सबसे पहले, यह एक कंधे का दर्द है। अगला, यह आपके पाचन के साथ परेशानी है। फिर यह अपंग का एक मुकाबला है पीठ के निचले हिस्से में दर्द । और फिर यह क्रोनिक थकान की एक स्ट्रिंग है। और फिर, और फिर, और फिर ...
यह स्वाभाविक है कि आप के रूप में उम्र , आपका शरीर परिवर्तनों से गुजरता है - और एक बार जब आप बड़े 4-0 से गुजरते हैं, तो आप क्या सच में उन पारियों को नोटिस करना शुरू करें। आपके 40 के प्रमुख स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में शिक्षित होने का सही समय है, और शायद कुछ जीवन शैली में बदलाव भी कर सकते हैं। यहां 40 चीजें हैं जो हर आदमी को अपने स्वास्थ्य के बारे में पता होना चाहिए अगर वह आने वाले वर्षों के लिए रहना चाहता है।
1 आपको सनस्क्रीन पहनने के बारे में अधिक सजग होना चाहिए।
Shutterstock
यदि आप रोजाना सनस्क्रीन नहीं लगा रहे हैं और जब आप समुद्र तट पर जाते हैं तो नहीं -ऐसा करना शुरू करना एक अच्छा विचार है। के अनुसार इन्ना कनीज़ेविक , एस्थेटीशियन पर इन-ग्लो मेड स्पा न्यू यॉर्क शहर में, आपके 40 के दशक का मतलब आपकी त्वचा में बदलाव हो सकता है, और उन हानिकारक यूवी किरणों से आपके रंग की रक्षा करना आवश्यक है।
“पुरुषों की त्वचा स्वाभाविक रूप से मोटी होती है और इसमें कोलेजन अधिक होता है। जैसा कि हम उम्र में, कोलेजन उत्पादन में गिरावट आई है और 40 के दशक में पुरुषों के रूप में अच्छी तरह से कई परिवर्तन देखने लगते हैं। यदि वास्तव में, उनमें से कुछ अधिक प्रमुख हैं, जैसे कि हाइपरपिग्मेंटेशन, उदाहरण के लिए, ”वह कहती हैं। 'पुरुष सूरज के संपर्क में कम सतर्क रहते हैं और जो नुकसान हुआ है उसे ठीक करने के लिए उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं।'
2 उच्च तनाव आपकी त्वचा पर कहर बरपा रहा है।
Shutterstock
तनाव आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, चिंता, पाचन विकार और अन्य मुद्दों में योगदान देता है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल । जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, एक उच्च तनाव वाला जीवन जीना भी आपकी त्वचा पर दिखाई दे सकता है। 'डार्क सर्कल, 40 के बाद पुरुषों के लिए एक और चिंता, उच्च तनाव के स्तर और त्वचा के पतले होने का एक परिणाम है,' कनीज़ेविच कहते हैं। 'विटामिन के के साथ आँख क्रीम समस्या को ठीक करने में मदद कर सकता है।'
3 आपके हार्मोन बदल रहे हैं।
Shutterstock
पुरुषों को महिलाओं की तरह रजोनिवृत्ति का अनुभव नहीं हो सकता है, लेकिन आप मर्जी हार्मोन बदलाव का अनुभव जो आपके शरीर में परिवर्तन का कारण बन सकता है। के मुताबिक मायो क्लिनीक टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर 30 के बाद प्रति वर्ष औसतन 1 प्रतिशत गिरता है, जिसका अर्थ है कि जब तक आप अपने 40 को मारते हैं, तब तक आपका स्तर निश्चित रूप से कम हो जाता है। इससे यौन क्रिया, नींद के पैटर्न, शरीर में वसा में वृद्धि, और भावनात्मक परिवर्तन, अवसाद और प्रेरणा की कमी या आत्मविश्वास में बदलाव आ सकता है - आपके चिकित्सक द्वारा बताई गई सभी बातें सुनिश्चित करें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर रहे हैं ।
4 आपका मानसिक स्वास्थ्य आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
Shutterstock
क्या आप आमतौर पर नीचे, उत्तेजित और थके हुए महसूस कर रहे हैं? यह अवसाद के कारण हो सकता है - ऐसा कुछ जो 14.8 मिलियन से अधिक अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है। के अनुसार जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन , यह अनुपचारित जाने देना आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकता है-आपके मूड से बहुत अधिक। अवसादग्रस्त व्यक्तियों को भी हृदय रोग, पीठ की समस्या, गठिया, मधुमेह और अधिक होने की संभावना होती है उच्च रक्तचाप ।
