वहाँ के बारे में सभी जानकारी के साथ स्वस्थ कैसे हो , यह जानना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में क्या काम करता है और सिर्फ एक और सनक आहार या फैशनेबल कसरत तकनीक क्या है। लेकिन भले ही आप एक कठिन समय तय कर सकें कि कहां से शुरू करें स्वस्थ होने के लिए अपनी सड़क , यह कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं है कि आप क्या करते हैं, वास्तव में, आरंभ करें।
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उसके साथ कोरोनोवायरस अभी भी बहुत खतरा है तथा फ़्लू का मौसम बस कोने के आसपास, बनाए रखना एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य में होना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। हालांकि, उन चीज़ों की ज़रूरत नहीं है, जो तनावपूर्ण या कठिन हैं। वास्तव में, कुछ चीजें हैं जो आप अपने दैनिक जीवन में सहजता से शामिल कर सकते हैं जिससे आपके स्वास्थ्य को भारी लाभ होगा। और भी अच्छी खबर? इन स्वस्थ आदतों में से एक सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप पहले से ही दैनिक आधार पर करते हैं।
यह बिना कहे चला जाता है कि एक संतुलित, पौष्टिक आहार को हमेशा स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक घटक माना जाना चाहिए। हालांकि, यहां का ध्यान आपकी आहार विकल्पों के बाहर की आदतों और व्यवहारों पर है। उसी के साथ, आप अपने स्वास्थ्य के लिए अभी तक के सबसे अच्छे काम की खोज कर सकते हैं - साथ ही कुछ अन्य भी। और अधिक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जानकारी के लिए, देखें इस साल फ़्लू सीज़न के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की ज़रूरत है ।
5 नियमित व्यायाम करें।
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के अनुसार जोआन मैनसन , एमडी, ब्रिघम और महिला अस्पताल में निवारक चिकित्सा विभाग के प्रमुख और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में प्रोफेसर, अगर कोई ऐसी गोली थी जो आपको स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है नियमित शारीरिक व्यायाम , 'लोग इसके लिए भिड़ रहे होंगे।' काश, ऐसी कोई गोली मौजूद नहीं होती। अच्छी खबर यह है कि आप सभी को व्यायाम के भारी स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेना है - जैसे कि कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के अपने जोखिम को कम करना - सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि । वह दिन में केवल 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन - और, सीडीसी कहता है, एक तेज चलना मायने रखता है।
आप जो कुछ भी करते हैं, आप अपने द्वारा की गई गतिविधियों को चुनकर सफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं। 'कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लिए कोई गतिविधि कितनी अच्छी हो सकती है, आप शायद इसे बनाए नहीं रखेंगे अगर आप इसे करने से नफरत करते हैं,' मैनसन कहते हैं। और जिन चीजों के लिए आप अधिक सक्रिय हो सकते हैं, उन्हें देखें 21 सरल तरीके हर दिन अधिक चलना शुरू करें ।
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4 तनाव का प्रबंधन करें।
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पूरी तरह से कोई रास्ता नहीं है अपने जीवन से तनाव को खत्म करें । यह सिर्फ जीवन का एक तथ्य है - विशेष रूप से कोरोनावायरस की उम्र -और के अनुसार राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH) , कुछ स्थितियों में तनाव का अनुभव करना प्रेरणा का एक सकारात्मक उपकरण हो सकता है। लेकिन अपने आप को रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से उबारना न केवल आपकी मानसिक सेहत के लिए बुरा है, बल्कि यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है - हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह