हर बार एक समय में, फास्ट फूड खाने, एक हो रही है गरीब की रात की नींद , और वर्कआउट छोड़ना कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन जब ये लगातार बढ़ती आदतें बन जाती हैं, तो आप बहुत ही घटिया महसूस करने के लिए बाध्य हो जाते हैं। जब आप उस स्थान पर पहुंचते हैं, तो चीजों को मोड़ना और अपने को वापस प्राप्त करना असंभव लग सकता है स्वस्थ, जीवंत आत्म फिर से । अच्छी खबर यह है कि आपके विचार से यह आसान है - वास्तव में, आप अपने स्वास्थ्य को 24 घंटों में सुधार सकते हैं।
'मैं छोटे बदलावों में एक बड़ा विश्वास रखता हूं - न केवल इसलिए कि वे कम चुनौतीपूर्ण महसूस करते हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि प्रभाव इतना प्रेरणादायक हो सकता है,' एमी गोरिन , एमएस, आरडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और के मालिक एमी गोरिन पोषण न्यूयॉर्क शहर में। 'बहुत सारे तरीके जिससे आप अपने स्वास्थ्य को एक दिन में मदद कर सकते हैं, आपको उन स्वस्थ व्यवहारों को जारी रखने के लिए प्रेरित करेंगे।' आज परिवर्तन करना शुरू करने के लिए, रिकॉर्ड समय में अपने स्वास्थ्य को चालू करने के लिए इन विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियों का प्रयास करें। और यह पता लगाने के लिए कि आप पहले से कितने स्वस्थ हैं, बाहर की जाँच करें 40 आश्चर्यजनक बातें केवल वास्तव में स्वस्थ लोगों को पता है ।
1 नाश्ता खाने के लिए इतना लंबा इंतजार मत करो।
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आंतरायिक उपवास एक प्रवृत्ति हो सकती है, लेकिन अपने स्वास्थ्य को जल्दी सुधारने के लिए, आप नाश्ता खाना चाहते हैं। 'जागने के एक घंटे के भीतर भोजन करना सुनिश्चित करें,' कहते हैं कारा क्लार्क , सीएन, एक कैलिफोर्निया स्थित प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और का मालिक है कारा क्लार्क पोषण । 'यदि आप रात भर उपवास करने के बाद सुबह पहली चीज नहीं खा रहे हैं, तो आप धीमी चयापचय और निम्न रक्त शर्करा रखते हैं, संभवतः तब भी जब आप भोजन करते हैं तो आपके शरीर में वसा जमा हो जाती है। ' और अधिक कारणों से आपको अपनी सुबह की कॉफी के साथ कुछ खाना चाहिए, बाहर की जाँच करें स्किपिंग ब्रेकफास्ट, आपके जीवनकाल को बहुत कम कर सकता है, अध्ययन कहता है ।
2 और अपने दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी से करें।
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सुबह उठने के बाद पहली बार एक बड़ा गिलास पानी पीना, सबसे ताज़ा चीज़ों में से एक है जो आप सुबह कर सकते हैं। लेकिन अगली बार जब आप ऐसा करते हैं, तो अतिरिक्त स्वास्थ्य वर्धक लाभों के लिए कुछ नींबू जोड़ें। 'हर सुबह गर्म नींबू पानी से शुरू करें,' कहते हैं रोबिन यूकिलिस , न्यूयॉर्क और लॉस एंजिल्स में एक प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और लेखक अपने पेट के साथ जाओ । 'यह पुस्तक की सबसे पुरानी चालों में से एक है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि यह काम करती है।'
Youkilis के अनुसार, 'यह आपके पाचन तंत्र को जगाने का एक कोमल तरीका है और यह आपके शरीर के प्राकृतिक डिटॉक्स सिस्टम का समर्थन करने में मदद कर सकता है, जिससे घबराहट और सूजन कम हो सकती है।' यदि आप अपने आप को एक अतिरिक्त बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आप पूरे दिन अपने पानी में नींबू भी मिला सकते हैं। और अपने दिन की शुरुआत सही तरीके से करने के और तरीकों के लिए, इन्हें देखें 50 प्रेरणादायक सुबह आपके दिन को किक करने के लिए उद्धरण ।
3 प्रोसेस्ड फूड से बचें।