5 आप मौखिक कैंसर के लिए एक उच्च जोखिम में हैं।
Shutterstock
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, कुछ विशेष स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपका जोखिम बढ़ता जाता है - जिसमें आपके मुंह में समस्याएं भी शामिल हैं। “40 से अधिक पुरुषों को पता होना चाहिए कि उन्हें मौखिक रूप से अधिक जोखिम है कैंसर , ”कहते हैं इन्ना चेर्न, वैट , का न्यूयॉर्क जनरल डेंटिस्ट्री । 'यह अक्सर धूम्रपान और भारी शराब की खपत से जुड़ा होता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया है कि एचपीवी बढ़ रहा है और कुछ प्रकार के उपभेदों को मौखिक कैंसर का कारण दिखाया गया है। '
6 फ्लॉसिंग पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, भले ही आप इसे नफरत करते हों।
Shutterstock
अगर कुछ भी हो, तो अधिकांश लोग घृणा करने पर सहमत हो सकते हैं, यह गलत है। भले ही यह करने के लिए कष्टप्रद हो, यह आपकी आयु के अनुसार आपकी मौखिक स्वच्छता में भारी अंतर ला सकता है।
'सबसे महत्वपूर्ण बात जो कोई भी अपने दंत स्वास्थ्य के लिए कर सकता है, वह दिन में चार मिनट ब्रश करने में बिताता है: सुबह दो मिनट और रात में दो मिनट, और एक मिनट अपने दाँतों को फ्लॉस करना'। Sonya Krasilnikov, DDS , सह-संस्थापक और कॉस्मेटिक जनरल डेंटिस्ट डेंटल हाउस न्यूयॉर्क शहर में। 'जब ठीक से किया जाता है, तो हम अधिक से अधिक रोगियों को जीवन में बाद में और बाद में अपने प्राकृतिक दांत रखते हुए देखते हैं।'
7 आपकी दवाएं अन्य मुद्दों का कारण बन सकती हैं।
Shutterstock
स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में लोगों की मदद करने के लिए दवाएं बहुत अच्छा काम करती हैं, लेकिन यह अन्य समस्याओं के बारे में जागरूक होना भी महत्वपूर्ण है जो वे पैदा कर रहे हैं। सौभाग्य से, यदि आप अपने डॉक्टर के साथ खुले रहते हैं, तो आप एक विकल्प खोजने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
'40 के दशक में पुरुष विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों के लिए दवाएं लेना शुरू करते हैं, और कई आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं शुष्क मुंह का कारण बनती हैं, जिसे ज़ेरोस्टोमिया भी कहा जाता है,' कसीलिलनिकोव कहते हैं। 'शुष्क मुंह होने से न केवल असहजता होती है, यह भोजन को चुनौतीपूर्ण बनाता है, बल्कि सांसों की दुर्गंध का कारण बनता है, और आपके गुहा के जोखिम को काफी बढ़ा देता है।'
8 आपको गुर्दे की पथरी का खतरा है।
Shutterstock
आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि गुर्दे की पथरी का कोई मज़ा नहीं है। कठोर वस्तुएं - जो आपके मूत्र में रसायनों से बनी होती हैं - जो सब कुछ पीने के लिए पर्याप्त पानी न पीने से बहुत अधिक नमकीन या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के कारण हो सकती हैं। लेकिन उम्र भी एक कारक हो सकता है। के मुताबिक नेशनल किडनी फाउंडेशन आजीवन जोखिम पुरुषों में अधिक है - 19 प्रतिशत, महिलाओं में 9 प्रतिशत की तुलना में - और पहला एपिसोड अक्सर 30 साल की उम्र के बाद होता है। उन्हें होने से रोकने के लिए, स्वस्थ रहें उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह केवल जोखिम को बढ़ाते हैं।
9 अपने परिवार के इतिहास को जानना महत्वपूर्ण है।
Shutterstock
एक बार जब आप अपने 40 को हिट करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने परिवार के इतिहास पर ब्रश करना महत्वपूर्ण है आपका डॉक्टर कुछ भी जानता है आप इसके लिए एक उच्च जोखिम पर हैं।
