बेशक, आपके ४० के दशक इस बात पर गौर करने के लिए हैं कि आप कितनी दूर आए हैं - और उस जीवन का जश्न मनाने के लिए जिसे आपने अपने लिए बनाया है। लेकिन मध्य-जीवन में प्रवेश यह विचार करने का समय भी है कि आप कैसे जीना चाहते हैं कई साल आप छोड़ चुके हैं । क्योंकि, इसका सामना करते हैं: अपने पहले चार दशकों में आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह आपके बाद के वर्षों में आपके साथ नहीं रहना चाहिए। के बहुत सारे हैं बुरी आदतें आपको तोड़नी चाहिए करने के लिए अपने 40 के दशक में स्वस्थ हो , दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। शराब के उस रात के गिलास से लेकर जींस पहनने तक जो बिल्कुल फिट नहीं हैं, ये कुछ अस्वास्थ्यकर आदतें हैं जो डॉक्टर चाहते हैं कि अब आप पीछे छोड़ दें कि आपकी उम्र 40 से अधिक हो गई है। चाहिए कर रहे हैं, यहाँ हैं 40 आदत डॉक्टरों का कहना है कि आप 40 के बाद अपनाना चाहते हैं ।
1 बार साबुन का उपयोग करना
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आपके 20 के दशक में आपकी सभी सफाई जरूरतों के लिए साबुन के एक बार होने के बारे में कुछ सरल था। लेकिन स्वच्छता के लिए एक-साबुन-फिट-सभी दृष्टिकोण को 40 के हिट होने के बाद निश्चित रूप से उन्नत किया जाना चाहिए अनेक कारण।
'बार साबुन बैक्टीरिया को सताता है रोज शॉवर में बैठने से, 'बताते हैं बॉबी डेल बलजो , एक मेडिकल एस्थेटीशियन पर डीप ब्लू मेड स्पा न्यूयॉर्क में। इसके अलावा, 'साबुन की पट्टियां आपकी त्वचा के प्राकृतिक पीएच को असंतुलित कर देती हैं, जिससे निर्जलीकरण होता है,' और 'जब आप बार साबुन से धोते हैं, तो यह आपकी त्वचा से पानी को खींचता है, बिना किसी एक्सफोलिएशन को कम करता है, और मृत सूखी त्वचा का निर्माण करता है।' संक्षेप में: बेहतर त्वचा और बेहतर स्वास्थ्य के लिए बार को पीछे छोड़ दें। और यह देखने के लिए कि वेलनेस की बात आने पर आपका राज्य बाकी देशों के मुकाबले कैसे ढेर हो जाता है हर अमेरिकी राज्य स्वास्थ्य से अस्वस्थ के लिए रैंक ।
2 अपने कानों को कॉटन स्वाब से साफ करें
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40 से अधिक लोगों ने स्वच्छता के नाम पर गुमराह करने के लिए 40 से अधिक लोगों को नुकसान पहुंचाया है डॉमिनिक मालिनोवस्की , श्रवण यंत्र विशेषज्ञ रॉबिलार्ड हियरिंग सेंटर कनाडा में। वे इयरवैक्स को हटाने के लिए बहुत अधिक खराब किए गए कपास झाड़ू का उपयोग करना जारी रखते हैं, जो अनुचित तरीके से किए जाने पर, ईयरड्रम को नुकसान पहुंचा सकता है, यहां तक कि संभावित रूप से सुनवाई हानि हो सकती है।
हालाँकि, यह कहना नहीं है कि आपको गंदे और गंदे कानों के साथ रहना चाहिए। मालिनोव्स्की कहती हैं, 'सबसे अच्छा विकल्प ईयरवैक्स को हटाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट बुक करना या घर पर ईयर वैक्स रिमूवल सहायता का उपयोग करना होगा।'
3 उम्र बढ़ने के संकेतों को दूर करना
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'हर के लिए आभारी रहें सफेद बाल , हर शिकन, [और] हर हंसी रेखा, 'कहते हैं डोना मैथेज़िंग , आरएन, के संस्थापक हवा में अनुकंपा देखभाल । हालांकि इन चीजों को अपनी मृत्यु दर के संकेत के रूप में मानना आसान है, वे उस महान समय का भी सबूत हैं जो आप अनुभव करने के लिए भाग्यशाली रहे हैं। जर्नल में प्रकाशित एक 2018 का अध्ययन एक और यहां तक कि पाया गया कि जो वयस्क उम्र बढ़ने को सकारात्मक रूप से देखते थे, उनके विकास की संभावना लगभग 50 प्रतिशत कम थी पागलपन अपने जीवनकाल में उन लोगों की तुलना में जो एक नकारात्मक के रूप में बड़े हो रहे थे। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आने वाले वर्षों के लिए आसपास हैं, बाहर की जाँच करें 50 महत्वपूर्ण आदतें एक लंबे जीवन से जुड़ी ।
