जैसा कि किंवदंती है, धुन 'अंडर प्रेशर' को कुछ लोगों द्वारा तैयार किया गया था, जो दबाव में थे। डेविड बॉवी और बैंड रानी एक ही स्टूडियो में एक ही समय में हुआ, दोनों लेट पाने में असमर्थ थे जिससे वे खुश थे। आपसी मनमुटाव के कठघरे में से, एक जाम सत्र शुरू हुआ, और लो-एंड-बीहोल्ड, एक नंबर-एक सिंगल पैदा हुआ। जटिल समस्याओं के नए समाधान खोजने के लिए सफलता के लिए हमें अपने आराम क्षेत्रों के बाहर कदम रखने की आवश्यकता है। ज़रूर, तुम एक ग्लोबट्रोटिंग नहीं हो रॉकस्टार । लेकिन इन टिप्स को अपनाएं और आप भी अपना नंबर वन हिट कर सकते हैं। और अधिक तनाव-राहत युक्तियों के लिए, बाहर की जाँच करें 10 सर्वश्रेष्ठ गैर-व्यायाम तनाव बस्टर ।
1 जांच करें
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पहली चीज़ जो दबाव में महसूस कर रही है वह निर्धारित करती है कि वह वास्तव में कितना दबाव में है। अपनी कल्पनाओं या कल्पना को आगे बढ़ाने के लिए यह आसान है कि आप कल्पना करें कि आप वास्तविकता से अधिक तनाव में हैं। बहुत से लोगों को सबसे बुरी कल्पना करने की आदत होती है, इसलिए जब आप किसी विशेष भय या चिंता की चपेट में होते हैं तो आपको खुद से दो सवाल पूछने चाहिए, सलाह जेमी कीमत , वेलनेस विशेषज्ञ और के कोफाउंडर बंद करो, साँस लो और सोचो : '१। क्या यह वास्तव में सच है? मैं यह याद रखने की कोशिश करता हूं कि मेरे विचार जरूरी तथ्य नहीं हैं और वे क्षणिक हैं। वे मौसम की तरह हैं - हर समय गुजरते और बदलते रहते हैं, इसलिए मुझे उन्हें इतनी गंभीरता से लेने या उनसे जुड़ने की ज़रूरत नहीं है। 2. क्या मैं अभी ठीक हूं? अक्सर मेरी चिंता भविष्य के बारे में चिंता करने की होती है, इसलिए वर्तमान में जो अभी हो रहा है, उस पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने में मददगार है। '
लक्ष्य धीरे से किसी भी विचार को दूर धकेलना है ताकि आपका दिमाग तर्कसंगत रूप से कार्य कर सके।
2 अपने सिर के बाहर जाओ
यह विशेष रूप से तब मददगार होता है जब इसे अत्यधिक केंद्रित या रचनात्मक कार्यों में लगाया गया हो। अगर आप गए हैं मुद्दों को हल करना थोड़ी देर के लिए, भीतर की ओर देख रहे हैं, और आपको लगता है कि आपके दिमाग की प्रसंस्करण शक्ति सिकुड़ गई है, यह थोड़ी देर के लिए वेंट करने का समय हो सकता है। 'अपना ध्यान हटाओ। मानसिक तनाव आपके आत्म और आपके मन और मानसिक चंचलता पर आपका ध्यान केंद्रित करता है, 'कहते हैं कैरोलिन डीन , एमडी, एनडी, एक तनाव प्रबंधन और पोषण विशेषज्ञ, और लेखक मैग्नीशियम चमत्कार ।
डीन कहते हैं, 'अपने आस-पास के पेड़ों और घरों और सड़क और कारों को देखें, बाहर की ओर देखें और आप जल्द ही बहिर्मुखी हो जाएंगे और मानसिक तनाव से कुछ राहत महसूस करेंगे।' बाहर देखना एक निकास तंत्र की तरह है जो आपको अपने विचारों को क्रमबद्ध करने में मदद करता है, और चीजों पर अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण के साथ ध्यान केंद्रित करने के लिए शांति से वापस लौटता है। अपने काम से ब्रेक लेना या किसी सहकर्मी से बात करना भी इनमें से एक है हर दिन अपनी उत्पादकता को तिगुना करने के 15 तरीके ।
3 अपने सेंस से कनेक्ट करें
