जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो कुछ ही होते हैं बुनियादी तथ्य जो आप पहले से जानते हैं : ज्यादा पानी पियो! अधिक नींद करें! सही खाएं! व्यायाम करें! लेकिन यह पता चला है, वहाँ यह करने के लिए की तुलना में अधिक रास्ता है कि - और हम शर्त लगा सकते हैं कि आप कुछ पत्थरों से अधिक छोड़ दिया है।
उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि दिन में सिर्फ 10 मिनट का व्यायाम एक लंबी कसरत के समान प्रभावी हो सकता है? या कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपका मूड बढ़ सकता है? अपने स्वास्थ्य और फिटनेस में मदद करने के लिए, हमने सबसे अविश्वसनीय (और व्यावहारिक!) तथ्यों को गोल किया है जो आपके जीने के तरीके को बदल देगा।
1 हँसी आपके दिल के लिए अच्छी है।
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मैं उसके बारे में सपने क्यों देखता रहता हूं
यह सर्वविदित है कि हंसी चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित लोगों के लिए एक मूल्यवान मुकाबला उपकरण हो सकता है। लेकिन 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार महामारी विज्ञान के जर्नल , यह सीधे स्वस्थ हृदय में भी योगदान दे सकता है। 65 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष और महिला अध्ययन विषयों में, जो प्रतिदिन हंसने की सूचना देते हैं, उनमें हृदय रोग और स्ट्रोक की दर काफी कम थी।
2 35 से पहले धूम्रपान छोड़ने से आपकी जान बच सकती है।
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यदि आप एक धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति हैं, लेकिन अभी तक मध्य आयु नहीं है, तो इसे अपना वेकअप कॉल करें: 2002 की एक रिपोर्ट अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका पता चलता है कि धूम्रपान से जुड़े मृत्यु दर में लगभग 90 प्रतिशत वृद्धि हुई है सिगरेट रोका जा सकता है यदि धूम्रपान करने वाला 35 वर्ष की आयु से पहले ही गुजर जाता है। विगत मध्य आयु और अभी भी झुका हुआ है? आज भी आप लंबी उम्र का लाभ उठा सकते हैं।
3 धूम्रपान न करना उतना ही बुरा है जितना कि धूम्रपान।
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हम सभी जानते हैं कि सक्रिय रहना एक स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी है, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह कितना महत्वपूर्ण है । 'जब सबसे कम [एथलेटिक] कलाकारों के साथ तुलना की जाती है, तो कुलीन प्रदर्शन मृत्यु दर में 80 प्रतिशत की कमी के साथ जुड़ा था,' पत्रिका में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन को पढ़ता है JAMA नेटवर्क ओपन । इसके अलावा, कम प्रदर्शन का समायोजित मृत्यु दर जोखिम के बराबर था, अगर कोरोनरी धमनी रोग, मधुमेह और धूम्रपान जैसे पारंपरिक नैदानिक जोखिम कारक से अधिक नहीं है। '
4 और मोटापा जल्द ही कैंसर के प्रमुख कारण के रूप में धूम्रपान से आगे निकल सकता है।
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सेवा मेरे ब्रीटैन का से रिपोर्ट करें कैंसर रिसर्च यूके निष्कर्ष निकाला है कि धूम्रपान की दर में गिरावट और मोटापे की दर में वृद्धि होने के कारण, गंभीर रूप से अधिक वजन होने से वर्ष 2043 तक कैंसर का प्रमुख कारण बनने की संभावना है। संयुक्त राज्य में सभी वयस्कों में से आधे मोटे होंगे वर्ष 2030 तक, हमें इसी तरह के रुझान देखने की संभावना है।
5 चीनी आपके लिए सिगरेट जितनी ही खराब है।
हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे बुरे कामों में से एक है, लेकिन एक अधिक चुपके हत्यारा प्रभाव के समान स्तर हो सकता है: चीनी। जिस तरह सिगरेट को लंबे समय से कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक से बचाने के लिए जोड़ा गया है, शोधकर्ताओं ने तेजी से पाया है कि चीनी के सेवन से ऐसी ही घातक स्थितियां पैदा होती हैं।
जर्नल में 2016 की एक रिपोर्ट के अनुसार पोषक तत्त्व , बहुत अधिक चीनी 'मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और गैर-मादक फैटी लीवर रोग (NAFLD) के साथ-साथ संज्ञानात्मक गिरावट और यहां तक कि कुछ कैंसर सहित कई पुरानी बीमारियों की ओर जाता है।'
6 और आप एक दिन में 46 छुपी हुई चम्मच चीनी खा सकते हैं।
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हालांकि यह द्वारा अनुशंसित है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कि महिलाएं चीनी के छह बड़े चम्मच से अधिक नहीं खाती हैं और पुरुष प्रति दिन आठ से अधिक नहीं खाते हैं, 2010 के लेख में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल पाया गया कि अमेरिकी औसत में लेते हैं चीनी के 46 छिपे हुए चम्मच प्रति दिन। ड्रिंक्स से लेकर टोमेटो सॉस से लेकर ड्राय फ्रूट्स तक हर जगह ये छिपी हुई शक्कर दुबक जाती है।
7 हम 1970 के दशक में लोगों की तुलना में एक दिन में 600 अधिक कैलोरी खाते हैं।
जब हम पिछली पीढ़ियों के चित्रों को देखते हैं, तो यह स्पष्ट है कि अमेरिकियों के पास औसतन बड़ा हो गया है। जबकि यह फास्ट फूड के उदय के कारण होने की संभावना है, हार्मोन मांस और डेयरी उत्पादों, रासायनिक योजक और परिरक्षकों, और शारीरिक श्रम को सुव्यवस्थित करने में, यह उपभोग की गई कैलोरी की संख्या में भारी वृद्धि के लिए नीचे आता है। के मुताबिक यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस औसत दैनिक कैलोरी की खपत 1970 के बाद से लगभग 600 कैलोरी बढ़ गई है।
8 आशावाद आपको लंबे समय तक जीवित बना सकता है।