जैसी चीजों में योगदानकर्ता के रूप में कार्य करता है। , और अन्य बीमारियों, NIMH का कहना है। यही कारण है कि इन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए चीजों को करना महत्वपूर्ण है जब आप उन्हें निर्माण करते हुए देखते हैं। एक चिकित्सक से बात करने के लिए व्यायाम और ध्यान से सब कुछ बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। अधिक महसूस करने के लिए कि आपकी भलाई पर कितना भारी पड़ रहा है, इनकी जांच करें 18 सूक्ष्म संकेत आपके तनाव के स्तर आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं ।
3 बाहर जाओ।
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महामारी की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक, विशेष रूप से जल्दी शुरू होने वाली थी बाहर कम समय बिताना । लेकिन अब हम जानते हैं कि जब आप सामाजिक दूरी बनाते हैं और मुखौटा पहनते हैं, तो कुछ ताजी हवा और धूप प्राप्त करने की न केवल सिफारिश की जाती है, बल्कि दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है। विशेष रूप से दिए गए लिंक के बारे में हम जानते हैं विटामिन डी और COVID-19 । 3 सितंबर को प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल पाया गया कि विटामिन डी की कमी होने से कोरोनोवायरस के परीक्षण का खतरा लगभग 80 प्रतिशत बढ़ जाता है। जब भी मौसम अभी भी अनुमति देता है, जब भी आपके पास अवसर हो, अपने आप को बाहर निकालें। और कैसे आप बता सकते हैं कि यदि आप पर्याप्त धूप विटामिन नहीं पा रहे हैं, तो इनकी जांच करें 20 आश्चर्य संकेत आप एक विटामिन की कमी है ।
2 समाजीकरण।
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हमारी वर्तमान स्थिति के बारे में एक बात जो सटीक रूप से विडंबना के रूप में वर्णित की जा सकती है वह यह है कि कोरोनावायरस महामारी के कारण, सामाजिक संबंधों को बनाए रखना शायद कभी अधिक कठिन नहीं रहा है, और न ही यह कभी अधिक महत्वपूर्ण रहा है।
'हम स्वभाव से सामाजिक प्राणी हैं, इसलिए जब हम एक समुदाय में होते हैं और दूसरों के आसपास होते हैं तो हम बेहतर कार्य करते हैं।' क्रेग सॉवच , पीएचडी, मेयो क्लिनिक के एक मनोवैज्ञानिक, पर एक साक्षात्कार में कहा क्लिनिक की वेबसाइट । सवाक के अनुसार, बंद करने के अलावा अकेलेपन की भावना , सामाजिककरण आपकी याददाश्त को तेज करने में मदद करता है, आपकी खुशी और भलाई को बढ़ाता है, और यहां तक कि हो सकता है आप लंबे समय तक जीने में मदद करें । इसलिए जितना हो सके परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहना सुनिश्चित करें- भले ही यह सिर्फ फोन या वीडियो चैट पर हो।
1 कुछ नींद लें।
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बीमार होने का सपना देख
यदि आप इस सूची में और कुछ नहीं करते हैं, तो कम से कम ऐसा करें: थोड़ा सो लें ! सीडीसी के अनुसार, नींद एक लक्जरी नहीं है, लेकिन ए स्वस्थ होने के लिए आवश्यक तत्व । पर्याप्त आराम प्राप्त करने में विफलता से हृदय रोग, टाइप -2 मधुमेह, मोटापा, और सहित गंभीर चिकित्सा मुद्दों के किसी भी संख्या को विकसित करने का खतरा बढ़ जाता है उच्च रक्तचाप । फिर भी, अमेरिका में तीन वयस्कों में से एक को मिलता है कम से कम सात घंटे एक रात - सीडीसी द्वारा अनुशंसित न्यूनतम नींद की मात्रा।
यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो सोने को प्राथमिकता देने का समय आ गया है, जो अब शुरू हो रहा है। NIMH और CDC दोनों ही आपके तनाव को प्रबंधित करने, नियमित व्यायाम करने, और हर दिन प्राकृतिक धूप प्राप्त करने जैसी चीजों की सलाह देते हैं ताकि आपकी नींद की आदतों में सुधार हो सके। जाना पहचाना? और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए सीधे आपके इनबॉक्स में वितरित किया गया, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
