आपका थायराइड। जो हार्मोन उत्पन्न करते हैं, वे बहुत कुछ के लिए जिम्मेदार होते हैं: आपका चयापचय, आपकी त्वचा और हड्डियों का स्वास्थ्य, आपकी नींद की गुणवत्ता, सिरदर्द की आवृत्ति (या असंयम), और आपका सेक्स ड्राइव, बस कुछ ही नाम रखने के लिए। एक और तरीका रखो, यह आपके शरीर में सबसे आवश्यक ग्रंथियों में से एक है। और आपकी परेशानी हो सकती है। के मुताबिक अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन , अनुमानित 20 मिलियन अमेरिकियों की एक थायरॉयड स्थिति है - और उन 20 मिलियन में, एक चौंका देने वाला 60 प्रतिशत इसकी जानकारी नहीं है।
लेकिन इन आंकड़ों के बावजूद, चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। यहां तक कि अगर आपका थायरॉयड आकार में नहीं है, तो इसे सूंघना तक आसान है एक नए योग मुद्रा की कोशिश कर रहा है या अपने आहार में थोड़ा सा बदलाव करें। तो पढ़िए, और जानिए कि स्वस्थ थायरॉइड कैसे होता है।
जब आपको पता चलता है कि आपकी शादी खत्म हो गई है
1 कम सब्जियां खाएं
हां, वास्तव में- हालांकि जब यह क्रूस पर चढ़ने की बारी आती है, जैसे फूलगोभी, ब्रोकोली, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स। यदि ये सब्जियां आपके आहार का एक मुख्य हिस्सा हैं और आपको थायरॉइड की समस्या है, तो आप पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। 2016 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ PubMed पाया गया है, क्योंकि वे गैर-क्रूसिफस सब्जियों की तुलना में आपके लिए पचाने और चयापचय करने के लिए कठिन हैं, उन्हें उच्च जोखिम से जोड़ा गया है थायराइड से संबंधित रोग ।
2 फोन को हैंग करें
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चतुर फोन-उपयोगकर्ता, सावधान रहें। में प्रकाशित एक अध्ययन ओमान मेडिकल जर्नल दिखाया गया है कि वृद्धि हुई सेल फोन का उपयोग कैसे थायरॉयड हार्मोन जारी किया। की राशि के साथ नकारात्मक पक्ष प्रभाव जो परिवर्तित हार्मोन के स्तर से होते हैं उदाहरण के लिए, वजन बढ़ाने और शुष्क त्वचा के कारण - आप लंबे समय तक फोन पर बातचीत में कटौती करना चाहते हैं।
3 शराब पीना बंद न करें
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हां, यह सलाह किसी भी चीज के लिए विरोधी है कोई डॉक्टर कहेंगे लेकिन में अनुसंधान थायराइड विकार के जर्नल 2015 में पता चला कि शराब पीने की अचानक समाप्ति थायरॉयड परीक्षा के परिणामों को कम कर सकती है, जिससे गलत निदान हो सकता है। इसलिए, यदि आपको जल्द ही कोई परीक्षा मिल रही है, तो अपने पास रखें पीने की लत आमतौर पर आपके थायरॉयड स्वास्थ्य के लिए समान है।
4 अधिक समुद्री शैवाल खाएं
आपके थायरॉयड को आवश्यक हार्मोन बनाने के लिए आयोडीन की आवश्यकता होती है। समुद्री शैवाल अपने शरीर को हार्मोन में बदलने के लिए आयोडीन से भरपूर केलप, डलसी और नोरी को पैक किया जाता है। वे आमतौर पर ई के माध्यम से कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन ए जैसे कई अन्य लाभकारी पोषक तत्वों को शामिल करते हैं, इसलिए सामान वास्तव में वह सुपरफूड है जिसे आप याद कर रहे हैं।
5 प्लास्टिक का उपयोग बंद करो
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बिस्फेनॉल ए (या बीपीए) एक मोनोमर है जो आमतौर पर प्लास्टिक के सामानों - पानी की बोतलों, ट्यूपरवेयर, में पाया जाता है। BPA कई कारणों से आपके शरीर के लिए बुरा है, लेकिन यह आपके थायरॉयड स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म इस रसायन के साथ आपके थायराइड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले लिंक मिले हैं। यदि आप अभी भी नियमित रूप से प्लास्टिक कंटेनर या बोतलों का उपयोग कर रहे हैं, तो कांच के संस्करणों, स्टेट पर जाएं।
6 रहो दूर एक बात से बुलाया Triclosan