“इस आयु सीमा में, हृदय रोग, पेट के कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर जैसी बीमारियों का पारिवारिक इतिहास बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह का पारिवारिक इतिहास प्रत्येक रोगी के लिए उचित आयु में उचित स्वास्थ्य जांच में मदद करता है, ”कहते हैं रयान बर्गलुंड, एमडी , क्लीवलैंड क्लिनिक में यूरोलॉजी विशेषज्ञ। 'हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास वाले रोगियों के लिए इस आयु वर्ग में जीवनशैली में संशोधन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।'
10 आप अपने बालों को खोना शुरू कर सकते हैं।
Shutterstock
अनुसंधान यह पाया गया है कि पुरुषों में एंड्रोजेनिक खालित्य - पुरुषों में बालों के झड़ने का सबसे आम कारण है - 30 से 50 प्रतिशत पुरुषों को तब तक प्रभावित करता है जब वे 50 साल के हो जाते हैं। क्योंकि पुरुष एंड्रोजेनिक खालित्य का अनुभव करना अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम कारक माना जाता है जैसे कि धमनी कठोरता और हृदय रोग, यह आपके डॉक्टर के पास लाने के लिए एक अच्छा विचार है।
11 आप वयस्क मुँहासे का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।
Shutterstock
बाल झड़ना एक बात है, लेकिन आप अपने 40 के दशक में अपनी उपस्थिति में एक और बदलाव का अनुभव कर सकते हैं: अधिक pimples । 'पुरुषों के चेहरे में हार्मोनल परिवर्तन भी वयस्क मुँहासे में परिणाम कर सकते हैं,' Knyazevych कहते हैं। 'इस उम्र में त्वचा का अधिक संवेदनशील होना और रोमछिद्रों से ग्रस्त होना भी बहुत आम है।'
12 वार्षिक त्वचा परीक्षा आवश्यक होनी चाहिए।
Shutterstock
आपके कितने वार्षिक भौतिकों ने त्वचा की परीक्षा में भाग लिया है? अगली बार जब आप एक सेट करते हैं, तो अपने डॉक्टर से अपने झाई और मोल्स को देखने के लिए कहें। '40 के बाद सबसे महत्वपूर्ण प्रथाओं में से एक वार्षिक त्वचा की जांच होनी चाहिए,' कनीज़ेविच कहते हैं। 'यह वास्तव में जीवन भर हो सकता है।'
13 यह एक अच्छे पैमाने पर निवेश करने का समय हो सकता है।
Shutterstock
यदि आप एक स्वस्थ वजन पर रहने के साथ संघर्ष करते हैं, तो इसे और अधिक बारीकी से मॉनिटर करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है जब तक कि आप स्वस्थ खाने और व्यायाम की आदतों को विकसित नहीं करते हैं जो उस नंबर को जांच में रखते हैं। के मुताबिक क्लीवलैंड क्लिनिक , आपका चयापचय आपकी उम्र के अनुसार धीमा हो सकता है, और जब आप बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड डालते हैं, तो आप हो सकते हैं अपने आप को स्थापित करने के लिए टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, और स्ट्रोक, कुछ प्रकार के कैंसर, स्लीप एपनिया, गुर्दे की बीमारी और अन्य स्वास्थ्य मुद्दे।
14 आपको अपने विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है।
Shutterstock
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपकी हड्डियों की सेहत पर ध्यान देना और अधिक महत्वपूर्ण होता जाता है। अपनी हड्डियों को अच्छा और मजबूत रखने के लिए, कुछ विशेष आहारों पर ध्यान देना चाहिए।
'अस्थि स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसे हमें बड़े होने तक बनाए रखने की आवश्यकता होती है, और स्वस्थ आहार और विटामिन और पूरक आहार के मिश्रण से आप हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकते हैं,' एंजी कुह्न, आरडीएन के निदेशक अनुसंधान और पोषण के लिए पोषण व्यक्ति Snoqualmie, वाशिंगटन में। 'हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में विटामिन डी और कैल्शियम शामिल हैं, और विटामिन डी की कमी आपकी उम्र के अनुसार सामान्य हो सकती है। '
15 सुनिश्चित करें कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच की गई है।
Shutterstock
