जब आप अपने 20 के दशक में होते हैं, तो आपके दिमाग में दैनिक आधार पर आखिरी चीज अक्सर होती है, और दुर्भाग्य से, आपका स्वास्थ्य-कम से कम, शायद ऐसा पहले था कोरोनावाइरस महामारी मारना। नि: संदेह आपको अपने दाँतों को ब्रश करें हर रात और अर्ध-दैनिक आधार पर स्नान करें, लेकिन जब यह आता है व्यायाम करना और ठीक-ठीक खाने से, आप उन चीजों के बारे में चिंता करेंगे जब आप बड़े होंगे। हालाँकि, कई युवा लोग इस बात से चिंतित नहीं हैं कि आज की आदतें उन्हें कल कैसे प्रभावित कर सकती हैं, आपको खुद को उन लोगों में से एक नहीं होना चाहिए जो अपनी भलाई को अपने हाथों में नहीं लेते हैं - खासकर एक समय में कब अ हम सभी को शीर्ष रूप में हमारे स्वास्थ्य की आवश्यकता है । इसलिए यह विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह सब कैसे है - और मर्जी- आपके स्वास्थ्य पर अभी और भविष्य में दोनों का प्रभाव पड़ेगा। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां 50 महत्वपूर्ण आदतों को लंबे जीवन से जोड़ा गया है जिन्हें आपको अपनाने पर विचार करना चाहिए। और आपके जीवन प्रत्याशा में भूगोल की भूमिका के बारे में जानने के लिए, देखें हाउ हाउ हाउ लॉन्ग यू लाइक लाइक टू लिव हर स्टेट।
1 मॉडरेशन में कॉफी पीना
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हालांकि आपको गुज्जर नहीं होना चाहिए कई कप कॉफी हर दिन, पत्रिका में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन हृदय रोगों में प्रगति नोट है कि कॉफी, जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है, तो मधुमेह, यकृत क्षति, कैंसर और अवसाद के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। और अपने पसंदीदा सुबह के पेय से मिलने वाली अच्छी चीजों पर अधिक जानकारी के लिए देखें कॉफी के अपने कप से आने वाले 30 अतुल्य स्वास्थ्य लाभ ।
2 और अतिरिक्त ऊर्जा बूस्ट के लिए कच्चे कोको का सेवन
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कॉफी पर इसे ज़्यादा करने के बजाय, हालांकि, उस अतिरिक्त बढ़ावा के लिए मिश्रण में कुछ किस्म फेंक दें। 'कच्चे कैकोओ में फेनिलथाइलामाइन है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है,' कहते हैं सेहत प्रशिक्षक काइलें तेरहुने । 'अपनी जवाबदेही के स्तर के आधार पर, यह आपको एस्प्रेसो के एक शॉट के समान तरीके से सक्रिय कर सकता है।' कच्चे कोको का सेवन करने के कई तरीकों में शामिल हैं स्मूदीज में, गर्म पेय में, और डार्क चॉकलेट के रूप में। यम!
3 मजेदार फिल्में देखना
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यह सच है कि वे क्या कहते हैं: वास्तव में हँसी है सबसे अच्छी दवा। वास्तव में, 2003 में प्रकाशित एक श्रद्धेय अध्ययन के अनुसार स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा , हँसने से शरीर में तनाव से संबंधित हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, साथ ही रोगों और संक्रमणों से लड़ने के लिए आवश्यक इम्यूनिटी बूस्टिंग सक्रिय टी कोशिकाओं और प्राकृतिक किलर कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है। और अपने हास्य के साथ रोमांस की एक खुराक के लिए, बाहर की जाँच करें नेटफ्लिक्स पर अभी 18 सर्वश्रेष्ठ रोमांटिक कॉमेडी ।
4 व्यायाम करते समय संगीत को ऊर्जावान सुनना
