यदि आप चाहते हैं वजन कम करना , इससे बचना संभव नहीं है: ए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम दिनचर्या जरूरी है। अधिक सोएं, कम पियें, अपने आप को एक अच्छी सहायता प्रणाली से घेरें, और आप दीर्घकालिक सफलता प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, जब स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो कुछ पूरक आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने में भी फायदेमंद हो सकते हैं, डॉक्टरों का कहना है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब भी आप कोई नया पूरक लेना शुरू करें, तो आपको ऐसा चिकित्सकीय देखरेख में करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरक अन्य पूरक या दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, और कुछ चिकित्सीय स्थितियों को खराब कर सकते हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि प्रत्येक पूरक आपके लिए सही है या नहीं।
फिर भी, विशेषज्ञों का सुझाव है कि कुछ पूरक आपकी नई स्वास्थ्य दिनचर्या को शुरू करने और स्थिति को आपके पक्ष में मोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां पूरकों के लिए उनकी सात सिफारिशें दी गई हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
1 प्रोटीन
हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि अपने आहार से दुबला प्रोटीन स्रोत प्राप्त करना सबसे अच्छा है - चिकन, मछली, या सेम और फलियां, उदाहरण के लिए - पाउडर प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
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'प्रोटीन मांसपेशियों सहित ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है,' बताते हैं Dev Batra , एमडी, एक इंटरवेंशनल रेडियोलॉजिस्ट टेक्सास वैस्कुलर इंस्टीट्यूट . 'प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे कुल कैलोरी का सेवन कम हो जाता है। यह आपके चयापचय को भी बढ़ावा देता है, दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए वसा हानि में सहायता करता है।'
2 हरी चाय का अर्क
हरी चाय इसके बहुत सारे ज्ञात स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों का कम जोखिम शामिल है। बत्रा का कहना है कि यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।
वह बताते हैं, 'हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होती है जिसका शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। अर्क वसा जलने को बढ़ाता है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट पूरक बन जाता है।' सर्वश्रेष्ठ जीवन।
'हरी चाय, या हरी चाय के अर्क के सेवन में ऐसे घटक होते हैं जो चयापचय को हल्का बढ़ावा देने और वसा जलने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं,' सहमत हैं मेगन डेचैटलेट्स, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, ए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ नेचुरल सप्लीमेंट कंपनी के साथ काम करना हिल्मा .
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दरअसल, 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन चिकित्सा विज्ञान में अनुसंधान जर्नल पाया गया कि 'चार कप ग्रीन टी पीने से महत्वपूर्ण परिणाम मिले वजन में कमी और मधुमेह रोगियों में सिस्टोलिक रक्तचाप'।
3 विटामिन डी
विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से भी कई लाभ मिलते हैं: 'इसके सूजन-रोधी, एंटीऑक्सीडेंट और न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, मांसपेशियों के कार्य और मस्तिष्क कोशिका गतिविधि का समर्थन करते हैं,' कहते हैं। मायो क्लिनिक . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
बत्रा बताते हैं कि यह वजन घटाने में भी मदद कर सकता है। वे कहते हैं, 'विटामिन डी का निम्न स्तर वजन बढ़ने और मोटापे से जुड़ा हुआ है। यह सुनिश्चित करके कि आपके पास सूरज के संपर्क, आहार या पूरक के माध्यम से विटामिन डी का पर्याप्त स्तर है, आप स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपने शरीर की क्षमता का समर्थन कर सकते हैं।'
4 रेशा
उच्च फाइबर आहार लंबे समय से वजन घटाने से जुड़ा हुआ है, और कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि फाइबर की खुराक के समान लाभ हो सकते हैं।
'फाइबर अनुपूरक, विशेष रूप से वे जिनमें चिकोरी रूट जैसे घुलनशील फाइबर स्रोत होते हैं हिल्मा की फाइबर गमी , आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है और इसलिए कैलोरी का सेवन कम कर सकता है। वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं,' डेचैटलेट्स कहते हैं। 'इसके अलावा, वे एक संतुलित आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करने में मदद करते हैं, जो स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।'
