'नया साल, नया मुझे' संकल्प अक्सर कहा की तुलना में आसान है। हालाँकि, आपको इस वर्ष केवल बात करने के लिए अटकना नहीं है। वास्तव में अपने शब्दों को 2020 में कार्रवाई में लाने के लिए, अपने आप को आत्म-सम्मान की बहुत आवश्यकता को बढ़ावा दें। ये आत्मसम्मान बढ़ाने के टिप्स आपको सिखा सकते हैं कि आप कैसे अधिक आश्वस्त हो सकते हैं, और सही मायने में इस वर्ष को एक ऐसा स्थान बना सकते हैं, जहाँ आप खुद का एक नया और बेहतर संस्करण बन सकते हैं।
1 बेहतर बॉडी लैंग्वेज का अभ्यास करें।
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अपने बाहरी स्व को बदलने से आप अपने भीतर अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। प्रमाणित एकीकृत पेशेवर कोच जेनिफर जैकबसन , MSW, 'आत्मविश्वास के विचार को आगे बढ़ाता है शरीर की भाषा । ' यदि आप अच्छी मुद्रा के साथ लंबे समय तक खड़े रहते हैं, तो आपको तुरंत अधिक आत्मविश्वास महसूस होने की संभावना है। दूसरी ओर, आगे फिसल जाने से 'आपको अनिश्चित महसूस होता है,' और अन्य लोग इस पर ध्यान देंगे। अगर आप अपनी बॉडी लैंग्वेज के जरिए ज्यादा कॉन्फिडेंट दिखाई देते हैं, तो लोग आपके मुताबिक व्यवहार करेंगे।
2 केवल ऐसे कपड़े पहनें जिनमें आप अच्छा महसूस करें।
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के संदर्भ में भी जावक उपस्थिति सुनिश्चित करें कि आप खुश हैं कि आप हर दिन कैसे दिखते हैं। अपने आप को उन कपड़ों में मजबूर करना, जिनसे आप घृणा करते हैं या अच्छा महसूस नहीं करते हैं, इससे आपका आत्मविश्वास कम हो जाएगा। चिकित्सक लॉरेन कुक , MMFT, का कहना है कि यदि आपके पास एक ऐसा संगठन है जो आपको 'उबाऊ या सीधा अनाकर्षक' महसूस कराता है, तो इससे छुटकारा पाएं! यहां तक कि अगर आप अपने शरीर में पूरी तरह से आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो ऐसे कपड़े पहनने से जो आपको आकर्षक लगते हैं, आपके एहसास से ज्यादा आपके समग्र आत्मविश्वास में अंतर ला सकते हैं।
3 अपने आप को अच्छा महसूस करने के लिए कुछ खुशबू पर रखें।
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यह सच है: एक साधारण स्प्रिट सभी फर्क कर सकता है। 2003 में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक राहेल एस हार्ट पाया कि 90 प्रतिशत महिलाएं खुशबू पहने हुए अधिक आत्मविश्वास महसूस किया जब वे नहीं थे। और यह सिर्फ महिलाओं का ही नहीं है। जितने अधिक पुरुषों ने एक गंध पहनी, उन्हें उतना ही पसंद आया, जितना उन्हें आत्मविश्वास महसूस हुआ।
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4 आपके द्वारा दूर की गई हर कठिनाई को सूचीबद्ध करें।
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कभी-कभी हमारे भविष्य के स्वयं के लिए वास्तव में आश्वस्त महसूस करने के लिए, हमें सबसे पहले पीछे देखना होगा कि हमने अतीत में क्या किया है टिफ़नी टोम्ब्स , मानसिकता विशेषज्ञ के साथ ब्लू लोटस माइंड इंस्टीट्यूट ।
'आप जीवन में आने वाली चुनौतियों या असफलताओं की एक सूची बनाते हैं,' वह अनुशंसा करती है। 'हर एक के पास, उन परिस्थितियों में आपने जो सीखा है, उसे लिखें। यह दिमाग को आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करता है, जिसमें आपने अतीत में कई चुनौतियों या बाधाओं को पार किया है, और भविष्य में जो कुछ भी हो सकता है उसे दूर करने का आत्मविश्वास है। '
5 हमेशा आगे की योजना बनाने के लिए समय निकालें।
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जकॉब्सेन कहते हैं कि जब आप हमेशा अपने फैसले के बारे में चिंता करते हैं, तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना मुश्किल होता है। यदि आप 2020 में अपने बारे में बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो ध्यान केंद्रित करें तैयारी और आगे की योजना ।
'उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्रस्तुति दे रहे हैं और तैयार नहीं हैं, तो आप इसके बारे में अच्छा महसूस नहीं करेंगे।' 'तैयार होने से आपको शांत और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है। अन्यथा, आप तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करेंगे - जो किसी के लिए अच्छा नहीं है। '
6 जिम में जाओ।
