वह व्यक्ति बनना चाहता है जो हमेशा उद्धार करता है हत्यारे की वापसी , जो पीआई को सौवें अंक तक दोहरा सकता है, या जो फाउल्टल से फेलिनी तक हर चीज पर सहजता से अदालत लगा सकता है? खैर, ऐसे अनगिनत तरीके हैं जिनसे आप उन लक्ष्यों की ओर काम कर सकते हैं जो दिन में सिर्फ एक मिनट लेते हैं। हमें विश्वास नहीं है? हमने विज्ञान- और विशेषज्ञ-समर्थित आदतों को गोल किया है जो आपको कुछ ही समय में अधिक स्मार्ट बना देंगे। चाकू की तरह अपने दिमाग को शांत करने के लिए पढ़ें!
1 हर दिन नाश्ते से शुरू करें।
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सुबह का नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - खासकर जब यह आपकी संज्ञानात्मक क्षमता की बात आती है। 2016 में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार पोषण में अग्रिम , खाने का नाश्ता सकारात्मक रूप से बच्चों और किशोरों के बीच स्मृति, ध्यान और कार्यकारी समारोह में बेहतर प्रदर्शन से जुड़ा था। तो कल सुबह कुछ अंडे फोड़ो और अपने दिमाग को खिलाओ!
2 योग में लग जाओ।
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अपने दिनचर्या में कुछ आसन जोड़कर एक तेज दिमाग के लिए अपना रास्ता नमस्ते। में प्रकाशित एक 2018 का अध्ययन इंटीग्रेटिव न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स नियमित रूप से पता चला योग चिकित्सकों के पास अधिक ग्रे मैटर था (यह वह सामग्री है, जिसे संक्षेप में कहें, तो उनके हिप्पोकैम्पस में न्यूरोनल आपके मस्तिष्क की कोशिकाएं शामिल हैं), स्मृति और कार्यकारी कार्य से जुड़े मस्तिष्क का एक क्षेत्र।
3 गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
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रहने के लिए सबसे अच्छे और बुरे राज्य
कुछ भी नहीं करने की कला आपके मस्तिष्क में आने पर बड़े सुधार ला सकती है। में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार वैज्ञानिक रिपोर्ट , मनमाफिक साँस लेने के व्यायामों ने अध्ययन के विषयों पर संज्ञानात्मक कार्य में सुधार किया, जिसमें दृश्य ध्यान और स्थानिक कामकाजी स्मृति दोनों शामिल थे। इसे हमारे साथ कहें: में ... बाहर ...
4 एक क्रॉसवर्ड से निपटना।
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भले ही आपका क्रॉसवर्ड स्टाइल ज्यादा हो लोग से न्यूयॉर्क टाइम्स , शब्द पहेली करने से आपके दिमाग को तेज रखने में मदद मिल सकती है। में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार जराचिकित्सा मनोरोग के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , लगभग 19,000 संज्ञानात्मक रूप से फिट वयस्कों में 50 से 93 वर्ष की उम्र के बीच, जिन्होंने नियमित रूप से शब्द पहेली किया, उन्होंने संज्ञानात्मक फिटनेस के 14 उपायों पर बेहतर प्रदर्शन किया, जो शायद ही कभी या कभी नहीं किया।
5 और अपनी नियमित दिनचर्या में कुछ संख्या समस्याओं को जोड़ें।
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अभी भी अपने सामान्य सुडोकू पहेली के बारे में उत्साहित हैं? अपने दिमाग को एक समझौते के रूप में तेज रखने के लिए। Em पर रखें। में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के परिणाम जराचिकित्सा मनोरोग के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पता चला कि व्यक्तियों 50 से अधिक जिन्होंने प्रतिदिन कम से कम एक बार संख्या पहेली की, उन लोगों की तुलना में बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन किया था।
जब जरूरत हो 6 नाप।
लाइटफील्ड स्टूडियो / शटरस्टॉक
थोड़ी देर की नींद आपकी संपूर्ण मस्तिष्क शक्ति के लिए एक लंबा रास्ता तय करती है। 2018 के अनुसार जर्नल में प्रकाशित शोध की समीक्षा नींद , बड़े वयस्क जो दिन के समय लेते थे झपकी लेना आम तौर पर स्मृति और तार्किक तर्क में सुधार सहित संज्ञानात्मक लाभ प्रदर्शित होते हैं।