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एक अच्छा रवैया आपके दिन को उज्जवल कर सकता है। के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ , अध्ययनों की एक श्रृंखला ने पुष्टि की कि 'ग्लास-आधा-पूर्ण' प्रकार का व्यक्ति वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है लंबी उम्र । में प्रकाशित एक 1999 का अध्ययन JAMA आंतरिक चिकित्सा यह पता चला कि जिन आशावादी रोगियों को कोरोनरी धमनी बाईपास से गुजरना पड़ा था, वे आधे महीने में निराशावादी रोगियों के रूप में पुन: अस्पताल में भर्ती होने की संभावना रखते थे।
9 बहुत सीधा बैठना आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकता है।
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'आपकी माँ पूरी तरह से गलत नहीं है, हंकिंग निश्चित रूप से आपकी पीठ के लिए बुरा हो सकता है,' कहते हैं डॉ। नील आनंद ऑर्थोपेडिक सर्जरी के प्रोफेसर और लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में सीडर-सिनाई स्पाइन सेंटर में रीढ़ के आघात के निदेशक हैं। “लेकिन इसके विपरीत भी सच है। बिना ब्रेक के बहुत देर तक सीधे बैठना भी तनाव का कारण हो सकता है। यदि आप एक कार्यालय की स्थापना में काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी एक ऊंचाई पर है जहां आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हैं, आपके पैर फर्श पर सपाट आराम कर सकते हैं, और आपके पास पीठ के निचले हिस्से का उचित समर्थन है। खड़े होना सुनिश्चित करें, खिंचाव , और कड़े होने या चोट लगने से बचाने के लिए दिन में कई बार तेज टहलें। ”
10 दैनिक व्यायाम के सिर्फ 10 मिनट आपके स्वास्थ्य को बचा सकते हैं।
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अगर आपको नहीं लगता कि आपके पास काम करने का समय है, तो फिर से सोचें: 2011 में एक अध्ययन मोटापे की पत्रिका पाया गया कि उच्च-तीव्रता वाले अंतराल वर्कआउट जो कि 10 मिनट तक रहते हैं, वसा को कम करने, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में प्रभावी हो सकते हैं। हालांकि 30 से 60 मिनट के अधिक पारंपरिक वर्कआउट ड्यूरेशन उन लाभों पर निर्माण कर सकते हैं, अंगूठे का नया नियम यह है कि हर दिन जोरदार व्यायाम के छोटे मुकाबले वर्कआउट की तरह ही प्रभावी हो सकते हैं।
11 चलना लगभग स्वस्थ है जितना कि दौड़ना।
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दूसरी ओर, यदि आपको इत्मीनान से कसरत करने में बहुत समय लगता है, तो चलने की कोशिश करें। जर्नल में प्रकाशित एक 2014 का अध्ययन आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस और संवहनी जीव विज्ञान उस तेज को पाया घूमना उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल की दर को कम करने में चलाने के रूप में लगभग प्रभावी हो सकता है। कुंजी एक गति बनाए रखने के लिए है जो आपके हृदय की दर को ऊंचा रखती है और आपके चलने के मार्ग के समान दूरी को कवर करती है - जो कि, बेशक, थोड़ी देर लग सकती है।
12 दरअसल, दौड़ने से स्थायी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
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दौड़ना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपके जोड़ और पीठ अलग-अलग हो सकते हैं। आनंद बताते हैं, '' चाहे वह ठोस हो या पक्का डामर, कठिन जमीन पर दौड़ना आपके जोड़ों और रीढ़ पर बहुत मुश्किल है।
तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? आर्थोपेडिक सर्जन आपके वर्कआउट को अलग करने और संभव होने पर गंदगी के निशान या घास पर चलने का सुझाव देता है। वह कहते हैं, '' आप मजबूत पैर पाने से भी लाभान्वित होंगे, क्योंकि नरम जमीन अधिक देती है और आगे बढ़ने के लिए अधिक ऊर्जा, शक्ति और प्रयास की आवश्यकता होती है। ''
13 व्यायाम आपके पुराने दर्द में सुधार कर सकता है।
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यदि आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो बाहर काम करना शायद आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं। लेकिन 2017 की एक रिपोर्ट में सुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेस लगभग 20,000 प्रतिभागियों के साथ 264 अध्ययनों की जांच की, और पाया कि कुल मिलाकर, व्यायाम पुराने दर्द के लिए फायदेमंद था। विशेष रूप से, समीक्षा ने सुझाव दिया कि व्यायाम दर्द की गंभीरता को कम कर सकता है और कार्य में सुधार कर सकता है, खासकर जब व्यायाम योजनाओं की निगरानी एक चिकित्सक द्वारा की जाती थी।
14 और यह अल्जाइमर के लिए आपके जोखिम को भी कम कर सकता है।
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यदि आप अपने रखने के लिए रविवार क्रॉसवर्ड पर निर्भर हैं मन उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपको पहेली का एक बड़ा हिस्सा याद आ रहा है। शोध के एक बढ़ते शरीर से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम जीवन शक्ति और तंत्रिका संबंधी विकारों के प्रतिरोध पर भारी प्रभाव डाल सकता है।
जर्नल में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार व्यापक भौतिकी , “प्रचुर प्रमाण युवा विषयों में संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने और उम्र बढ़ने में संज्ञानात्मक क्षय को कम करने की भूमिका का समर्थन करता है। ... व्यायाम में अल्जाइमर, हंटिंगटन और पार्किंसंस सहित विभिन्न न्यूरोलॉजिकल रोगों के जोखिम को कम करने की क्षमता है। पता चला, आपके पूर्ण शरीर की कसरत में मस्तिष्क शामिल है!