कई पुरुषों को लगता है कि उन्हें अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करवाने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि वे 50 के नहीं हो जाते, लेकिन ऐसा नहीं है। वास्तव में, प्रतीक्षा आपको भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं के लिए स्थापित कर सकती है। के मुताबिक क्लीवलैंड क्लिनिक , कुल कोलेस्ट्रॉल 20 साल की उम्र से शुरू होने वाले हर पांच साल में मापा जाना चाहिए, इसलिए अपने डॉक्टर से अपने स्तर के बारे में पूछना सुनिश्चित करें। अगर आपकी धमनियां अकड़ने लगती हैं, तो आप अपनी जान जोखिम में डाल सकते हैं।
16 आप TMD के लिए अधिक जोखिम में हैं।
Shutterstock
यदि आपको पता नहीं है कि TMD क्या है, तो आप अकेले नहीं हैं। टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट डिसऑर्डर के लिए लघु, यह एक समस्या है जो काज के साथ होती है जो आपके जबड़े को आपकी खोपड़ी से जोड़ती है, जिससे चबाने, क्लिक करने और शोर को बंद करने में कठिनाई होती है, और जबड़े में दर्द होता है। और चेरन कहते हैं कि 40 से अधिक पुरुषों को इसके होने का अधिक खतरा है। 'टीएमडी के सटीक कारण अज्ञात हैं, लेकिन कुछ संचयी आयु से संबंधित कारक जैसे मांसपेशियों में ऐंठन, दांतों की संरचना में परिवर्तन और आघात और गठिया विकार में योगदान कर सकते हैं,' वह कहती हैं।
17 आपको ओमेगा -3 s की मात्रा की आवश्यकता हो सकती है।
Shutterstock
यदि आपके भोजन में नट्स, चिया सीड्स, और एवोकाडो जैसे बहुत से स्वस्थ वसा नहीं हैं, तो आप ओमेगा -3 की मात्रा को प्राप्त करना चाहते हैं।
“ओमेगा -3 s जीवन के हर चरण में महत्वपूर्ण हैं। वे शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करते हैं, मस्तिष्क, त्वचा, आंख और हृदय स्वास्थ्य से लेकर हार्मोन विनियमन, स्वस्थ भड़काऊ प्रतिक्रिया, मांसपेशियों की शक्ति और बहुत कुछ। लिआ गॉर्डन , एनडी , प्राकृतिक स्वास्थ्य सलाहकार जरूरत है । ' कई मेटा अध्ययन यह भी सुझाव है कि ओमेगा -3 s शुक्राणु की गुणवत्ता और प्राकृतिक गर्भाधान का समर्थन करता है। ”
18 Aches और दर्द स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत कर सकते हैं।
Shutterstock
जब आप छोटे होते हैं, तो आपको शायद एक अच्छा विचार होता है कि आपके दर्द और दर्द कहाँ से आ रहे हैं। अब आप अपने 40 के दशक में हैं, हालाँकि, आप किसी भी पॉप अप चेक आउट पर विचार करना चाह सकते हैं: यह आपका शरीर हो सकता है कि आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा हो।
'जबकि आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले प्रत्येक संकेत या लक्षण पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, यह उन लोगों को संबोधित करने के लिए महत्वपूर्ण है जो सुस्त हैं या खराब हो रहे हैं,' केइरा एल बर्र , एमडी के संस्थापक और मुख्य कल्याण अधिकारी हैं लचीला स्वास्थ्य संस्थान । 'जीवन व्यस्त है और आपको दर्द, दर्द या धब्बे जो कि सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में बढ़ रहे हैं या बदल रहे हैं, को दूर करने के लिए लुभाया जा सकता है। लेकिन यहाँ एक बात है: दर्द और त्वचा में परिवर्तन ऐसे संकेत हैं जो आपके शरीर को ध्यान देने की आवश्यकता है। जब संदेह हो, तो इसे देखें - और जब उचित हो परीक्षण करवाने की वकालत करें। ”
19 यह आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
Shutterstock
क्या आप अपने दिल की अच्छी देखभाल कर रहे हैं? के मुताबिक एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान , जैसा कि आप उम्र में, आप दिल के दौरे, स्ट्रोक, दिल की विफलता या हृदय रोग जैसे दिल के मुद्दों से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं, आपका जोखिम 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र में है। इसका मतलब है कि अब यह सुनिश्चित करने का समय है कि आप भविष्य में अपने जोखिम को कम करने के लिए जितना संभव हो सके अपने दिल को स्वस्थ रखें।
20 आपको एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ना होगा।
Shutterstock