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कई साबुन और बॉडी वॉश में ट्राईक्लोसन एक सामान्य घटक है, लेकिन यह आपके थायरॉयड हीथ पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। द्वारा किए गए एक अध्ययन ईपीए दिखाया गया है कि रसायन के मामूली संपर्क से भी प्रभावित हो सकता है कि आपका थायरॉयड हार्मोन कैसे जारी करता है। सौभाग्य से, सामान से बचना अब पहले से आसान हो गया है: 2017 के दिसंबर में, एफडीए ने ट्राईक्लोसन युक्त ओवर-द-काउंटर उत्पादों पर एक सत्तारूढ़ प्रतिबंध जारी किया।
7 ग्रीन टी से परहेज करें
विशेषज्ञों पर सटीक पोषण पाया कि हरी चाय की खपत और पहले से मौजूद थायरॉयड की समस्याओं के बीच संबंध हैं। हालाँकि, उन मुद्दों का कोई सबूत नहीं है काली चाय का सेवन। इसलिए यदि आप एक नियमित चाय पीने वाले हैं, तो काले रंग में स्विच करें - या, यदि आप कैफीन की जरूरत नहीं है , हर्बल मिश्रणों के लिए छड़ी।
8 तनाव कम
उच्च तनाव का स्तर बढ़ सकता है चिंता , अनिद्रा, और रक्तचाप में वृद्धि। लेकिन एक और प्रतिकूल दुष्प्रभाव है: एक के अनुसार पर समीक्षा करें प्रकाशित, तनाव आपके थायरॉयड को अपने कार्य को धीमा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अवांछित वजन बढ़ सकता है। तनाव भी पर्यावरणीय कारकों में से एक है जो हाइपरथायरायडिज्म का कारण बनता है, जो तब होता है जब आपका थायरॉयड एक ही बार में कई हार्मोन जारी करता है।
9 कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम करें
कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, थायरॉयड हीथ को चोट पहुंचाने से बचने के लिए कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा व्यायाम है। यदि आप थायरॉयड स्थिति से पीड़ित हैं, तो आप संयुक्त पेंट का अनुभव कर सकते हैं। इसलिए अपने वर्कआउट को चारों ओर केंद्रित करें कम प्रभाव वाले व्यायाम - जैसे चलना या पानी एरोबिक्स - जाने का रास्ता है। एक बोनस के रूप में, ये अभ्यास आपके दैनिक कार्डियो को प्राप्त करने के लिए कम प्रयास के तरीके हैं।
10 या योग को लें
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गिद्ध किसका प्रतीक है
योगी, आनन्दित। में एक अध्ययन योग मीमांसा पाया गया कि कुछ योगा पोज़ करने से आपके थायराइड हार्मोन रिलीज़ फ़ंक्शंस में मदद मिल सकती है। अपनी अगली दिनचर्या के दौरान, बोट पोज़, ब्रिज और किंग कबूतर पोज़ जैसे पोज़ को शामिल करने की कोशिश करें।ये पोज़ गले के सर्कुलेशन को खोलने में मदद करते हैं और ऊर्जा प्रवाह में सुधार थायराइड के आसपास।
11 आपका बी 12 इंटेक
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द्वारा एक अध्ययन पाकिस्तान मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल पाया कि विटामिन बी 12 की कमी और हाइपोथायरायडिज्म के बीच एक संबंध है। इससे निपटने के लिए, बी 12 युक्त खाद्य पदार्थों, जैसे मछली, अंडे, और दूध के साथ अपने खाद्य भंडार को स्टॉक करें।
12 एक रात सोने के अपने 8 घंटे पाने के लिए सुनिश्चित करें
भले ही थकान एक अस्वास्थ्यकर थायरॉयड का लक्षण हो सकता है, आपको कुछ पकड़ने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना होगा साथ से एस के लिए सुनिश्चित हो रात को 8 घंटे की नींद लें अपने थायराइड को सामान्य और प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए रखना।
13 अधिक सेलेनियम खाओ
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में एक अध्ययन मोलेकुलर पोषण और खाद्य अनुसंधान जर्नल पाया गया कि सेलेनियम, नट और मशरूम में पोषक तत्व पाया जाता है, जो आपके थायराइड के हार्मोन उत्पादन को सुचारू रूप से और प्रभावी ढंग से काम कर सकता है। एक बोनस के रूप में, सेलेनियम समग्र रूप से उत्कृष्ट है अंत: स्रावी प्रणाली स्वास्थ्य । यदि आप नट्स या कवक को पेट नहीं कर सकते हैं, तो झल्लाहट न करें: आप अपने स्थानीय फार्मेसी में पूरक ले सकते हैं।
