कुछ चीजों ने कभी-कभी आलसी रविवार को हराया। लेकिन जब ज़िम्मेदार ज़िंदगी जीने की बात आती है, तो आलस्य एक ज़हरीला ज़हर हो सकता है, सुस्ती का एक तेज़ गति-प्राप्त करने वाला गाइरोस्कोप, जो एक बार हो जाता है, कभी रुकता नहीं है - या, बल्कि, शुरू करें।
सौभाग्य से — और वास्तव में अकर्मण्य यह सुनकर रोमांचित हो जाएगा - लुप्त होती आलस्य को बहुत कम काम करने की आवश्यकता है। वास्तव में, केवल कुछ नगण्य जीवन शैली के साथ, आप अपनी प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं, और अपनी उत्पादकता को दोगुना कर सकते हैं - तुरन्त। और बातें बनाने के लिए भी आसान , हमने आपके लिए उन्हें यहां इकट्ठा किया है। तो पढ़ें, और अपने नए ऊर्जावान जीवन का आनंद लें! और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, यहाँ हैं 30 प्रतिभाशाली ट्रिक्स जो आपके जीवन को आसान बना देंगे।
1 अपने डेस्क या कार्यक्षेत्र को फिर से करें।
यह सिर्फ आपके सिर में नहीं है: आपके कार्यालय की नीरस सजावट आपको नीचे रख रही है। यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास के शोध के अनुसार, आधुनिक कार्यालय की विशिष्ट बीग और ग्रेज़ उदासी और प्रेरणा की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। लेकिन, फ्लिप पक्ष पर, Rensselaer Polytechnic Institute के शोधकर्ताओं ने पाया कि ज्वलंत रंगों से भरे कार्यक्षेत्र- विशेषकर ब्लूज़ और रेड्स रचनात्मकता, ऊर्जा और प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं।
चूँकि आप अपने कार्यालय की दीवार के रंग में कोई संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए आपका सबसे अच्छा दांव अपने स्वयं के दायरे पर नियंत्रण रखना है: आपकी डेस्क। चमकीले रंग के पोस्टर, tchotchkes, trinkets, फोटो फ्रेम - कुछ भी के साथ इसे ढेर। और यदि आप अपने घर में एक कार्यालय सजा रहे हैं, तो जानें 40 से अधिक लोगों को अपने घर कार्यालय में 20 चीजें होनी चाहिए ।
दो दिन।
सोफे आलू, आनन्दित: आपकी पसंदीदा आलसी गतिविधियों में से एक वास्तव में आपके आलस्य को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन से अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सभी लोग कहते हैं कि 10- से 30 मिनट की झपकी उत्पादकता और प्रेरणा को बढ़ाने के लिए अद्भुत काम कर सकती है।
वास्तव में, एपीए को उठने का सुझाव देता है 90 मिनट कुछ मामलों में। (घंटे-डेढ़ घंटे तक सोने से, आपको पूरी नींद का चक्र मिलेगा, और सभी संबंधित लाभों को प्राप्त होगा। इस तरह, यह एक बेहतरीन रणनीति है, अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिलती है। पिछली रात।) और अधिक अप-टू-मिनट स्वास्थ्य समाचार के लिए, यहाँ है वास्तव में आप कितना कैफीन पीना चाहिए ओवरडोज।
3 'दो मिनट का नियम' का पालन करें।
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जब ईमेल की बात आती है, डेविड एलन के लेखक चीजें हो रही हैं: तनाव से मुक्त उत्पादकता की कला , एक सरल नियम का पालन करता है: यदि वह इससे दो मिनट या उससे कम समय में निपट सकता है, तो वह इसे सही तरीके से करता है। इससे निपटने के लिए यह एक अच्छा नियम है। लेकिन ईमेल पर रोक क्यों? इसे किसी भी चीज़ पर लागू करें - एक डिश धोने, अपनी मंजिल से कपड़े उठाते हुए - जो आपको केवल 120 सेकंड या उससे कम समय लगेगा। और अधिक त्वरित तनाव को दूर करने वाली उत्पादकता के लिए, जानें 10 मिनट में तनाव पर विजय के लिए 10 राज ।
