जब तक आप पहुंचेंगे आपके ४० से , ऐसा लग सकता है कि आप अपने तरीकों से फंस गए हैं। आपको एक ही आदतें मिली हैं - अच्छा और बुरा दोनों - जो आप वर्षों से अभ्यास कर रहे हैं, अगर दशकों तक नहीं। लेकिन जब से आपका 40 वाँ समय है जब आपका शरीर, आपकी रुचियां, और आपकी ज़िम्मेदारियाँ महत्वपूर्ण बदलावों से गुज़रती हैं, तो आपकी आदतें भी, खासकर आपके स्वास्थ्य के लिहाज से। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि यहां 40 आदतें हैं, जिन्हें आप चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना चाहते हैं।
1 अपनी शाति का सामना करें।
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आपकी बुरी आदतें आप अपने 40 के दशक में जिस समय तक हैं, उससे कोई संदेह नहीं है, लेकिन जीवन के इस चरण से, आपको इस बात की स्पष्ट समझ है कि वे किस तरह के नुकसान का कारण बन सकते हैं। आपका 40 का समय आपके व्यवहार पर करीब से नज़र डालने और कली में अपने रस घोलने का समय है।
'यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको जितना पीना चाहिए (एक से अधिक पेय महिलाओं के लिए और दो पुरुषों के लिए प्रतिदिन नियमित रूप से), अत्यधिक जुआ ... या अन्य प्रकार की लत से जूझना, उन बुरी आदतों का सामना करना और लेना महत्वपूर्ण है कार्रवाई, 'कहते हैं लिसा डोगेट ऑस्टिन, टेक्सास में एक पारिवारिक चिकित्सक, एमडी। 'अनियंत्रित विकारों के परिणाम उम्र के साथ बढ़ सकते हैं, और एक चिकित्सक, सहायक मित्र या समुदाय के अन्य संसाधनों तक पहुंच एक बड़ा बदलाव ला सकती है।'
2 निवारक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
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अपने चिकित्सक के साथ वार्षिक (या अर्ध-वार्षिक) फिजिकल शेड्यूल करें और सुनिश्चित करें कि आप डॉक्टर के आदेशों का पालन कर रहे हैं। 'उम्र बढ़ने के साथ पुरानी बीमारी की दर में काफी वृद्धि होती है,' डोगेट कहते हैं। 'मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों को नियमित रूप से चिकित्सा यात्राओं के माध्यम से पता लगाया जा सकता है, और प्रारंभिक उपचार से हृदय रोग और अन्य जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है। उम्र बढ़ने के साथ कैंसर की दर भी बढ़ती है , इसलिए हमारे 40 के दशक में स्क्रीनिंग टेस्ट अधिक महत्वपूर्ण हो गए। '
3 हर रात पर्याप्त नींद लें।
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आपने सुना है नींद महत्वपूर्ण है -और आप पहले से जानते हैं कि जब आप इसे पर्याप्त नहीं पाते हैं तो आप कितने दुखी हो सकते हैं। एक बार जब आप अपने 40 के दशक में आते हैं, तो आपको यह आश्वस्त करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपको कितनी नींद मिल रही है। 'द हमारी नींद की गुणवत्ता 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण आंशिक रूप से, जीवन के तनाव के कारण और साथ ही नीचे जाने के लिए जाता है। ' इवाना चैपमैन , टोरंटो में स्थित एक फिटनेस और पोषण कोच। 'अनुशंसित सात से नौ घंटे की नींद लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ेगी, तनाव का स्तर कम होगा और व्यायाम से आपकी रिकवरी का अनुकूलन होगा।'
4 और अलार्म घड़ी के बिना उठो।
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यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी अच्छी रात का विश्राम अस्वाभाविक और अस्वाभाविक रूप से बाधित नहीं है, तो आप अपनी अलार्म घड़ी से छुटकारा पाना चाहते हैं। और यह सिर्फ आपके नींद के चक्र के लिए नहीं है। 2005 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में औद्योगिक स्वास्थ्य , शोधकर्ताओं ने पाया कि जब अलार्म घड़ी के उपयोग से रक्तचाप और हृदय गति में तेजी से वृद्धि हुई, तो धीरे-धीरे और अधिक स्वास्थ्य स्तर बढ़ गया जब विषय अपने आप ही जाग गए।
