अगर आपने कभी कोशिश की है वजन कम करना आप स्वयं जानते हैं कि यह एक संघर्ष हो सकता है। आपको अपने कैलोरी सेवन के प्रति सचेत रहना होगा, उन कष्टप्रद लालसाओं को दबाते हुए अपने दैनिक व्यायाम और गतिविधि को भी बढ़ाना होगा। लेकिन तब भी जब आपको लगे कि आप कर रहे हैं सब कुछ ठीक है, कभी-कभी पैमाना हिलता ही नहीं। हालाँकि जब आप प्रगति नहीं देख रहे हों तो हार मानने का मन करता है, हो सकता है कि आप पहले अन्य कारकों पर ध्यान देना चाहें, क्योंकि आप उन कई सामान्य कारणों के बारे में नहीं जानते होंगे जिनके कारण लोग अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं।
'शरीर का वजन जटिल है, और इसलिए इसे प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है,' कार्ला रॉबिन्सन , एमडी, चिकित्सा संपादक GoodRx पर, बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन . 'वजन प्रबंधन कई कारकों द्वारा निर्धारित होता है... प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, किसी को ऐसी आदतें बनाने की ज़रूरत होती है जो उन सभी कारकों को संबोधित करती हैं जो उनके अतिरिक्त वजन में योगदान दे सकते हैं। और ऐसा करना कठिन हो सकता है।'
यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि कौन सी चीज़ आपको अपने लक्ष्य प्राप्त करने से रोक रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर उन 10 सामान्य कारणों के बारे में क्या कहते हैं जिनके कारण लोगों को वजन कम करने में कठिनाई होती है।
1 आयु
यह आवश्यक रूप से आश्चर्यजनक या उचित नहीं हो सकता है - लेकिन जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।
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रॉबिन्सन कहते हैं, 'आप जितने बड़े होते जाते हैं, आपके शरीर में उतनी ही कम मांसपेशियां होती हैं।' 'कम मांसपेशियों के कारण आपका चयापचय धीमा हो सकता है और वसा बरकरार रह सकती है।'
रॉबिन्सन सुझाव देते हैं कि इससे निपटने का एक तरीका 'मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने' के लिए अधिक शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना है।
2 वजन साइकिल चलाना
यदि आपने पिछले कुछ वर्षों में अक्सर वजन घटाया है और पुनः प्राप्त किया है - एक प्रक्रिया जिसे 'वेट साइक्लिंग' के रूप में जाना जाता है - तो हो सकता है कि आपको अब कोई प्रगति दिखाई न दे, एमिली वान एक , एमएस, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी), बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन .
वान एक कहते हैं, 'जितनी अधिक बार कोई महत्वपूर्ण मात्रा में वजन घटाता है और वापस बढ़ाता है, उतना ही अधिक उन्हें कार्डियोमेटाबोलिक समस्याओं जैसे इंसुलिन प्रतिरोध, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल और दुबले शरीर का नुकसान, बढ़े हुए वजन का उल्लेख नहीं करने का खतरा होता है।'
करेन लुईस शूनर ,एमए,आरडीएन, सहज भोजन और शारीरिक छवि कोच , यो-यो डाइटिंग और वेट साइकलिंग की ओर भी इशारा करता है।
'इससे प्रत्येक बाद के आहार के साथ चयापचय कम हो जाता है, [और] शरीर जीवित रहने के लिए वसा जमा करने में अधिक कुशल हो जाता है, क्योंकि आहार हमारे सिस्टम के लिए खतरा है जो भुखमरी/अकाल से लड़ेगा,' शूनर कहते हैं। 'यह कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से लंबे समय से डाइटिंग करने वालों के लिए, वजन कम करना असंभव नहीं तो बहुत चुनौतीपूर्ण बना देता है।'
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3 रोग के पीछे का रोग
वजन घटाने वाला एक अन्य घटक जो आपके नियंत्रण से बाहर है, वह अंतर्निहित बीमारी है, जिसका प्रभाव जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक हो सकता है।
'कुछ लोगों को अंतर्निहित बीमारियाँ होती हैं, जैसे हाइपोथायरायडिज्म और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस), जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है,' रॉबिन्सन कहते हैं। 'इस तरह की स्वास्थ्य स्थितियाँ चयापचय दर और हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे वजन प्रबंधन मुश्किल हो सकता है।'
4 धुनी आहार