7 इसे बाहर खींचो।
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एक अच्छे से बेहतर क्या लगता है खिंचाव ? यह जानने के बारे में कि आप इसे करते समय कैसे स्मार्ट हो रहे हैं? 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार इंडियन जर्नल ऑफ बेसिक एंड एप्लाइड मेडिकल रिसर्च , बढ़ाकर हिप्पोकैम्पस गतिविधि और किशोरों के अध्ययन के विषयों में 'फील-गुड' हार्मोन, डोपामाइन के स्तर को बढ़ाया।
8 नियमित रूप से ध्यान करें।
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कुछ क्षणों के लिए ले लो ध्यान प्रत्येक दिन और आप बस होशियार हो सकते हैं तथा और शांत। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मनोरोग अनुसंधान , ब्रेन हिप्पोकैम्पस और सेरिबैलम सहित, मस्तिष्क के प्रमुख हिस्सों में ग्रेनेस मैटरनेस के घनत्व में वृद्धि हुई है।
9 वीडियो गेम खेलें।
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आपके माता-पिता ने आपके ऊपर अंकुश लगाने की कोशिश की होगी वारक्राफ्ट की दुनिया हाई स्कूल में समय है, लेकिन खेल रहा है वीडियो गेम वास्तव में आप लंबे समय में स्मार्ट बना सकते हैं। में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन साइबरस्पायोलॉजी, व्यवहार और सामाजिक नेटवर्किंग पाया कि दोनों मोबाइल और कंसोल-आधारित वीडियो गेम खेलने से व्यक्तियों के संज्ञानात्मक कार्य में काफी सुधार हुआ। खेल शुरू!
10 कार्डियो के लिए समय बनाओ।
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चाहे आप एक स्पिन वर्ग को मार रहे हों या अण्डाकार पर थोप रहे हों, थोड़ा व्यायाम आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए अच्छा कर सकता है। 'शोध बताते हैं कि सीखने के लगभग चार घंटे बाद शारीरिक व्यायाम करना सहयोगी यादों की अवधारण में सुधार कर सकता है और सूचना की पुनर्प्राप्ति की स्थिरता को नियंत्रित करता है,' एंथोनी कौर , एमडी, एक आर्थोपेडिक सर्जन में टोलेडो मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय । “शारीरिक रूप से, व्यायाम मस्तिष्क में डोपामाइन, नॉरपीनेफ्रिन और BDNF (मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फ़ंक्शन) जैसे रासायनिक कारकों की रिहाई को ट्रिगर करके तंत्रिका प्लास्टिकता में सुधार करता है। मेमोरी कंसॉलिडेशन के बाद के चरणों में यह विशेष रूप से सहायक है, यही कारण है कि बाहर काम करने के लिए कुछ घंटों का इंतजार करना सबसे अच्छा है। ”
11 क्रैक एक किताब खोलते हैं - भले ही वह बिल्कुल साहित्य न हो।
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भले ही आपका साहित्य प्राथमिकताएं अधिक बोलबाला हो स्टेफ़नी मेयर से लियो टॉल्स्टॉय , पढ़ना खुशी के लिए सकारात्मक रूप से आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार द जर्नल ऑफ मल्टीडिसिप्लिनरी ग्रेजुएट रिसर्च , जो छात्र खुशी के लिए पढ़ते हैं, उन्होंने विभिन्न शैक्षणिक विषयों में परीक्षण प्रदर्शन बढ़ाया था।
12 एक दोस्त के साथ बाहर लटका।
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अपने दिमाग को तेज करने के लिए खोज रहे हैं? उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें जिन्हें आप प्यार करते हैं। में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल यह प्रकट करता है कि, बुजुर्ग विषयों के बीच, जिन्होंने नियमित सामाजिक गतिविधियों में भाग लिया, उन्होंने उच्च संज्ञानात्मक कार्य भी प्रदर्शित किए।
13 कुछ शास्त्रीय संगीत पर ध्यान दें।
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आपकी पसंदीदा जिम प्लेलिस्ट आपको भीषण पसीना सत्र के लिए पंप कर सकती है, लेकिन यदि आप अपने मस्तिष्क को समान रूप से ऊर्जावान बनाना चाहते हैं, तो कुछ जोड़ने का प्रयास करें बीथोवेन या बाख अपने रोटेशन के लिए। में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के अनुसार सचेत अनुभूति , हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले बुजुर्ग रोगियों ने शास्त्रीय संगीत सुनने के बाद समस्या समाधान, अनुभूति और स्मृति से संबंधित क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि की थी मोजार्ट का K448।