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हम जानते हैं कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, उनमें से अधिकांश आपके लिए कुछ भी नहीं करेंगे, लेकिन आप सुस्त महसूस करेंगे। 'एक मानक अमेरिकी आहार खाने में अतिरिक्त नमक, चीनी और वसा का भार होता है अवसाद और चिंता के लक्षण जबकि असली, असंसाधित खाद्य पदार्थ - जैसे नट्स, वेजी, फल, और साबुत अनाज खाने से - आपका मूड ठीक रहेगा और आपको प्राकृतिक ऊर्जा मिलेगी। ” हिलेरी हाइनरिक्स एक प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और का मालिक समग्र हिलेरी न्यूयॉर्क शहर में।
4 सोडियम पर वापस कट।
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सोडियम है हर जगह । और जब आप इसका बहुत अधिक सेवन कर रहे होते हैं, तो आप नहीं-तो-मज़ा प्रभाव महसूस करने जा रहे हैं। गोरिन कहते हैं, 'जब आप बहुत अधिक सोडियम लेते हैं, तो आप फूला हुआ और सूजन महसूस कर सकते हैं।' 'सोडियम कई खाद्य पदार्थों में घुस सकता है - विशेष रूप से डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, जिनमें जमे हुए भोजन शामिल हैं। यहां तक कि रोटी भी एक समस्या हो सकती है। '
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अधिकांश वयस्कों के लिए एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम की सिफारिश नहीं करता है और 1,500 मिलीग्राम से अधिक नहीं की आदर्श सीमा की ओर बढ़ रहा है। गोरिन कहते हैं, 'जब आप अपने नमक का सेवन कम कर देते हैं, तो आप तुरंत फूला हुआ और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।' और जिन खाद्य पदार्थों के बदले आपको खाना चाहिए, उनमें से कुछ के लिए प्रयास करें 33 फूड्स जो अंदर बाहर से एजिंग लड़ते हैं ।
5 अपने फल और सब्जियों का सेवन करें।
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आप अपने फल और सब्जी खाने तक ही सीमित नहीं हैं। गोरिन का कहना है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें भी पी सकते हैं।
“आपके स्वास्थ्य में मदद करने का सबसे आसान तरीका सब्जियों या फलों को हर भोजन या नाश्ते के साथ शामिल करना है। न केवल ताजे फल और सब्जियों का मतलब है, बल्कि 100 प्रतिशत रस भी है। “अल्पावधि में अपने दैनिक सर्विंग्स प्राप्त करने से निम्न रक्तचाप, पाचन और जलयोजन में मदद मिल सकती है। फिर लंबी अवधि में, यह मदद करता है दिल की बीमारी का खतरा कम और कुछ प्रकार के कैंसर
6 रेथिंक जहां आप अपने तरल पदार्थ मिलता है।
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आपको ऐसा लग सकता है कि आप पूरी तरह से हाइड्रेटेड हैं। लेकिन जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप वास्तव में कितना पानी पी रहे हैं? 'एक दिन में अपने स्वास्थ्य को चालू करने के लिए आप जिस नंबर एक विधि का उपयोग कर सकते हैं, वह आपके पानी का सेवन बढ़ा रही है,' कहते हैं जेनी कैर , एक व्योमिंग-आधारित प्रमाणित विरोधी भड़काऊ स्वास्थ्य कोच और के लेखक केक की शांति: एक विरोधी भड़काऊ आहार के लिए गुप्त । 'शुद्ध, स्वच्छ पानी detoxify करता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है, और निश्चित रूप से - हाइड्रेट्स,' वह कहती है।
7 और एक पानी की बोतल के आसपास ले।
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यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक है कि आप जहां भी जाते हैं, वहां पानी की बोतल ले जाएं।
'पर्याप्त पानी पीना और ठीक से हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य को इतने सारे तरीकों से प्रभावित कर सकता है, जो आपके सिरदर्द को कम करने से लेकर कब्ज को दूर करने में मदद करता है,' गोरिन कहते हैं। “दिन के दौरान अपने साथ एक पानी की बोतल ले जाएँ, और अक्सर घूंट लें। और भोजन पर पीने के लिए मत भूलना! यदि आप पानी के पंखे नहीं हैं, तो बिना पकी हुई चाय भी आपको हाइड्रेट करने में मदद कर सकती है। और कुछ ठाठ पानी की बोतल के विकल्प के लिए, में से एक का प्रयास करें 25 प्यारा पानी की बोतलें जो आपको सारी गर्मी में हाइड्रेटेड रखेंगी ।