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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके वर्कआउट अभी भी हमेशा की तरह भीषण हैं लगातार व्यायाम करने से आपको उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद मिल सकती है । इसलिए, अपनी सहनशक्ति बनाए रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके सभी वर्कआउट कुछ हत्यारे प्लेलिस्ट के साथ हैं। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन खेल और व्यायाम मनोविज्ञान की अंतर्राष्ट्रीय समीक्षा दिखाता है कि सही तेज़-तर्रार और प्रेरक संगीत के साथ, आप आसानी से अपनी कसरत को और अधिक तीव्र बना सकते हैं, अपने प्रतिनिधि और सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं, और बड़े जाने या घर जाने के लिए अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं। और उन सभी चीज़ों के लिए जो आप कर सकते हैं सक्रिय रहने के लिए, उस उत्थान संगीत को सुनते हुए, देखें हर दिन अधिक चलना शुरू करने के 21 सरल तरीके ।
5 गर्म सॉस का उपयोग करना
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मसालेदार भोजन पसंद करने वालों के लिए अच्छी खबर: 2015 में प्रकाशित शोध के अनुसार बीएमजे , जो लोग दिन में कम से कम एक बार मसालेदार भोजन खाते हैं, जो उपभोग करने वालों की तुलना में मृत्यु का 14 प्रतिशत कम जोखिम रखते हैं आग सप्ताह में एक बार से कम खाद्य पदार्थ।
6 ग्रीन टी पीना
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ग्रीन टी के प्रति आपका प्यार वैज्ञानिक रूप से आपके जीवनकाल को बढ़ाने वाला साबित होता है। जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के अनुसार आणविक पोषण और खाद्य अनुसंधान , पॉलीफेनोल्स- ग्रीन टी में पाए जाने वाले सूक्ष्म पोषक तत्व- VEGF नामक किसी चीज को ब्लॉक करते हैं, जो शरीर में एक अणु अणु है जो धमनियों में प्लाक बिल्डअप को ट्रिगर करता है और दिल के दौरे, स्ट्रोक, और संवहनी रोग का कारण बन सकता है।
7 प्रतिदिन ध्यान करना
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अपने शेड्यूल से समय निकालने के लिए बहुत व्यस्त हैं ध्यान हर दिन एक घंटे के लिए? 2017 के शोध के अनुसार, यह ठीक है — इस प्राचीन प्रथा के लाभों को 10 मिनट तक पूरा करना है लीड्स बेकेट विश्वविद्यालय । जाहिर है, जो लोग दैनिक रूप से इस समय का ध्यान करते हैं वे दर्द को संभालने में बेहतर होते हैं और संकट के समय में कम दर्द की दवा की आवश्यकता होती है। और क्यों आप अपने जीवन में कुछ शांत खोजने की जरूरत पर अधिक के लिए, बाहर की जाँच करें 18 सूक्ष्म संकेत आपके तनाव के स्तर आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं ।
8 जैतून के तेल में अपने सलाद ड्रेसिंग
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अपने सभी हस्ताक्षर सलाद पर जैतून का तेल टपकाने की स्वस्थ आदत डालें। 2014 में प्रकाशित प्रति एक अध्ययन राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही नाइट्राइट (लेटस से) के साथ असंतृप्त फैटी एसिड (जैतून के तेल से) का संयोजन नाइट्रो फैटी एसिड बनाता है जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। और अधिक उपयोगी स्वास्थ्य जानकारी के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
9 हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखना
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यदि आपके आस-पास एकमात्र खाद्य विकल्प आलू के चिप्स और कपकेक हैं, तो संभावना है कि आप अपने क्रेविंग्स के आगे झुकेंगे और कुछ स्वादिष्ट जंक फूड के पक्ष में अपने आहार को खोदेंगे। हालांकि, यदि आप हर समय अपने साथ पागल या प्रोटीन बार ले जाने की स्वस्थ आदत में शामिल हो जाते हैं, तो आपको फिर कभी खाली कैलोरी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। बस अपने बैग या जैकेट की जेब में पहुंचें, और आपकी उंगलियों पर एक स्वस्थ नाश्ता सही है!