15 लेकिन जिम के बाहर आप जो करते हैं वह सबसे ज्यादा मायने रखता है।
यदि आप जिम में कड़ी मेहनत करते हैं और फिर शेष दिन काउच पर या डेस्क पर बैठकर बिताते हैं, तो आप आकार में प्राप्त करने के अपने कुछ महान अवसरों को याद कर रहे हैं। जर्नल में प्रकाशित एक 2018 का अध्ययन एंडोटेक्स्ट निष्कर्ष निकाला कि गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) एक व्यक्ति के वजन पर सबसे बड़ा प्रभाव है। एनईएटी में हर रोज की आदतें और काम शामिल हैं, जिन्हें खाना पकाने, किराने जैसे शारीरिक आंदोलन की आवश्यकता होती है खरीदारी , यार्ड कार्य, या यहां तक कि fidgeting- और आप दिन भर में जितना अधिक करते हैं, उतना ही स्वस्थ होगा।
16 नौकरी तनाव 2 मधुमेह टाइप करने के लिए योगदान कर सकते हैं।
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काम पर तनाव? जर्नल में 2014 के एक अध्ययन के अनुसार मधुमेह की देखभाल , नौकरी का तनाव टाइप 2 मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है, जिसमें अन्य जीवन शैली कारकों से स्वतंत्र है वजन और गतिविधि स्तर। अध्ययन के लेखकों ने लिखा है, 'जॉब स्ट्रेन और डायबिटीज के बीच संबंध जैविक रूप से प्रशंसनीय है क्योंकि तनाव प्रतिक्रिया से फाइट-ऑर-फ्लाइट हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है।'
17 छुट्टी के मुकाबले अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान करना बेहतर है।
छुट्टी के दिनों से बाहर चला? हार्वर्ड हेल्थ बताते हैं कि मनन करना एक सप्ताह के आराम के रूप में बस के रूप में restorative है। 2018 में, शोधकर्ताओं ने नीदरलैंड से बाहर 91 महिला स्वयंसेवकों का अध्ययन किया और उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया: जो नियमित रूप से ध्यान करने वाले थे, जिन्होंने कभी ध्यान नहीं दिया था, और जो लोग सप्ताह भर की छुट्टी के पक्ष में पूरी तरह से ध्यान लगाते थे।
पहले दो समूह नियमित वर्कवेक के दौरान 12 घंटे की माइंडफुलनेस ट्रेनिंग के लिए प्रतिबद्ध थे, जबकि बाद वाले समूह 'वेकेशन पार्टिसिपेंट्स' हेल्थ लेक्चर और आउटडोर एक्टिविटीज में लगे हुए थे। जबकि सभी तीन समूहों ने तनाव कम करने और मनोदशा में सुधार के समान लाभ की सूचना दी, जो प्रतिभागियों ने ध्यान जारी रखा, उन्होंने 10 महीने बाद सकारात्मक परिणाम दिखाए, जबकि वेकर अपनी यात्रा समाप्त होने के बाद अपने सामान्य राज्यों में लौट आए।
18 यदि आप 30 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आप पहले से ही अपने मांसपेशियों के 40 प्रतिशत तक खो रहे हैं।
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30 से अधिक और अभी भी आपको लगता है कि आप अपने प्रमुख में हैं? तुम्हारी मांसपेशियों अलग भीख माँग सकता है। में प्रकाशित एक 2013 का अध्ययन मांसपेशियों, स्नायुबंधन, और टेंडन जर्नल पाया गया कि 30 के बाद, प्रतिभागियों ने 16.6 और 40 प्रतिशत के बीच मांसपेशियों में कमी देखी। और वह मस्कुलर डिजनरेशन 40 के बाद और भी तेजी से बढ़ा।
टेकअवे? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना अविश्वसनीय महसूस करते हैं, आप अपनी ताकत प्रशिक्षण और प्रोटीन का सेवन अपने 30 के दशक में रैंप करना चाहते हैं ताकि आप उस ताकत की भरपाई कर सकें जो आप उम्र के साथ खो देंगे।
19 सभी प्रकार के कैंसर की तुलना में हृदय रोग अधिक घातक है।
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कैंसर कई लोगों के दिलों में हमले होते हैं, लेकिन उनके अनुसार डॉ। निकोल वेनबर्ग , सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के हृदय रोग विशेषज्ञ, हमारे दिल खुद एक बड़ा खतरा पैदा करते हैं। हृदय रोग संयुक्त के सभी प्रकारों की तुलना में अधिक मौतों का कारण बनता है, अमेरिका में हर चार मौतों में से एक में और हर तीन में से एक महिला के लिए जिम्मेदार है।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम हृदय रोग को रोकने के बारे में अधिक जानते हैं जैसे हम कैंसर को रोकने के बारे में करते हैं, और अच्छी तरह से खाने और बाहर काम करने से आप सही रास्ते पर आ सकते हैं। वेनबर्ग ने चेतावनी दी कि यह केवल आधी लड़ाई है, और आपको यह भी देखने के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए कि आपके विशेष आनुवंशिक मार्कर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
20 और आप हृदय रोग को रोककर मनोभ्रंश से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
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साल के हिसाब से गर्मियों का गीत