14 अच्छे समय की याद दिलाएँ।
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अपने आंतरिक प्रतिभा को उजागर करना चाहते हैं? अतीत में आपके पास मौजूद अच्छे समय के बारे में सोचने की कोशिश करें। में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार ईरान जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री एंड बिहेवियरल साइंसेस , बुजुर्ग अध्ययन विषयों की संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार, सहित याद ।
15 कुछ मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल खेलो।
दिमागी खेल बस के लिए नहीं हैं बच्चे - वे वयस्कों के लिए कुछ बहुत प्रभावशाली प्रभाव भी कर सकते हैं। में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार मेडिकल साइंस मॉनिटर बेसिक रिसर्च , तीन सप्ताह की अवधि में प्रत्येक दिन 15 मिनट के लिए मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल खेलने वाले स्वस्थ वयस्कों ने अपनी मोटर गति में वृद्धि की और अपना ध्यान बेहतर किया।
16 एक्यूपॉइंट मालिश में लिप्त।
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लक्षित मालिश केवल ढीली मांसपेशियों को ढीला करने से ज्यादा करती है - यह आपकी मस्तिष्क की शक्ति को भी बढ़ा सकती है। में प्रकाशित 2018 मेटा-विश्लेषण के अनुसार वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल , नियमित रूप से एक्यूपॉइंट मालिश पुराने वयस्कों में अधिक संज्ञानात्मक कार्य के साथ जुड़ा हुआ था।
17 अपने प्यारे दोस्तों के साथ कुछ समय बिताएं।
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कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन है कम संज्ञानात्मक कार्य के साथ जुड़े हाथ से आँख समन्वय, प्रसंस्करण गति, दृश्य स्मृति, कार्यकारी कामकाज, मौखिक स्मृति और सीखने और भाषा सहित बहुत अधिक हर संज्ञानात्मक डोमेन। अच्छी खबर? में प्रकाशित 2019 का एक अध्ययन ऐरा ओपन पता चलता है कि सिर्फ 10 मिनट पेटिंग खर्च किए कुत्ता एक बार फिर से उन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं।
18 एक यंत्र का अभ्यास करें।
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यहां तक कि अगर आप कार्नेगी हॉल में पहली कुर्सी लेने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, तो एक साधन का अभ्यास करने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमता पर कुछ गहरा प्रभाव पड़ सकता है। में प्रकाशित 2019 का एक अध्ययन मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स पता चला है कि प्रत्येक सप्ताह आधे घंटे से अधिक समय तक एक वाद्ययंत्र बजाना बच्चों के बीच अधिक मौखिक और बौद्धिक क्षमता से जुड़ा है।
19 एक चाल।
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अभ्यास करना कि फैंसी फुटवर्क आपके बच्चों को शर्मिंदा करता है। में प्रकाशित शोध के 2018 की समीक्षा के अनुसार संज्ञानात्मक वृद्धि जर्नल , थोड़ा जोड़ना नृत्य स्वस्थ वृद्ध वयस्कों की दिनचर्या सकारात्मक रूप से संज्ञानात्मक कार्य के रखरखाव और सुधार दोनों से जुड़ी थी।
20 च्यूइंग गम।
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थोड़ी सी गम समय के साथ आपकी संज्ञानात्मक क्षमता के मामले में बड़ा बदलाव ला सकती है। में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन के अनुसार पोषण संबंधी तंत्रिका विज्ञान , अध्ययन विषयों जो गम चबाया अधिक सतर्कता, बेहतर मूड, और बेहतर प्रतिक्रिया समय था।
21 एक ग्लास वाइन का आनंद लें (अभी और फिर)।