5 शयनकक्ष से तकनीक बाहर रखें।
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हम में से कई के लिए, बस कुछ ही वर्षों में, स्मार्टफोन्स एक नवीनता से एक आवश्यकता के लिए चले गए हैं। और यद्यपि ये उपकरण मनोरंजन और कनेक्शन की तरह टन-प्लस प्रदान करते हैं - वे आपके मानसिक स्वास्थ्य और अच्छी आदतों के विकास के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं।
'जब नींद आती है, तो 40-somethings सबसे खराब होती हैं। उनकी नींद में गड़बड़ी ज्यादातर प्रौद्योगिकी के अति प्रयोग से आती है - स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित करती है क्योंकि यह मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, ' वाल्टर गमन , एमडी, के सह-लेखक युवा रहें: परम स्वास्थ्य के लिए 10 साबित कदम । 'बिस्तर से दो घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें और विकल्प चुनें एक महान उपन्यास बजाय।'
6 अपने डेस्क पर खड़े हो जाओ।
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'नौकरियों में से कई कि उनके 40 के दशक में लोग भारी कंप्यूटर काम के लिए कॉल किया है। जबकि आपकी उंगलियां नब्बे पर जा रही हैं, आपकी बड़ी मांसपेशियां स्थिर हैं, '' गमन कहते हैं। '' वास्तव में बैठना एक नई बात है धूम्रपान क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली जीने से सूजन बढ़ जाती है और सूजन सबसे पुरानी बीमारी की जड़ है। '
तो अगर आप होना है तो आप क्या कर सकते हैं सारा दिन अपने डेस्क पर ? एक स्थायी या ट्रेडमिल डेस्क प्राप्त करें, या ब्लॉक के चारों ओर खिंचाव या चलने के लिए दिन भर में माइक्रो-ब्रेक लें। आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डालने से बचने के लिए बहुत सारे छोटे लेकिन सार्थक बदलाव किए जा सकते हैं।
7 वेट ट्रेन।
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आपके 40 में स्वस्थ रहने की यह आदत आपको एक से अधिक तरीकों से लाभान्वित करेगी। 'सप्ताह में दो से चार बार वजन के साथ प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है चैपमैन बताते हैं, '' हड्डियों के घनत्व को बनाए रखता है। 'यह आपके वजन को बनाए रखना भी आसान बनाता है, क्योंकि अधिक मांसपेशियों वाला दुबला शरीर अधिक सक्रिय रूप से सक्रिय होता है और लंबे समय तक अधिक जलता है।'
8 अधिक प्रोटीन खाएं।
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चैपमैन कहते हैं, 'यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले रहे हैं तो कीमती मांसपेशियों का निर्माण और संरक्षण संभव नहीं है।' वह नोट करती है कि यूएसडीए की सिफारिश दैनिक प्रोटीन की 5-5 औंस - 'अनावश्यक रूप से कम है, और [वे] इष्टतम स्वास्थ्य और मांसपेशियों के रखरखाव और विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।' वह कहती हैं कि अपने 40 के दशक में मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए, आपको प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
अपने रास्ते को पार करने वाले एक रैकून का अर्थ
9 और अपने आहार में अधिक नट्स शामिल करें।