4 अपने जीवन में नकारात्मक लोगों को रखना
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आपके 40 के दशक में, यह विषाक्त लोगों के साथ बंद करने का समय है। जर्नल में प्रकाशित एक 2010 का अध्ययन रॉयल सोसाइटी की कार्यवाही पाया कि केवल एक नकारात्मक दोस्त या परिवार के सदस्य की जरूरत है दुखी होने के अपने अवसरों को दोगुना कर सकते हैं। जबकि कोई भी आपको परिवार और प्रियजनों को बहिष्कृत करने का आग्रह नहीं कर रहा है, अगर आपके जीवन में लोग आसपास रहने के लिए अप्रिय हैं, तो मैथेज़िंग ने बाधाओं को स्थापित करने और आपके द्वारा खर्च किए गए समय को सीमित करने की सिफारिश की है।
5 खुद की तुलना दूसरों से करना
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लागू एलेनोर रोसवैल्ट , मैथेजिंग कहते हैं: 'तुलना सभी आनंद का चोर है।'
पैरों के नीचे खुजली का मतलब
यदि आप इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपकी यात्रा आपकी खुद की है, तो परिणाम जबरदस्त रूप से मुक्त हो सकते हैं। 'जब हम इस बारे में ईमानदार और सच्चा हो सकते हैं कि हम अपने विचारों से सीमित हैं कि 40 साल से अधिक उम्र के लोगों को कैसा दिखना चाहिए, तो हम प्रतिबद्ध हो सकते हैं कि हम अपने लिए कैसा दिखना और महसूस करना चाहते हैं, किसी और का संस्करण नहीं। हमें, 'मैथेजिंग बताते हैं।
6 अपने कान के ड्रम की सुरक्षा नहीं करना
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अपने कान नहरों की देखभाल महत्वपूर्ण है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं, और आपके 40 के दशक में बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण बदलाव इयरप्लग का उपयोग करना है जब आप कहीं एक संगीत कार्यक्रम की तरह जोर से कहते हैं, मैलिनॉस्की।
यदि आप परवाह किए बिना सुनवाई हानि का सामना करना शुरू करते हैं, तो मालिनोव्स्की ने तुरंत एक ऑडियोलॉजिस्ट को देखने की सिफारिश की 'यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई अंतर्निहित समस्या नहीं है।' और जिन तरीकों से आप बता सकते हैं वे आपके लिए एक चिकित्सा मुद्दा हो सकते हैं 40 सूक्ष्म संकेत आपके शरीर को कुछ गलत बता रहे हैं ।
7 अनहोनी होना
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जब आप छोटे होते हैं, तो भूल जाते हैं धन्यवाद कहना' अपरिपक्व है। लेकिन 40-कुछ के रूप में, यह केवल शिष्टाचार के बारे में नहीं है, यह आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर रहा है। जर्नल में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर निष्कर्ष निकाला कि मौखिक कृतज्ञता का एक प्रमुख मनोवैज्ञानिक प्रभाव था, विशेष रूप से पुराने वयस्कों में।
8 नकारात्मक विचारों को छोड़कर आप पर भोजन करना
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जब तक आप 40 तक पहुँचते हैं, तब तक आप नहीं छोड़ सकते नकारात्मक दुर्बल विचार अगर आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने से बचना चाहते हैं तो रोकें। के रूप में एक 2019 से अध्ययन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन नोट, क्रोध को दबाकर रखने से हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का विकास हो सकता है।