यदि आप 40 वर्ष की आयु तक धूम्रपान कर रहे हैं, यह छोड़ने का समय है -स्टैट नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, यह रोकी जा सकने वाली मौत का प्रमुख कारण है। अब छोड़ने से, आप भविष्य में हृदय रोग और स्ट्रोक से लेकर कैंसर तक हर चीज के अपने जोखिम में भारी कटौती करेंगे।
21 यह आपके शरीर में ट्यून करने के लिए महत्वपूर्ण है।
Shutterstock
यदि कोई वर्कआउट होता है, तो उसे न करें। यदि एक नया आहार आपको iffy महसूस कर रहा है, तो उस तरह से खाना बंद कर दें। अब कोशिश करने का समय नहीं है और क्या लोकप्रिय है-यह आपके शरीर को सुनने और यह पता लगाने का समय है कि किसके लिए सबसे अच्छा है आप प ।
'सिर्फ इसलिए कि सोशल मीडिया नवीनतम सनक, प्रवृत्ति, या कसरत को 'सबसे अच्छा तरीका' के रूप में लोकप्रिय कर रहा है जो आकार में प्राप्त करने या दीर्घायु बढ़ाने के लिए इसे सच नहीं बनाता है ... और यह निश्चित रूप से आपके लिए सही नहीं है,' बर्र कहते हैं । 'आपके शरीर में ट्यूनिंग और यह आपके आहार, वर्कआउट, जीवनशैली और पर्यावरण के जोखिमों के प्रति प्रतिक्रियाशील होने के साथ-साथ आपके वायु, जल की गुणवत्ता और EMFs के स्तर सहित - यह एकमात्र सत्य है जो आपके स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए मायने रखता है।'
22 आपको किसी भी मसूड़े की सूजन, स्टैट का ध्यान रखना चाहिए।
Shutterstock
यदि आपको मसूड़े की सूजन है - मसूड़ों की बीमारी का एक सामान्य रूप है जो सूजन, लाल और चिड़चिड़े मसूड़ों की ओर जाता है - यह समय दंत चिकित्सक की नियुक्ति का समय निर्धारित करें अपने समग्र स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करने से पहले समस्या का ध्यान रखना।
'40 से अधिक पुरुषों को पता होना चाहिए कि अनुपचारित मसूड़े की सूजन हृदय की समस्याओं के अपने पहले से ही उच्च जोखिम को बढ़ा सकती है, जिसमें दिल का दौरा और स्ट्रोक भी शामिल है,' चेरन कहते हैं। 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में हृदय रोग प्रमुख समस्या है और मुंह में बैक्टीरिया और सूजन बढ़ने से हृदय रोग की संभावना बढ़ गई है। मुंह की नाड़ी के कारण बैक्टीरिया और भड़काऊ कोशिकाएं रक्तप्रवाह में प्रवेश करती हैं और दिल के आसपास और वाहिकाओं में फंस जाती हैं। '
23 व्यायाम एक लक्जरी नहीं है - यह एक आवश्यकता है।
Shutterstock
जैसा कि आप उम्र में, पुरुष आमतौर पर एक कम एरोबिक क्षमता का अनुभव करते हैं, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों की हानि और वजन बढ़ाते हैं। जबकि आप समय के साथ स्वाभाविक रूप से आपके शरीर के लिए होने वाली हर चीज को रोक नहीं सकते, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल कहते हैं कि आप इसे चिपका कर धीमा कर सकते हैं एक व्यायाम कार्यक्रम तुम प्यार करते हो। व्यायाम को देखने के बजाय कुछ ऐसा करें जो आपको अच्छा लगे, इसे लम्बी, खुशहाल ज़िंदगी जीने की कुंजी समझें।
24 आपको अपने प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए।
Shutterstock
प्रोस्टेट स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसे आपको अपने डॉक्टर के पास लाना चाहिए, अगर आपके परिवार के सदस्यों को अतीत में कोई समस्या रही हो। 'प्रोस्टेट कैंसर की जांच शुरू करने के लिए उपयुक्त समय के बारे में सिफारिशें करने के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, यह आपके प्राथमिक चिकित्सक के साथ आपके 50 के दशक में चर्चा की जानी चाहिए - पहले भी एक परिवार के इतिहास के साथ प्रोस्टेट कैंसर , 'बर्गलंड कहते हैं।
25 आपको अपने प्रोबायोटिक्स को पूरा करना चाहिए।
Shutterstock
यदि आप पहले से ही किण्वित खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं - जैसे किमची, सौकरकूट, और मिसो - नियमित रूप से, तो सुनिश्चित करें कि आपको अपने पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोबायोटिक्स मिल रहे हैं।