इस बारे में सोचने का एक और तरीका है, और एक गहन समय के दौरान खुद को जमीन पर उतारना, अपने दिमाग से बाहर निकलना और अपने शरीर, सांस लेने और पल में होश में आना।
मूल्य कहते हैं, '' चिंताजनक, दोहराए जाने वाले विचारों से कुछ दूरी बनाने के लिए, मैं प्रत्येक इंद्रियों पर अपना ध्यान आकर्षित करूंगा। '' आप जहां भी हों, कुछ धीमी, गहरी सांसें लें और अपने परिवेश पर अपनी जागरूकता केंद्रित करें। चारों ओर देखें, और जो आप देखते हैं उसका ध्यान रखें। केवल एक राय बनाए बिना, आप जो कुछ भी देखते हैं उसके रंग, आकार और बनावट को देखते हैं। '
अपनी अन्य इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक ही तकनीक का उपयोग करें: अपने वातावरण में ध्वनियों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, सबसे ज़ोर से या शांत रूप से आप जो सुनते हैं उसे अलग करें। अपनी गंध के प्रति अपनी जागरूकता को आगे बढ़ाएं, यह देखते हुए कि आप क्या सूंघते हैं और कितने अलग-अलग गंधों का पता लगा सकते हैं, जिससे आप व्यायाम को अवशोषित कर सकते हैं।
'अंत में, अपने स्पर्श के प्रति अपनी जागरूकता लाएं,' मूल्य कहते हैं। Your अपनी उंगलियों के साथ नीचे जमीन तक पहुँचें और स्पर्श करें। गौर करें कि आप कितनी अलग संवेदनाएं महसूस करते हैं। देखें कि क्या आप उन्हें बिना सोचे समझे वर्णन कर सकते हैं कि आपको संवेदनाएँ पसंद हैं या नहीं। '
अपनी इंद्रियों से जुड़कर आप अपनी परेशानियों से दूर हो जाते हैं और अपने दिमाग को केंद्र में रखकर उसे शांत और ऊर्जा प्रदान करते हैं। इनको चुनौती देने और बहस करने से खुद को और आगे बढ़ाएं पुरुष तनाव के 5 मिथक ।
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4 दर्द के उद्देश्य पर ध्यान दें
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उसी लाइनों के साथ, अपनी चिंताओं के स्रोत को अनदेखा करते हुए आप जो तनाव महसूस कर रहे हैं, उसके माध्यम से सिर्फ धकेलने की कोशिश न करें। यह एक जल्दी के लिए एक नुस्खा है दिल का दौरा । यदि आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो आप बेहतर तरीके से यह निर्धारित कर सकते हैं कि तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए। 'जब किसी संकट से गुज़र रहे होते हैं, तो उद्देश्य खोजने की कोशिश करते हैं, जैसे कि यह आपके चरित्र को कैसे बढ़ा रहा है,' कहते हैं डॉ। वायट फिशर कोलोराडो में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक। 'जो लोग पीड़ा में उद्देश्य पाते हैं वे इसे जीवन के तूफानों के माध्यम से बनाते हैं जो नहीं करते हैं। इसे अनदेखा करने की बजाय चिंता में डूबो। ' अपनी चिंता में गोता लगाने के लिए अपनी ऊर्जा का उपयोग करने के बजाय, तनाव का सामना करने से बचने की कोशिश करने के बजाय खुद का निर्माण करता है लचीलाता ।
एक ऐसे क्षेत्र को उठाकर अभ्यास करें जो आपके लिए चिंता पैदा करता है: सबसे बुरे परिदृश्य की कल्पना करें, जो सच है, और आप इसे कैसे संभालेंगे। फिशर कहते हैं, 'ऐसा करने से असहजता हो सकती है, लेकिन ऐसा होने की स्थिति में युद्ध की योजना बनाकर चिंता कम की जा सकती है।' अपने डर के स्रोत पर जाने से आपको वास्तविकता से निपटने के लिए लीवर और तंत्र बनाने में मदद मिलती है। बेचैनी के साथ अधिक आरामदायक बनना एक है अत्यधिक तनाव से बचने के 30 आसान तरीके ।