9 अपने मौखिक स्वच्छता दिनचर्या पर कंजूसी करना
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सिर्फ इसलिए कि लोमक सबसे सुर्खियों में है इसका मतलब यह नहीं है कि यह का ही हिस्सा है आपकी दंत स्वच्छता दिनचर्या आप सोच रहे होंगे। 'अगर आप अपने सुनहरे वर्षों में प्रवेश करते हैं, तो आप एक अद्भुत मुस्कान चाहते हैं, मैं मेरी चार-चरण वाली मुस्कान कसरत का पालन करने की सलाह देता हूं: ब्रश, फ्लॉस, अपने मुंह को एक जीवाणुरोधी मुंह से कुल्ला, और जीभ को साफ करें,' बताते हैं बिल्ली का बच्चा ऑस्टिन , DDS, के संस्थापक वीआईपी मुस्कान फ्लिंट, मिशिगन में।
बेशक, आप यह सब अपने दम पर नहीं कर सकते। 'अपने को देखना मत भूलना दंत चिकित्सक प्रत्येक छह महीने में!' उसने मिलाया।
10 अपने पैरों की स्वच्छता की अनदेखी करना
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'40 वर्ष से अधिक उम्र के कई लोगों को कुछ अस्वास्थ्यकर पैर स्वच्छता की आदतें हैं,' कहते हैं ब्रूस पिंकर , DPM, एक पैर और टखने सर्जन पर प्रगतिशील पैर की देखभाल न्यूयॉर्क शहर में। सबसे आम, वे कहते हैं, स्नान के बाद पैर की उंगलियों के बीच सूखने में विफल हो रहा है। 'अगर नम पैरों को बंद जूतों के अंदर रखा जाता है, तो पैर गर्म हो सकते हैं और गीलेपन और फुटवियर के कारण फंगस की वृद्धि को बढ़ावा दिया जा सकता है, जो सांस फूलने से बचाता है,' पिंकर बताते हैं। इससे ब्लिस्टरिंग और सेल्युलाइटिस हो सकता है, साथ ही एथलीट फुट भी हो सकता है।
उन्होंने कहा, 'स्नान के बाद पैर की उंगलियों के बीच सूखने से, इस तरह के संक्रमण की घटना को कम करने और इसलिए पैर की तकलीफ को कम करने में मदद मिल सकती है,' वे कहते हैं। इसके अलावा, पिंकर ओवर-द-काउंटर पाउडर का उपयोग करने की सलाह देता है, जिसे गीलापन कम करने के लिए सीधे आपके पैरों या मोज़े में रखा जा सकता है। और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
11 केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करना
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वजन और प्रतिरोध प्रशिक्षण 40 के बाद एक होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस प्रकार के वर्कआउट स्वास्थ्य कारकों को मजबूत करने में मदद करते हैं वह उम्र के साथ पीड़ित हैं , जैसे कि अस्थि घनत्व, हार्मोन स्तर, चयापचय और संज्ञानात्मक कार्य तफीक अखिर एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और का मालिक शारीरिक तफ़ीक का पश्चिम हॉलीवुड, कैलिफोर्निया में। बेशक, अगर आप पहली बार वेट उठा रहे हैं, तो सुनिश्चित करने के लिए बस कोच या किसी अनुभव के साथ शुरू करना न भूलें अपने आप को घायल करो ।
12 बहुत ज्यादा बैठना
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और आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं? ' बैठना नया धूम्रपान है । ' के अनुसार मोनिका लाम-फिस्ट एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और प्रमुख फिटनेस विशेषज्ञ शैवाल , 'बैठने से आपके मोटापे का खतरा बढ़ सकता है, टाइप 2 डायबिटीज और यहां तक कि दिल की बीमारी भी।' वह ओवर -40 सेट को 'अपने आप को याद दिलाने की स्वस्थ आदत में शामिल होने और जल्दी चलने या खड़े होने के लिए [और] खिंचाव के लिए कहती है जब आप बहुत लंबे समय से बैठे हैं।'
13 बहुत अधिक टीवी देखना