हम सब वहाँ रहे हैं: हमने एक नए वजन-घटाने वाले कार्यक्रम का विज्ञापन देखा है जो 'अद्भुत परिणामों' का प्रचार करता है, जो हमें अतिरिक्त वजन कम करने के लिए एक और तरीका आजमाने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन ये ट्रेंडी आहार वास्तव में बड़ी समस्याएं पैदा कर सकते हैं, खासकर यदि वे आपको अपने भोजन समूहों को सीमित करने या चयनात्मक होने के लिए मजबूर करते हैं।
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'आहार संबंधी रुझान काम नहीं करते क्योंकि वे अक्सर प्रतिबंधात्मक होते हैं; वे आम तौर पर स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव की वकालत नहीं करते हैं; और वे कार्बोहाइड्रेट जैसे संपूर्ण खाद्य समूहों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं,' कहते हैं निकोल डैंड्रिया-रसरट , एमएस, आरडीएन, के लेखक फाइबर प्रभाव और पोषण विशेषज्ञ शुद्ध रूप से लगाया गया . 'कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, उपभोक्ताओं के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि कार्बोहाइड्रेट का प्रकार मायने रखता है।'
डैंड्रिया-रुसरट का कहना है कि सोडा के एक कैन में मौजूद कार्ब्स का कोई पोषण संबंधी लाभ नहीं होता है, लेकिन 'कार्बोहाइड्रेट युक्त संपूर्ण खाद्य पदार्थ' आपको अपने लक्ष्यों के करीब ले जा सकते हैं।
'मुख्य बात: कार्ब्स को न छोड़ें! इसके बजाय, कार्बोहाइड्रेट के संपूर्ण खाद्य स्रोतों का सेवन करें जो वजन प्रबंधन में सहायता करने के लिए भरपूर पोषण प्रदान करते हैं, जैसे साबुत अनाज, फल और फलियां,' वह कहती हैं।
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5 नींद की कमी
नींद हमारी भलाई के कई अलग-अलग पहलुओं का अभिन्न अंग है, लेकिन विशेष रूप से वजन घटाना।
रॉबिन्सन कहते हैं, 'लगातार नींद की गुणवत्ता और मात्रा वजन घटाने पर प्रभाव डाल सकती है।' 'हालांकि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, रात में कम से कम सात से नौ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद आपके शरीर के चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकती है जो आपके शरीर को बताती है कि आप पूरे दिन भूखे हैं।'
इसके अलावा, जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हों तो आप अधिक कैलोरी का सेवन भी कर सकते हैं।
'अपर्याप्त नींद और सर्कैडियन लय में रुकावट डैंड्रिया-रुसरट का कहना है, ''व्यक्तियों में खराब चयापचय स्वास्थ्य भी हो सकता है, जिससे वजन बढ़ने को बढ़ावा मिलता है।'' शोध से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद से प्रतिदिन 250 कैलोरी तक कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है क्योंकि नींद की कमी से खाने की इच्छा बढ़ जाती है और अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प हो सकते हैं। ।'
6 तनाव
तनाव एक और ऐसा क्षेत्र है जो कुछ लोगों के लिए वजन घटाना कठिन बना देता है।
'चाहे आप वजन कम करने के बारे में चिंतित हों या अन्य प्रकार की तनावपूर्ण चुनौतियों का सामना कर रहे हों, तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है,' डैंड्रिया-रुसरट बताते हैं।
वह आगे कहती हैं, 'सही मात्रा में कोर्टिसोल, आपके शरीर को खतरे का जवाब देने में मदद करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है। हालांकि, अत्यधिक कोर्टिसोल नींद में खलल पैदा कर सकता है, जो चयापचय और बुद्धिमान भोजन विकल्प चुनने के लिए हानिकारक है। कोर्टिसोल भी खराब कर सकता है ख़राब आहार विकल्प और भूख का एहसास, भले ही आप वास्तव में भूखे न हों।'
बाम फिस्टर , स्टैनफोर्ड मेडिसिन-प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और संस्थापक मेलिसा के साथ छीन लिया , यह भी बताता है कि कुछ लोग 'तनाव खाने वाले' होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अपने जीवन में तनाव से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं।
7 आनुवंशिकी
हालाँकि आप व्यायाम और ध्यान से तनाव का मुकाबला कर सकते हैं, लेकिन आपको अपनी आनुवंशिक संरचना के संदर्भ में जो मिलता है वह आपको मिलता है। हालाँकि, एक बात जिसका आपको एहसास नहीं हो सकता है कि यह आपकी वजन घटाने की यात्रा को प्रभावित करती है।