“आपको उम्र बढ़ने के साथ अपने प्रोबायोटिक का सेवन बढ़ाना चाहिए। जबकि खाद्य पदार्थों में कुछ प्रोबायोटिक्स होते हैं, कई और उपभेद हैं जिन्हें आप पूरक के साथ लाभ कर सकते हैं, जिसमें वजन नियंत्रण और गैस्ट्रिक स्वास्थ्य शामिल हैं, ”कुह्न कहते हैं। 'जबकि प्रोबायोटिक उपभेद आपके पाचन तंत्र में अच्छे जीवाणुओं के स्वस्थ संतुलन में सुधार करते हैं, शोध से पता चलता है कि यह प्रतिरक्षा कार्य में मदद करता है - आपके शरीर में संक्रमण से लड़ने की क्षमता, जो कि आपकी उम्र के अनुसार बेहद महत्वपूर्ण है।'
26 अपने चिकित्सक से अपने विटामिन की ज़रूरतों के बारे में पूछें।
Shutterstock
यह सुनिश्चित करना कि आपको पोषण-वार की आवश्यकता वाली सभी चीजें मिल रही हैं, इससे स्वास्थ्य समस्याओं को पहली बार में होने से रोका जा सकता है। कुहन कहते हैं, 'पुरुषों की उम्र के रूप में, वे डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लेने की अधिक संभावना हो सकती है, लेकिन यह विटामिन और पूरक सेवन को बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद है।
27 सामाजिक बने रहना आपके स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुँचा सकता है।
Shutterstock
एक व्यस्त कार्यक्रम और बहुत कुछ तनाव दोस्तों के साथ समय बिताने की ऊर्जा रखना कठिन बनाता है। लेकिन अकेलेपन किसी के लिए भी अच्छा नहीं है, खासकर जब आप उम्र के लिए: 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जामा उम्र कम होने से न केवल आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों को करना अधिक कठिन हो जाता है, बल्कि इससे आपकी मृत्यु का खतरा भी बढ़ जाता है।
28 आपको खुद को चुनौती देते रहना चाहिए।
पूरे दिन काम करने के बाद, आप शायद घर जाते हैं और टीवी देखते हैं या अपने फोन पर स्क्रॉल करते हैं। इसके बजाय, कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपके दिमाग को काम करता रहे - जैसे पढ़ना, एक पहेली करना, या एक खेल खेलना। जर्नल में प्रकाशित 2001 के एक अध्ययन के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही , ऐसा करने से आप उम्र के साथ-साथ अपने दिमाग को भी मजबूत रख सकते हैं और लड़ाई से भी बच सकते हैं भूलने की बीमारी ।
29 आपको स्लीप एपनिया होने की अधिक संभावना है।
Shutterstock
अधिकांश समय, पुरुष यह नहीं जानते कि वे किसके साथ काम कर रहे हैं स्लीप एप्निया । स्लीप डिसऑर्डर तब होता है जब आपकी सांस रुक जाती है और रात भर शुरू होती है, और किसी भी तेज खर्राटे या लगातार थकान को समझा सकता है। और चेरन के अनुसार, 40 से अधिक पुरुष दो से तीन गुना अधिक होते हैं।
“स्लीप एपनिया हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद, चिंता, वजन बढ़ने, ब्रुक्सिज्म और शुष्क मुंह के साथ जुड़ा हुआ है। दंत चिकित्सक अक्सर स्लीप एपनिया का निदान या संदेह करने वाले पहले व्यक्ति होते हैं क्योंकि हम पूरे दिन मुंह और गले देखते हैं, ”चेरन कहते हैं। 'कई दंत चिकित्सक कुछ लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए जबड़े की हड्डी में वृद्धि के उपकरण बना रहे हैं, जिसमें खर्राटे, अनिद्रा, नींद की कमी और दिन भर के थके होने की एक सामान्य भावना शामिल है।'
30 आपको मूत्र असंयम का अनुभव होने का अधिक जोखिम है।
Shutterstock
सपने में रोने का क्या मतलब है
आइए ईमानदार बनें: ज्यादातर लोगों ने अपनी पैंट को एक या दो बार हंसते हुए थपथपाया है। जैसे-जैसे आप वृद्ध होते हैं, मूत्र असंयम - या गलती से मूत्र लीक करना - वैसे भी अधिक बार होता है। के अनुसार मिशिगन चिकित्सा यह समस्या कम उम्र के पुरुषों की तुलना में अधिक बार होती है और या तो एक अल्पकालिक मुद्दा हो सकता है या लंबे समय तक बना रह सकता है। यदि आप समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो इसे नियंत्रित करने के तरीके खोजने के लिए अपने चिकित्सक से चैट करें, चाहे वह दवा ले रहा हो, व्यायाम कर रहा हो या जीवनशैली में कुछ बदलाव कर रहा हो, कैफीन पर वापस काटने की तरह ।