4 प्रेरणा को एक समीकरण में बदलें।
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एक / अगर समस्या की तरह आप क्या करने की जरूरत के बारे में सोचो। दूसरे शब्दों में, मत सोचो, 'आज, मैं कपड़े धोने जा रहा हूं।' सोच: ' अगर मैं अपनी आखिरी जोड़ी अंडरवियर के लिए नीचे हूं, तब फिर मैं कपड़े धोने जा रहा हूं। ' (स्पष्ट होना, सर्वश्रेष्ठ जीवन है नहीं यह अनुशंसा करते हुए कि आप कपड़े धोने के लिए अपनी अंतिम जोड़ी में नीचे आने तक प्रतीक्षा करें।) दोनों में अध्ययन मनोविज्ञान, स्वास्थ्य और चिकित्सा, तथा सीखने और स्मृति के तंत्रिका विज्ञान दिखाओ कि यह सुस्ती का मुकाबला करने के लिए एक प्रभावी तरीका है। भी: देखें एक उच्च ऊर्जा व्यक्ति बनने के 50 तरीके तुरंत।
5 एक व्यस्त कार्यक्षेत्र प्राप्त करें।
दुर्भाग्य से, यह क्यूबिकल ड्रोन के लिए उपलब्ध एक युक्ति नहीं है। लेकिन अगर आप एक दूरस्थ कर्मचारी हैं, तो एक व्यस्त वातावरण में 'कार्यालयों' की अदला-बदली पर विचार करें। में एक हालिया अध्ययन साइकोनोमिक बुलेटिन एंड रिव्यू इंगित करता है कि लोग जो खुद को अत्यधिक केंद्रित लोगों के साथ घेरते हैं - या, विशेष रूप से, ऐसे लोग जो दिखाई अत्यधिक केंद्रित-उनकी उत्पादकता और प्रेरणा आसमान छूती है। और अपने कार्यदिवस को बेहतर बनाने के लिए अधिक उत्थान के तरीकों में से एक पर विचार करें 8 सर्वश्रेष्ठ कार्यालय-तैयार बैकपैक्स।
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6 बर्फ से ठंडा स्नान करें।
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यह रॉकेट साइंस नहीं है: सुस्ती और थकान हाथ से हाथ जाती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप थक गए हैं, तो आपके उठने और होने की संभावना बढ़ जाती है कुछ भी न्यूनतम हैं। सौभाग्य से, किसी भी थकान को तुरंत दूर करने के लिए एक चाल है।
में एक अध्ययन के अनुसार व्यवहार और मस्तिष्क के कार्य , यहां तक कि कुछ ही मिनटों की ठंड में आप कैफीन को किक करने के लिए आधे घंटे तक इंतजार किए बिना एक त्वरित कॉफी जैसी पर्क दे सकते हैं। और अधिक आश्चर्यजनक जीवन हैक के लिए, यहाँ हैं। अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए 50 प्रतिभाशाली ट्रिक्स।
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7 पोशाक।
कपड़ों का आपके मूड पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है- और विज्ञान संबंधी निष्कर्ष। बस एक ऐतिहासिक अध्ययन में देखें प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञान का जर्नल , जिसमें शोधकर्ताओं ने सफेद लैब कोट पहने और कार्य किए। फिर, जब विषयों ने बताया कि कोट वास्तव में चित्रकार की जैकेट थे, तो प्रेरणा के स्तर गिर गए।
दूसरे शब्दों में, यदि आप पसीने में घिर रहे हैं और तीखी टी है, तो आप तदनुसार कार्य कर सकते हैं (टेलीविजन के सामने स्नैक)। यदि आप इसे सूट करते हैं और बूट-इट (एक ट्रेन की तरह टू-डू लिस्ट आइटम के माध्यम से शक्ति) के लिए भी यही होता है। और अगर आप कुछ नए दोहों के लिए बाजार में हैं, यहाँ सब कुछ आप को प्रभावित करने के लिए पोशाक की जरूरत है।
8 लिफ्ट वजन।