दिल से स्वस्थ होने के लिए और अधिक कारणों की आवश्यकता है? हृदय रोग के जोखिम कारक भी मनोभ्रंश से जुड़े होते हैं, के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान । मस्तिष्क और मस्तिष्क को रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए शरीर संवहनी प्रणाली पर निर्भर करता है, और आपका दिल जितना बेहतर ढंग से अपना काम करने में सक्षम होता है, आपको उतनी ही कम परेशानी होती है। पागलपन और अल्जाइमर रोग
21 समय के साथ फिट रहने से आपको जल्दी मरने की संभावना 60 प्रतिशत कम हो सकती है।
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जर्नल में एक 2012 का अध्ययन ISRN कार्डियोलॉजी शारीरिक फिटनेस और मृत्यु दर के बीच की कड़ी को ट्रैक किया, और पाया कि जिन पुरुषों को उनके वयस्क वर्षों में 'फिट' के रूप में लगातार वर्गीकृत किया गया था, उनकी मृत्यु दर 60 प्रतिशत कम थी। यदि आप पहले से ही महान आकार में हैं, तो आपको अच्छे काम को बनाए रखने के लिए प्रेरित करने में मदद करनी चाहिए!
22 और पहली बार आकार लेने से आपको जल्दी मरने की संभावना 35 प्रतिशत कम हो सकती है।
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उसी में पढ़ाई की ISRN कार्डियोलॉजी पाया गया कि अध्ययन में भाग लेने वाले प्रतिभागियों को आकार से बाहर माना जाता था, लेकिन पांच साल के अध्ययन अवधि में उनकी फिटनेस में सुधार हुआ, फिर भी मृत्यु दर में 35 प्रतिशत की कमी आई। यह इस बात का प्रमाण है कि शुरू होने में कभी देर नहीं हुई!
23 आपकी नींद की खराब आदतें आपको वजन बढ़ा सकती हैं।
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जैसे अच्छी तरह से भोजन करना, हाइड्रेटेड रहना और सक्रिय रहना, रात की अच्छी नींद लेना आपकी फिटनेस चेकलिस्ट में सबसे ऊपर होना चाहिए। जर्नल में 2010 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ पर्यावरणीय स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य पाया गया कि पर्याप्त नींद नहीं लेना, या असामान्य नींद अनुसूची को बनाए रखना, वजन बढ़ाने के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक माना जाता है। यह एक चक्र में योगदान देता है जिसमें नींद की खराब कार्यप्रणाली से वजन बढ़ता है, जिससे स्लीप एपनिया या अन्य नींद की गड़बड़ी की संभावना बढ़ जाती है, जो बदले में अधिक वजन बढ़ाने में योगदान करती है।
24 फर्म गद्दे आपकी पीठ पर कहर बरपा सकते हैं।
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यदि आपको लगता है कि एक फर्म मैट्रेस आपकी पीठ को बेहतर बनाने की कुंजी थी, तो आप इसे अपने डॉक्टर तक लाना चाह सकते हैं। आनंद कहते हैं, '' पीठ के दर्द से पीड़ित व्यक्ति वास्तव में अधिक दर्द का अनुभव कर सकता है यदि उसका गद्दा बहुत अधिक सख्त हो क्योंकि यह कूल्हों और कंधों जैसे भारी बिंदुओं पर अधिक दबाव डालता है। इसके विपरीत, एक गद्दा जो बहुत नरम है, उचित आंदोलन की अनुमति देने के लिए आवश्यक समर्थन की कमी हो सकती है। दोनों मामलों में, व्यक्ति कठोर और दर्द में उठता है। ' मध्यम गद्दी वाला आदर्श गद्दा, दोनों के बीच थोड़ा सा समझौता करता है।
25 गद्दे में एलर्जी से मदद नहीं मिलती है।
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यदि आप अपने आप को धूल-मिट्टी से संबंधित एलर्जी से पीड़ित पाते हैं, तो आपका बिस्तर शायद आपका कोई एहसान नहीं कर सकता। और दुर्भाग्य से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ सकता है कि आप गद्दा कवर का उपयोग करते हैं या नहीं। में एक अध्ययन मेडिसिन का नया इंग्लैंड जर्नल पाया कि उन समूहों के बीच गद्दे की धूल के संपर्क में बहुत कम अंतर था, जो एलर्जेन-अभेद्य कवर और समूहों का उपयोग नहीं करते थे।
26 अधिक बैठने से महिलाओं में सूजन की संभावना अधिक होती है।
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' सूजन शरीर में एक प्रतिक्रिया होती है जो लालिमा, सूजन, गर्मी पैदा करती है और दर्द का कारण बन सकती है। ' डॉ क्रिस्टीन आर्थर , कैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली में मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में प्रशिक्षु। 'यह आमतौर पर संक्रमण, पुरानी जलन, या चोट जैसी किसी चीज की प्रतिक्रिया है। अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहना इन भड़काऊ बायोमार्कर में एक बढ़े हुए स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, खासकर महिलाओं के लिए। क्योंकि पुरानी सूजन एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण बन सकती है, महिलाओं को पूरे दिन सक्रिय रहना सुनिश्चित करना चाहिए।
27 और अधिक बार खड़े रहने से आपकी जान बच सकती है।