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एक कारण है कि डॉक्टर पागल के लिए पागल होते हैं, खासकर उनके रोगियों की उम्र के रूप में। 20 से अधिक वर्षों के दौरान, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने चार साल के अंतराल में लगभग 156,000 पुरुषों और महिलाओं के साथ पीछा किया। उनका शोध, जो में प्रकाशित हुआ था ब्रिटिश मेडिकल जर्नल 2019 में, यह निर्धारित किया गया है कि जो लोग किसी भी प्रकार के अखरोट की दैनिक सेवा करते हैं, उनमें वजन बढ़ने और मोटापे का जोखिम कम होता है।
कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के स्थान पर अपने आहार में एक औंस नट्स शामिल करना - जैसे कि लाल या प्रसंस्कृत मांस, फ्रेंच फ्राइज़, या शक्कर के स्नैक्स - वयस्कता में प्रवेश करने और मोटापे के जोखिम को कम करने के बाद उस धीमी, धीरे-धीरे वजन को रोकने में मदद कर सकते हैं। संबंधित हृदय रोगों, 'लेखक का अध्ययन करें श्योराण लियू , पीएचडी, ए में कहा बयान ।
10 अपने पेट के स्वास्थ्य का ख्याल रखें।
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जब आप अपने वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए बुद्धिमानी से खाना चाहते हैं, तो यह सिर्फ आपके पेट के आकार का नहीं है, जिसे आपको अपने 40 के दशक में चिंतित होना चाहिए। गमन कहते हैं, 'आपकी प्रतिरक्षा का अस्सी प्रतिशत हिस्सा आपकी आंत में है।' 'अपने माइक्रोबायोम की सुरक्षा सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। कृत्रिम मिठास से बचें और प्रीबायोटिक- और प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों जैसे दही, सौकरकूट और शतावरी के अपने सेवन को बढ़ाकर ऐसा करें। '
11 स्थानीय किसान बाजार में उपज खरीदें।
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इन दिनों, अधिकांश शहरों में कम से कम एक किसान का बाजार है, यदि कई नहीं हैं। ये ताजा उत्पादन के लिए जाने के लिए शानदार स्थान हैं - और जब आप वहां हों, तो आप मौसमी सामग्री के साथ पौष्टिक भोजन बनाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। जैसे कार्यक्रमों के माध्यम से स्वास्थ्य के लिए पर्चे कुछ डॉक्टर पर्याप्त फल और वेजी का सेवन सुनिश्चित करने के लिए अपने रोगियों के लिए 'नुस्खे' भी लिखते हैं ताकि वे किसान के बाजार में जा सकें।
12 सालाना त्वचा विशेषज्ञ के पास जाएं।
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40 तक पहुँचने के बाद त्वचा विशेषज्ञ का दौरा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है अमेरिकन कैंसर सोसायटी , मेलेनोमा उम्र के साथ जोखिम बढ़ता है, और निदान की औसत आयु 65 है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी त्वचा की जांच वर्ष में कम से कम एक बार करवा रहे हैं ताकि यदि आपके पास हो त्वचा कैंसर , आप प्रारंभिक अवस्था में इसका इलाज करवा सकते हैं।
13 हर दिन सनस्क्रीन लगाएं।
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यह किसी भी उम्र में एक अच्छी आदत है, लेकिन यह आपके 40 के दशक में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उम्र के साथ आपका मेलेनोमा जोखिम बढ़ता है, और रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) सूरज की यूवी किरणों के जोखिम को सबसे बड़े नियंत्रणीय जोखिम कारकों में से एक के रूप में सूचीबद्ध करता है। लगता है सनस्क्रीन दोनों के लिए मॉइस्चराइज़र के साथ त्वचा के कैंसर से खुद को बचाएं और उन झुर्रियों से लड़ो एक साथ।
14 धूप का चश्मा पहनें।
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धूप का चश्मा केवल एक फैशन स्टेटमेंट से अधिक होता है जिसे वे 'यूवी एक्सपोज़र, [जो] को रोकते हैं त्वचा के कैंसर को बढ़ावा देता है पलक और आंख की सतह के श्लेष्म झिल्ली के कैंसर, ”कहते हैं हावर्ड आर। क्रूस , एमडी, सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में सर्जिकल न्यूरो-नेत्र रोग विशेषज्ञ। 40 के बाद, वह न केवल धूप का चश्मा पहनने की सलाह देता है गर्मियों में , लेकिन हर बार जब आप बाहर जाते हैं।