14 अच्छे के लिए चूतड़ बाहर रखो
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2014 में प्रकाशित एक अध्ययन एंडोक्राइनोलोगिया पोलस्का जर्नल पाया गया कि धूम्रपान आपके थायरॉयड स्वास्थ्य पर विभिन्न नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसमें हार्मोन उत्पादन शामिल है और विशेष रूप से संबंधित है। धूम्रपान हार्मोन के स्तर में बेतहाशा उतार-चढ़ाव हो सकता है। (जैसे कि आपको जरूरत हो एक और छोड़ने का कारण।)
15 खाओ अधिक ब्लूबेरी (और अन्य एंटीऑक्सिडेंट)
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थायराइड के बेहतर स्वास्थ्य के लिए, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे- अनार और बेरीज के सभी प्रकार को अपने आहार में शामिल करें। में प्रकाशित एक अध्ययन नैदानिक रसायन विज्ञान और प्रयोगशाला चिकित्सा 2008 में एंटीऑक्सिडेंट की खपत और समग्र अंतःस्रावी तंत्र के स्वास्थ्य के स्तर के बीच एक लिंक पाया गया जिसमें एक स्तर उच्च स्तर के साथ दूसरे के उच्च स्तर के साथ जुड़ा हुआ था। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट हैं!
16 गो ग्लूटेन-फ्री
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2002 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ यूरोपियन एंडोक्रिनोलॉजी पाया गया कि बहुत अधिक ग्लूटेन खाने वाले लोगों और कम सक्रिय थायराइड वाले लोगों के बीच सहसंबंध था। क्या अधिक है, शोधकर्ताओं ने पाया कि, जब उन लोगों को उनके आहार में से लस को काटें , उनके थायराइड समारोह सामान्य स्तर तक संतुलित।
फ्लोराइड की 17 स्टीयर क्लियर
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2015 में एक अध्ययन महामारी विज्ञान और सामुदायिक स्वास्थ्य जर्नल फ्लोराइड की खपत और निष्क्रिय थायरॉयड की उच्च दर के बीच एक लिंक मिला। इसलिए अपने पानी के स्रोत की जाँच करें -और अपने टूथपेस्ट की सामग्री।
18 नियमित रूप से जांच करवाएं
यदि आपको लगता है कि आप हाइपरथायरायडिज्म या हाइपोथायरायडिज्म के किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो लगातार अपने चिकित्सक से इसका उल्लेख करें। लक्षणों की समानता के कारण - थायराइड स्वास्थ्य के बहुत सारे मुद्दे अन्य समस्याओं का संकेत हो सकते हैं - वे यह नहीं मान सकते कि यह एक थायरॉयड समस्या है।
19 अपने अधिवृक्क ग्रंथियों को स्वस्थ रखें
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आपकी अधिवृक्क प्रणाली में आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां और थायरॉयड ग्रंथियां एक साथ जुड़ जाती हैं। के अनुसार डॉ। एमी मायर्स , अधिवृक्क ग्रंथि संकट प्रमुख चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करने की क्षमता है, जिसमें आपके थायरॉयड के लिए जिम्मेदार है। जैसा कि ऐसा होता है, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका आपके थायरॉयड स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका है: नियमित रूप से एक अच्छी रात की नींद लो ।
सेक्सटिंग के दौरान कहने के लिए सेक्सी बातें
20 तेज रहें
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यह बिना दिमाग का एक सा है, लेकिन अभी भी घर को हथौड़ा देने के लायक है: यदि आपको संदेह है, यहां तक कि एक छोटी सी, कि आप एक स्थिति से पीड़ित हैं, तो अपने आप को पूरी तरह से शिक्षित करना सुनिश्चित करें। और हां, इसमें थायराइड की स्थिति शामिल है। यहां तक कि सबटैस्ट लक्षण- नींद का नुकसान, परिवर्तित आंत्र आंदोलनों-कुछ और अधिक गंभीर का संकेत हो सकता है। इसलिए मेहनती बने रहें।
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