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जॉर्जिया क्लोज़ , एमडी, ए बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और हिल्मा के चिकित्सा सलाहकार का कहना है कि समग्र आंत स्वास्थ्य के लिए फाइबर उनकी शीर्ष अनुशंसा है - किसी भी अन्य पूरक से कहीं अधिक। हालांकि वैज्ञानिक अभी भी इनके बीच संबंध को समझने पर काम कर रहे हैं एक स्वस्थ आंत और वजन वर्तमान शोध से पता चलता है कि आप पेट के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर बेहतर स्वास्थ्य के साथ-साथ वजन घटाने की नींव भी रख सकते हैं।
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5 क्रोमियम पिकोलिनेट
क्रोमियम पिकोलिनेट एक और पूरक है जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है। के अनुसार माउंट सिनाई की स्वास्थ्य लाइब्रेरी 90 प्रतिशत आहारों में इस खनिज की कमी होती है।
जैसा कि डेचैटलेट्स बताते हैं, यह विशेष पूरक रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और लालसा को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों में जिनमें इसकी कमी है। वह कहती हैं, 'वजन घटाने के लिए स्थिर रक्त शर्करा का स्तर महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को भोजन के बीच ऊर्जा के लिए वसा का अधिक कुशलता से उपयोग करने की अनुमति देता है।'
जबकि भोजन से क्रोमियम को व्यापक रूप से सुरक्षित माना जाता है, पूरक के रूप में लेने पर यह अत्यधिक उच्च मात्रा में खतरनाक हो सकता है।
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माउंट सिनाई विशेषज्ञ लिखते हैं, 'एक पूरक के रूप में, इस खनिज की बहुत अधिक खुराक रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में इंसुलिन की प्रभावशीलता को कम कर सकती है और पेट में जलन, खुजली और लाली पैदा कर सकती है।' 'बहुत अधिक क्रोमियम से तेज़, अनियमित हृदय गति और यकृत की समस्याओं की दुर्लभ रिपोर्टें भी मिली हैं। क्रोमियम पिकोलिनेट की खुराक के उपयोग से गुर्दे की क्षति की भी सूचना मिली है।'
6 creatine
बहुत से लोग वजन कम करने और अपनी दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन की खुराक लेते हैं।
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'शरीर की संरचना में सुधार के लिए क्रिएटिन एक लाभकारी पूरक हो सकता है। यह मांसपेशियों में पानी खींचने में मदद करता है, संभावित रूप से कार्यभार क्षमता बढ़ाता है और मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान देता है,' डेचैटलेट्स कहते हैं। 'यह मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता कर सकता है और मांसपेशियों के टूटने को कम कर सकता है। मांसपेशियों में वृद्धि अंततः आराम करने वाले ऊर्जा व्यय को बढ़ाकर शरीर की संरचना में सुधार और वसा हानि का कारण बन सकती है।'
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7 सेब का सिरका
सेब साइडर सिरका (ACV) के लाभों के बारे में दावों की कोई कमी नहीं है - और उनमें से कई को खारिज कर दिया गया है। हालाँकि, नए शोध से पता चलता है कि नियमित आधार पर ACV लेने का एक विज्ञान-समर्थित लाभ है। ए 2024 अध्ययन में बीएमजे पोषण, रोकथाम और स्वास्थ्य , पाया गया कि खाने से पहले एक बड़ा चम्मच सेब साइडर सिरका लेने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
अध्ययन, जिसमें 120 मोटे और अधिक वजन वाले प्रतिभागियों को शामिल किया गया, ने पाया कि जिन लोगों ने भोजन से पहले एसीवी लिया, उन्होंने 12 सप्ताह की अध्ययन अवधि के दौरान 18 पाउंड तक वजन कम किया। विषयों के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम करने के अलावा, इसने ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम किया।
'हमारे अध्ययन के नतीजे यह सुझाव देते हैं सेब साइडर सिरका शामिल करना आहार में शामिल करना वजन प्रबंधन के लिए एक लाभकारी सहायक चिकित्सा हो सकता है।' रोनी अबू-खलील अध्ययन के सह-लेखक, पीएचडी, ने बताया चिकित्सा समाचार आज .
उन्होंने कहा, 'स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आहार और जीवन शैली में संशोधन के साथ-साथ एक व्यापक वजन घटाने कार्यक्रम के हिस्से के रूप में [सेब साइडर सिरका] पूरकता की सिफारिश करने पर विचार कर सकते हैं,' उन्होंने कहा, अध्ययन के निष्कर्षों की पुष्टि करने और 'इष्टतम खुराक और अवधि निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है' [सेब साइडर सिरका] अनुपूरण।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। और पढ़ें