15 एक समर्पित फिटनेस आहार लें।
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'शीर्ष नेताओं और दुनिया में सबसे सफल लोग फिटनेस को प्राथमिकता दें, 'कहते हैं मार्सेलो पेडालिनो , एक फिटनेस ट्रेनर, माइंडफुलनेस कोच और लेखक हैं जीवन का जश्न मनाएं । 'नींद, पोषण, और व्यायाम नींव हैं [अच्छे स्वास्थ्य के लिए] और तीनों का एक सुसंगत कार्यान्वयन सर्वोपरि है यदि आप चाहते हैं कि जो भी आपके जीवन को आगे बढ़ाए उसके लिए आप तैयार रहें।'
16 अच्छी (और सकारात्मक) कंपनी रखें।
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अपने जीवन को समृद्ध बनाने वाले लोगों के साथ समय बिताने की आदत बनाना महत्वपूर्ण है। विज्ञान ने दिखाया है यह नकारात्मकता संक्रामक है, इसलिए इसके बजाय सकारात्मक और उत्थान करने वाले लोगों के साथ योजनाएं बनाना आपके लिए बहुत लंबा रास्ता तय कर सकता है मानसिक और भावनात्मक भलाई चिंतित हैं।
पेडालिनो के अनुसार, आपको अपने आप से पूछना चाहिए कि किसी दिए गए सामाजिक संबंध में कौन सा समूह शामिल है: एक वीआईपी (बहुत प्रेरक व्यक्ति) या एक वीडीपी (वेरी ड्रेनिंग पर्सन)। वे कहते हैं, 'वीआईपी के साथ जुड़ने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाओ, जो आपको प्रेरित करेगा, आपको सशक्त करेगा, और आप में सर्वश्रेष्ठ लाएगा,' वे कहते हैं। 'VDPs की कंपनी से खुद को दूर करें, जो लोग हर समाधान के लिए एक समस्या लेकर आ सकते हैं।'
17 पोषण कनेक्शन बंद करें।
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'उन लोगों के साथ समय बिताना जिनके पास हमारे जीवन में अर्थ है, जिन्हें हम सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, और जिन पर हम भरोसा कर सकते हैं वे हमें अंतरंगता, विश्वास की भावना महसूस करने और खुद को तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं,' कहते हैं। दबोरा हीसर एक जीवन शैली सलाहकार और के संस्थापक I.M.AGE तथा मेंटर प्रोजेक्ट । और यहाँ एक अतिरिक्त बोनस है: जर्नल में प्रकाशित 2010 मेटा-विश्लेषण पीएलओएस चिकित्सा पाया गया कि जिन विषयों में सामाजिक संबंध मजबूत थे, उनमें जीवित रहने की संभावना 50 प्रतिशत अधिक थी।
18 हर दिन गहरी साँस लें।
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डॉक्टर इस स्वस्थ और तनाव से राहत की आदत की कसम खाते हैं कि उनमें से ज्यादातर खुद भी इसका अभ्यास करते हैं। 'मुझे फिर से केंद्र में 30 सेकंड लगते हैं,' कहते हैं माइकल सिनेल , एमडी, यूसीएलए मेडिसिन विभाग में एक सहायक नैदानिक प्रोफेसर। “यह केवल तीन धीमी गहरी साँसें लेकर, चार सेकंड के लिए और छह सेकंड के लिए साँस छोड़ते हुए किया जा सकता है। इससे मुझे अपना दिमाग साफ करने में मदद मिलती है ताकि मैं ध्यान केंद्रित कर सकूं।
19 गर्म स्नान करें।
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कुछ कैलोरी और जलाना चाहते हैं कुछ भाप उड़ा दें एक झपट्टे में? गर्म स्नान करें। जर्नल में 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन तापमान पाया गया कि 60 मिनट तक गर्म स्नान में बैठने से 130 कैलोरी बर्न होती है, जो एक ही राशि है जो आप 30 मिनट तक चलते हैं। क्या अधिक है, अध्ययन के प्रतिभागियों ने भी रक्त शर्करा के स्तर को कम देखा और सूजन को कम किया जब वे एक घंटे तक गर्म पानी में बैठे रहे। स्नान के लाभ वास्तव में अंतहीन हैं!