8 इसे बाहर निकालें।
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आप जानते हैं कि वर्कआउट करना बहुत जरूरी है, दूसरी ओर, कभी-कभी अलग हो जाता है। न केवल स्ट्रेचिंग आपको पल में बेहतर महसूस कराती है, बल्कि इसके अनुसार है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल , यह आपकी उम्र के अनुसार आपको लचीला, मजबूत और मोबाइल भी रखता है। इसके अतिरिक्त, यह आपके शरीर में तनाव से निपटने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका है सिरदर्द हो सकता है , गर्दन में दर्द, जबड़े में दर्द और बहुत कुछ।
9 ट्रिपल-खतरे वाले भोजन कॉम्बो के लिए जाएं।
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अपनी श्रेष्ठता को महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए अपनी प्लेट पर क्या रखा जाए, यह आश्चर्य करने की कोई आवश्यकता नहीं है। क्लार्क के अनुसार, आप इसे तीन प्रमुख समूहों पर ध्यान केंद्रित करके सरल रख सकते हैं जो आज आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे तथा भविष्य में। 'एक दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और हर भोजन में कार्बोहाइड्रेट को मिलाएं,' वह कहती हैं। 'यह इष्टतम ऊर्जा और वसा जलने के लिए नेतृत्व करेगा।' और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए और भी अधिक तरीकों के लिए, इन्हें आज़माएं कॉफी के बिना अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के 25 तरीके ।
10 कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
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दिन में वास्तव में सांस लेने के लिए आप कितनी बार समय लेते हैं? छोटी नहीं, उथली, तनावग्रस्त सांसें, लेकिन गहरी इंस और बाहरी जो आपको तुरंत उभार देती हैं? के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल , गहरी साँस लेना - जिसे डायाफ्रामिक श्वास के रूप में भी जाना जाता है - आपके शरीर में एक पूर्ण ऑक्सीजन विनिमय का परिणाम है जो आपके दिल की धड़कन को धीमा कर सकता है और आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रख सकता है, न कि तनाव और चिंता को कम करने में मदद का उल्लेख करने के लिए।
'हम अक्सर अपने व्यस्त दिनों के बारे में जाँच करते हैं बिना खुद को देखे कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं,' हिनरिक्स कहते हैं। 'हर घंटे गहरी साँस लेना तनाव से निपटने में मदद कर सकता है और आपको अपने दिन को आगे ले जाने में खुशी और अधिक सामग्री का एहसास कराता है।' और अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए और अधिक तरीकों से बचें 27 दैनिक आदतें जो आपके दिल को बर्बाद कर रही हैं ।
11 सुनिश्चित करें कि आप पोषण लेबल पढ़ रहे हैं।
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बस शेल्फ़ से कुछ न निकालें और उसे अपनी गाड़ी में डाल दें। तय करने से पहले किराने की दुकान पर एक आइटम खरीदें , गोरिन कहते हैं कि यह सुनिश्चित करें कि आप पहले पोषण लेबल पढ़ रहे हैं। स्टोर अलमारियों पर कई वस्तुओं में बहुत सारे सोडियम और चीनी-दो चीजें हैं जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने से रोक सकती हैं। एक बार जब आप उन्हें काट लेंगे, तो आपके स्वास्थ्य में तुरंत सुधार होने लगेगा।
12 अपने प्रोटीन प्राप्त करने के तरीके पर स्विच करें।