के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ औसत व्यक्ति के दिन का आधे से अधिक समय व्यतीत करने में बिताया जाता है, चाहे वह काम पर कंप्यूटर के सामने हो, घर पर टीवी के सामने, या मेज पर भोजन के साथ हो। दुर्भाग्य से यह प्रवृत्ति हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, टाइप 2 के बढ़ते जोखिम में योगदान देता है मधुमेह , कैंसर और मोटापा, जो हृदय रोग और स्ट्रोक की संभावना को बढ़ाते हैं। हालाँकि, अच्छी खबर है, भी: 2011 में एक अध्ययन पत्रिका महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए दिखाया गया है कि प्रति दिन सिर्फ 30 मिनट के लिए चलना इन मुद्दों में से कुछ को उलटने में मदद कर सकता है।
28 वास्तव में, आप काम पर खड़े होकर प्रति दिन 72 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।
हमारे स्वास्थ्य के लिए एक आसीन जीवन शैली कितनी खतरनाक हो सकती है, इस बारे में जागरूकता बढ़ने के साथ, अधिक से अधिक लोगों ने कार्यदिवस के दौरान खड़े होने के लिए चुना है। और हालांकि लाभ वजन घटाने (हैलो, कम कैंसर और मधुमेह की दर) से परे हैं, यह आश्चर्य की बात है कि सीट को लंघन करके आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं। जवाब, के अनुसार निवारक कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल , आठ घंटे के कार्यदिवस में 72 कैलोरी होती है। दूसरे शब्दों में, यह आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन जिम छोड़ने के बहाने के रूप में इसका उपयोग न करें।
29 दवा की तुलना में हल्के अवसाद के लिए व्यायाम बेहतर है।
जबकि अधिक गंभीर पीड़ित हैं डिप्रेशन एंटीडिप्रेसेंट दवा से लाभ हो सकता है, 2007 के एक अध्ययन में मनोरोग और तंत्रिका विज्ञान जर्नल पाया कि जो लोग हल्के अवसाद से पीड़ित हैं, वे व्यायाम करने से बेहतर हो सकते हैं। जैसा कि अध्ययन बताता है, 'हल्के अवसाद वाले रोगियों में अवसादरोधी उपयोग के लिए जोखिम-लाभ अनुपात खराब है।'
30 हमारा दिमाग उम्र के साथ सिकुड़ता है, लेकिन हम इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।
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के अनुसार डॉ। वर्नन विलियम्स , लॉस एंजिल्स में सेडरस-सिनाई केरलान-जोबे संस्थान में एक खेल न्यूरोलॉजिस्ट और सेंटर फॉर स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजी एंड दर्द चिकित्सा के निदेशक, जैसे ही हम बड़े होते हैं, हमारा दिमाग सिकुड़ जाता है। हमारे 60 और 70 के दशक के अतीत में, न्यूरॉन्स और उनके कनेक्शन-सेरेब्रल शोष के रूप में जाना जाता है - काफी हद तक अपरिहार्य है, और संज्ञानात्मक गिरावट की ओर जाता है। हालांकि, धूम्रपान न करने, रक्तचाप का प्रबंधन करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने सहित स्वस्थ आदतें प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं।
31 अधिक फल खाने से आपके यकृत के स्वास्थ्य में सुधार होगा।
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एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है - या कम से कम यह आपके जिगर को उसके स्वास्थ्य पर रखने में मदद कर सकता है। जर्नल में 2017 का अध्ययन पोषक तत्त्व यह पता चला है कि अधिक फल खाने से स्वस्थ जिगर में योगदान होता है, विशेष रूप से अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए जिगर वसायुक्त यकृत रोग सहित क्षति।
32 खाना आपके मूड को बूस्ट कर सकता है।
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जर्नल में 2017 की एक रिपोर्ट स्वास्थ्य और रोग में माइक्रोबियल पारिस्थितिकी विभिन्न खाद्य समूहों में यौगिकों की पहचान करने के लिए निर्धारित किया गया है जो लोगों के मूड को बढ़ाने में मदद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को देखते हुए, रिपोर्ट ने बीटा-ग्लूकन, ट्रिप्टोफैन और ओमेगा -3 फैटी एसिड को सबसे अच्छे मूड-बूस्टर के रूप में पहचाना। अनुवाद? ओटमील, पालक, अंडे, नट्स, और सामन जैसे खाद्य पदार्थ आपकी भोजन योजना में नियमित रूप से होने चाहिए।
33 अधिकांश अमेरिकी आहार उन्हें विफल कर रहे हैं।
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अमेरिकियों के रूप में, हम सभी के लिए यह अच्छा है कि हम जो भी खाएं, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। के मुताबिक यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस औसत अमेरिकी एक आहार का सेवन करता है जो चार प्रमुख श्रेणियों में अनुशंसित सेवन स्तर से अधिक होता है: ठोस वसा और शक्कर, परिष्कृत अनाज, सोडियम और संतृप्त वसा से कैलोरी। यकीन नहीं होता कि क्या आपका आहार सही रास्ते पर है? इस उपयोगी मार्गदर्शिका को देखें यूएसडीए ।