20 हँसो और मुस्कुराओ अक्सर।
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जब आप एक कमरे में प्रवेश करते हैं और आसानी से और खुलकर हँसते हैं तो मुस्कुराते रहने की आदत डालें कुछ मजाकिया है न केवल संक्रामक है, यह आपके लिए भी स्वस्थ है। के रूप में मायो क्लिनीक नोट्स, हँसी आपके मनोदशा को बढ़ाती है, तनाव कम करती है, और यहाँ तक कि आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है ।
21 तारीफ करने वाले लोग।
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दूसरों के बारे में अपनी पसंद की चीजों को इंगित करने के लिए समय निकालें, चाहे वह एक दोस्त हो, साथ काम करने वाला , या उबेर ड्राइवर। बस किसी के जूते के बारे में एक त्वरित अनुमोदन टिप्पणी या जिस तरह से उन्होंने अपना काम किया, वह आप दोनों को बेहतर महसूस कराएगा। शोध- जैसे 2008 में जर्नल में प्रकाशित अध्ययन न्यूरॉन -हमें दिखाया गया है कि तारीफ पाने से मस्तिष्क के अच्छे-अच्छे क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं जो मूड में सुधार करते हैं और आपको काम करने के लिए प्रेरित करते हैं। प्लस, तारीफ करना आपको तारीफ मिलने की अधिक संभावना है!
22 अधिक सेक्स करें।
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अगर आप एक प्रतिबद्ध रिश्ते में हैं , एक अच्छा मौका है कि आपकी हनीमून अवधि के बाद से सेक्स थोड़ा बंद हो गया है। यदि यह मामला है, तो चिंगारी पर राज करने और सेक्स को अधिक लगातार आदत बनाने की कोशिश करें। न केवल यह अच्छा लगता है, लेकिन ओर्गास्म पाया गया है तनाव और अवसाद को कम करें तथा अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं संक्रमण के लिए।
23 और बेडरूम में अधिक रचनात्मक हो।
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बेडरूम में अधिक रचनात्मक होने की आदत बनाना भी होगा अपने रिश्ते को मजबूत करें और, बदले में, आप और आपके साथी को और अधिक स्वस्थ, अधिक आराम से और अधिक पूर्ण बनाते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक 2019 का अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान यहां तक कि पाया कि आठ साल की अवधि में, खुश रहने वाले लोगों में मृत्यु दर कम थी।
24 यात्रा अधिक।
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पिछली बार कब आपने यात्रा की थी? अगर आपको इसके बारे में सोचना है, तो संभावना अधिक है कि आपका शरीर और मस्तिष्क आराम का उपयोग कर सकें। जबकि सेवानिवृत्ति के लिए बचत महत्वपूर्ण है, आपको कुछ के लिए भी बजट होना चाहिए यादगार छुट्टियां साल में कम से कम एक दो बार। न केवल ये यात्राएं गति में परिवर्तन का स्वागत करती हैं, बल्कि 2010 में पत्रिका में प्रकाशित शोध हैं मनोदैहिक चिकित्सा यह भी पाया कि अवकाश के समय आप जो गतिविधियाँ करते हैं - जैसे तनाव से संबंधित कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं और अपना रक्तचाप कम करें ।
25 अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक गतिविधियों को शामिल करें।
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अवकाश केवल अपने शेड्यूल में तनाव को कम करने वाली गतिविधियों को शामिल करने का एकमात्र तरीका नहीं है। 'अच्छे कामों का समय निर्धारित करना शुरू करें [प्रतिदिन], जैसे दोस्तों से मिलना, बढ़ोतरी पर जाना, किसी रिश्तेदार के पास जाना जो आपने वर्षों में नहीं देखा है, आदि।' डेविड बेनेट , एक प्रमाणित परामर्शदाता और संबंध विशेषज्ञ जो वेबसाइट चलाता है द पॉपुलर मैन । 'आप पाएंगे कि यदि आप सकारात्मक चीजों का निर्धारण करना शुरू करते हैं, तो आप उन सकारात्मक चीजों को अधिक करते हैं, और बेहतर महसूस करते हैं।'