10 बागवानी
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2017 में, अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश महिलाओं के लिए मौत का प्रमुख कारण था और ब्रिटेन में पुरुषों के लिए मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण था, अल्जाइमर रिसर्च यूके । और अगर आप एक और आँकड़ा बनने से बचना चाहते हैं, तो शोधकर्ता आपके हाथ की कोशिश करने का सुझाव देते हैं बागवानी । 2006 में प्रकाशित एक अध्ययन मेडिकल जर्नल ऑफ ऑस्ट्रेलिया यह पाया गया कि वृद्ध लोग जो बागवानी करते थे, उनमें मनोभ्रंश का 36 प्रतिशत कम था, मुख्य रूप से गतिविधि के भौतिक कारकों के लिए धन्यवाद।
11 सेब का रस पीना
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स्वादिष्ट उपचार होने के अलावा, सेब का रस भी इसमें मदद कर सकता है मनोभ्रंश की रोकथाम । 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में अल्जाइमर रोग के जर्नल , शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन दो गिलास सेब का रस पीने से मस्तिष्क में सजीले टुकड़े के टूटने के साथ जुड़ा था जो आमतौर पर होता है पागलपन ।
12 ब्रश करना और फ्लॉस करना
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ब्रश करना और लोमक दिन में कम से कम दो बार नेत्रहीन सफेद गोरों के लिए सिर्फ एक महत्वपूर्ण आदत नहीं है। में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार दंत विज्ञान के जर्नल , खराब मौखिक स्वच्छता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है सब आपके स्वास्थ्य के पहलुओं - और कुछ उदाहरणों में, यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप यथासंभव लंबे समय तक रहते हैं, अपने दंत चिकित्सक से सुनें और अपने दांतों को टिप-टॉप आकार में रखें।
13 स्वयंसेवक
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चाहे आप स्थानीय सूप रसोई में स्वयं सेवा कर रहे हों या पेड़ लगा रहे हों पर्यावरण के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना , आपके अच्छे कर्म आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे काम कर सकते हैं। 2012 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में स्वास्थ्य मनोविज्ञान , शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग एक अच्छे कारण के लिए स्वेच्छा से थे उनमें चार साल की अवधि में मृत्यु दर कम थी।
14 नृत्य
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जैसे-जैसे लोगों की उम्र होती है, डांस फ्लोर पर कम करने के लिए उनकी आत्मीयता के लिए यह आम बात है। हालाँकि, जबकि आपकी भावना लय के रूप में प्रभावशाली नहीं हो सकती है क्योंकि यह आपकी युवावस्था में थी, आपकी नृत्य चालें आपके शरीर को अच्छा कर रही हैं। जर्नल में प्रकाशित शोध नृविज्ञान और एजिंग 2013 के नोटों में कहा गया है कि जब वृद्ध लोगों को उनकी नाली मिलती है, तो वे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव करते हैं जो दीर्घायु में योगदान करते हैं।
15 बाइक की सवारी के लिए जा रहे हैं
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यदि आप अपने साथियों से अधिक समय तक जीवित रहना चाहते हैं, तो अपनी साइकिल पर आशा करें। में प्रस्तुत एक अध्ययन के अनुसार कार्डियोलॉजी कांग्रेस के यूरोपीय सोसायटी 2013 में, टूर डी फ्रांस में फ्रांसीसी साइकिल चालकों को अपने गैर-साइकिल चालन साथियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित पाया गया था। तो, एक फ्रांसीसी साइकिल चालक की तरह बनाएं और अपने जीवन को लंबा करने के लिए अपना रास्ता बनाएं।
16 तैराकी
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एक पृष्ठ बाहर निकालें माइकल फेल्प्स की पुस्तक और गोद गलियों मारा! 2003 में प्रकाशित एक अक्सर उद्धृत अध्ययन के अनुसार जलीय शिक्षा और अनुसंधान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , जो पुरुष तैरते थे, उनमें व्यायाम करने वालों की तुलना में मृत्यु दर में 50 प्रतिशत की कमी थी।
17 पीने-संयम में