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एक्सरसाइज करने से वजन कम करने की जरूरत नहीं है। के मुताबिक अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन , व्यायाम है मूड बढ़ाने वाला लाभ , जिससे आप अंदर और बाहर दोनों पर अधिक विश्वास महसूस कर सकते हैं। यहां तक कि सिर्फ पांच मिनट तक पसीना बहाने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। और लाभ अल्पकालिक पर रोक नहीं है, या तो। समय के साथ, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते थे, उनमें अवसाद की संभावना कम होती है और समग्र रूप से बेहतर मूड होता है।
7 इसे दिन पर दिन लें।
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कई लोग पूरी तरह से रात में खुद को एक नए व्यक्ति में बदलना चाहते हैं, लेकिन यह संभव नहीं है, और उन अवास्तविक उम्मीदों से निराशा के अलावा कुछ भी नहीं होता है। जीवन कोच कहते हैं, इसके बजाय, दिन-प्रतिदिन अपने आप को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाएं सुखी जटला , के लेखक क्यूबिकल बचो ।
'जब यह अधिक आत्मविश्वास बनने की बात आती है, तो मैं पूर्णता का पीछा करने से बचने की सलाह देती हूं और इसके बजाय दैनिक आधार पर अपना सर्वश्रेष्ठ देने का लक्ष्य रखती हूं,' वह कहती हैं। 'केवल अपने आप से उस व्यक्ति की तुलना करें जो आप कल थे।'
8 यह नोट करने के लिए समय निकालें कि आपके जीवन में हर दिन क्या अच्छा हुआ।
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जब आप इसे दिन-प्रतिदिन ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन सभी अच्छी चीजों को ध्यान में रख रहे हैं जो दैनिक आधार पर हो रही हैं। संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानी इरेना ओ'ब्रायन , पीएचडी, के संस्थापक न्यूरोसाइंस स्कूल का कहना है, आत्मविश्वास बढ़ाने की कुंजी सुधार पर ध्यान केंद्रित करके है आत्म स्वीकृति ।
ओ'ब्रायन कहते हैं, '' स्टेटमेंट पूरा करें 'यह आज अच्छी तरह से चला क्योंकि मैं हूं ...'। 'हर दिन, तीन चीजें चुनें जो उस दिन अच्छी तरह से चली गईं और बयान पूरा करें। आपकी आत्म-स्वीकृति पहले दिन के बाद सुधरने लगेगी क्योंकि आपको उन कई चीजों का एहसास होगा जो आप अच्छी हैं। '
9 कुछ नया सीखने के लिए खुद को चुनौती दें।
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कम आत्मविश्वास और आत्मसम्मान के चक्र में फंस गए? अपने आप को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ नया दें! जैकब ओलेसेन , के साथ जीवन शैली विशेषज्ञ आसान तरीके , कहता है कि कुछ नया सीखने से 'हमारे ज्ञान का विस्तार होता है,' और बदले में, 'अपने आप को विस्तार देता है, जिससे मस्तिष्क में एंडोर्फिन में प्राकृतिक वृद्धि होती है।' केवल इतना ही नहीं, बल्कि कई लोग कुछ नया आजमाते समय 'नई अवधारणाओं को समझने और नए कौशल विकसित करने' की अपनी क्षमता से खुद को आश्चर्यचकित करते हैं, जिससे उन्हें खुद पर अधिक विश्वास होता है।
10 खासकर कुछ ऐसा जो आपको डराता है।
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सामान्य तौर पर कुछ नया सीखना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है, अगर यह कुछ ऐसा है जो आपको असहज बनाता है तो यह और भी अधिक उपयोगी है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग सार्वजनिक बोलने में संलग्न होने से डरते हैं। अध्यापक क्रिस्टीन थार्नडाइक , के संस्थापक टेस्ट प्रेप नर्ड्स , की सिफारिश करता है टोस्टमास्टर्स -एक आंतरिक संगठन जो अपने बोलने के कौशल को सुधारने के लिए साप्ताहिक सार्वजनिक बोलने की घटनाओं और कार्यशालाओं को आयोजित करता है - उन लोगों के लिए जो खुद को इस से डरते हैं। खुद को शिक्षित करने के लिए अपने आराम क्षेत्र से समय निकालकर आप कुछ नया सीखने में मदद कर सकते हैं तथा अपने डर को दूर करें- दो चीजें जो आत्मविश्वास बढ़ाती हैं।
11 बड़े लक्ष्यों को छोटे लोगों में तोड़ो।
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यदि कोई बड़ा लक्ष्य है जिसे आप जीवन में पूरा करना चाहते हैं, तो इसे छोटे प्राप्य लक्ष्यों में तोड़कर अधिक प्रबंधनीय बनाएं।
कोचिंग एक्सपर्ट के लिए डी क्लेटन के प्रबंध निदेशक के बस कमाल की ट्रेनिंग , और अधिक फिट बनने के लिए उसका पहला छोटा कदम सिर्फ एक फिटनेस वर्ग को दिखा रहा था! वह अपनी सूची से उस छोटे लक्ष्य को पार करने में सक्षम थी, अन्य छोटी वस्तुओं को पार करने के लिए जारी रखने के रूप में उसने अपने समग्र लक्ष्य तक काम किया। इसने समय के साथ आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद की, और उसे उस बड़े लक्ष्य को पूरा करने की क्षमता दी।