5 एक मिनी मेडिटेशन करें
नहीं, ध्यान सिर्फ न्यू एजर्स के लिए नहीं है, यह प्रदर्शनों की सूची में एक अनिवार्य उपकरण है विचारक नेता और प्रगतिशील विचारक। अक्सर, बस 10 मिनट का एक मंत्र आपको शांत होने में मदद कर सकता है।
'एक मिनी मेडिटेशन कभी भी, कहीं भी, किसी के भी द्वारा किया जा सकता है,' लेखक और वक्ता कहते हैं डॉ। कैथी ग्रुवर , पीएच.डी., आर.एम. 'आप बस अपनी सांस, छाती के उठने और गिरने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। श्वास पर आप सोचते हैं, 'मैं हूं।' और हर श्वास के साथ दोहराएं। साँस छोड़ते पर आप सोचते हैं, 'शांति से।' और हर साँस के साथ दोहराएं। '
यदि इस अभ्यास के दौरान आपके दिमाग में अन्य विचार पनपते हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे एक तरफ धकेलें (उन्हें जज किए बिना) और प्रक्रिया को फिर से शुरू करें। यह सरल अभ्यास और इसकी भिन्नताएं मिनटों में तनाव को कम कर सकती हैं और उच्च दबाव और उच्च रक्तचाप से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद करती हैं। उस कुंजी संख्या को संभालने के तरीके के बारे में अधिक सलाह के लिए, बाहर की जाँच करें आपके रक्तचाप को कम करने के 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके ।
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6 किसी दोस्त की मदद करना या किसी का कम भाग्यशाली होना
थोड़ा कम है जो आपके मस्तिष्क पर दबाव वाल्व को फ़्लिप करता है और आपको कुछ समय के लिए अपने बारे में चिंता करना बंद कर देता है, फिर अपना ध्यान (कुछ मिनटों के लिए) किसी और की ज़रूरतों पर स्थानांतरित कर देता है। चाहे वह मदद कर रहा हो मित्र अपार्टमेंट ले जाएं, या समुदाय में स्वयं सेवा करें, कुछ निस्वार्थ रूप से करने से आपको उन दबावों को दूर करने में मदद मिलेगी जिन्हें आप परिप्रेक्ष्य में महसूस कर रहे हैं।
फिशर कहते हैं, 'कम भाग्यशाली लोगों की सहायता करना विशेष रूप से सच है: 'अक्सर, हम दुनिया के छोटे हिस्से में अछूते हो जाते हैं और सोचते हैं कि हमारी समस्याएँ बहुत कम हैं।' 'हालांकि, अपने आप से कम भाग्यशाली लोगों के साथ समय बिताना हमारे दृष्टिकोण को जल्दी से बदल सकता है और हमें एहसास दिलाता है कि हमें उस पर जोर नहीं देना चाहिए जैसा हम हैं।' चीजों पर एक व्यक्तिपरक नज़र आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आप फंस गए हैं लेकिन अन्य लोगों की चुनौतियों को देखते हुए शिक्षाप्रद हो सकते हैं। यह अक्सर आपको एहसास दिलाता है कि आपका सबसे खराब प्रकार का तनाव नहीं है।
7 अनिश्चितता को गले लगाओ
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तनाव की भावनाएं अक्सर उन विशिष्ट चुनौतियों से कम होती हैं, जिन्हें आप वास्तव में चिंता करने की तुलना में सामना कर रहे हैं सकता है होता है। अनिश्चितता से आराम पाने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना आपके तनाव के स्तर के लिए चमत्कार कर सकता है और आपको शांत रहने में मदद करता है। 'सुझाव देते हैं कि प्रत्येक दिन कुछ समय के बारे में सोचें कि कुछ भी समान नहीं रहता है,' मूल्य बताते हैं।