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एक प्रोटीन की कमी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है: के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ , अधिकांश अमेरिकी वयस्क पर्याप्त से अधिक खपत करते हैं। बेहतर स्वास्थ्य के लिए ध्यान केंद्रित करने की असली बात यह है कि आप किस तरह का भोजन कर रहे हैं।
'बहुत बार जब हम कम ऊर्जा, मिचली महसूस कर रहे हैं, या एक कठिन समय ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो यह है क्योंकि हमारे रक्त शर्करा का स्तर अजीब से बाहर है,' कारर बताते हैं। 'स्वच्छ प्रोटीन का सेवन-जिसका अर्थ है जैविक, पादप-आधारित प्रोटीन जिसमें कोई भराव नहीं है, या घास-खिला हुआ, फ्री-रेंज, या जंगली-पकड़े हुए मांस - अपने आप को जमीन पर ले जाने और अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने का एक त्वरित तरीका है। ' और अगर आप अभी भी कम ऊर्जा महसूस कर रहे हैं, तो यह एक हो सकता है 45 डरपोक लक्षण आप अस्वस्थ से आप सोच सकते हैं ।
13 बिना विचलित हुए खाएं।
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इन दिनों, यह किसी प्रकार की व्याकुलता के बिना खाने के लिए अजीब लग सकता है, जैसे कि आपके फोन पर स्क्रॉल करना या अपना पसंदीदा शो देखना । दुर्भाग्य से, यह बुरी आदत आपके स्वास्थ्य के लिए कोई एहसान नहीं कर रही है।
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'माइंडफुल ईटिंग आपको फ्लेवर और टेक्सचर को नोटिस करने में मदद करता है, जब आप एक विशेष भोजन खाते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं, और जब आपके पास पर्याप्त था, तो आप अपने शरीर की प्राकृतिक भूख और परिपूर्णता के संकेतों को समझने की अनुमति देते हैं,' यूकिलिस कहते हैं। और यदि आप इस क्षण को रोकना नहीं चाहते हैं, यह आपके शरीर के लिए क्या होता है अगर आप खाने के बाद भी पेट भर रहे हैं ।
14 घर के खाने के लिए छड़ी।
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यह रेस्तरां में खाने या बाहर ले जाने का आदेश देता है। हालाँकि, यह मज़ेदार नहीं है, क्योंकि रात के बाकी हिस्सों के लिए यह भयानक लग रहा है। आम तौर पर सोडियम में लोड किए गए भोजन खाने के बजाय; स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले तेल , अतिरिक्त कैलोरी, और पेट को नुकसान पहुंचाने वाले ग्रीस, पौष्टिक, सरल सामग्री का उपयोग करके घर पर भोजन बनाने के लिए छड़ी। यहां तक कि स्विच बनाने का एक दिन भी आपको बेहतर महसूस करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए शुरू हो सकता है।
15 भोजन के बीच बहुत लंबा इंतजार न करें।
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यदि आपका सुपर-प्रारंभिक नाश्ता आम तौर पर देर से दोपहर के भोजन के बाद होता है, तो आप अपने भोजन कार्यक्रम को फिर से शुरू कर सकते हैं। 'अपने पिछले भोजन के तीन से चार घंटे के भीतर खाएं,' क्लार्क कहते हैं। “ऐसा करने से आपकी रक्त शर्करा बहुत कम होने से बचती है, जिसके कारण कार्ब या शुगर की कमी हो सकती है। एक स्थिर और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हुए, आप न केवल बीमारी को रोक रहे हैं, बल्कि आप ईंधन के रूप में वसा भी जला रहे हैं। इससे बेहतर मूड, बेहतर ऊर्जा और बहुत कुछ हो सकता है। ”
16 अपने तनाव के स्तर पर जाँच करें।
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तनाव शरीर पर एक गंभीर टोल लेता है। यह अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करें , मूड, ऊर्जा का स्तर, उत्पादकता-मूल रूप से आपके जीवन का हर पहलू। अपने आप को जांचने का समय निकालकर और देखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आप किसी भी समस्या का समाधान कर सकते हैं, जो आपके वजन को कम कर सकती है। बहुत समय, ऐसा करने से आप लगभग तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
