जून में वापस आ गया था, मैं उदास था, हालांकि मैं इसे अवसाद को 'सर्वनाश एन्युई' नहीं कहता। समाचार को कवर करना और अनिवार्य रूप से ट्विटर पर रहने से मुझे ऐसा महसूस हुआ कि दुनिया किसी भी दिन परमाणु सर्वनाश में समाप्त होने जा रही है, और चीजें जो मुझे सुबह बिस्तर से बाहर निकलने के लिए ड्राइव करती थीं - दोस्तों को देखकर, दीर्घकालिक परियोजनाओं पर काम करना, व्यायाम करना-अब महत्वपूर्ण नहीं लगता था। मैं बस इतना करना चाहता था कि अपने कुत्ते के साथ लंबी सैर करूँ और अपनी माँ को फोन करके बताऊँ कि मैं उससे प्यार करता हूँ।
मुझे पता था कि जिस तरह से मैंने महसूस किया वह कई अमेरिकियों के दिमाग की स्थिति को दर्शाता है। हमारा खुशी सूचकांक ऐतिहासिक कम है, और हाल ही में प्यू रिसर्च सर्वे दस में से लगभग सात अमेरिकियों ने बताया कि तथाकथित 'समाचार थकान' से पीड़ित हैं। ट्विटर एक शत्रुतापूर्ण वातावरण है जिसमें नाराजगी का एक अंतहीन बैराज शामिल है, और सोशल मीडिया पर हमारी सामूहिक निर्भरता है हमें अकेला और उदास महसूस करवाता है । आत्महत्या की दर में वृद्धि हुई है तथा ऑनलाइन डेटिंग हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है । यह कहना नाटकीय नहीं है कि अमेरिका भावनात्मक संकट की स्थिति में है।
मैं भाग्यशाली हूँ कि मैं हमेशा सक्रिय रहा हूँ जब यह उदासीनता महसूस करता है। मैंने एक डेटिंग कोच हायर किया , जिसने मुझे इस वर्ष मेरे प्रेम जीवन में हुई भयानक हर चीज के बारे में बहुत बेहतर महसूस कराया। मुझे एक नया चिकित्सक मिला और एक प्रशंसित आत्म-सशक्तिकरण सेमिनार में भाग लिया। मैंने येल हैप्पीनेस कोर्स लिया, जो मुझे याद दिलाया कि खुश होना आपके जीवन में क्या हो रहा है, इस बारे में नहीं है कि आप कैसे हैं समझना उन चीजों। मैं भी एक रेकी मरहम लगाने वाले से सफाई करवाता हूँ। लेकिन इन सभी चीजों ने जितनी मदद की, अगस्त में तीन दिनों के लिए ओमेगा इंस्टीट्यूट में एक आध्यात्मिक वापसी पर जाने के रूप में मुझे मेरे पुराने आत्म को उछाल देने में कुछ भी उतना प्रभावी नहीं था।
न्यूयॉर्क के राइनबेक के ग्रामीण इलाकों में स्थित, ओमेगा इंस्टीट्यूट थोड़ा नखलिस्तान है जो 1977 से समग्र चिकित्सा प्रदान कर रहा है। मैदान कुछ हद तक एक कॉलेज परिसर से मिलता-जुलता है: एक प्राचीन निजी झील, एक डाइनिंग हॉल, एक स्पा, मनोरंजन भवन, एक पुस्तकालय, एक सौना, एक स्टोरीबुक गार्डन, बास्केटबॉल और टेनिस कोर्ट, लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स, एक कैफे, और एक पहाड़ी के ऊपर स्थित एक शानदार अभयारण्य। आप एक कार्यशाला, एक दीर्घकालिक प्रवास, या, मेरे मामले में, एक आर एंड आर रिट्रीट के रूप में बुक कर सकते हैं। रिट्रीट में केवल तीन दिनों के लिए केवल $ 150 का खर्च होता है और इसमें प्रति दिन तीन स्वादिष्ट शाकाहारी भोजन, प्रति दिन तीन कल्याण वर्ग (योग, थाई ची, मुफ्त नृत्य, और ध्यान), विशेष कार्यक्रम और सभी सुविधाओं का उपयोग शामिल है। परिसर। चूंकि आपको आवास के लिए भी भुगतान करना पड़ता है (जो कि सप्ताहांत के लिए एक केबिन के लिए $ 242 प्रति व्यक्ति शिविर के लिए $ 246 प्रति व्यक्ति से लेकर है), यह काफी महंगा हो सकता है, लेकिन मैं यह देख सकता हूं कि यह पूरी तरह से इसके लायक था। (नोट: ओमेगा संस्थान ने किसी भी तरह से मेरी यात्रा को प्रायोजित नहीं किया।)