कुछ सरल पर ध्यान दें, जैसे नदी में पानी का बहाव या पार्क में घास। यह देखते हुए कि आपके अपने विचार केवल एक घंटे के भीतर कैसे बदलते हैं, आपको एक नया दृष्टिकोण देता है। आप बदलाव के बारे में निर्देशित ध्यान सुनने के लिए समय भी निवेश कर सकते हैं। '' यह स्वीकार करते हुए कि सब कुछ समय के साथ बदल रहा है, आपको अधिक खुला, लचीला बनने में मदद कर सकता है, और यह स्वीकार करके प्रवाह के साथ जाने में सक्षम है कि ज्यादातर चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं, '' मूल्य कहते हैं। छोटे सामान पसीना मत करो, और इन में धुन युवा रहने के लिए 25 दीर्घायु रहस्य और परिवर्तन को स्वीकार करना सीखें।
8 अपने ट्रिगर को जानें
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चिंता अक्सर एक पैटर्न का अनुसरण करती है। अपनी प्रतिक्रियाओं को पढ़ने के लिए समय का निवेश करें और सराहना करें कि आपको तनावग्रस्त महसूस करने के लिए क्या करना चाहिए। उन्होंने कहा, 'जब आप अपनी स्थिति, संबंध, निश्चितता या शक्ति को खतरे में समझते हैं, तो यह स्वाभाविक है।' जेसिका पॉवर्स , नेतृत्व सलाहकार और कोच। 'अपने आप से पूछें, वास्तव में, क्या जोखिम है। जानिए कि आप आमतौर पर इस पर क्या प्रतिक्रिया देते हैं। हर बार जब आप काम पर या अपने रिश्तों को लेकर चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको इससे क्या नुकसान होता है, और आपकी प्रतिक्रिया क्या थी। '
तुम भी एक app की तरह उपयोग कर सकते हैं कलंक इन ट्रिगर्स को ट्रैक करने के लिए। आपको अपने आप से पूछना चाहिए: क्या आप आक्रामकता के साथ क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते हैं, या क्या आप वापस नीचे आते हैं और अच्छा खेलते हैं? क्या आप क्लैम करते हैं और फ्रीज करते हैं, या क्या आप निकटतम निकास पाते हैं? आपकी चिंता को ट्रिगर करने के लिए खोज करने से आपको अगली बार होने वाली स्थिति से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है।
पावर्स की सलाह है, 'अगर आप आमतौर पर अपने साथी को असहज महसूस कराते हैं, तो आप खुद को बर्ताव करने के लिए कहें, जैसे कि आप बर्फ के टुकड़े को गर्म आंच पर पिघला रहे हों।' 'अपने आप को पिघला दो। अपने शरीर को मुक्त महसूस करें, और फिर देखें कि बातचीत वहाँ से कैसे बहती है। ' यदि मुश्किल रोमांटिक बातचीत अभी आपकी प्लेट पर सबसे बड़ी चिंता है, उदाहरण के लिए, पर पढ़ें अपनी शादी को हमेशा के लिए खत्म करने के 7 तरीके ।
9 अपने आप को याद दिलाएं कि आपने यह पहले किया है
'जब भी मैं किसी चीज को लेकर घबरा जाता हूं, तो मैं हमेशा यह सोचकर दिमाग को चकरा देता हूं कि मैंने पहले भी यह काम किया है और इस नए दौर में यह सिर्फ एक काम है।' जिल सिमोनियन , के लेखक एफएबी माँ की मार्गदर्शिका । 'बहाना, ‘मैंने पहले भी ऐसा किया है और यह सिर्फ एक दूसरा कदम है।' इस ऑफबीट तकनीक ने मेरे लिए सालों तक काम किया है- लाइव नेशनल टेलीविज़न पर बोलने से लेकर अपने नवजात शिशुओं (एक डरी हुई नई माँ के रूप में) तक, डोगर स्टेडियम में 38,000 लोगों के सामने राष्ट्रगान गाने के लिए, साक्षात्कार और प्रस्तुतियों के लिए। काम के लिए।'
10 एक रबर बैंड प्राप्त करें