'खुद पर जाँच करें और आप कैसा महसूस कर रहे हैं,' हिनरिक्स कहते हैं। “अपने आप को एक टेटर-टोंटर पर कल्पना करें। यदि आप बहुत तनाव महसूस कर रहे हैं, तो टेटर-टोंटर सभी तरफ एक तरफ जाएगा और जब तक आप फिर से शांति की जगह पर वापस नहीं आ जाते हैं, तब तक वहां रहेंगे। आप उस तनावग्रस्त स्थिति में जितने लंबे समय तक रहेंगे, उतनी ही अधिक ऊर्जा तनाव में खो जाएगी। ” और अधिक तरीकों के लिए बाहर ठंडा करने के लिए, बाहर की जाँच करें जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों तो 30 विज्ञान-समर्थित तरीके आराम करें ।
17 आपके द्वारा पिए जाने वाले कैफीन की मात्रा को सीमित करें।
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आप शायद हर दिन कैफीन पर चलाएं , लेकिन अधिक मात्रा में यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। के मुताबिक मायो क्लिनीक , बहुत अधिक कैफीन होने से न केवल रात में नींद की समस्या होती है, बल्कि चिंता भी बढ़ सकती है, सिरदर्द हो सकता है, और आपके मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप अधिक से अधिक पी रहे हैं 400 मिलीग्राम कैफीन एक दिन , अपने स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए तुरंत कॉफी या सोडा पर वापस काट लें।
18 और आराम भोजन सीमित करें।
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'जब कोई व्यक्ति अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहा होता है, तो वे आम तौर पर किसी प्रकार के आराम से भोजन के लिए पहुंचते हैं,' कैर कहते हैं। 'बहुत बार ये संसाधित चीनी, गेहूं, डेयरी, रिफाइंड तेल, जीएमओ, और यहां तक कि शराब जैसे अवयवों से भरे होते हैं, जो कि शीर्ष भड़काऊ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको आदर्श से काफी कम महसूस करते हैं।'
समाधान, कैर बताते हैं, उन खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करणों को चुनना है जिन्हें आप सबसे अधिक प्यार करते हैं। 'उन खाद्य पदार्थों के लिए स्वैप करें जिन्हें आप प्यार करते हैं जो आपके स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं,' वह कहती हैं। 'इस तरह आप कभी भी अपने शरीर के उत्थान और जीवन शक्ति का समर्थन करते हुए वंचित महसूस नहीं करेंगे।'
19 पूरी रात की नींद लें।
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नींद आपकी सेहत को बेहतर बनाने में एक ऐसा ही एक छोटा उपकरण है। इतना आसान होने के बावजूद — जिम में पसीना बहाने या स्वस्थ भोजन पकाने की तुलना में यह बहुत आसान है! अनुशंसित साढ़े सात से आठ घंटे एक सच्ची चुनौती हो सकती है। लेकिन ऐसा करने को अपना मिशन बनाना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
'जब हम ओवरवर्क या ओवरराइड करते हैं तो हम में से कोई भी महान निर्णय नहीं लेता है। मुझे पता है कि मैं हमेशा रात की ठोस नींद के बाद एक नई महिला की तरह महसूस करता हूं। '[यह] आपके शरीर को आराम, रीसेट और कायाकल्प करने की अनुमति देने का इतना सरल तरीका है।' और कुछ सरल नींद की युक्तियों के लिए, बाहर की जाँच करें विज्ञान के अनुसार, 40 के बाद सोने के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ तरीके ।
20 बाहर समय बिताएं।
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यदि आप अपने सर्वश्रेष्ठ से कम महसूस कर रहे हैं, तो बाहर कदम रखें। में प्रकाशित एक 2019 का अध्ययन पर्यावरणीय स्वास्थ्य अनुसंधान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया कि बस एक खसरा खर्च 20 मिनट बाहर यह सब लाभ लेने के लिए शुरू होता है। उन लोगों में केवल निम्न रक्तचाप और हृदय गति जैसे शारीरिक लाभ शामिल नहीं हैं, बल्कि मानसिक लाभ भी हैं, जैसे कम तनाव स्तर और बेहतर मूड।