मेरे पूर्ण कायाकल्प के लिए नेतृत्व करने वाली हर चीज़ का पता लगाने के लिए आगे पढ़ें - और आपको एक के लिए अलग होने पर भी क्यों विचार करना चाहिए। और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक मार्गदर्शन के लिए, देखें कि कैसे मैंने दो हफ्तों के लिए क्लीन स्लीपिंग ट्राय किया और इट्स चेंजिंग माय लाइफ
1 सोशल मीडिया डिटॉक्स अनिवार्य होना चाहिए।
एक हालिया अध्ययन के अनुसार , 18 से 29 वर्ष के बीच के 39 प्रतिशत और 30 से 49 वर्ष के बीच के 36 प्रतिशत वयस्कों ने ऑनलाइन 'लगभग लगातार' होने की बात स्वीकार की और यह सोशल मीडिया की लत हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर कोई एहसान नहीं कर रही है। ओमेगा में, आगंतुकों को पार्किंग स्थल को छोड़कर कहीं भी अपने फोन का उपयोग करने से बहुत हतोत्साहित किया जाता है, और यह आश्चर्य की बात है कि जो लोग अपने फोन पर दफन होने के बजाय पल में रह रहे हैं उनके आसपास कितना अच्छा है जो आत्मा के लिए करता है।
वाईफ़ाई अपस्टेट स्वादिष्ट रूप से अनिश्चित है, और जब मुझे यह पता लगाने में निराशा हुई कि मेरे पास उत्कृष्ट सेल सेवा थी, तो मैंने पाया कि बस लोगों को बता रहा हूं कि मैं सीमा से बाहर हो जाऊंगा और अपने कमरे में अपने सेल फोन को छोड़ने का औचित्य साबित करने के लिए पर्याप्त था। सप्ताहांत के लिए प्रौद्योगिकी। यह आश्चर्यजनक था कि दिन कितना लंबा लग रहा था, और मैंने कितना खुश और वर्तमान महसूस किया।
भागने के सपने
2 जल्दी जागना सोने से बेहतर है।
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मैं एक रात का उल्लू हूँ , जिसका मतलब है कि मैं 10:00 बजे के घंटों के बीच बहुत अधिक लेखन करता हूं। और 3:00 a.m. और जाग्रत और थका हुआ लग रहा है। जब मैंने ओमेगा इंस्टीट्यूट शेड्यूल को देखा, और देखा कि उनकी योग / ताई ची कक्षाएं सुबह 7:00 बजे शुरू हुईं, तो मैंने सोचा, 'कोई रास्ता नहीं है जो मैं बना रहा हूं।' लेकिन, जब मैं अपने अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उत्सुक था, मैं रात को 10:00 बजे रात में सोने गया। हर रात और सुबह 6:00 बजे उठता था, और यह था बहुत बढ़िया ।
मुश्किल के रूप में यह है कि जल्दी उठना हो सकता है, कुरकुरा, शांत हवा में बाहर घूमने के बारे में कुछ बहुत ही ऊर्जावान है, जिससे आपको लगता है कि दिन वादा से भरा है। इसके लायक क्या है, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि शुरुआती पक्षियों को नुकसान होने की संभावना कम है मोटापा, अनिद्रा, चिंता, अवसाद, एडीएचडी, मादक द्रव्यों के सेवन, सांस की बीमारी, अन्य मानसिक विकारों और उनके रात उल्लू समकक्षों की तुलना में समय से पहले मौत से, इसलिए जल्दी उठने के शारीरिक लाभ कुछ हद तक असंगत हैं।
इसका क्या मतलब है जब आपको एक पैसा मिलता है
3 एक स्वस्थ नींद दिनचर्या को अपनाना सार्थक है।
सुबह 6:00 बजे उठने का मतलब था कि मेरे पास सोने की विलासिता नहीं है, जो एक बड़ा बोनस है, चूँकि हाल के शोध से संकेत मिलता है कि नींद में होना, नींद से वंचित होने के समान ही घातक हो सकता है । ओमेगा संस्थान कार्यक्रम की सभी सीमाओं को देखते हुए, मैं उन सभी नींद हैक को पूरी तरह से अपनाने में सक्षम था जिनके बारे में मैं नियमित रूप से लिखता हूं।
