संभावना है कि आपने अब तक सुना है बैठे नए धूम्रपान है । और, भले ही आप आम तौर पर सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, आप शायद बैठकर बहुत समय बिताते हैं। आखिरकार, कई नौकरियां हमारे पास हैं डेस्क पर बैठा है दिन में कम से कम आठ घंटे, और अन्य दैनिक गतिविधियाँ - जैसे ड्राइविंग और टीवी देखना - हमारी सामूहिक रूप से बढ़ती गतिहीन जीवन शैली में भी योगदान देता है। बेशक, आप जरूरी नहीं कि डेस्क जॉब कर रहे हों या आपका कम्यूट कितने समय के लिए हो, लेकिन आप अपने खाली समय में अधिक सक्रिय रहेंगे। स्टैंडिंग डेस्क में निवेश करने या सोफे से उतरने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? बढ़ी हुई से अवसाद का खतरा एक धीमी चयापचय के लिए, यहाँ बहुत ज्यादा बैठने के दुष्प्रभाव हैं आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है ।
1 यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है।
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'आम सहमति गुरुत्वाकर्षण के लिए एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में इंगित करती है जिस तरह से भोजन हमारे पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करता है,' कहते हैं Niket Sonpal , एमडी, न्यूयॉर्क स्थित इंटर्निस्ट और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट। सोनपाल जैसे चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि यही कारण है पाचन धीमा हो जाता है जब कोई व्यक्ति खाना खाने के बाद टहलने के बजाय बैठता है।
दुर्भाग्य से, बहुत अधिक बैठना आपके चयापचय को न केवल भोजन के बाद, बल्कि पूरे दिन में प्रभावित कर सकता है। सोनपाल ने कहा, 'पूरे दिन बैठने से आपकी कैलोरी बर्न कम से कम हो जाएगी, जबकि सिर्फ एक घंटे खड़े रहने से वजन, लिंग और उम्र के आधार पर आपकी कैलोरी लगभग 40 कैलोरी बढ़ जाएगी।' 'अपने दिन के दौरान अधिक चरणों में फिट होने के लिए याद रखना आपके कैलोरी बर्न को बढ़ा सकता है, पाचन और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, और अपने वजन के प्रबंधन में सहायता '
2 यह आपको मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
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के अनुसार सीज़र Djavererian , एमडी, सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी कार्बन स्वास्थ्य , बहुत ज्यादा बैठना आपको बना सकता है मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए अतिसंवेदनशील - विशेष रूप से अवसाद। और कई अध्ययनों में एक समान लिंक मिला है: एक 2015 में मेटा-विश्लेषण में प्रकाशित हुआ ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन , उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जो व्यक्ति गतिहीन व्यवहार के उच्चतम स्तर में संलग्न हैं, वे उन लोगों की तुलना में 25 प्रतिशत अधिक उदास हैं जो केवल कभी-कभी बैठते हैं।
3 यह आपके कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।
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गतिहीन व्यवहारों को भी एक से जोड़ा गया है कुछ कैंसर का खतरा बढ़ जाता है , 2014 में प्रकाशित शोध के अनुसार राष्ट्रीय कैंसर संस्थान की पत्रिका टिप्पणियाँ। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन बैठने के समय में दो घंटे की वृद्धि के साथ, विषयों में एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा 10 प्रतिशत, कोलोन कैंसर का 8 प्रतिशत बढ़ा जोखिम और फेफड़ों के कैंसर का 6 प्रतिशत बढ़ा जोखिम देखा गया।
कैंसर विकसित करने वाले व्यक्तियों में और क्या है, गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में मृत्यु दर अधिक है। में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने प्रतिदिन छह या अधिक घंटे बैठने की सूचना दी थी, वे उन लोगों की तुलना में कैंसर से मरने के 11 प्रतिशत बढ़ गए थे, जो दिन में तीन घंटे से कम बैठे थे।
4 और आपके टाइप 2 मधुमेह का खतरा।
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में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार व्यवहारिक पोषण और शारीरिक गतिविधि के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल अधिक घंटे प्रति दिन एक व्यक्ति नीचे बैठे खर्च करता है, अधिक संभावना है कि वे टाइप 2 मधुमेह विकसित कर रहे हैं । अध्ययन, जिसमें 63,000 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के व्यवहार की जांच की गई, ने पाया कि नियमित व्यायाम के साथ भी, विषयों को बीमारी के बढ़ने का खतरा बढ़ गया था अगर वे प्रति दिन चार घंटे से अधिक बैठे। जो लोग रोजाना चार से छह घंटे के बीच बैठते हैं उनमें टाइप 2 डायबिटीज का 12 प्रतिशत बढ़ा हुआ जोखिम देखा गया है, और जो लोग दिन में छह से आठ घंटे के बीच बैठते हैं उनमें 19 प्रतिशत का जोखिम देखा गया।
5 यह आपके रक्तचाप को बढ़ाता है।
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Sanjiv Patel , फाउंटेन वैली, कैलिफोर्निया में ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के एक कार्डियोलॉजिस्ट, एमडी, का कहना है कि बहुत अधिक समय तक बैठे रहने से भी उच्च रक्तचाप और ब्लड शुगर हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कम ऊर्जा व्यय से शरीर में वसा के रूप में ऊर्जा का भंडारण होता है और तनाव हार्मोन की रिहाई में वृद्धि होती है।
लेकिन अगर आपकी गतिहीन जीवन शैली आपको उच्च रक्तचाप से ग्रस्त बना रही है, तो आपको बस इतना करना होगा कि आप अधिक चलना शुरू कर दें। में प्रकाशित एक 2018 का अध्ययन व्यावसायिक और पर्यावरण चिकित्सा जर्नल उन्होंने पाया कि जब आसीन श्रमिकों ने दिन भर ब्रेक लिया, तो उन्होंने देखा उनके रक्तचाप में कमी ।
6 और यह हृदय रोग का खतरा बढ़ाता है।
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चंद्रमा की सिंथिया देवी
उच्च रक्तचाप सबसे महत्वपूर्ण में से एक है हृदय रोग के लिए जोखिम कारक जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के अनुसार चिकित्सा (बाल्टीमोर) । और चूंकि बहुत अधिक बैठने से उच्च रक्तचाप हो सकता है, इसलिए यह हृदय रोग का खतरा भी बढ़ा सकता है।
जर्नल में 2010 में प्रकाशित शोध खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान पाया गया कि एक कार में सवारी करने और टेलीविज़न देखने के गतिहीन व्यवहार पुरुषों में सीवीडी से हृदय रोग (सीवीडी)-और मृत्यु दर के महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता थे। लेकिन अध्ययन में यह भी पाया गया है कि, भले ही प्रतिभागियों में उच्च स्तर की गतिहीन व्यवहार था, अगर वे उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि भी करते थे, तो उनके पास सीवीडी से मृत्यु की दर कम थी।
7 यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।
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जर्नल में प्रकाशित अगस्त 2015 का एक अध्ययन स्वास्थ्य और रोग में लिपिड पाया गया कि जिन विषयों ने अधिक समय व्यतीत करने वाले व्यवहारों में उलझाने में बिताया था कुल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ('खराब' कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है)। और, जैसा कि पटेल बताते हैं, उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर चयापचय सिंड्रोम को जन्म देता है, जो तब [बढ़ जाता है] हार्ट अटैक का खतरा , उन घटनाओं से स्ट्रोक, और मौत। ' और एलडीएल स्तरों के खतरों पर अधिक जानकारी के लिए देखें 11 तरीके आप उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम पर खुद को डाल रहे हैं ।