21 इंद्रधनुष को चखें।
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अंत में अपने माता-पिता को सुनने का समय है और अपनी सब्जी खाएं । और जब आप इस पर हों, तो सुनिश्चित करें कि आप इंद्रधनुष भी खा रहे हैं। क्लार्क कहते हैं, 'हर दिन फलों और सब्जियों के पांच अलग-अलग रंगों को खाने की कोशिश करें।' 'जो गाइडलाइन हमें हमेशा सिखाई गई है, वह प्रतिदिन सात से नौ सर्विंग्स फलों और सब्जियों को खाने की है, और जब आप उन्हें हर भोजन के साथ खाते हैं तो यह मिलना आसान है।'
22 पौष्टिक चीनी के लिए चीनी को परिष्कृत करें।
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चीनी शैतान नहीं है। आपके पास यह हो सकता है और इसका आनंद ले सकते हैं, लेकिन यदि आप कम समय में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना चाहते हैं, तो फलों से आने वाले ज्यादातर प्रकारों से चिपके रहें-न कि आपके गो-टू ब्रेकफास्ट पेस्ट्री। 'आपका शरीर फल से चीनी को बहुत धीरे-धीरे तोड़ता है, जिससे स्थायी ऊर्जा बनती है,' हिनरिक्स कहते हैं। 'इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रति दिन 100 केला खाना चाहिए, लेकिन अनुशंसित तीन से चार सर्विंग्स खाने से स्थायी ऊर्जा के लिए बहुत अच्छा काम करेगा।'
23 कुछ एप्सोम नमक को पकड़ो और स्नान करो।
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स्नान अविश्वसनीय रूप से आराम और स्फूर्तिदायक हो सकता है, खासकर जब आप मिश्रण में एप्सोम नमक जोड़ते हैं। “एप्सम नमक स्नान मेरे मानक गो-ट्स में से एक है जब मैं अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहा हूं। वे आपको खनिजों के साथ पोषण करते हैं, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं, और आपको समय और स्थान को शांत करने की अनुमति देते हैं - आधुनिक दिन, तेजी से पुस्तक दुनिया में बहुत कुछ की आवश्यकता है, “कैर कहते हैं। 'अगर आप शरीर के तापमान पर अपने एप्सोम नमक से स्नान करते हैं - तो लगभग 98 से 99 डिग्री तक - यह तंत्रिका तंत्र के लिए गहरा पौष्टिक और सहायक है।'
24 अपना भोजन चबाओ।
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अधिकांश लोग लगभग उतना ही नहीं चबाते हैं जितना उन्हें खाना चाहिए, जबकि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप जल्दी से अपने स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। 'मुंह में पाचन शुरू होता है,' यूकिलिस कहते हैं। “जब आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाते हैं, तो आप अपने भोजन को बेहतर बनाने के लिए अपने पाचन रस को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, आप स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाएगा और कम खाने की संभावना है।
25 अपनी मुद्रा को ठीक करें।
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पूरे दिन के दौरान आपके स्वास्थ्य में कोई सुधार नहीं हुआ है। द्वारा सीधे खड़े होना , आपका आत्मविश्वास ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जिसे तुरंत बढ़ावा मिलेगा - आपकी सेहत भी। के मुताबिक मायो क्लिनीक , अपने शरीर को ठीक से संरेखित रखने से रोका जा सकता है आपके जोड़ों पर अतिरिक्त खिंचाव , मांसपेशियों, और रीढ़, जो किसी भी दर्द को राहत दे सकते हैं जो आप दैनिक महसूस कर रहे हैं। इसका मतलब है कि अधिक सिरदर्द, पीठ और गर्दन में दर्द, या जबड़े में दर्द, साथ ही बेहतर साँस लेना, कम थकान और अधिक ऊर्जा नहीं हो सकती है।
26 अपनी शराब का सेवन सीमित करें।