मैंने कोई शराब नहीं पी, और मैंने इंटरनेट पर सर्फ नहीं किया या बिस्तर से पहले नेटफ्लिक्स नहीं देखा, इसलिए मैं नीले प्रकाश अवसाद से पीड़ित नहीं था। मैं से निपटने के लिए नहीं था स्ट्रीट लाइट जो नींद के चक्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है अपने जैसे शहर-लोक की। मुझे अपने कमरे में ए / सी की भी ज़रूरत नहीं थी क्योंकि यह एक शांत और बरसात का सप्ताहांत था, जिसने मेरे कमरे में रखा आराम की एक आदर्श रात के लिए विज्ञान-स्वीकृत इष्टतम तापमान। मैं अब व्यक्तिगत रूप से और आधिकारिक तौर पर पुष्टि कर सकता हूं कि ये सभी तकनीकें कोशिश करने लायक हैं, क्योंकि मैंने वर्षों में सबसे अच्छी नींद का अनुभव किया था, और दिन को जब्त करने के लिए तरोताजा और तैयार महसूस कर रहा था।
4 शराब है सबसे खराब ।
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मानव शरीर के बारे में बात यह है कि यह एक लेगो मॉडल की तरह है जिसमें हर छोटी चीज हर चीज को प्रभावित करती है। आप क्या खाते हैं या पीते हैं इससे आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं। आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं, यह आपके अगले दिन कितनी ऊर्जा को प्रभावित करता है। आप कितनी ऊर्जा को प्रभावित करते हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाने में सक्षम हैं, जो प्रभावित करता है कि आप कितनी तीव्रता से व्यायाम कर सकते हैं, जो आपके वजन को कम करता है और आप कितना डोपामाइन पैदा करते हैं, जो आपको खुश महसूस करता है, जो आपको कितना अच्छा प्रभावित करता है, को प्रभावित करता है। नींद, और इसी तरह आगे। एक प्रकाशन के लिए एक जीवन शैली संपादक के रूप में जो कल्याण को कवर करता है, मैं एक बड़े पैमाने पर स्वस्थ अस्तित्व का नेतृत्व करता हूं, एक अच्छा आहार बनाए रखता हूं और सप्ताह में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करता हूं।
लेकिन मैं संपूर्ण नहीं हूं, और मैं इसकी सीमा पर हूं अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश कितना शराब प्रति दिन होने का सुझाव देता है, भले ही मुझे पता है कि कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक दिन में केवल एक पेय पीने से आपका जीवनकाल छोटा हो सकता है। ओमेगा इंस्टीट्यूट में जाने के कारणों में से एक यह है क्योंकि आप अपनी खुद की शराब लाने से रोक नहीं रहे हैं, कैंपस में कहीं भी बिक्री के लिए कोई शराब नहीं है, जो सभी सप्ताहांत को नहीं पीना आसान बनाता है। मैं यह देखने के लिए उत्सुक था कि क्या शराब से पूरी तरह से परहेज करने से मेरे शरीर पर एक महत्वपूर्ण श्रृंखला प्रतिक्रिया होगी, और मुझे इसकी रिपोर्ट करने में खुशी हो रही है।
बेहतर नींद लेने के अलावा, मैंने अपने आस-पास के वातावरण को कमज़ोर महसूस किया, और मुझे महसूस हुआ कि मुझे वास्तव में शराब बहुत पसंद नहीं है। मैं हमेशा कहता हूं कि एक तनावपूर्ण दिन से 'हवा नीचे' करने के लिए मैं एक ग्लास वाइन ले रहा हूं, लेकिन वास्तविकता यह है कि शराब आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है, जिससे आप अधिक आक्रामक हो जाते हैं, और मैंने देखा है कि इसके बावजूद मिथकों के सभी कह रहे हैं, अन्यथा, पीने से मुझे और भी अधिक काम करने की आदत हो जाती है, क्योंकि मैं व्यायाम या लंबी सैर करने की तुलना में जो भी बकवास करता हूं, उससे नाराज हूं। और फोड़े के कपटी प्रभाव पर अधिक जानकारी के लिए देखें रात के मध्य में शराब क्यों उठती है
5 हां, शाकाहारी भोजन स्वादिष्ट हो सकता है।
मांस से परहेज़ तेजी से स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्तियों के लिए आहार के रूप में उभर रहा है, और यहां तक कि मांस-प्रेमी भी केविन स्मिथ हाल ही में इंस्टाग्राम पर यह व्यक्त करने के लिए लिया गया कि कैसे एक पौधे पर आधारित आहार ने उसे 51 पाउंड वजन कम करने में मदद की।