जब वे दिखाई देते हैं तो विचार की नकारात्मक और अनुत्पादक गाड़ियों को स्पॉट करने के लक्ष्य के साथ अपने दिमाग को 'गश्त' करने की आदत डालें। 'अपने जीवन में आप जो चाहते हैं, उसकी पुष्टि करें। आप अपने दिमाग में जो कुछ भी रखते हैं, उसकी जिम्मेदारी लें। 'विचार बन जाते हैं ... अच्छे को चुनो!' एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और ग्लास को आधा भरा देखना एक आदत है, 'कहते हैं डॉ। फ्रांस वालफिश , परिवार और संबंध मनोचिकित्सक और लेखक सेल्फ अवेयर पैरेंट ।
आप एक व्यवहारिक दृष्टिकोण की कोशिश कर सकते हैं: अपनी कलाई पर एक रबर बैंड रखें और जब भी आपको कोई नकारात्मक विचार या प्रतिक्रियात्मक भय दिखे तो उसे स्नैप करें। यह आपकी कलाई पर बेचैनी को दूर करने में आपकी मदद करेगा।
तेजी से कैसे भागे
'यह आपको अपने डर पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प देता है (क्या मई होता है) या इसे एक अधिक आशावादी दृष्टिकोण (आप क्या है) के साथ बदलें चाहते हैं होने के लिए), 'वालफिश कहते हैं। यदि ये नकारात्मक विचार लगातार और काम से संबंधित हैं, हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लायक है कि आपके द्वारा किए जा रहे एक और बदलाव नहीं है - यदि आप किसी को पहचानते हैं 20 लाल झंडे जो चिल्लाते हैं 'आप गलत काम में हैं,' आप व्यवहार दृष्टिकोण की तुलना में एक बड़े समाधान की आवश्यकता करने जा रहे हैं।
11 एक कलम और कागज प्राप्त करें
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अपने ट्रिगर्स का एक ठोस रिकॉर्ड बनाना, जिस समय आप दबाव में महसूस कर रहे हैं, और जिस समय आप आसानी से महसूस करते हैं, वह आपको घर से दूर होने में मदद करेगा। 'हम सभी के पास ताकत और कमजोरियां हैं, और यह जानने के लिए कि आपको कौन सी चुनौतियों से निपटने में मदद मिलेगी, जो आपको खुली आंखों से चुनौती का सामना करने में मदद करेगी।' हीथ मोनाहन , जीवनशैली विशेषज्ञ, जिसे 'बॉस इन हील्स' के रूप में भी जाना जाता है। 'जर्नलिंग आपको अपनी पिछली बाधाओं और दस्तावेज़ को ट्रैक करने का अवसर भी देता है कि आप उन्हें कैसे पार करते हैं।'
आपको बनाना चाहिए लिखित पुस्तकालय अपने सकारात्मक और नकारात्मक अनुभवों के कारण आप अपनी रणनीति को आत्मविश्वास और शांत भविष्य की सफलताओं के लिए तैयार कर सकते हैं। आपके उतार-चढ़ाव की संरचना और विवरण देना और उनकी समीक्षा करना आपके समस्या-सुलझाने के तरीकों को प्रभावी ढंग से सुधारने में मदद करता है। मोनाहन कहती हैं, 'जब आप अपनी उपलब्धियों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं तो आप बहुत मजबूत महसूस करते हैं।' 'मैं खुद को अपने सबसे काले दिनों की याद दिलाना पसंद करता हूं और मनाता हूं कि मैंने इसे उन दिनों के माध्यम से बनाया है, इसलिए मैं निश्चित रूप से इसे बना सकता हूं जो भी मेरे आगे है।'
12 'CALM' विधि का उपयोग करें
यदि आपने इनमें से कुछ की कोशिश की है और दबाव बना रहता है, निकोल की लकड़ी कोचिंग कंपनी के सीईओ और कोफाउंडर प्रेममय जीवन , पता चलता है कि वह एक कार्यप्रणाली का उपयोग कर रहा है, जिसे विकसित करने में मदद की, संक्षेप में 'CALM।'
वुड कहते हैं, 'जब आप भारी महसूस कर रहे होते हैं, तो सबसे पहले आपको इसे कॉल करना चाहिए।' 'अपने तनाव से निपटने के लिए शुरू करने के लिए, आपको पहले # 1 जागरूक होना होगा कि आप तनावग्रस्त हैं और # 2 इसका कारण क्या है। फिर आपको मदद मांगनी चाहिए। ' मदद मांगने में कुछ भी गलत नहीं है, और आपके प्रदर्शनों की सूची में महत्वपूर्ण उपकरण एक लंबा रास्ता तय करता है। अपनी प्राथमिकताओं को क्रम में लाना महत्वपूर्ण है और जो करने में आप सबसे प्रभावी हो सकते हैं।