31 आपको वृषण स्व-परीक्षा देनी चाहिए।
Shutterstock
यदि आप घर पर पहले से ही वृषण स्व-परीक्षा नहीं करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं: ए 2018 क्लीवलैंड क्लिनिक सर्वेक्षण में पाया गया कि 35 से 54 वर्ष की आयु के बीच केवल 40 प्रतिशत पुरुष हैं। लेकिन समय लेने से आपके जीवन को बचाने की क्षमता है। बर्गलुंड कहते हैं, 'इस आयु सीमा में पुरुषों के लिए वृषण स्व-परीक्षा करना काफी आसान है और इसकी सिफारिश की जाती है।' 'किसी के हाथों का उपयोग करना या उसकी जांच करना, वृषण स्व-परीक्षा पर एक गांठ होना वृषण कैंसर का सबसे आम पेश लक्षण है, जो इसे और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है।'
32 इतनी शराब पीना बंद करो।
Shutterstock
दिन में वापस, आप शायद बिना किसी हिचकिचाहट के कुछ ब्रूस्कियों को वापस फेंक सकते हैं। अब वे हैंगओवर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहे हैं: आपका शरीर अब और अधिक बू को संभाल नहीं सकता है। आने वाले वर्षों के लिए स्वस्थ रहने के लिए, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग का कहना है कि पुरुषों को एक दिन में अधिकतम दो ड्रिंक पीनी चाहिए, और सिर्फ FYI- एक ड्रिंक का मतलब एक 12-औंस या बीयर की बोतल या 5-औंस ग्लास हो सकता है। शराब, पूरा पैक या बोतल नहीं।
33 नींद अब सिर्फ सुंदरता के लिए नहीं है।
Shutterstock
ज़रूर, नींद अंडर-आई बैग्स से छुटकारा पाने में मदद करता है ताकि आप अपनी कार्य बैठकों में यह देख सकें कि आप रात के सभी घंटों के दौरान कैसे दिखते हैं। लेकिन यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से आपकी उम्र के अनुसार।
'आपके शरीर की प्राकृतिक लय को विनियमित करने और मेलाटोनिन, ग्लूटाथियोन और विकास हार्मोन जैसे एंटी-एजिंग और एंटीऑक्सिडेंट हार्मोन उत्पन्न करने में मदद करने के लिए गुणवत्ता नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जो डीएनए की क्षति, कैंसर, पुरानी बीमारी से निपटने और अखंडता को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं। आपकी त्वचा बाधा समारोह, ”बर्र कहते हैं। 'जब यह त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है, तो नींद की गुणवत्ता और मात्रा में कमी होने पर ब्रेकआउट्स, चकत्ते, त्वचा संक्रमण, झुर्रियाँ और त्वचा कैंसर की आक्रामकता बढ़ जाती है।'
34 आप मधुमेह के अधिक जोखिम में हैं।
Shutterstock
टाइप 2 डायबिटीज के लिए कई जोखिम कारक हैं- जिसमें आपका वजन और परिवार का इतिहास शामिल है - लेकिन एक जिसके बारे में आप नहीं जानते होंगे वह है आपकी उम्र। के मुताबिक मायो क्लिनीक , जब आप 45 वर्ष के हो जाते हैं, तो आपका जोखिम बढ़ जाता है - विशेष रूप से राष्ट्रीय मधुमेह सांख्यिकी रिपोर्ट कहा गया कि अकेले 2015 में 45 से 64 आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं में डायबिटीज के 10.7 मिलियन नए मामले सामने आए।
35 नग्न होने से आपकी जान बच सकती है।
Shutterstock
'एक कारण है कि नग्न होना आपके लिए इतना महत्वपूर्ण है, अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है,' बर्र कहते हैं। “क्या आप जानते हैं कि त्वचा कैंसर दुनिया भर में सबसे आम कैंसर है? वास्तव में, संयुक्त राज्य में, 5 में से 1 लोगों का निदान किया जाएगा त्वचा कैंसर । अपने आप को एक आँकड़ा न बनने दें। इसके बजाय, हर एक महीने में अपनी त्वचा की जाँच करें। इसका मतलब है कि ऊपर से नीचे, सिर से पैर तक, सभी दरारें, दरारें, और किसी भी धब्बे के लिए अंतरंग बिट्स, जो बढ़ रहे हैं, बदल रहे हैं, लगातार खून बह रहा है, और / या बाहर खड़े हैं। ”
