन्हें सुक्रोज का घोल मिला होता है, फिर भी वे अधिक वजन वाले हो जाते हैं।
50 हर भोजन से पहले पानी पीना
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पानी में एक संतृप्त प्रभाव होता है जो भोजन के दौरान कम खपत करने में हमारी मदद करता है। असल में, अनुसंधान बर्मिंघम विश्वविद्यालय से पाया गया कि भोजन से पहले दो गिलास पानी पीने से विषयों को उन लोगों की तुलना में 2.87 पाउंड अधिक खोने में मदद मिली जो अपनी प्लेटों के लिए सही थे। और भी अधिक वजन घटाने के सुझावों के लिए खोज रहे हैं? इन 30 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 30 तरीके चाल चलनी चाहिए।
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