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व्हिस्की अफिसिओडोस, एक गिलास उठाएँ: आपकी पीने की आदतें हृदय रोग, मनोभ्रंश को रोकने में मदद कर सकती हैं, और आपके जीवनकाल को लंबा कर सकती हैं, 2006 में प्रकाशित मेटा-विश्लेषण के अनुसार JAMA आंतरिक चिकित्सा । '[एक] महिलाओं के लिए प्रति दिन 2 पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 से 4 पेय कुल मृत्यु दर के साथ विपरीत रूप से जुड़े हुए हैं,' अध्ययन के लेखक लिखते हैं।
हालांकि, सावधानी का एक शब्द: शराब की अनुशंसित मात्रा से अधिक नहीं लिप्त होना सुनिश्चित करें, क्योंकि द्वि घातुमान पीने और शराब को एक छोटी उम्र से जोड़ा गया है। पीने को कम से कम रखें, और आप अपने जीवनकाल को अधिकतम तक बढ़ाते हुए देखेंगे! और अपने साथियों की तुलना में अधिक समय तक जीने के लिए, इनकी जांच करें 100 जीने के 100 तरीके ।
काली विधवा किसका प्रतीक है
18 एक पालतू जानवर का मालिक
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दुर्भाग्य से, उम्र के साथ अक्सर दिल के कार्य में धीमी लेकिन स्थिर गिरावट आती है, आसानी से शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक। इसलिए, यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका टिकर टिप-टॉप आकार में रहे, तो विचार करें एक पालतू पशु को अपनाना । क्यों? जर्नल में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन के अनुसार प्रसार , एक पालतू जानवर रखने से आपके दिल की बीमारी का खतरा कम हो सकता है और, क्या आपको दिल की बीमारी हो सकती है, एक पालतू जानवर आपके बचने की संभावना बढ़ा सकता है।
19 एक बड़ा नाश्ता
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2016 में प्रकाशित एक अध्ययन नश्तर पाया गया कि एक व्यक्ति का बीएमआई जितना अधिक होगा, उनकी मृत्यु दर का जोखिम उतना ही अधिक होगा। अच्छी खबर? स्लिम रहने का एक आसान तरीका है: हर दिन एक संतोषजनक सुबह का भोजन करना। में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पोषण जैव रसायन के जर्नल , शोधकर्ताओं ने पाया कि एक पारंपरिक आहार की बड़ा नाश्ता एक सामान्य दोपहर का भोजन, और एक छोटा रात्रिभोज सबसे प्रभावी था, जब यह पाउंड को बहा देने, cravings को रोकने, और रोगियों में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आया था मधुमेह ।
20 चमकीले रंग की प्लेटों पर भोजन करना
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यदि आप रात के खाने के साथ हरी सलाद या पत्तेदार हरी सब्जी परोस रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि हरी प्लेटों का उपयोग न करें। 2012 के एक अध्ययन के लिए, कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ता पास्ता को दो अलग-अलग प्लेटों में परोसा जाता है - जिनमें से एक को परोसे जा रहे भोजन से मेल खाता है और दूसरा जो इसके विपरीत है। उन्होंने पाया कि जब खाना प्लेट से मिला तो प्रतिभागियों ने 30 प्रतिशत अधिक खाया। और कम खाने के बाद जर्नल में प्रकाशित 2017 के शोध के अनुसार, लंबे जीवन से जुड़ी आदतों में से एक है एजिंग में नैदानिक हस्तक्षेप , उस विपरीत को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
२१ घर में अधिक खाना बनाना
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देर रात तक आदेश जारी रहा काम पर सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह आपकी कमर को किसी एहसान के लिए नहीं कर रहा है। जब शोधकर्ताओं ने 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में शामिल किया अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन विभिन्न घरों के खाने की आदतों का अध्ययन किया, उन्होंने पाया कि घर का पका हुआ भोजन एक स्वस्थ आहार के लिए संघीय दिशानिर्देशों का बेहतर अनुपालन करता है - और जितना अधिक परिवार घर पर खाया, उतना ही बेहतर उनका आहार था।
में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के रूप में देखते हुए नश्तर 2017 में दुनिया भर में होने वाली लगभग 20 प्रतिशत मौतों को एक खराब आहार से जोड़ा गया है, ऐसा लगता है कि घर पर खाना बनाना अधिक लंबी, स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने की कुंजी हो सकता है।
22 और नियमित पारिवारिक भोजन के लिए एकत्रित होना