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में प्रकाशित एक 2019 का अध्ययन जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पाया गया कि द्वि घातुमान हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। और अगर आप अपने टेलीविजन उपभोग पर वापस कटौती करने के लिए तैयार हैं, काइल वार्नर , एमडी, आंतरिक चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले एक चिकित्सक के पास प्रलोभन का विरोध करने का एक चरम, लेकिन सरल तरीका है: स्क्रीन से पूरी तरह से छुटकारा पाएं। वे कहते हैं, '' मेरे पास टेलीविजन नहीं है और मैं सलाह देता हूं कि कोई भी इस खतरनाक उपकरण से छुटकारा पा ले। 'यह समय और जीवन की बर्बादी है।'
14 ऐसी पैंट पहनना जो बहुत तंग हों
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क्या आपने कभी बीमार फिटिंग वाली जींस पहनी है, क्योंकि आपको लगता है कि वे स्लिमिंग थीं? खैर, यह हो सकता है समय उन्हें टॉस करने के लिए है कि आप 40 कर रहे हैं । जैसा ऑक्टेवियो बेसा जूनियर , एमडी, 1993 में प्रकाशित एक पत्र में उल्लेख किया JAMA आंतरिक चिकित्सा कपड़ों के इस लेख से पेट में दर्द, सूजन और यहां तक कि दिल की धड़कन बढ़ सकती है। यह इतनी सामान्य घटना है, वास्तव में, इसका एक नाम भी है: तंग पैंट सिंड्रोम।
15 ऐसी नौकरी पर रहना जो आपके लिए सही न हो
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सिर्फ इसलिए कि आपको जरूरत है सेवा मेरे नौकरी का मतलब यह नहीं है कि आपको जरूरत है आपके पास नौकरी है अब तक आपके पास यह अनुभव करने के लिए पर्याप्त अनुभव है कि एक अच्छी कार्य स्थिति क्या है - और यदि आपके पास यह नहीं है, तो इसे खोजें! छोड़कर ए नौकरी जो आपको दुखी करती है न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, बल्कि आपकी शारीरिक भलाई भी। जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार मनोदैहिक चिकित्सा , उच्च नौकरी तनाव वाले लोग टाइप 2 मधुमेह के विकास के एक उच्च जोखिम में हैं।
16 बहुत अधिक काम करना
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जब तक आप अपने 40 के दशक में होते हैं, तब तक आपको आदर्श रूप से अपने करियर में एक बिंदु तक पहुंच जाना चाहिए, जहां आपको अपने आप को ओवर-एक्सर्ट करने और अतिरिक्त घंटों में डालने की ज़रूरत नहीं है। और अगर किसी कारण से आप अभी भी अपने आप को 10 बजे घर पर पाते हैं। हर रात, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से पहले कुछ बदलाव करना चाह सकते हैं। 2016 के एक अध्ययन से मेलबोर्न संस्थान पाया गया कि 40 से अधिक श्रमिकों के लिए, 25 घंटे से अधिक समय तक काम करने का अनुभूति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा।
17 अपने शयनकक्ष को गड़बड़ाना
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न केवल आप अपने 40 के दशक में अपने सामान की बेहतर देखभाल कर रहे हैं, बल्कि अपने बेडरूम के चारों ओर बिखरे हुए कपड़ों को छोड़कर अपने नींद चक्र को भी तोड़ सकते हैं। 'यह आपके बेडरूम को एक भंडारण क्षेत्र बनाने के लिए एक भयानक आदत है जब यह एक सोने का अभयारण्य होना चाहिए,' कहते हैं बिल फिश एक प्रमाणित नींद विज्ञान कोच और के सह-संस्थापक टक। Com , नींद के विज्ञान पर एक संसाधन। 'हमारे दिमाग अव्यवस्था के साथ दौड़ लगाते हैं, और हमारे कमरे में चीजों का ढेर आराम करने के लिए उल्टा है।'
18 सोने से पहले स्क्रीन पर देखना