बाकी, आपको चाहिए प्रतिनिधि । '' एक दोस्त, साथी, या सहकर्मी के पास आपकी प्लेट से कुछ छोटा होने से भी आपके दिमाग में तुरंत जगह साफ हो जाएगी और आपके तनाव का स्तर घट जाएगा। '
'तीसरा, आपको हँसना चाहिए। यह तनाव को दूर करने के लिए सबसे सरल लेकिन प्रभावी तकनीकों में से एक है। हंसी शरीर को आराम देती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है, एंडोर्फिन रिलीज करती है और कैलोरी को जलाती है। ' फिर, इसे ध्यान से समाप्त करें।
वुड कहते हैं, 'मैं आपको बॉक्स के बाहर सोचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और ध्यान की योग्यता की पारंपरिक परिभाषा।' 'कोई भी चीज जो आपके शरीर को शांत करने में मदद करती है और आपके दिमाग को शांत करने के लिए योग करने से लेकर एक पुस्तक पढ़ने तक, ध्यान करने का एक रूप माना जा सकता है।'
13 व्यायाम करें
तनाव सभी मानसिक नहीं है - अक्सर यह शारीरिक गतिविधि (या इसके अभाव) के परिणामस्वरूप होता है। संभवतः दबाव की भावना को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका जिम की यात्रा है या पड़ोस के चारों ओर दौड़ है। तो आप अभी वहां क्यों बैठे हैं? उठो और वहां से निकल जाओ — और अगर प्रेरणा की जरूरत है, तो सीखो लोगों को फिट करने के 11 तरीके जिम जाने के लिए प्रेरित करते हैं ।
14 अपने खाने को पुनर्विचार करो
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शारीरिक हलचल से परे, आप अपने शरीर में जो डालते हैं, वह आपको प्रभावित कर सकता है कि दबाव आपको कैसे प्रभावित करता है। तनाव से निपटने के लिए इष्टतम ऊर्जा रखने के लिए, अपने आहार को अपने में समायोजित करें सोया हुआ और काम अनुसूची।
वालफिश को सलाह देते हैं, '' रात की अच्छी नींद पाने के लिए खाना खाएं। 'दूध पीएं, बिस्तर से पहले टर्की, पनीर, दही या आइसक्रीम खाएं। हाँ, गर्म दूध के बारे में पुरानी कहावत का सच है! घटक ट्रिप्टोफैन में एक प्राकृतिक शांत एजेंट होता है जो वास्तव में आपको दवा के बिना आराम देता है। '
वह कहती हैं कि जई अच्छी नींद को भी बढ़ावा देते हैं क्योंकि वे मेलाटोनिन चेरी से भरपूर होते हैं और उनमें मेलाटोनिन भी होता है और इसलिए यदि आपको एक की जरूरत हो तो यह एक अच्छा बेडकैप स्नैक है। यह एक है 25 सबसे बड़ी नींद मिथकों उस भोजन का आपकी नींद की आदतों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है - यह साबित हो गया है कि कैल्शियम में उच्च सब्जियां खाने से आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है।
15 अपने आसन की जाँच करें
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कीट प्रतीकवाद और अर्थ
मानसिक तनाव को दूर करने के लिए एक और तात्कालिक तरीका: अपने आसन की जाँच करें। आप एक तरह से खड़े होकर या बैठकर अपनी मनोदशा और सतर्कता को सकारात्मक रूप से सुधार सकते हैं जो आपकी ऊर्जा को सहज रूप से प्रवाहित करता है, जिससे आप शांत होते हैं।