मैं एक आकार-फिट-सभी आहार में विश्वास नहीं करता, और मिल गया हाल ही में एक डीएनए परीक्षण के कारण भारी वजन घटाने के परिणाम मिले, मैं पहले से कहीं ज्यादा आश्वस्त हूं कि हर कोई अलग है और यह कि आप पर कौन सा आहार सूट करता है यह आपके आनुवंशिकी और जैविक श्रृंगार पर निर्भर करता है। क्योंकि मैं खमीर असहिष्णु हूं, मेरा पोषण आहार पर विश्वास करता है मुझे सबसे अच्छा सूट भूमध्यसागरीय है , बहुत कम चीनी या कार्ब्स, समुद्री भोजन, सब्जियों और स्वस्थ अनाज, और दुबला प्रोटीन और रेड वाइन की एक छोटी राशि से मिलकर।
उस ने कहा, एक बड़े पैमाने पर पौधे-आधारित आहार का पालन करने के लिए एक तर्क दिया जा रहा है, साथ ही यह विश्वास भी है कि आप जो खाते हैं वह भोजन की गुणवत्ता के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है। ओमेगा इंस्टीट्यूट में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना होते हैं 'स्थानीय, ज्यादातर जैविक, टिकाऊ, पोषक तत्व-घने, कारीगर और संपूर्ण भोजन।'
अगर यह उबाऊ लगता है, तो इसे मुझसे ले लो: यह नहीं है। मैंने बुफे बार में दूसरी और तीसरी मदद के लिए दावत दी, जिसमें बीट, तरबूज, और ब्लू पनीर सलाद मुंह से पानी लाने वाले होममेड ह्युमस हलचल-दोस्त टोफू के साथ-साथ ताजे बीन्स ग्लूटेन-फ्री पास्ता के साथ ताज़े मरीनारा सॉस और बहुत कुछ शामिल है। फलों के सभी स्थानीय थे और ऐसा महसूस किया गया था कि इसे सुबह बेल से सीधे निकाला गया था, और यहां तक कि मेरी मां, जो एक अड़ियल आड़ू स्नोब थी, प्रसाद की खौफ में थी।
6 बॉन्डिंग अच्छी है।
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अपने सपनों में चल रहा है
ओमेगा इंस्टीट्यूट एक ऐसी जगह है जिसे आप बहुत अच्छे से एन्जॉय कर सकते हैं, कम से कम नहीं क्योंकि हर कोई इतना फ्रेंडली है और डाइनिंग हॉल में सांप्रदायिक टेबल लोगों को मसलने और अपने अनुभव साझा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। लेकिन मैंने इस यात्रा के लिए अपनी मां का इलाज करने का फैसला किया, क्योंकि जैसे-जैसे वह बड़ी होती गई है, वह विशेष रूप से चिंताजनक मुद्दों पर चिंता के लायक हो गई है। भले ही मैं उससे बहुत बार मिलता हूं, फिर भी हम अपने फोन से चिपके हुए अपने कई दोपहर के भोजन की तारीखों को खर्च करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि मुझे पता है कि अध्ययन तथाकथित हैं। 'फबिंग' पारस्परिक संबंधों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
काली मकड़ियों का सपना
मैं अपने पूरे जीवन में इन तीन दिनों के दौरान अपनी माँ के करीब रही। एक विशेष रूप से मार्मिक क्षण में, उसने मुझे बताया कि कैसे उसने और उसके पिता ने एक समझौता किया जिसमें जो भी पहले गुजरता था वह दूसरे व्यक्ति को यह संकेत देने के लिए एक संदेश भेजता था कि उसके बाद एक ऐसी चीज थी। जब उनकी मृत्यु हुई, तो मेरी मां असंगत थीं। लेकिन फिर वह लिविंग रूम में गई और उसने देखा कि उसकी पसंदीदा रॉकिंग चेयर आगे-पीछे चल रही थी। शायद वह देख रही थी कि वह क्या देखना चाहती थी, लेकिन उसने दावा किया कि खिड़कियां खुली नहीं थीं, और उसने मेरे दादा से एक संकेत के रूप में कुर्सी की कोमल रॉकिंग ली कि वह दूसरी तरफ से गुजरी थी, और इससे उसे शांति मिली । हमने ऐसा ही करने के लिए एक समझौता किया, और झील से सड़क तक सभी तरह से अपने कमरे में हाथ रखा।
7 पशु हैं श्रेष्ठ ।