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आपने पहले इसे सुना होगा, लेकिन यह दोहराने लायक है: रात में स्क्रीन पर देखना अस्वास्थ्यकर है , खासकर बिस्तर में। 'हम बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन को देखते हैं हमारी नींद के लिए भयानक , 'मछली कहती है। वह दोनों की वजह से है स्क्रीन से ही प्रकाश और जो गतिविधियाँ हम अपने फ़ोन या टैबलेट पर करते हैं। 'न केवल हमारी नींद की प्रक्रिया के लिए खराब स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी [क्योंकि वे रुकती हैं] हमारे शरीर को प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन के उत्पादन से रोकती हैं, लेकिन ईमेल की जाँच इससे पहले कि बिस्तर ठीक से आराम नहीं करता, 'वह नोट करता है।
19 नींद में कंजूसी करना
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आप अपने 20 और 30 के दशक में पांच घंटे की नींद पा सकते हैं, लेकिन यह आपके 40 के दशक में उड़ान भरने वाला नहीं है। 'नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क आपके शरीर को एक संकेत भेजता है जो इसे हार्मोन और यौगिकों को छोड़ने के लिए कहता है जो स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को कम करने में सहायता करते हैं, अपनी याददाश्त बनाए रखना अपनी भूख के स्तर का प्रबंधन, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना, 'बताते हैं जॉन गिल्मर , पीएचडी, फार्मास्युटिकल केमिस्ट्री के प्रोफेसर हैं ट्रिनिटी कॉलेज डबलिन । इसके अलावा, 'नींद भी वह अवधि है जब हमारी मांसपेशियां बड़ी होने और मजबूत होने के अलावा खुद की मरम्मत और मरम्मत करती हैं।' जरूरत है कि वह और कहे?
20 हर रात अलग-अलग समय पर सोने जाना
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आपके बच्चे केवल वही नहीं हैं, जिन्हें नियमित रूप से सोने की आदत होनी चाहिए। 2018 में जर्नल में प्रकाशित लगभग 2,000 वयस्कों का अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्ट , शोधकर्ताओं ने पाया कि अनियमित नींद पैटर्न वाले लोग जो बिस्तर पर चले गए और हर दिन अलग-अलग समय पर जागते थे, उनका वजन अधिक था और उन लोगों की तुलना में उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप, और अधिक दिल का दौरा और स्ट्रोक के जोखिम थे, जिनकी लगातार दिनचर्या थी।
21 नींद की गोलियों पर निर्भर करता है
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यदि आप पिछले 39 वर्षों से केवल एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए नींद की गोलियों पर भरोसा कर रहे हैं, तो अब रुकने का समय हो सकता है। के अनुसार प्रस्तुत शोध के अनुसार अल्जाइमर एसोसिएशन अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन 2019 , पुराने वयस्क जो नींद का ध्यान 'अक्सर' या 'लगभग हमेशा' इस्तेमाल करते थे, 15 साल की अवधि में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 43 प्रतिशत अधिक थी।
22 नई चीजों को आजमाना
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गिल्मर कहते हैं, '40 से अधिक लोगों को काम से घर आने, रात का खाना खाने और फिर रात को सोने से पहले टीवी देखने की आदत होती है।' हालांकि, ऐसा करना मस्तिष्क को उत्तेजित नहीं करता है जैसे कि आप घर से बाहर निकलना और एक शौक में शामिल होना चाहते थे, जिसे 'सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य और लंबे जीवन प्रत्याशा से जोड़ा गया है'। इसलिए, अपने 40 के दशक में कुछ नया करने की कोशिश करने से डरो मत और इससे आगे सिर्फ वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है अपने मन और स्मृति को कार्य क्रम में रखें ।