36 अपने तनाव का प्रबंधन करना आवश्यक है।
Shutterstock
एक बात जो आप शायद वर्षों से सीख रहे हैं, वह है तनाव दूर नहीं होना - यह केवल अधिक तीव्र होता है। क्योंकि आप शायद अच्छे के लिए इसे कभी भी सोंनारा नहीं कह पाएंगे, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि इसे कैसे प्रबंधित करें ताकि यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित न करे। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है मनन करना , शारीरिक गतिविधि करना, और अपनी समस्याओं को अपने करीबी या पेशेवर के साथ बात करना।
37 आपकी दृष्टि खराब हो सकती है।
यदि आपके पास अभी 20/20 विज़न है, तो आप इसका आनंद ले सकते हैं। के मुताबिक अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन , वयस्कों को आमतौर पर अपने शुरुआती -40 के दशक के मध्य में स्पष्ट रूप से शुरू होने और देखने में समस्याएं होती हैं डेस्क जॉब करना जहाँ आप पूरे दिन कंप्यूटर पर घूरते रहते हैं, केवल वही इसे बदतर बनाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी आँखें वर्तमान में किस आकार की हैं, आपको कम से कम हर दो साल में एक नेत्र चिकित्सक को देखना चाहिए, यदि अधिक बार नहीं।
38 आप गम रोग के लिए एक उच्च जोखिम में हैं।
Shutterstock
आप कितनी बार क्या सच में दंत चिकित्सक के पास जाने के लिए? यदि इसने दो बार एक साल के कार्यक्रम की सिफारिश नहीं की है, तो आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
'40 से अधिक पुरुषों को पता होना चाहिए कि वे गम रोग के लिए उच्च जोखिम में हैं,' चेरन कहते हैं। “अध्ययनों से पता चला है कि बूढ़े पुरुषों ने मौखिक स्वच्छता की आदतों का प्रदर्शन किया है और दंत चिकित्सकों को अपनी महिला समकक्षों की तुलना में कम बार आते हैं। जोड़ों के दर्द जैसी मेडिकल बीमारियां भी 40 के बाद बढ़ जाती हैं और इससे ब्रश और फ्लॉस करना मुश्किल हो जाता है। ”
39 आप क्या खा रहे हैं, इस पर अधिक विचार करना होगा।
Shutterstock
यकीन है, अपने कार्यालय से सड़क के नीचे डिनर पर दोपहर के भोजन के लिए अपने पसंदीदा बर्गर को पकड़ना स्वादिष्ट है। दुर्भाग्य से, आपका दिल उतना स्वादिष्ट भोजन नहीं है जितना आप हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, पुराने साधन प्राप्त करने से आपके शरीर में जो आप डाल रहे हैं उससे अधिक सतर्क रहना होगा। अपने दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए, कम मात्रा में चीनी, नमक, और ट्रांस वसा खाने के लिए सबसे अच्छा है और इसके बजाय फलों और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को भरने पर ध्यान दें।
40 आपको अपने स्वास्थ्य को अपने हाथों में लेना होगा।
Shutterstock
जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो आपके डॉक्टर केवल इतना ही कर सकते हैं। आपके 40 के दशक में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भलाई को सबसे आगे रखना ।
'हर दिन अपने संपूर्ण सर्वश्रेष्ठ को महसूस करने, देखने और प्रदर्शन करने की कल्पना करें। आप आज से शुरू कर सकते हैं, ”बर्र कहते हैं। 'आपका डॉक्टर आपको सिफारिशें, दिशानिर्देश, और साक्ष्य-आधारित उपचार सिफारिशें प्रदान कर सकता है, लेकिन दिन के अंत में, आपको अपनी इच्छा के अनुसार परिणाम प्राप्त करने के लिए समय, ऊर्जा और संसाधनों का निवेश करने के लिए तैयार रहना होगा। सफलता के लिए खुद को स्थापित करें और अपने लक्ष्यों के बारे में जानबूझकर प्राप्त करें, फिर उन्हें प्राप्त करने में मदद करने के लिए हर दिन एक कार्रवाई करें। ” और अधिक तरीके से अपने 40 और उसके बाद से बेहतर जीने के लिए, यहाँ हैं 40 के बाद अपनाने के लिए 40 अद्भुत आदतें ।
अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक आश्चर्यजनक रहस्य खोजने के लिए, यहाँ क्लिक करें हमें इंस्टाग्राम पर फॉलो करने के लिए!