26 ध्यान।
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एक और आदत जो प्रमुख स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है - मानसिक, शारीरिक , और परे - ध्यान है। 'हमारी दुनिया अब भी बहुत तेज़-तर्रार है और हमारे अमयग्लादे के प्रबंधन के लिए इसमें बहुत अधिक कथित खतरे हैं।' जोनाथन डीवाईओ , के लेखक मनमाफिक पैसा और के संस्थापक डीयो वेल्थ मैनेजमेंट बर्कले, कैलिफोर्निया में। 'ध्यान की तरह माइंडफुलनेस अभ्यास, हमारी प्राकृतिक प्रतिक्रिया को धीमा कर सकता है और बेहतर समाधान के माध्यम से सोचने में हमारी मदद करता है।'
27 आभार का अभ्यास करें।
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इसमें कोई संदेह नहीं है कि बहुत सारी चीजें हैं जो आपको निराश करती हैं या दिन भर आपकी पसंद के अनुरूप नहीं हैं, लेकिन आपके मन की शांति और दीर्घकालिक भलाई के लिए, एक आदत बनाना आभार प्रदर्शन करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है।
'कृतज्ञता एक महान आदत है जो व्यक्ति को उन अनुभवों की सराहना करने की अनुमति देता है जो उनके पास हैं और जिन्होंने उन्हें आज बनाया है,' एंथनी ट्रेजरी , एक पुरुष स्वास्थ्य कोच। में प्रकाशित शोध संचार की समीक्षा 2016 में भी पता चला कि आभारी होने से लोगों को जिम हिट करने की अधिक संभावना है।
28 काले घेरे संभालें।
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एक साधारण जटिलता की समस्या जो उनके 40 के दशक में सामने आती है उन झोंके अंधेरे आंखों के नीचे है। अपने आप को इनसे छुटकारा पाने के लिए, आप अपनी सुबह की दिनचर्या के लिए आँखों की क्रीम का एक मानक हिस्सा बनाना चाहेंगे। विशेष रूप से, एक क्रीम की तलाश करें जिसमें न्यूयॉर्क स्थित त्वचा विशेषज्ञ के रूप में रेटिनोल शामिल हो जोशुआ ड्राफ्ट्समैन , एमडी, को समझाया गया असली सरल , यह अवयव 'कोलेजन उत्पादन को कम करने में मदद करता है ताकि अंडर-आई त्वचा को मजबूती मिले और त्वचा की नींव मजबूत हो।
29 ढेर सारा पानी पिएं।
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हाइड्रेटिंग आपके स्वास्थ्य, मन और शरीर के लिए सभी प्रकार के महान कार्य करता है, और यह केवल तब और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है जब आप बड़े हो जाते हैं। के रूप में CDC टिप्पणियाँ, पेय जल आपके शरीर के आंतरिक तापमान को बनाए रखता है, आपके जोड़ों को चिकनाई और कुशन करता है, आपकी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा करता है, और आपके शरीर को पेशाब, पसीने और मल त्याग के माध्यम से कचरे से छुटकारा पाने में मदद करता है।
30 झपकी लेना।
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40 के बाद हर डॉक्टर द्वारा अनुशंसित स्वस्थ आदत जरूरी नहीं है। बिंदु में मामला: बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए, कई स्वास्थ्य पेशेवर सुझाव देते हैं अधिक अंतराल जोड़ना अपने कार्यक्रम में। जर्नल में प्रकाशित एक 2019 अवलोकन अध्ययन दिल यहां तक कि पाया गया कि जिन लोगों ने सप्ताह में एक या दो बार नाकाफी की, उनमें 48 प्रतिशत की कमी हुई, उनमें दिल का दौरा, स्ट्रोक और दिल की विफलता का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम था, जिन्होंने कभी भी नाक नहीं किया था।