दुनिया में सबसे जिज्ञासु चीजें
23 व्यक्तिगत संबंधों को रोकना
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एक बार जब आप अपने 40 के दशक तक पहुंच जाते हैं, तो पहले अपने व्यक्तिगत संबंधों को रखने का समय आ गया है। न केवल ऐसा करने से आपके घरेलू जीवन में सुधार होगा, बल्कि यह आपको स्वस्थ भी बनाएगा। आखिरकार, जर्नल में 2010 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ स्वास्थ्य संचार पाया गया कि तनहाई और खराब स्वास्थ्य हाथ से चलते हैं।
कार्ला मैनली , पीएचडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और के लेखक भय से खुशी 40-somethings से आग्रह करता हूं कि 'यह सोचकर रोकें कि आप अपने साथी को बेहतर TLC' देंगे 'या' जब जीवन धीमा हो जाए। '' और वही बच्चों के लिए जाता है, वह कहती हैं। 'आपके बच्चों को पता चलने से पहले ही चले जाएंगे। उन्हें अपना समय और ध्यान दें। ' तो अपने पुराने कॉलेज के दोस्तों के साथ डिनर सेट करने या प्रतीक्षा करने का इंतजार न करें अपने पति या पत्नी के साथ रात कैलेंडर पर।
24 अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता न देना
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विशेष रूप से आपके 40 के दशक में जब आपके पास चिंता करने के लिए कई जिम्मेदारियां और जिम्मेदारियां होती हैं, तो आपके स्वास्थ्य को बैक बर्नर पर रखना आसान हो सकता है। हालांकि, चाहे आप मौसम के अंतर्गत महसूस या सिर्फ एक चेकअप के लिए अतिदेय हैं, आपको कभी भी अपनी भलाई का चित्रण नहीं करना चाहिए। मैनली नोट्स के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टरों के दौरे, आहार और गंभीरता से व्यायाम करने की आवश्यकता है लंबा और स्वस्थ जीवन जिएं ।
25 कमजोर सनस्क्रीन का उपयोग करना (या कोई भी नहीं)
धूल का गुबार
एक बार जब आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, तो आपको इसके बारे में अतिरिक्त परिश्रम करने की आवश्यकता होती है जब भी आप बाहर जाएं सनस्क्रीन पहने -और सिर्फ गर्मियों में ही नहीं। क्या अधिक है, गिल्मर का कहना है कि आपको एसपीएफ़ 30 के तहत कभी भी सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करना चाहिए। इससे कम कुछ भी 'आपको सनस्पॉट दे सकता है और साथ ही उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकता है,' वह नोट करता है। एक सनस्क्रीन का उपयोग करना जो बहुत कमजोर है, इससे भी झुर्रियों में वृद्धि हो सकती है और निश्चित रूप से, आप इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं सूरज की त्वचा कैंसर पैदा करने वाली किरणें ।
26 ज्यादा शराब पीना
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एक और अस्वास्थ्यकर आदत जो आपको 40 साल की हो जाने पर त्यागने की आवश्यकता है? हैवी शराब की खपत । डेल बलजो बताते हैं, '' शराब पीने से रोम छिद्र बंद हो जाते हैं, ब्रेकआउट और अतिरिक्त तेल में योगदान होता है। 'शराब त्वचा के ऊतकों में कुछ एंजाइमों को भी बढ़ाती है, जिससे यह निर्जलित और शुष्क हो जाता है।'
और यह कहे बिना जाना चाहिए कि शराब आपकी त्वचा की तुलना में बहुत अधिक नुकसान पहुंचा सकती है। अखिर बताते हैं, '' रोजाना कई गिलास शराब पीना आपके लंबे समय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और इससे आपकी नींद की गुणवत्ता भी ठीक नहीं होती है। '' अपने बूज़ी पेय को कम से कम रखें, और आप पाएंगे कि आप दिखेंगे तथा वास्तव में आप की तुलना में बहुत छोटे हैं।