12 अपने आंतरिक घेरे में सीमाएँ बनाएँ।
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अधिक आत्मविश्वास की खोज में अपने आप पर काम करते समय, अपने आस-पास के लोगों को भी देखें। जेम्स शेपर्ड के सह-संस्थापक सेंट्रीक , चेतावनी देता है कि 'आत्मविश्वास को प्रभावित करने वाले सबसे बड़े कारकों में से एक है नकारात्मक लोग । ' यदि आप नकारात्मक दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों से घिरे हैं, तो नकारात्मकता आपके आत्मविश्वास में अपना रास्ता बना सकती है। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो अपने भीतर सकारात्मकता को विकीर्ण करते हैं, और वे उस सकारात्मकता को भी आप तक पहुंचाएंगे।
13 दूसरों की मदद करने की क्षमता खोजिए।
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यह दूसरों की मदद करने में मदद करता है। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन किशोरावस्था पर शोध का जर्नल पाया कि स्वैच्छिक व्यवहार किसी और को लाभ पहुंचाने के लिए किशोरों में आत्म-मूल्य के बाद से अधिक है। आखिरकार, यदि आप जानते हैं कि आप कठिन समय के माध्यम से किसी और की मदद कर सकते हैं, तो आपको विश्वास होगा कि आप अपनी मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ।
14 तुलना करने के बजाय आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
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दूसरों के साथ दया से पेश आना महत्वपूर्ण है, हाँ, लेकिन अगर आप और अधिक आश्वस्त होना चाहते हैं, तो आपको अपने लिए भी ऐसा करने की आवश्यकता है। आत्म-करुणा आपको अपनी खामियों और सीमाओं को स्वीकार करने की अनुमति देती है। 2008 में प्रकाशित 0 फीट-उद्धृत अध्ययन व्यक्तित्व का जर्नल पाया कि आत्म-करुणा के उच्च स्तर ने आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास की अधिक स्थिर भावनाओं की भविष्यवाणी की (केवल दूसरों की तुलना करके उच्च आत्म-सम्मान की खोज करना)। यह बदले में, खुशी, आशावाद और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देता है।
5 वैंड्स ने प्यार को उलट दिया
15 अपने आप को एक झटका दे।
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एक साधारण सिर हिला शायद ही आपके आत्मविश्वास को बदलने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हो सकता है। 2003 में एक महत्वपूर्ण अध्ययन प्रकाशित हुआ व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार एक प्रयोग किया गया, जहां लोगों ने प्रेरक संदेश सुनते हुए सिर हिलाया या सिर हिलाया। सिर हिलाकर, प्रतिभागियों ने उनके द्वारा सुनाए गए संदेश में विश्वास बढ़ाया। दूसरी ओर, उनके सिर को हिलाकर उनके आत्मविश्वास को कम कर दिया।
16 मुस्कुराने से मत डरो।
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नाटक करो जब तक तुम प्राप्त नहीं कर लेते! ए सरल मुस्कान कुछ ही समय में आपके आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है। 2012 में मनोवैज्ञानिक विज्ञान अध्ययन, मनोवैज्ञानिक वैज्ञानिक तारा क्राफ्ट तथा सारा प्रेसमैन पाया गया कि सकारात्मक चेहरे के भावों में हेरफेर करने से कई बार तनाव में सुधार होता है जिससे लोग खुद को चिंतित या अनिश्चित महसूस करते हैं। तो, मुस्कुराते हुए तनाव के माध्यम से आप जो कर रहे हैं या अनुभव कर रहे हैं उसमें अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है।
17 अस्वीकृति चुनौती के 100 दिनों पर ले लो।
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यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो लोकप्रिय पर अपना हाथ आज़माएं 100 दिनों की अस्वीकृति चुनौती । जिया जियांग , के संस्थापक अस्वीकृति थेरेपी , समय के साथ खुद को और अधिक आश्वस्त करने के लिए इस परियोजना के साथ आया। उन्होंने एक चुनौती को स्वीकार किया, जहां उन्होंने अजीब अनुरोध किए - जो कि 100 दिनों के लिए अस्वीकार किए जाने की सबसे अधिक संभावना थी। इस निरंतर अस्वीकृति ने उन्हें उस दर्द को कम करने में मदद की जो 'नहीं' से आता है। और अस्वीकृति के डर पर काबू पाने से आप अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