31 अपने गुस्से का प्रबंधन करें।
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यदि कोई भावना है जिसे आप अपने 30 के दशक में पीछे छोड़ना चाहते हैं, तो यह गुस्सा है। भावनात्मक रूप से आपको प्रभावित करने के अलावा, एक 2019 से अध्ययन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पाया गया कि गुस्सा होना दिल की बीमारी की तरह पुरानी बीमारियों के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
32 एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करें।
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इलेक्ट्रिक टूथब्रश लगातार मैनुअल लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी साबित हुए हैं। के अनुसार ब्लू बैक डेंटल कनेक्टिकट में एक दंत चिकित्सा अभ्यास, वे पट्टिका को हटाने में बेहतर हैं, वे आपके मसूड़ों को स्वस्थ रखते हैं, और उनका उपयोग करना आसान है। अब उपलब्ध शैलियों और मूल्य बिंदुओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ, अपग्रेड न करने का कोई बहाना नहीं है - आपका दांत और मसूड़े धन्यवाद देंगे।
33 बाहर पर्याप्त समय बिताओ।
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उनके 40 के दशक के अधिकांश लोग पहले से ही प्रकृति में होने के मानसिक और मनोदशा-संबंधी लाभों को जानते हैं, लेकिन भौतिक लोगों के बारे में क्या? 2014 से एक अध्ययन साउथम्पटन विश्वविद्यालय यह पाया गया कि पराबैंगनी प्रकाश - छोटी खुराकों में प्राप्त होने पर भी - रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और रक्तचाप को काफी कम करता है। अभी तक एक और 2018 से अध्ययन यूनिवर्सिटी ऑफ़ ईस्ट एंग्लिया निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग हरे स्थानों में अधिक समय बिताते थे, उन्हें टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम होता था, हृदय रोग और जल्दी मौत।
34 जल्दी उठो।
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बेन फ्रैंकलिन जानता था कि वह किस बारे में बात कर रहा था: जल्दी उठने वाले स्वस्थ हो जाते हैं, धनी , और बुद्धिमान। और, में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार मनोरोग अनुसंधान जर्नल , वे मानसिक रूप से भी स्वस्थ हैं। 32,000 से अधिक महिला नर्सों के चार साल के अध्ययन में, जो देर से रिसर थे, उन लोगों की तुलना में उदास होने की अधिक संभावना थी पहले की तरफ जाग गया ।
35 हर सुबह एक बड़े नाश्ते का आनंद लें।
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है- और सिर्फ इसलिए नहीं कि पेनकेक्स स्वादिष्ट हैं। 2018 में, शोधकर्ताओं से तेल अवीव विश्वविद्यालय पाया गया कि एक बड़े नाश्ते ने मोटापे से ग्रस्त रोगियों और रोगियों की मदद की मधुमेह प्रकार 2 वजन कम करना और क्रमशः इंसुलिन के लिए उनकी आवश्यकता को कम।
36 सुबह व्यायाम करें।