27 या यहां तक कि बिस्तर से पहले सिर्फ एक गिलास वाइन
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सेब के विपरीत, यह एक दिन में एक गिलास वाइन को बदल देता है और डॉक्टर को दूर नहीं रख सकता है। अखिर कहते हैं, 'हालांकि, दैनिक तनाव को दूर करने के लिए वाइन या कॉकटेल को देखना आसान है, जूरी अभी भी बाहर हैं कि क्या विपक्ष एक गिलास के साथ भी विपक्ष को पछाड़ देता है।' सामयिक रात्रिभोज आपको बड़े पैमाने पर वापस सेट नहीं करने वाला है, लेकिन इसकी आदत न डालें बिस्तर से पहले शराब का एक गिलास वापस फेंकना हर एक रात।
28 बहुत बार भोजन करना
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हालांकि यह महामारी के दौरान एक बड़ी समस्या नहीं है, रेस्तरां अंततः खुले रहेंगे और जब वे ऐसा करते हैं, तो यह सबसे अच्छा है कि आप उन्हें संयम में संरक्षण दें। जैसा कि गिल्मर बताते हैं, ' रेस्तरां का खाना वसा और नमक से भरा है। ' इसलिए अपने शरीर और अपने बैंक खाते के स्वास्थ्य के लिए, न्यूनतम खाना कम से कम रखना सबसे अच्छा है।
29 को देर रात नाश्ता करना
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हम सभी बिस्तर से पहले स्नैकिंग जानते हैं आपकी कमर को प्रभावित करता है , लेकिन यह आपके रंग के लिए भी समस्या पैदा कर सकता है। डेल बेज़ो बताते हैं, 'जब आप रात को देर से खाते हैं, तो आपके शरीर के पास भोजन को मेटाबोलाइज करने का समय नहीं होता है और यह एक महत्वपूर्ण एंजाइम को बाधित करता है जो त्वचा की मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।' अपने 40 और उसके बाद सभी के माध्यम से चिकनी और झुर्रियों से मुक्त त्वचा सुनिश्चित करने के लिए, घास को मारने से पहले तीन से चार घंटे पहले एक अच्छी कूबड़ से बचने के लिए सुनिश्चित करें।
30 लगातार यो-यो परहेज़
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'यो-यो डाइटिंग न केवल आपके चयापचय को नुकसान पहुंचाती है, [बल्कि] यह पोषण संबंधी कमियों, बालों के झड़ने, पाचन संबंधी मुद्दों को भी जन्म दे सकती है, थकान , और स्मृति हानि, 'अखिर चेताती है। यदि आप चाहते हैं वजन कम करना आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना, वह एक संतुलित कार्यक्रम खोजने का सुझाव देता है जो आपके लिए काम करता है और उससे चिपकता है। 'न केवल यह आपको बेहतर दिखने में मदद करेगा, बल्कि आप अपने समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।'
31 लंघन नाश्ता
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ज़रूर, एक छोटा बच्चा हो सकता है कि आप अपने पेट में केवल एक कप कॉफ़ी के साथ दरवाज़ा बंद करने में सफल रहे हों, लेकिन 40-वर्षीय आपको दिन के लिए बाहर निकलने से पहले एक संतुलित नाश्ता खाने के लिए समय निकालना चाहिए। अखिर बताते हैं, '' नाश्ते से परहेज करने से आपको ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव होता है जो आपकी ऊर्जा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। और परिणाम वहाँ समाप्त नहीं होते हैं। वे कहते हैं, 'जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं, वे दिन में बाद में अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प चुनते हैं।'
32 प्रचलित फास्ट फूड आपके लिए उतना बुरा नहीं है