सभी व्यायाम अच्छा है, ज़ाहिर है। लेकिन, जब सोफे से उठने की बात आती है, तो वजन उठाना आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है- खासकर जब आप यह मानते हैं कि इसका प्रभाव आपके वर्कआउट के लंबे समय बाद तक रहता है। अनुसार सेवा मेरे मार्क मोयाद, एमडी मिशिगन मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में निवारक और वैकल्पिक चिकित्सा के निदेशक, 'सप्ताह में तीन बार लोहे को पंप करने से ऊर्जा का स्तर 50 प्रतिशत तक बढ़ सकता है, यहां तक कि जिन दिनों आप लिफ्ट नहीं करते हैं।' यदि आप अपने घर के आराम में शुरू करना चाहते हैं, तो याद मत करो 8 परम होम-जिम अनिवार्य।
9 इसे तोड़ो।
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कभी-कभी, आलस्य बस एक लक्षण है कि आपका कार्य अभिभूत हो जाता है, यह असंभव है, और, इससे निपटने की कोशिश करने के बजाय, आपने इसे बंद कर दिया। इससे निपटने के लिए, एक तकनीक को उठाएं पीट डॉक्टर , एक पिक्सार लेखक ( खिलौना कहानी , टॉय स्टोरी २ ) और निर्देशक ( राक्षस इंक। , यूपी ) का है। जैसा कि Docter में सामने आया है रचनात्मकता, इंक।: सत्य प्रेरणा के रास्ते में खड़े होने वाले अनदेखे बलों पर काबू पाना , वह बस बड़ी परियोजनाओं को लेता है और उन्हें कई, आसान-से-संभाल छोटे लोगों में तोड़ देता है।
मान लीजिए कि कार्य 'एक पटकथा का मसौदा तैयार' है, और आप शुरू करने के लिए बहुत आलसी महसूस कर रहे हैं। में तोड़कर, '' पात्रों के साथ आओ, '' उनकी प्रेरणाओं का पता लगाओ, '' एक कहानी उपचार लिखो '' और इसी तरह एक चुनौतीपूर्ण उपक्रम को प्राप्त करने योग्य कार्यों की तरह लग सकता है।
10 एक सूची बनाओ।
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पेन और पैड को बाहर निकालें। डोमिनिकन यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के शोध में पाया गया कि जो लोग अपने कार्यों को लिखते हैं, उन्हें पूरा करने की संभावना अधिक होती है। बोनस: यदि आप बिस्तर से पहले अपनी टू-डू सूची करते हैं, आप सभी बेहतर नींद की गारंटी देते हैं।
11 सबसे आसान आइटम के साथ इसे शुरू करें।
और यदि आप अगले दिन के लिए एक सूची बना रहे हैं, तो सबसे आसान आइटम पहले रखें। कार बैटरी की तरह अपनी प्रेरणा के बारे में सोचें: एक बार जब यह शुरू हो जाता है, तो यह अपनी ऊर्जा से संचालित होता रहता है। एक आसान हैक के लिए, एक सरल, रोजमर्रा की कार्रवाई के बारे में सोचें - जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना - एक कार्य के रूप में। उस स्थिति में, इस चीज़ को पूरा करने से थोड़ा अधिक आप हर दिन करते हैं, आपने अपनी प्रेरणा को किकस्टार्ट किया है।
12 इसे गमाइए।
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अंत में, को क्या सच में अपनी सूची का अधिकतम लाभ उठाएं, इसे मज़ेदार बनाएं। जैसे ऐप्स के साथ कार्य करने की सूची -जो आपके स्मार्टफोन, टैबलेट और डेस्कटॉप पर उपलब्ध है और तीनों प्लेटफॉर्म पर डेटा टू-डू लिस्ट डेटा को सिंक करता है- आपको हर उस कार्य के लिए अंक मिलते हैं, जो अनिवार्य रूप से आपके दिन-प्रतिदिन के खेल में बदल जाते हैं।
13 टीम ऊपर।
यदि आप जिम जाने के लिए बहुत आलसी हैं, तो एक सरल उपाय है: एक दोस्त को पकड़ो, इस प्रकार अपने वर्कआउट को टू-डू लिस्ट आइटम से एक प्रतिबद्धता में बदलना है। एक अध्ययन के अनुसार, इसमें और क्या है व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल , जो लोग अपने दोस्तों के साथ व्यायाम करते हैं, वे अकेले बाहर निकलने की तुलना में कठिन काम करते हैं। और अपने शरीर पर काम करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने के और तरीकों के लिए, जानें वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान-समर्थित मार्ग ।