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चाहे वह पूर्ण रूप से विकसित कसरत हो या बस कुछ ही मिनट की स्ट्रेचिंग, अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में सक्रिय रहना आपके मस्तिष्क को अच्छा करेगा। यह आपको पूरे दिन अधिक आराम और अधिक केंद्रित महसूस कराएगा। उदाहरण के लिए, 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन खेल चिकित्सा के जर्नल पाया कि जब बड़े वयस्कों ने सुबह सिर्फ 30 मिनट के लिए काम किया, तो उन्होंने पूरे दिन में सुधार को देखा।
37 सक्रिय रूप से काम करने के लिए।
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यदि आपके घर से आपके कार्यस्थल तक की दूरी बेतुका नहीं है, तो मुड़ने का प्रयास करें आपका आवागमन टहलने या बाइक की सवारी में, इस प्रकार यह अधिक सक्रिय बनाता है। चूंकि सुबह सक्रिय होना है दोनों मानसिक और शारीरिक लाभ यह लंबे समय तक चलने वाला है, यह आपका दिन शुरू करने का सही तरीका है। साथ ही, में प्रकाशित शोध ब्रिटिश मेडिकल जर्नल 2017 में विशेष रूप से पाया गया कि काम करने के लिए चलना कम हृदय रोग के जोखिम से जुड़ा था।
38 अपने जिम के सौना का लाभ उठाएं।
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जिम में एक पसीना सत्र के बाद सॉना में आशा से मत डरो। 'सौना शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है ... और तनाव और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है,' नोट रिचर्ड हैरिस , एमडी, के संस्थापक महान स्वास्थ्य और कल्याण , ह्यूस्टन स्थित वेलनेस क्लिनिक। 'सौना शरीर को एक विशिष्ट प्रोटीन बढ़ाने का कारण बनता है, जिसे 'हीट शॉक' प्रोटीन कहा जाता है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।'
39 हमेशा एक पुस्तक प्रगति पर है।
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क्या यह एक उपन्यास , एक जीवनी, या एक स्व-सहायता पुस्तिका, आपके पास हमेशा एक पुस्तक होनी चाहिए जो आप पढ़ने की प्रक्रिया में हैं। न केवल पढ़ना नए विचारों को प्रेरित करता है, आपके पढ़ने के कौशल को तेज करता है, और आपके ज्ञान के आधार को व्यापक बनाता है, बल्कि यह आपको अपने दिमाग के विस्तार के मानसिक लाभ भी देता है। जर्नल में प्रकाशित एक 2013 का अध्ययन तंत्रिका-विज्ञान यहां तक कि पाया कि पढ़ने से वयस्कों में देखी जाने वाली प्राकृतिक संज्ञानात्मक गिरावट धीमी हो जाती है।
40 अपने लिए कुछ समय अलग रखें।
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'जीवन की जो भी अवस्था [में हो], यह संभव है कि आप अपने स्वयं के, लक्ष्य या प्राथमिकताओं की दृष्टि खो चुके हों,' ' जूलिया कॉलेंजेलो , LCSW, न्यूयॉर्क शहर में एक चिकित्सक और नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता। 'इस बात की पुनरावृत्ति करने की कोशिश करें कि आप आदर्श रूप से अपना समय कैसे व्यतीत करना चाहते हैं और अपने दिन के दौरान एक स्थान बनाना चाहते हैं ताकि आप खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यह एक शौक के रूप में हो सकता है जिसे आपने सोचा था कि आपके पास समय नहीं है, कुछ नया करने की कोशिश कर रहा है, या सूर्योदय या सूर्यास्त के समय अपने लिए एक नई दिनचर्या शुरू कर सकता है। ' यह छोटा लेकिन महत्वपूर्ण परिवर्तन आपके 40 और उसके बाद के मानसिक कल्याण पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है! और मानसिक रूप से फिट रहने के और तरीकों के लिए, यहां हैं हर दिन अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए 20 विशेषज्ञ-समर्थित तरीके ।
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