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इस दिन और उम्र में, परिवार के भोजन के लिए समय बनाना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। हालांकि, यदि एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है, तो आप हर किसी को जितनी बार संभव हो सके इकट्ठा करने की पूरी कोशिश करना चाहेंगे। जर्नल में प्रकाशित एक 2018 का अध्ययन निवारक दवा पाया कि इन पारिवारिक भोजन ने तनाव और चिंता के स्तर को कम कर दिया। इसके अलावा, वे फल और सब्जियों के अधिक लगातार खपत के परिणामस्वरूप भी थे।
23 अपनी क्रूस सब्जियों को सीमित करना
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पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ हमेशा पर्याप्त फल और सब्जियां खाने के महत्व के बारे में चल रहे हैं, लेकिन यह पता चला है कि सभी उपज समान नहीं बनाई गई हैं। जर्नल में प्रकाशित एक श्रद्धेय 1983 के अध्ययन के अनुसार खाद्य विज्ञान और पोषण में सी आर सी महत्वपूर्ण समीक्षा , क्रूसिफ़स सब्जियों के टूटने - गोभी, शलजम और फूलगोभी जैसे - थायराइड हार्मोन संश्लेषण में बाधा डाल सकते हैं और हाइपोथायरायडिज्म का कारण बन सकते हैं, एक विकार जो अंततः घातक हृदय की समस्याओं और तंत्रिका क्षति को छोड़ सकता है जो अनुपचारित है।
24 और अधिक दुबले मीट खाने से
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'एक बड़ा स्टेक बताते हैं कि इसमें बहुत अधिक प्रोटीन हो सकता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक वसा होता है - इससे अधिक छंटनी की जा सकती है कीथ-थॉमस अयूब न्यूयॉर्क शहर में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में एक एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर। अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए, अपने भोजन का निर्माण टर्की, चिकन, सामन और पौधों जैसे प्रोटीन स्रोतों के आसपास करें, ये सभी आपकी धमनियों को बंद नहीं करेंगे।
25 सकारात्मक यादों पर ध्यान केंद्रित करना
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नकारात्मक पर आवास छोड़ें और इसके बजाय अच्छे समय के बारे में सोचना शुरू करें। जब 2016 के शोधकर्ताओं ने पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन किया मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा व्यक्तियों को सकारात्मक यादों पर ध्यान केंद्रित करने के निर्देश दिए, उन्होंने पाया कि सिर्फ खुश रहने के बारे में सोचने से मूड को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त था, चिंता को दूर करें , और सुरक्षा और सुरक्षा की भावनाओं को बढ़ाते हैं। क्या अधिक है, अध्ययन-जैसे कि यह पत्रिका में प्रकाशित हुआ है उम्र और बुढ़ापा -उसने पाया कि पुराने व्यक्ति जो खुश हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। तो इंतजार मत करो उज्ज्वल पक्ष को देखना शुरू करें !
26 और सामान्य रूप से अधिक सकारात्मक होना
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एक अच्छा रवैया आपके दिन को रोशन करने से अधिक है। के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल , अध्ययनों की एक श्रृंखला ने पुष्टि की कि 'ग्लास-आधा-पूर्ण' प्रकार का व्यक्ति वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है लंबी उम्र । वास्तव में, 1999 में प्रकाशित एक अध्ययन JAMA आंतरिक चिकित्सा यह पता चला कि जिन आशावादी रोगियों को कोरोनरी धमनी बाईपास से गुजरना पड़ा था, वे आधे महीने में निराशावादी रोगियों के रूप में पुन: अस्पताल में भर्ती होने की संभावना रखते थे।
27 अपनी शिक्षा को जारी रखते हुए
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से डेटा का उपयोग करना राष्ट्रीय अनुदैर्ध्य मृत्यु दर अध्ययन , २०० Har में हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन का प्रकाशन हुआ स्वास्थ्य मामले पाया कि जो लोग कम से कम 12 साल तक स्कूल में रहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो हाई स्कूल पूरा नहीं करते हैं। उसके ऊपर, 2012 की एक रिपोर्ट स्वास्थ्य सांख्यिकी का राष्ट्रीय केंद्र उन्होंने पाया कि जिन्होंने स्नातक की उपाधि प्राप्त की, वे उन लोगों की तुलना में नौ वर्ष अधिक जीवित रहे, जिन्होंने केवल उच्च विद्यालय पूरा किया। इसलिए ज्ञान सिर्फ शक्ति नहीं है - यह जीवन या (पहले) मृत्यु की बात है!