गप्पी के संकेतों में से एक यह है कि ओमेगा इंस्टीट्यूट में बहुत बड़ी 'ऊर्जा' है, वुडलैंड के जानवर वहां बच्चों की कहानी में आने वाले t0- जीवन चित्रण की तरह खिलवाड़ करते हैं। मैंने एक जीवंत बगीचे के माध्यम से एक बनी हॉप को देखा, और एक सेल्फी लेने के लिए एक ग्राउंडहोग (जिसे हमने 'बॉब' नाम दिया) के काफी करीब पहुंच गया। यह अत्यंत ध्यान देने योग्य है कि जानवरों को बस उनके प्राकृतिक आवास के साथ जोड़ा जाए। वास्तव में, ओमेगा संस्थान की मेरी एकमात्र आलोचना यह है कि वे सेवा जानवरों को छोड़कर कुत्तों की अनुमति नहीं देते हैं। मैं समझ सकता हूं कि कैसे कुत्ते, छाल की प्रवृत्ति के साथ, अंतरिक्ष की शांति को बाधित कर सकते हैं। परंतु पालतू जानवर भी कई तरह के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ लेकर आये हैं, और अगर मैं जानता कि मैं अपने भरोसेमंद पिल्ला को साथ ला सकता था, तो मैं अधिक समय तक रहता।
शहर से दूर बिताया गया the समय आवश्यक है।
यदि आप शहर में रहते हैं, तो सप्ताहांत के लिए दूर जाना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हाल के अध्ययनों से पता चला है जो लोग हरियाली वाले स्थानों में रहते हैं, वे शहरी क्षेत्रों की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट की कम दर का प्रदर्शन करते हैं। एक नया अध्ययन यह पाया गया है कि फूलों के आस-पास होने से विभिन्न प्रकार के भावनात्मक और शारीरिक लाभ होते हैं । प्रकृति के आसपास होना आपके लिए इतना अच्छा है, यहां तक कि न्यूयॉर्क जैसे शहरों में भी, कंपनियाँ कार्य स्थान निर्धारित कर रही हैं वनस्पतियों और धूप के भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव को कम करने में कर्मचारियों की मदद करने के लिए। ओह, भी जा रहा है बाहर धूप में आप भी अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं ।
9 योग, ध्यान, और जैसे सभी मूर्त लाभ हैं।
जब मैंने एक अध्ययन के बारे में दावा किया, तो मुझे थोड़ा संदेह हुआ योग और ध्यान कुछ स्वास्थ्यप्रद व्यायाम हैं जो आप अपने मस्तिष्क के लिए कर सकते हैं । और वही चला जाता है ताई ची का दावा है कि एक अध्ययन जो हर बड़े व्यक्ति को करना चाहिए । लेकिन मेरी माँ, जो 58 वर्ष की हैं और विशेष रूप से सक्रिय नहीं हैं, वास्तव में ध्यान और ताई ची में ले गईं, और अभ्यास को वापस घर में रखने का संकल्प लिया।
10 यदि आप कर सकते हैं, तो उस बच्चे के आश्चर्य को पकड़ो।
कई मायनों में, सबसे अच्छी बात जो मुझे पीछे हटने से मिली, वह यह है कि मेरे पास एक बच्चा था - और एक वयस्क के रूप में खो गया - कि दुनिया छिपे हुए जादू से भरी हुई है। निश्चित रूप से, यह ज्योतिष, shamanism, बौद्ध धर्म, और आगे के बारे में जानने के लिए रोमांचक था। लेकिन यहां तक कि अगर आप उस सभी नए युग-वाई सामान में नहीं हैं, तो यह आश्चर्यजनक था कि मैं बचपन में आश्चर्यचकित था कि मैं एक बच्चा था, जब सब कुछ नया था। कई मायनों में, मुझे अपने पहले ही दिन पीछे हटने का सबसे अधिक ध्यान देने वाला अनुभव था। बारिश हो रही थी, और मैं झील में अकेला तैर रहा था, पानी में लयबद्ध रूप से छोटे घेरे देख रहा था। मैंने दुनिया को उस तरह से देखा जो एक मकड़ी के जाले से टकराती बारिश की बूंद के माध्यम से दिखाई देती थी, और मुझे याद था कि जीवन, इसके सभी डाउनसाइड्स के साथ, वास्तव में सुंदर है अगर आप इसे सही तरीके से देखते हैं। और अगर आपको उस विभाग में कुछ मदद चाहिए, तो बस ब्रश करें 30 हैरान करने वाले तथ्य आपको बचकाने आश्चर्य देने की गारंटी
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