'सुनिश्चित करें कि वे सीधे बैठे हैं, दोनों पैर जमीन पर और कंधे पीछे।' लारा हेडक , कार्यकारी जीवन कोच। 'यह न केवल शरीर की भाषा और तनाव हार्मोन की कमी पर शोध को जोड़ती है, बल्कि आपके दिमाग को नियंत्रण से बाहर जाने के बजाय एक भौतिक आंदोलन की व्यावहारिकता को वापस लाती है।'
यदि बुरी मुद्रा पहले से ही आपकी रीढ़ पर टोल ले चुकी है, तो पढ़ें पीठ के निचले हिस्से के दर्द को हमेशा के लिए खत्म करने का हमारा निश्चित मार्गदर्शन ।
16 भविष्य पर ध्यान दें, न कि भविष्य पर
तनाव अक्सर दूर, अप्रिय भविष्य की कल्पना से बढ़ता है। इसके बजाय, अपना ध्यान इस बात पर केन्द्रित करें कि अभी क्या हो रहा है - और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। 'जब तनावपूर्ण भावनाएं सामने आती हैं, तो जान लें कि वे गुजर जाएंगे,' कहते हैं ग्राहम बेचर , शीर्ष एनबीए खिलाड़ियों और के निर्माता के लिए मानसिक कौशल कोच स्पष्ट अर्थ का , एक ध्यान ऐप एथलीट खेल में अपना सिर रखने के लिए दैनिक उपयोग कर सकते हैं। '[अपने आप से कहो]' प्रतिक्रिया देने की कोई जरूरत नहीं है, मैं उन्हें वहीं रहने दे सकता हूं और बस मेरी बात को कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या हुआ। '
दूरदर्शी और अग्रगामी नेता लगातार परिणामों पर अपना दिमाग लगाते हैं। वे भविष्य में रहते हैं । जब आप दीर्घकालिक लक्ष्यों पर विचार कर रहे होते हैं, तो यह प्रभावी हो सकता है, यह प्रक्षेपण तब तनाव पैदा करता है, जब आप प्रतिस्पर्धा की गर्मी या एक महत्वपूर्ण पेशेवर चुनौती, आपको वर्तमान से अलग करते हैं।
'' एक सर्जन विफल हो जाएगा अगर वह केवल सर्जरी के परिणाम के बारे में सोचता है, 'बेथरट कहते हैं। 'अगर कुछ अनपेक्षित हुआ तो कुछ सर्जन तुरंत सोचेंगे,' ऐसा होने पर मुझे अपनी नौकरी से हाथ धोना पड़ेगा। मैं कदाचार के लिए मुकदमा करने जा रहा हूँ। मैं नहीं जानता कि माता-पिता से कैसे बात करनी चाहिए। ' उन्हें जिस चीज पर ध्यान देने की जरूरत है, वह मुद्दे को सुलझाने की है। ' अब पर ध्यान दें: आप इसे एक में भी तोड़ सकते हैं घंटे-दर-घंटे गेम प्लान जो आपके तनाव को जीतने में मदद करेगा ।
17 तनाव को दूर करें
वे कहते हैं, '' हमें तनावग्रस्त होने या चिंतित महसूस करने में बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है Ari Banayan , आदत घोंसला cofounder, और सह-शिक्षक मॉर्निंग साइडकिक जर्नल । 'अगर हम तनाव और चिंता दोनों को स्वीकार करना शुरू कर देते हैं, तो जब भी कुछ स्थितियों में हमें प्रतिक्रिया के रूप में दिखाना होता है, तो हम देख सकते हैं कि हमें उनके द्वारा शासित नहीं होना है।'
दबाव की भावना से डरने के बजाय, बानयन का कहना है कि लोग अपने आगमन को 'घटनाओं' के रूप में मानते हैं जो घटित होते हैं और तर्कसंगत रूप से निपटा जा सकता है। बनयन कहते हैं, 'अपने आप को याद दिलाने के लिए अपनी तार्किक सोच का उपयोग करें कि तनाव आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
एक प्रेरक में 18 बारी दबाव
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'हमें दबाव के साथ एक नया संबंध बनाने की आवश्यकता है - परिवर्तन की ऊर्जा,' कहते हैं ऐमे बर्नस्टीन , का राष्ट्रपति ओपन माइंड एडवेंचर्स । 'गौर कीजिए कि जब भी कोई काम या काम करना होता है, तो काम करने में हमारी मदद करने के लिए ऊर्जा हमारे सिस्टम में आती है। यदि हम दबाव का विरोध, पतन या खंडन करते हैं, तो हम असुविधा, संकट और समय के साथ, बीमारी का अनुभव करेंगे। हमारे प्रदर्शन को नुकसान होगा। '