34 90 प्रतिशत अमेरिकी बहुत अधिक सोडियम का उपभोग करते हैं।
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यदि एक ऐसा क्षेत्र है जहाँ अधिकांश अमेरिकी आहार रेल से जाते हैं, तो यह सोडियम है। वास्तव में, उसी रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 90 प्रतिशत अमेरिकी अधिक खाते हैं नमक प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम की अनुशंसित दिशानिर्देश के साथ तुलना में, उन्हें प्रति दिन औसतन 3,400 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए। सोडियम हमारे स्वास्थ्य पर एक प्रमुख प्रभाव डालता है, हमारे रक्तचाप को बढ़ाता है और हृदय रोग में योगदान देता है। यह अनुमान लगाया जाता है कि यदि अमेरिकियों ने अपने सोडियम सेवन को प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कम कर दिया, तो यह चिकित्सा लागतों में प्रति वर्ष $ 20 बिलियन तक बचा सकता है।
35 से 70 प्रतिशत मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को थायरॉयड की समस्या है।
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के अनुसार डॉ। मेलानी गोल्डफार्ब , एंडोक्राइन सर्जन और प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में एंडोक्राइन ट्यूमर कार्यक्रम के निदेशक, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में 70 प्रतिशत और मध्यम आयु वर्ग के 40 से 50 प्रतिशत पुरुष पीड़ित हैं। थायराइड नोड्यूल -क्योंकि वे इसे जानते हैं या नहीं। ये छोटे, अक्सर लक्षणहीन विकास होते हैं जो थायरॉयड पर विकसित होते हैं और कुछ मामलों में हाइपोथायरायडिज्म का कारण बनते हैं। 5 से 10 प्रतिशत मामलों में कैंसर होना निर्धारित होता है, इसलिए यदि आपको किसी समस्या का संदेह है तो अल्ट्रासाउंड का समय निश्चित करें।
36 छह लोगों में से एक को पिट्यूटरी ट्यूमर या पुटी है।
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केवल एक मटर का आकार, आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि एक बड़ा पंच पैक करता है। आपके मस्तिष्क के आधार पर स्थित, यह 'मास्टर ग्रंथि' अन्य हार्मोन-स्रावी ग्रंथियों को नियंत्रित करता है, और आपके महत्वपूर्ण अंगों के नियमन पर भारी प्रभाव डालता है। तो यह थोड़ा झटका के रूप में आ सकता है कि गोल्डफर्ब के अनुसार, छह लोगों में से एक को पिट्यूटरी ट्यूमर या पुटी है। अच्छी खबर? एंडोक्रिनोलॉजिस्ट कहते हैं, 'आप ग्रंथि के 95 प्रतिशत तक को हटा सकते हैं और अभी भी पूरा कार्य कर सकते हैं।'
37 गहरी साँस लेने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
के मुताबिक मायो क्लिनीक , वसा ज्यादातर सांस छोड़ते हुए शरीर से बाहर निकलता है। जर्नल में 2014 का एक अध्ययन जठरांत्र संबंधी मार्ग पाया गया कि 84 प्रतिशत वसा कार्बन डाइऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है और सांस लेता है, जबकि शेष 16 प्रतिशत पानी बन जाता है, जो आपके शरीर को मूत्र और पसीने के माध्यम से छोड़ देता है। कुछ फिटनेस पेशेवर लोगों का तर्क है इसका मतलब यह है कि लंबे समय तक साँस छोड़ने पर ध्यान देने के साथ गहरी साँस लेने से आपके शरीर की वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।
38 पसीना आपको वसा खोने में मदद नहीं करता है।
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यदि आप रनिंग पर जा रहे हैं पसीना सूट या कचरा बैग, यह आपकी दिनचर्या को बदलने का समय है। व्यायाम करते समय जानबूझकर अपना तापमान बढ़ाने से जुड़े जोखिमों से परे, अत्यधिक पसीना आपको वसा खोने में मदद करने के लिए बहुत कम करता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका चयापचय तंत्र आपकी मांसपेशियों के लिए ट्राइग्लिसराइड्स को आपकी मांसपेशियों में प्रयोग करने योग्य बनाता है, इस प्रक्रिया में आपके वसा कोशिकाओं को सिकुड़ता है (हालांकि छुटकारा नहीं मिलता है)। मूत्र और पसीने के माध्यम से खो जाने वाले वजन का 16 प्रतिशत पुन: सक्रिय होते ही जल्दी से भर जाता है।
39 हाइड्रेटेड रहना आपके चयापचय को बढ़ा देता है।
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अपने अनुशंसित आठ गिलास पीने के लिए एक कारण की अधिक आवश्यकता है पानी एक दिन? जर्नल में 2016 की रिपोर्ट सहित कई अध्ययन पोषण में फ्रंटियर्स , यह निष्कर्ष निकाला है पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना भूख को रोकने और बढ़े हुए लिपोलिस या वसा के टूटने से लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है। आगे बढ़ो और अपने गिलास से ऊपर!