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वाइन केवल आपके लिए अच्छा नहीं है दिल -यह आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छा है। में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन के अनुसार एक्टा न्यूरोलोगिका स्कैंडिनेविया , मध्यम शराब की खपत 5,000 से अधिक स्वस्थ वयस्क पुरुषों और महिलाओं के समूह के बीच संज्ञानात्मक परीक्षणों में सुधार से जुड़ी थी। दुर्भाग्य से, शिल्प बीयर और कॉकटेल पारखी के लिए, हालांकि, अन्य प्रकार की शराब के लिए भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है।
22 कुछ चुटकुले क्रैक।
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हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है, खासकर जब यह आपके मस्तिष्क में आती है। में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार मन-शरीर चिकित्सा में उन्नति , एक मजेदार वीडियो देखने से सीखने की क्षमता में सुधार हुआ और पुराने वयस्कों में देरी को याद किया।
23 कुछ चॉकलेट पर नाश्ता।
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खुशखबरी, chocoholics: आपकी पसंद का स्नैक आपको अधिक स्मार्ट बना सकता है। में प्रकाशित शोध की 2017 की समीक्षा के अनुसार पोषण में फ्रंटियर्स , कोको फ्लेवोनोइड्स संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार के साथ जुड़े हुए हैं, यहां तक कि स्मृति मुद्दों वाले वयस्कों के लिए भी।
24 अधिक पानी पिएं।
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अपने को पकड़ो पानी की बोतल इससे पहले कि आप दरवाजे से बाहर निकलें और आप पूरे दिन दिमाग तेज करने वाले प्रभाव का आनंद लें। में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान , निर्जलीकरण मोटर समन्वय से ध्यान अवधि तक संज्ञानात्मक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए जब संदेह हो, तो पी लो।
25 गठरी।
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जब तापमान कम हो जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आपको गर्म रखने के लिए बहुत सारे गियर मिल गए हैं - आपका मस्तिष्क इस पर निर्भर करता है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन श्रमदक्षता शास्त्र 10 युवा पुरुषों के एक समूह को 50-डिग्री हवा और फिर 77-डिग्री हवा से अवगत कराया। शोधकर्ताओं ने पाया कि विषयों का संज्ञानात्मक कार्य- जिसमें स्मृति, कार्यकारी कार्य और प्रतिक्रिया समय शामिल हैं - में पिछड़ गया ठंडा तापमान और गर्म होने के बाद एक घंटे तक कम रहे।
26 दुनिया के बारे में सवाल पूछें।
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यह जानते हुए कि सब कुछ अच्छा हो सकता है, यह पूछने पर कि आपको लंबे समय में अपने मस्तिष्क को लाभ पहुंचाने में मदद की आवश्यकता है। “चीजों के बारे में उत्सुक रहो और कोई धारणा न बनाओ। इसके बजाय, सवाल पूछने के लिए वास्तव में होशियार हो जाओ, ”लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और बोर्ड-प्रमाणित न्यूरोथेरेपिस्ट का सुझाव देता है डॉ। कैथरीन जैक्सन , के संस्थापक डॉ। जे। समग्र स्वास्थ्य और कल्याण । 'स्मार्ट लोग कई चीजों के बारे में जानने के लिए उत्सुक हैं, बड़े और छोटे, और लगातार नई जानकारी सीखना चाहते हैं।'
27 हर दिन एक नई चीज़ आज़माएँ।
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'सीखना नई भाषा । एक नया नुस्खा पकाना। एक नई चीज की कोशिश करें जो आपने कभी नहीं की है। यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, ”जैक्सन कहते हैं। “कुछ नया सीखने से आपके मस्तिष्क और आपके ज्ञान का विस्तार होता है। यह आपको अपनी क्षमताओं को बढ़ाने और विकसित करने की अनुमति देता है। जब हमने सीखना बंद कर दिया, तो मस्तिष्क की कोशिकाएं मर जाती हैं। रोजाना कुछ नया सीखकर अपने दिमाग में नए न्यूरल कनेक्शन रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नई भाषा सीख रहे हैं, तो प्रति दिन केवल कुछ नए शब्द सीखने के लिए प्रतिबद्ध हैं। '