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उस शराब आप पीते हैं हर रात निश्चित रूप से बढ़िया स्वाद लेती है। दुर्भाग्य से, यह एक कारण हो सकता है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस क्यों नहीं कर रहे हैं।
'आपने शायद काम के बाद शराब पीने पर ध्यान दिया हो, रात में थकान हो सकती है। क्योंकि शराब एक अवसाद है और आपको धीमा कर देती है, ”हिंरिक कहते हैं। “प्रति दिन या सप्ताह में आपके द्वारा पी गई शराब की मात्रा को सीमित करने से आपके शरीर को अधिक समय तक सक्रिय रहने में मदद मिल सकती है। जबकि मादक पेय पदार्थों के बीच पानी पीने से समस्या का सामना करने में मदद मिल सकती है, संयम स्थायी ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है। '
27 पसीना आना।
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सामान्य रूप से आपके शरीर को हिलाना महत्वपूर्ण है, वहाँ कुछ भी नहीं है जैसे कि चीजों को एक पायदान पर ले जाना और आपके समग्र स्वास्थ्य को वास्तव में बेहतर बनाने के लिए पसीना बहाना। 'यह अद्भुत है कि पसीने से तर कसरत आपके मूड के लिए क्या कर सकती है,' यूकिलिस कहते हैं। 'व्यायाम या आंदोलन आपके दिमाग को साफ़ करने, तनाव को कम करने और अपनी ऊर्जा को बढ़ाने का सही तरीका है।'
28 में एक ध्यान सत्र है।
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अब तक, आप शायद जानते हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए कितना बड़ा ध्यान है। में प्रकाशित 2015 का एक अध्ययन JAMA आंतरिक चिकित्सा पाया गया कि यह आपको रात में बेहतर नींद, चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है और यहां तक कि आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपके दिल को स्वस्थ रख सकता है। जबकि दैनिक ध्यान सत्र के दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ स्पष्ट हैं, आप उसी दिन इसके मूड-बूस्टिंग और चिंता को कम करने वाले प्रभावों को महसूस करना शुरू कर देंगे।
29 कुछ वज़न उठाएँ।
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आपके द्वारा किया जाने वाला किसी भी प्रकार का व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक, जो विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, हालांकि, वजन उठा रहा है। के मुताबिक क्लीवलैंड क्लिनिक , शक्ति प्रशिक्षण अस्थि घनत्व में सुधार करने और चोट के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपके बेसल चयापचय दर में सुधार कर सकता है, जो आपके शरीर को बेहतर कैलोरी प्रदान करने में मदद करता है। कुछ ऐसा जो आप अभी से देखना शुरू कर देंगे, यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने की क्षमता है। एक सत्र के बाद, आप एक लाख रुपये की तरह महसूस करेंगे।
30 सेट करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए 30 मिनट एक तरफ।
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बहुत से अमेरिकी सारा दिन बैठे रहते हैं और कंप्यूटर स्क्रीन में घूरना । और जाहिर है, यह आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है। उस खोई हुई ऊर्जा को वापस पाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप स्वतंत्र रूप से चलने के लिए हर दिन बस थोड़ा सा समय निर्धारित कर रहे हैं, चाहे आप सैर पर जा रहे हों, योग कक्षा ले रहे हों, या खींच रहे हों।
'अपने शरीर को दिन में कम से कम 30 मिनट तक हिलाएं,' क्लार्क कहते हैं। 'मैं आमतौर पर प्रति सप्ताह कम से कम कुछ बार ऐसा करने की सलाह देता हूं, और जितनी जल्दी हो सके इसे बंद करने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिलेगी।' और आरंभ करने के कुछ सरल तरीकों के लिए, ये सीखें 50 के बाद फिट रहने के 50 आसान तरीके ।