40 प्रतिबंधित कैलोरी तनाव को बढ़ाती है।
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यह उन लोगों के लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है, जिन्होंने पहले सख्त आहार लिया है: कैलोरी-प्रतिबंधात्मक आहार में वृद्धि तनाव । जर्नल में एक 2011 के अध्ययन के रूप में मनोदैहिक चिकित्सा बताते हैं, 'सीमित कैलोरी से कोर्टिसोल के कुल उत्पादन में वृद्धि हुई, और कैलोरी की निगरानी से तनाव में वृद्धि हुई।' अपने सर्वश्रेष्ठ, शारीरिक और भावनात्मक रूप से महसूस करने के लिए, कैलोरी-गिनती को छोड़ दें और इसके बजाय उचित भागों में पौष्टिक-ध्वनि वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें।
४१… और तनाव आपको अधिक चर्बी जमा कर देता है।
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न केवल तनाव आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों पर एक टोल लेता है, बल्कि यह सीधे अधिक वजन बढ़ाने की ओर भी ले जाता है। वही मनोदैहिक चिकित्सा अध्ययन में पाया गया कि ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर भोजन को ट्रिगर करता है cravings और अतिरिक्त वसा का भंडारण, विशेष रूप से पेट क्षेत्र के आसपास।
42 आपका मासिक धर्म आपके आहार को प्रभावित करना चाहिए।
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महिलाओं के लिए यह भारी या हल्का महसूस करना सामान्य है कि वे अपने मासिक धर्म में कहाँ हैं। लेकिन वो अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पता चलता है कि कनेक्शन जा सकता है और गहरा वाटर रिटेंशन और ब्लोटिंग की तुलना में: अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं वजन घटाने में अधिक सफल होती हैं, जब वे 'एक विभेदित आहार और व्यायाम कार्यक्रम का उपयोग करती हैं, जो मासिक धर्म चक्र में भोजन की गड़बड़ी और चयापचय में परिवर्तन के अनुरूप होता है।'
43 आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने से आपके दिल के दौरे का खतरा कम होता है।
के अनुसार डॉ। एस एडम एडम , यूरोलॉजिस्ट और लॉस एंजिल्स में यूरोलॉजी कैंसर विशेषज्ञ के मेडिकल डायरेक्टर, टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण में आवश्यक है, हड्डियों के घनत्व की हानि को रोकना, यौन इच्छा को बढ़ावा देना, लड़ाई करना थकान , और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य बनाए रखना। लेकिन वह एक और महत्वपूर्ण लाभ भी नोट करता है: अच्छा हृदय स्वास्थ्य और दिल के दौरे का कम जोखिम।
44 और आप अपने टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं।
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रामिन बताते हैं कि दोनों पुरुष और महिलाएं कम टेस्टोस्टेरोन से पीड़ित होते हैं क्योंकि वे उम्र में, और जबकि टेस्टोस्टेरोन की खुराक अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है, आपके स्तर को बढ़ावा देने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं, परिणाम-रहित। वह नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जिससे पेट की चर्बी कम हो जाती है (जो 'प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित कर देता है'), पर्याप्त नींद लेना, तनाव से बचना और पौष्टिक आहार जिसमें 'स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल' शामिल हो, जैसे अंडे, एवोकैडो और मछली में पाया जाता है। ।
दुनिया में सबसे मजेदार चुटकुले
व्यायाम करने वाले 45 माता-पिता के पास अधिक सक्रिय बच्चे हैं।
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यदि आपके पास है बच्चे , आपकी स्वास्थ्य आदतें संक्रामक हैं। में 2014 का अध्ययन खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नल यह पता चला कि खेल में भागीदारी की एक बच्चे की दर उनके माता-पिता की शारीरिक गतिविधि की दर से काफी अनुमानित थी, खासकर युवा किशोरों के रूप में। विशेष रूप से, बेटों को केवल उनके पिता की गतिविधि के स्तर से प्रभावित किया गया था, जबकि बेटियों को उनकी माताओं और पिता दोनों द्वारा प्रभावित किया गया था।
46 'टेक्स्ट-नेक' एक महामारी है
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अब तक आप के बारे में सुना जा सकता है टेक्स्ट -एक, 'हमारे फोन और अन्य उपकरणों को देखने के लिए लगातार नीचे हमारे सिर के कोण के कारण ग्रीवा रीढ़ की एक तनाव।