28 अपनी आध्यात्मिकता पर ध्यान केंद्रित करना
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अपने आध्यात्मिक पक्ष के संपर्क में रहना — और उससे जुड़ना जारी रखना — सिर्फ वही हो सकता है जिसे आपको लंबे समय तक जीने की आवश्यकता है। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में JAMA आंतरिक चिकित्सा , शोधकर्ताओं ने पाया कि जो महिलाएं सप्ताह में कम से कम एक बार धार्मिक सेवा में जाती थीं, उनके गैर-धार्मिक साथियों की तुलना में 16-वर्षीय अनुवर्ती अवधि के दौरान मरने की संभावना 33 प्रतिशत कम थी।
29 लंबे, गर्म स्नान करना
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अगर आपको लगता है कि अपने शरीर को टिप-टॉप आकार में रखने का एकमात्र तरीका जिम को मारना है, तो फिर से सोचें। 2016 में पत्रिका में प्रकाशित शोध तापमान एक घंटे के लिए गर्म स्नान में बैठने से 130 कैलोरी जलती है - यदि आप जलाएंगे तो जितना अधिक होगा चला आधे घंटे के लिए। और अगर आपको गर्म स्नान करने के लिए मनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो अध्ययन लेखकों ने यह भी पाया कि गर्म पानी में खुद को डुबोने से सूजन और रक्त शर्करा के स्तर को कम किया जा सकता है, जो आपको आने वाले वर्षों तक फिट रखेगा।
30 और ठंड की बौछारें लेना
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यदि आप बीमारियों को दूर करना चाहते हैं और काम पर अपने प्रदर्शन में सुधार , फिर अधिक ठंडी बौछारें लें। 2016 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में एक और हर दिन गर्म-से-ठंडी बौछारें लेने से विषयों की बीमारियों से संबंधित अनुपस्थिति 29 प्रतिशत कम हो गई। बीमार दिनों में इस कमी के साथ, आप उन चीजों को करने में अधिक समय व्यतीत कर पाएंगे जो आपको पसंद हैं - या, कम से कम, द चीजें जो आपके जीवन प्रत्याशा को लंबा करती हैं ।
31 एक बार में बहुत अधिक देर तक नहीं बैठना
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जब आप डेस्क जॉब करते हैं तो पूरे दिन बैठने से बचना मुश्किल होता है। हालाँकि, यदि आप एक लंबा जीवन जीना आपकी प्राथमिकता है, तो आप खड़े होने और अधिक चलने का प्रयास करना चाहते हैं। में प्रकाशित एक 2018 अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल , जो लोग दिन में छह घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं उनमें उन लोगों की तुलना में समय से पहले मृत्यु का जोखिम 19 प्रतिशत बढ़ जाता है जो हर दिन तीन घंटे से कम बैठते हैं।
32 और सीढ़ियों को ले जाना
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यदि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है, तो एक आसान समाधान है: 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन कार्डियोवास्कुलर रोकथाम और पुनर्वास के यूरोपीय जर्नल गणना की गई कि जो लोग ज्यादातर बैठते हैं, उनमें से केवल शरीर की चर्बी और निम्न रक्तचाप को जलाने के लिए सीढ़ियों का इस्तेमाल करना पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है, जिससे उनकी मृत्यु का जोखिम 15 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
33 फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना
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यदि आप लगातार नवीनतम सनक के साथ बनाए रखने की कोशिश कर के बीमार हैं, तो बस इस एक साधारण नियम का पालन करें: खाएं ढेर सारा फाइबर की। में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार ACSM के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य जर्नल अपने आहार में नाशपाती, क्विनोआ और आर्टिचोक जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं अपने दिल की रक्षा करें और अपने शरीर को चालू रखें जैसे कि आपके छोटे वर्षों में किया था।
34 कच्ची सब्जियों पर नाश्ता करना
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अगर आप लंबा जीना चाहते हैं तथा अगली बार जब आप उन्हें बाज़ार में लेने जायें तो उन गाजर या बेल मिर्च को पकाने से परेशान न हों। जब शोधकर्ताओं ने ओटागो विश्वविद्यालय न्यूजीलैंड में अपने विभिन्न रूपों में फलों और सब्जियों के पोषक तत्वों के स्तर का विश्लेषण किया, उन्होंने पाया कि खाना पकाने की प्रक्रिया '[सीमित] पोषक तत्वों का वितरण जो इष्टतम भावनात्मक कामकाज के लिए आवश्यक हैं।'
35 नियमित रूप से कार्य करना
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हालांकि कोई भी वास्तव में स्क्वाट्स करने में आनंद नहीं लेता है और बछड़ा तब तक उठता है जब तक कि उसके पैर बाहर नहीं निकल जाते, हर हफ्ते जिम में कुछ समय बिताना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आखिरकार, 2010 के एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स यह पाया कि वर्कआउट न केवल मांसपेशियों को बनाता है, बल्कि तंत्रिका कोशिकाओं के उत्पादन को बनाए रखने में मदद करता है जो मस्तिष्क को ठीक से काम करने की अनुमति देते हैं।