दबाव आपको बनाने के लिए एक शक्तिशाली चालक हो सकता है अधिक प्राप्त करें और स्वयं की खोज करें - यदि आप शांत हैं और यह जानते हैं कि इसका लाभ कैसे उठाया जाए। बर्नस्टीन कहते हैं, 'अगर हम इसे खोलते और संरेखित करते हैं, तो हम जीवित महसूस करेंगे और हमारा आत्मविश्वास, उपस्थिति, धारणाएं, प्रदर्शन, रचनात्मकता और कल्याण को बढ़ाया जाएगा।' 'जब हम एक ऊर्जा स्रोत के रूप में दबाव देखते हैं और उसके प्रवाह में टैप करते हैं तो हम शांत और केंद्रित महसूस करते हुए अधिक पूरा करेंगे। यह एक नकली संदेश है जिसे उन्मादी पेशेवर वास्तव में इस्तेमाल कर सकते हैं। '
19 याद रखना ज़रूरी है
तनाव और दबाव आपके द्वारा ली जाने वाली अधिक जिम्मेदारियों के साथ बढ़ते हैं और जब आपकी खुद की क्षमता सवालों के घेरे में होती है। 'दबाव का संबंध है कि हम किसी स्थिति की व्याख्या कैसे करते हैं,' कहते हैं स्टीव पोर्टेंगा , खेल मनोविज्ञान परामर्श के लिए प्रदर्शन मनोवैज्ञानिक iPerformance Consultants । जब हम स्थिति को मूल्यवान लक्ष्यों, परिणामों, या प्रतिबद्धताओं से संबंधित महत्वपूर्ण परिणाम के रूप में देखते हैं, तो हम सबसे अधिक दबाव का अनुभव करते हैं। हम सबसे अधिक दबाव का अनुभव करते हैं अगर हमें लगता है कि स्थिति हमारी पहचान या स्वयं की भावना से जुड़ी है। '
तनाव आपको पृष्ठभूमि में वर्तमान लक्ष्यों को छोड़कर, स्वयं की भावना की रक्षा के लिए अपने कार्यों पर पुनर्विचार करता है। अपनी प्राथमिकताओं को स्पष्ट करना और जो आपके लिए वास्तव में मायने रखता है वह आपको परिप्रेक्ष्य और शांत होने की भावना दे सकता है। इस तरह की और अधिक सरल सलाह के लिए, देखें इंटरनेट हार्टथ्रोब से 10 महान जीवन सबक स्टीव कैरेल ।
20 मार्शल आर्ट का प्रयास करें
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मुझे पैसे मिलते रहते हैं
जबकि ध्यान और योग को अपने मन और शरीर को संरेखित करने में उनकी मदद के लिए बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है, जब आपको शांत होने की आवश्यकता होती है तो आप फिर से विचार कर सकते हैं कराटे करने वाला बच्चा । मार्शल आर्ट्स पूर्ण अवशोषण और सहायक दर्शन के लिए आध्यात्मिक के साथ भौतिक को जोड़ती है जिसे फिर से लागू किया जा सकता है।
'उच्च तनाव की स्थिति से निपटने के पहलुओं में से एक सुरंग दृष्टि है,' कहते हैं ब्रूस बिबी , का ब्रूस बिबी परामर्श , कुंग फू सैन सू सेंटर। 'सब कुछ एक ध्यान में ढह जाता है, आमतौर पर कुछ ऐसा नहीं होता जो शांत हो। मस्तिष्क, फिर, संदेह, भय, आदि के साथ साइकिल चलाना शुरू करता है और एक प्रतिक्रिया पाश बनाया जाता है। यह न केवल दर्दनाक घटनाओं के साथ होता है, बल्कि दीर्घकालिक तनाव प्रतिक्रियाओं में भी स्पष्ट होता है। ' इसलिए जिम में एक नए वर्ग की कोशिश करने के लिए अपने काम से थोड़ा ब्रेक लें- या इनका पालन करते हुए अपने वर्तमान वर्कआउट रूटीन पर ध्यान दें काम करते समय आकार में रहने के 30 सबसे अच्छे तरीके ।
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