आनंद बताते हैं, “60 डिग्री के कोण पर रखा गया सिर ग्रीवा रीढ़ को 60 पाउंड के बराबर रखने के लिए मजबूर करता है। 'उन नंबरों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, आपकी गर्दन का डिज़ाइन ऐसा है कि यह आपकी खोपड़ी को ले जाने के लिए पर्याप्त मजबूत है (जिसका वजन लगभग 100 पाउंड है)। वास्तव में, ये धारदार कोण जो हम अपनी गर्दन पर रख रहे हैं, उन पर दबाव की मात्रा से पांच गुना अधिक होती है, जिसे धारण करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। ” यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो उपकरणों पर वापस स्केल करने का समय है, और बेहतर मुद्रा का अभ्यास करें।
47 दोस्तों की आपकी पसंद आपकी सेहत के लिए खराब हो सकती है।
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के अनुसार डॉ। पीटर लेपोर्ट , बैरियाट्रिक सर्जन और कैलिफोर्निया के ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में मेमोरियलकेयर सर्जिकल वेट लॉस सेंटर के चिकित्सा निदेशक, जिन्हें आप एक दोस्त मानते हैं, आपके स्वास्थ्य या वजन घटाने की योजनाओं की सफलता पर भारी प्रभाव डाल सकते हैं। “जब आप उन्हें [अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में] बताते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपके प्रियजन शुरू में बहुत सहायक हैं। और, जीवन की अधिकांश चीजों की तरह, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक सहायक होंगी, ”वे बताते हैं। 'तनाव आमतौर पर तब पैदा होता है जब आप अस्वस्थ लोगों पर स्वस्थ गतिविधियों का चयन करना शुरू करते हैं जो आप पहले उनके साथ कर सकते हैं।' LePort आपके नए स्वस्थ जीवन शैली में अपने दोस्तों को शामिल करने, और जारी करने की सिफारिश करता है रिश्तों आपके मित्रों की अस्वस्थ आदतें आपको वापस पकड़ सकती हैं।
48 10 से 20 प्रतिशत स्वास्थ्य समस्याओं का गलत निदान किया जाता है।
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चिकित्सा पेशेवरों में हम जो विश्वास रखते हैं वह गहरा है, और हम में से कई लोग अपने चिकित्सक के शब्द को सुसमाचार के रूप में लेते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दवा जटिल है, और लोग गलतियाँ करते हैं। वास्तव में, जर्नल में एक 2013 के अध्ययन के अनुसार बीएमजे गुणवत्ता और सुरक्षा , 'ऑटोप्सी अध्ययन 10 से 20 प्रतिशत मामलों में प्रमुख नैदानिक विसंगतियों की पहचान करते हैं।' अध्ययन बताता है कि 2,000 से अधिक रोगियों के सर्वेक्षण में, 55 प्रतिशत ने एक चिकित्सक को देखते समय उनकी प्राथमिक चिंता के रूप में एक नैदानिक त्रुटि सूचीबद्ध की, और चिकित्सक सर्वेक्षणों में पाया गया है कि प्रतिसाद देने वाले लगभग आधे डॉक्टर हर महीने नैदानिक त्रुटियों का सामना करते हैं।
49 आंत बैक्टीरिया स्वास्थ्य में नई सीमा है।
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स्वास्थ्य की बात आने पर शहर में गट बैक्टीरिया नया बच्चा हो सकता है, लेकिन बढ़ते शोध से अब पता चलता है कि यह हमारे कल्याण को देखने के तरीके को बदल सकता है। पत्रिका में 2013 की एक रिपोर्ट गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी आंत पारिस्थितिकी के अध्ययन को संदर्भित करता है 'जीव विज्ञान में सबसे सक्रिय और रोमांचक क्षेत्रों में से एक दवा ' शोधकर्ता यह समझने में भारी प्रगति कर रहे हैं कि रोग की रोकथाम से लेकर वजन प्रबंधन तक सब कुछ माइक्रोबायोटा को कैसे प्रभावित कर सकता है। प्रोबायोटिक्स में प्रगति के लिए तैयार रहें: ये बहुत जल्द अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी हो सकते हैं।
50 बाथरूम के दरवाजे टॉयलेट फ्लश हैंडल की तुलना में अधिक बीमारी फैलाते हैं।
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अगर एक जगह है कि हम सभी सहमत हो सकते हैं, तो यह रोगाणु के प्रसार के लिए एक हॉटबेड है, यह सार्वजनिक बाथरूम है - और हम में से कई लोग चुनिंदा हैं कि हम क्या करेंगे और जब हम एक में स्पर्श नहीं करेंगे। समस्या यह है कि हम यह सब गलत कर रहे हैं: पत्रिका में 2011 का एक अध्ययन एक और यह पाया कि यदि आपके हाथ धोने के बाद, आप उन्हें दरवाजा खोलने के लिए उपयोग करते हैं, तो आपको संदूषण का एक उच्च जोखिम होता है यदि आप शौचालय को अपनी नंगी उंगलियों से बहाते हैं। अध्ययन से एक और झटका? शौचालय के फर्श में अक्सर साबुन की मशीन की तुलना में कम रोगाणु होते हैं! और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको यह दैनिक गतिविधि सही लगे, यह आपके हाथों को धोने का सबसे सुरक्षित तरीका है ।
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