14 कुछ धुनों में विस्फोट।
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क्या आपको धोखेबाज प्रेमी को माफ कर देना चाहिए
वहाँ एक कारण फिटनेस सेंटर है मुट्ठी-पम्पिंग संगीत विस्फोट: यह अत्यधिक अशुद्धता है। जैसा की सूचना दी में अमेरिकी वैज्ञानिक , तेज-तर्रार गाने- तो, 145 या उससे अधिक के BPM के साथ घडी-घडी वाली चीजें तुरंत ऊर्जा और प्रेरणा बढ़ा सकती हैं।
15 अपनी सोच को फिर से लिखो।
'शिथिलता का एक बड़ा कारण खुद को धमकाने की कोशिश करने से आता है जिसे हम महसूस करते हैं कि हमें' करना चाहिए 'या' करना 'है करेन आर कोएनिग , एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और मनोचिकित्सक। इसके बजाय, आपको काम के रूप में काम और कार्यों के बारे में सोचें चाहते हैं ऐसा करने के लिए। उस मोर्चे पर मदद करने के लिए, हड्डी को ऊपर की तरफ 20 प्रतिभाशाली तरीके अधिक मज़ा करने के लिए ।
16 पोमोडोरो तकनीक को गले लगाओ।
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1980 के दशक में इस पद्धति को लोकप्रिय बनाने वाले टमाटर के आकार वाले टाइमर के नाम पर, पोमोडोरो तकनीक इस तरह से काम करती है: 25 मिनट के लिए लगन से काम करना, 5 मिनट के लिए रुकना और लेटना, और दोहराना। चौथे चक्र पर, रुकें और टालें पंद्रह मिनट। यह उत्पादकता और मानसिक आलस्य का आदर्श मिश्रण है।
17 कार्यों को तुरंत निपटाना।
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हां, यह एक स्पष्ट और, जैसे, आग्नेय समाधान हो सकता है। लेकिन कम से कम तुम्हारे लिए सही मायने में-यह एक निश्चित इलाज है-आलस्य के किसी भी संक्षिप्त मुकाबलों के लिए। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: यदि आप इधर-उधर दुबक रहे हैं और ऐसा करने की जरूरत है, तो दूसरा आप एक काम के बारे में सोचते हैं, चाहे वह कचरा निकाल रहा हो या किराने की खरीदारी कर रहा हो, इसे करें वह बहुत दूसरा ।
18 एक स्थायी डेस्क पर स्विच करें।
यदि आप काम में आलस महसूस कर रहे हैं, तो एक स्थायी डेस्क पर काम करना शुरू करें। तुम सचमुच वापस किक और आराम करने में सक्षम नहीं होगा। (और) आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी पीठ दर्द पर काम करता है ।)
19 अपनी डेस्कटॉप पृष्ठभूमि बदलें।
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यह सहज लग सकता है, लेकिन वह ट्रेडमार्क Apple आपके कंप्यूटर की पृष्ठभूमि पर घूमता है जो काम पाने की आपकी इच्छा को कम कर सकता है। इसके बजाय, अपने डेस्कटॉप को बच्चे के जानवर की तस्वीर के रूप में सेट करें, जो कि शोध के अनुसार एक और , प्रेरणा और उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। और अगर आपको चुनने में मदद चाहिए, तो देखें अपनी उत्पादकता को बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ डेस्कटॉप पृष्ठभूमि ।
20 अधिक कॉफी पीना।
दुह। लेकिन बहुत ज्यादा नहीं! याद कीजिए: यह वास्तव में कितना कॉफी है जो आपको ओवरडोज पीने के लिए चाहिए।
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