36 विशेष रूप से देर से दोपहर में
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हो सकता है कि सुबह के समय अपने वर्कआउट को करने के लिए सुविधाजनक हो, लेकिन देर से दोपहर में जिम करना आपके शरीर के लिए बेहतर होता है। यद्यपि आप किसी भी तरह से एक महान कसरत का आनंद ले सकते हैं, 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च निष्कर्ष निकाला कि, क्योंकि आपके शरीर का तापमान दिन भर धीरे-धीरे बढ़ता है, आपकी शक्ति और लचीलापन सूरज निकलने से ठीक पहले होता है।
37 वजन प्रशिक्षण
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हालांकि किसी भी तरह का वर्कआउट आपके जोखिम को कम करके दीर्घायु को बढ़ावा दे सकता है दिल की बीमारी तथा मधुमेह , यह विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण है जो वास्तव में आपको टोंड, ट्रिम और स्वस्थ रख सकता है।
'सप्ताह में दो या चार बार वजन के साथ प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखता है,' बताते हैं इवाना चैपमैन , एक फिटनेस और पोषण कोच। 'यह आपके वजन को बनाए रखना भी आसान बनाता है, क्योंकि अधिक मांसपेशियों वाला दुबला शरीर अधिक सक्रिय रूप से सक्रिय होता है और लंबे समय तक अधिक जलता है।'
38 पक्षियों द्वारा आबादी वाले क्षेत्र में रहना
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पक्षी? पक्षी ही क्यों? खैर, जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार जिव शस्त्र , वे लोग जो कई पक्षी, झाड़ी और पेड़ वाले क्षेत्रों में रहते हैं, उनके तनावग्रस्त, उदास और चिंतित होने की संभावना कम होती है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह सच है: अध्ययन के विषयों का अवसाद स्तर उन पक्षियों की संख्या के विपरीत था जिन्हें वे दोपहर में देख सकते थे। चूंकि अवसाद पाया गया है किसी व्यक्ति की मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है , यह ASAP पक्षियों से भरे क्षेत्र में जाने के लिए बुद्धिमान होगा।
39 बहुत सारी मछलियाँ खाना
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जब आप अपने सुनहरे वर्षों के करीब पहुंचना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में सैल्मन, हेरिंग, ट्यूना और ट्राउट खा रहे हैं। ये मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड में सभी उच्च हैं, जो स्वस्थ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में सहायता करने के लिए पाए गए हैं। विशेष रूप से, 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन बीएमजे ओमेगा -3 फैटी एसिड उम्र बढ़ने के प्रमुख पुराने रोगों और मानसिक और शारीरिक क्षय को बढ़ावा देने वाले नोट।
40 सोने से पहले चेरी का रस पीना
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जहां तक स्वस्थ आदतें जाती हैं, हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण है। () बिना पर्याप्त नींद के , आप के अनुसार, हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा है क्लीवलैंड क्लिनिक ।) इसलिए, यदि आप हर बार अपना सिर तकिए से टकराने से जूझते हैं, तो बिस्तर से पहले हर रात एक गिलास चेरी का रस पीने पर विचार करें। में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ थेरेप्यूटिक्स , तरल आपके नींद चक्र के लिए औसतन 84 मिनट के बंद को जोड़ने में मदद कर सकता है और इस तरह नींद की कमी के कारण होने वाली दुर्बल बीमारियों को दूर कर सकता है।
41 छोटी झपकी लेना
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बच्चों को केवल वही होना चाहिए जो आनंद लेने के लिए हो झपकी समय ? आखिरकार, यह बहुत आसानी से तर्क दिया जा सकता है कि वयस्क वही हैं जो वास्तव में हैं जरुरत झपकी लेना। न केवल नैप रिस्टोरेटिव हैं, बल्कि 2007 में प्रकाशित 24,000 विषयों में से एक अक्सर उद्धृत अध्ययन है आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार पाया कि प्रति सप्ताह सिर्फ 30 मिनट की झपकी ने हृदय से संबंधित मृत्यु के जोखिम को 37 प्रतिशत कम कर दिया।
42 हो रही है केवल पर्याप्त नींद
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इस पर विश्वास करें या नहीं, बहुत अधिक नींद लेना उतना ही बुरा है जितना कि बहुत कम नींद लेना जहां तक आपके दिमाग की बात है। वास्तव में, हाल के शोध, जैसे 2015 के एक अध्ययन द्वारा प्रकाशित न्यूरोलॉजी की अमेरिकन अकादमी , नींद की एक लंबी अवधि और एक छोटी उम्र के बीच एक लिंक का पता चला है, इसलिए सुबह उठने पर अपने अलार्म को अनदेखा न करें।
43 खिड़की खोलकर सोना