रॉबिन्सन कहते हैं, 'वजन बढ़ने के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में आनुवंशिकी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।' 'विरासत में मिले आनुवंशिक लक्षणों में शामिल है कि शरीर कैसे वसा जमा करता है, चयापचय दर और व्यायाम करने की क्षमता। आपको एक अंतर्निहित बीमारी भी विरासत में मिल सकती है जो वजन कम करना चुनौतीपूर्ण बना देती है।'
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8 अपर्याप्त फाइबर
इसके अलावा डैंड्रिया-रुसेर्ट की उन कारणों की सूची में जिनके कारण आपको वजन कम करने में कठिनाई हो सकती है? आपका फाइबर सेवन, या उसकी कमी। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
वह कहती हैं, '95 प्रतिशत से अधिक अमेरिकी रोजाना फाइबर की अनुशंसित मात्रा का सेवन नहीं करते हैं।' 'फाइबर कब्ज को रोकता है और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है क्योंकि इसकी क्षमता आपको जल्दी से भर देती है और आपको लंबे समय तक भरा रखती है। फाइबर पेट के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है और हमारे पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाकर कोलन में शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करने में मदद करता है। ।'
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दरअसल, एक हालिया अध्ययन में यह पाया गया है अधिक फाइबर का सेवन संबद्ध था वजन घटाने के साथ, डैंड्रिया-रुसरट बताते हैं।
9 मानसिकता
वजन घटाने में अन्य बाधाएं हैं जिनका आपके आहार या कसरत दिनचर्या से कोई लेना-देना नहीं है - जिसमें आपका दृष्टिकोण और दृष्टिकोण भी शामिल है।
वह साझा करती हैं, 'अगर हम अपने शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं तो हमें अपना सिर मजबूत बनाना होगा और ऐसा करने के लिए, हमें यह महसूस करना होगा कि वजन कम करना सभी के लिए एक ही यात्रा नहीं है।'
फ़िस्टर बताते हैं कि वजन घटाने और आहार ऐप्स के साथ एक बड़ी समस्या यह है कि वे 'तनाव और भावनाओं' को ध्यान में नहीं रखते हैं, जो सीधे प्रभावित करते हैं कि हम कितना और क्या खाते हैं।
इसके अलावा, यदि पैमाने पर संख्या थोड़ी देर के लिए स्थिर रहती है, या किसी बिंदु पर गिर भी जाती है, तो अपनी प्रेरणा को गायब न होने दें।
'एक चूक के बाद मत छोड़ो' वैलेरी डिकर्सन , एमएस, आरडी, पर स्ट्रक्चर हाउस , तनाव. 'सर्वोत्तम योजनाओं के साथ भी, कोई भी 100 प्रतिशत समय पूरी तरह से स्वस्थ भोजन नहीं खाता है। बस अगले भोजन पर वापस आएँ और आगे बढ़ें।'
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10 अस्वास्थ्यकर वातावरण
आपकी मानसिकता के साथ-साथ चलते हुए, यदि आपका वातावरण और आपके जीवन के लोग आपके लक्ष्यों का समर्थन नहीं करते हैं, तो संभावना है कि आप उन्हें प्राप्त करने के लिए संघर्ष करेंगे।
'हम इसमें मदद नहीं कर सकते कि हम जहां भी जाते हैं वहां प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, खाद्य विज्ञापन, स्नैक फूड आदि देखते हैं, लेकिन हम जो कुछ भी अपने घर में लाना चाहते हैं उसमें मदद कर सकते हैं। अपने घर को अपना सुरक्षित क्षेत्र बनाएं और ट्रिगर खाद्य पदार्थों को बाहर रखें।' डिकर्सन सलाह देते हैं। 'अपने आप को विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों से घेरें और उन्हें अपने फ्रिज/पेंट्री में सामने और बीच में रखें। स्वस्थ टेकआउट/रेस्तरां विकल्पों की एक सूची बनाएं ताकि आप खाना पकाने से अभिभूत न हों।'
यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जिनके साथ आप घिरे रहते हैं। डिकर्सन 'समान विचारधारा वाले लोगों के समूह' में शामिल होने की सलाह देते हैं जो आपको प्रेरित रखेंगे।
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एबी रेनहार्ड एबी रेनहार्ड वरिष्ठ संपादक हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन , दैनिक समाचारों को कवर करना और पाठकों को नवीनतम स्टाइल सलाह, यात्रा स्थलों और हॉलीवुड की घटनाओं से अपडेट रखना। और पढ़ें