28 तकनीक से ब्रेक लें।
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'सभी स्मार्ट डिवाइस हमें कम स्मार्ट बना रहे हैं,' जैक्सन कहते हैं। “ज्यादातर लोग घंटों बैठकर टीवी देखते हैं - वह समय जो अन्य चीजों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। और जब हम अन्य उपकरणों का उपयोग करते हैं, जैसे सेल फोन या टैबलेट, तो यह अक्सर सोशल मीडिया के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करने या गेम खेलने के लिए होता है जो हमें सीखने और बढ़ने में बहुत कम मदद प्रदान करते हैं। '
इलेक्ट्रॉनिक्स अधिभार के प्रभावों को मध्यस्थ करने के लिए, ऑडियोबुक सुनने के लिए अपने उपकरणों का उपयोग करने का प्रयास करें और उन द्वि घातुमान सत्रों के बीच ऑनलाइन शिक्षण करें।
29 अपने अंदर के कलाकार को चैनल करें।
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क्रिएटिविटी और कॉग्निटिव फंक्शन हाथों-हाथ चलते हैं - हर दिन कुछ रचनात्मक करने का एक अच्छा कारण अगर आप समय पा सकें। में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार कला चिकित्सा लारयुक्त कोर्टिसोल के कला के विषयों के स्तर को कम करना, जो कम संज्ञानात्मक कार्य के साथ जुड़ा हुआ है।
31 कहो 'धन्यवाद।'
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अपने को व्यक्त करें प्रति आभार नियमित रूप से और आप बस कुछ दिमाग बढ़ाने वाले लाभों का आनंद ले सकते हैं। में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार न्यूरोइमेज आभार की अभिव्यक्ति वास्तव में अध्ययन के विषयों के दिमाग को बदल दिया, समान क्षेत्रों जैसे समान भावनाओं से जुड़े लोगों से अलग क्षेत्रों को प्रकाश में लाना।
30 स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें।
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चाहे आप अपने नाखूनों को पेंट करना पसंद करते हों या लंबे समय तक आराम करने वाले स्नान करते हों, दैनिक स्व-देखभाल का अभ्यास करना आपको समय के साथ अधिक स्मार्ट बना सकता है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन न्यूरॉन सुझाव देता है कि दोहराया तनाव संज्ञानात्मक हानि को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए वर्तमान की तरह कोई समय नहीं है कि खुद को डिकम्प्रेस करने के लिए बहुत समय देना शुरू करें।
31 मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों पर लोड करें।
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पालक, एवोकाडोस, कद्दू के बीज, बादाम और डार्क चॉकलेट जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं और हो सकता है कि आप इसके लिए खुद को थोड़ा उज्जवल पाएं।
के अनुसार कैरोलिन डीन , एमडी, एनडी, एक मस्तिष्क स्वास्थ्य, आहार और पोषण विशेषज्ञ और लेखक अपने मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए 365 तरीके , 'सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण मस्तिष्क रिसेप्टर्स उनके विनियमन के लिए मैग्नीशियम पर निर्भर करते हैं।'
33 पहले बिस्तर पर जाओ।
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बुरी खबर, रात उल्लू: एक 2019 में प्रकाशित अध्ययन नींद यह बताता है कि जो लोग आमतौर पर देर से सोते हैं और देर से जागते हैं, उन्होंने अपने शुरुआती पक्षी समकक्षों की तुलना में ध्यान कम किया है। डीन ने कहा, 'अध्ययन ने सीखने, स्मृति और रचनात्मकता में सुधार के लिए नींद दिखाई है।' इसलिए जब आप कर सकते हैं, तो पहले घास मारो। और यदि आप आज रात को फिर से शुरू करने के लिए अधिक कायाकल्प करना चाहते हैं, यहां 40 के बाद एक अच्छी रात की नींद लेने के सर्वोत्तम तरीके हैं ।
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