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जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार इंडोर एयर , आप सभी को यह सुनिश्चित करने के लिए करना होगा कि आप अच्छी तरह से सोते हैं एक खिड़की दरार है। आपके कमरे में छानने वाली हवा हवा में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को कम करती है, जो कि एक अच्छी रात का आराम पाने में सहायक होती है (और आप जानते हैं कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए कितना आवश्यक है)।
44 सुबह का व्यक्ति होना
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चांदनी द्वारा किए गए कामों को करने की आदत न डालें। जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल , यू.के. शोधकर्ताओं ने 433,268 लोगों के डेटा का विश्लेषण किया और पाया कि 'निश्चित शाम प्रकार' में श्वसन संबंधी बीमारी का 23 प्रतिशत और उनके साथियों की तुलना में मरने का 10 प्रतिशत बढ़ा जोखिम था।
45 नकद के साथ किराने का सामान के लिए भुगतान करना
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हालांकि आपके लिए भुगतान करना किराने का सामान क्रेडिट कार्ड के साथ निश्चित रूप से सुविधाजनक है, यह जंक फूड की खरीद को भी बढ़ावा देता है जो पाउंड पर पैक कर सकता है और आपके जीवनकाल को छोटा कर सकता है। यह 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार है उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल , जिसमें पाया गया कि जिन लोगों ने नकदी के साथ अपने किराने का सामान का भुगतान किया, उनके कार्ड का इस्तेमाल करने वालों की तुलना में अस्वास्थ्यकर आवेग खरीदता है।
46 छुट्टी पर जा रहे हैं
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के मुताबिक अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन संयुक्त राज्य में हर तीन वयस्कों में से लगभग एक उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, जो एक स्ट्रोक से सब कुछ सड़क पर दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकता है। और अगर आप उन लोगों में से एक हैं जिनका रक्तचाप इससे अधिक होना चाहिए, कुछ और छुट्टियों को निर्धारित करने पर विचार करें । जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार मनोदैहिक चिकित्सा , इत्मीनान से गतिविधियों कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं - और कम कोर्टिसोल के स्तर = कम रकत चाप ।
47 अपने दाँत ब्रश करते समय एक पैर पर संतुलन
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हम जानते हैं कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन है भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास के अमेरिकी जर्नल पाया कि लचीलेपन में वृद्धि से लंबा जीवन हो सकता है। इसलिए, यदि आप अपना संतुलन अच्छी स्थिति में रखना चाहते हैं, तो इससे पहले कि वह ठीक हो जाए, तब क्लीवलैंड क्लिनिक जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं तो एक बार में 10 सेकंड के लिए प्रत्येक पैर पर खड़े होने की सलाह देते हैं। यह आसान व्यायाम आपके न्यूरोमोटर्स को प्रशिक्षित करेगा, जो संतुलन, चपलता और आंदोलन में सहायता करते हैं। यकीन है, आपको यह करने में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन अजीब दिखना लंबे जीवन के लिए भुगतान करने की एक छोटी सी कीमत है।
48 दोस्तों और परिवार के साथ बाहर घूमना
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कम मत समझना एक सुंदर बंधन की शक्ति । में वयस्क विकास के हार्वर्ड अध्ययन , शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों के रिश्तों की मजबूती इस बात का बेहतर संकेत थी कि वे अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की तुलना में कितनी अच्छी उम्र में हैं।
'' अपने शरीर का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने रिश्तों के प्रति रुझान आत्म-देखभाल का भी एक रूप है, '' अध्ययन के निदेशक रॉबर्ट वाल्डिंगर में कहा प्रेस विज्ञप्ति । 'मुझे लगता है कि, रहस्योद्घाटन है।'
49 और काम करने वाले दोस्त
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काम पर दोस्त बनाना दीर्घायु के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। जर्नल में 2011 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ स्वास्थ्य मनोविज्ञान 20 वर्षों तक 820 वयस्कों का पालन किया और पाया कि सहकर्मियों के सबसे अधिक सामाजिक समर्थन वाले लोग सबसे लंबे समय तक जीवित रहे। जो लोग उन नौ से पांच घंटे के दौरान खुद को रखते थे, दूसरी तरफ उन दो दशकों के दौरान मरने की संभावना 2.4 गुना अधिक थी।
50 अपने आप पर विश्वास करना
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एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन बिताना वास्तव में यह मानना उतना ही सरल है जितना कि आप योग्य हैं। कब ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ता अपने 2001 के अध्ययन में 757 रोगियों के डेटा का विश्लेषण किया, उन्होंने पाया कि सकारात्मक आत्मसम्मान वाले व्यक्तियों में जीवन के अधिक गुण और खुशी की समग्र भावनाएं अधिक थीं।