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हर बार जब आप फास्ट फूड का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर लगभग निश्चित रूप से आपको यह बताता है कि यह खुश नहीं है - आपको सिर्फ सुनने की जरूरत है। 'आप दिखावा कर सकते हैं कि आपका शरीर केवल इतने लंबे समय तक प्रभावित नहीं होता है,' कहते हैं बेसर बर्जर , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और के संस्थापक एबीसी पोषण बाय द्वारा Teaneck, न्यू जर्सी में। हालांकि आपको ठंड टर्की जाने की जरूरत नहीं है। वह सोचती है कि आप सप्ताह में कितनी बार फास्ट फूड खाते हैं, फिर इसे काटने के लिए एक उचित संख्या के साथ आएं। 'फिर, इसे बार-बार काटो।'
33 डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खाना
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अब जब आप 40 से अधिक हो गए हैं, तो आपको डिब्बाबंद भोजन को खाना पकाने की बैसाखी के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। और उन डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को अपने आहार से समाप्त करके, आप BPA के संपर्क में आने से बचेंगे - एल्यूमीनियम में इस्तेमाल होने वाला एक घटक अस्तर हो सकता है - थायराइड समारोह को बाधित करने के लिए दिखाया गया है , कहता है लियोनार्डो तरासंडे , एमडी, एक प्रोफेसर में NYU स्कूल ऑफ मेडिसिन ।
34 बहुत अधिक शक्कर और प्रसंस्कृत कार्ब्स का सेवन करना
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बेशक, यह धारणा कि चीनी और प्रसंस्कृत कार्ब्स आपके लिए खराब हैं, शायद ही कुछ नया हो। लेकिन आंतरिक चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले एक चिकित्सक, वार्नर ने चेतावनी दी है कि उनके प्रभाव आपके द्वारा महसूस किए जाने की तुलना में अधिक गंभीर हैं। वजन बढ़ने का कारण होने के अलावा, बहुत अधिक चीनी और प्रसंस्कृत कार्ब्स खाने से जीवन में बाद में टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ सकती है। इतना ही नहीं, बल्कि वार्नर ने चेतावनी दी कि 'कुछ सबूत हैं कि इसे अल्जाइमर रोग से जोड़ा जा सकता है।'
35 अपने बच्चों के स्नैक्स खाना
40 के बाद, पैकेज्ड पर माइंडलेस स्नैकिंग, प्रोसेस्ड फूड अतीत की बात होनी चाहिए। हालाँकि, बच्चे होने से यह मुश्किल हो सकता है। चारों ओर पड़ी चमकीले रंग की पैकेजिंग में स्वादिष्ट स्नैक्स रखने के बजाय, हार्ड-टू-पहुंच स्थानों में उनके भंडारण को कम करें, जिससे आपको और आपके छोटे दोनों को फायदा होगा। नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल।
36 वापिंग
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सोशल मीडिया और बड़े पैमाने पर मार्केटिंग के बावजूद क्या आप विश्वास कर सकते हैं, vaping वास्तव में सुरक्षित नहीं है अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने से। वे सब तुम्हारे लिए बुरे हैं। वास्तव में, द्वारा प्रस्तुत अनुसंधान अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी 2019 में पाया गया कि जिन वयस्कों ने वॅप किया, उनमें दिल का दौरा पड़ने की संभावना 56 प्रतिशत और 30 प्रतिशत अधिक थी आघात होने की संभावना उन लोगों की तुलना में जो किसी भी तंबाकू उत्पादों का उपयोग नहीं करते थे। धूम्रपान कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है - लेकिन जब तक आप अपने 40 के दशक में विशेष रूप से होते हैं, तब तक इस बुरी आदत को दूर करने का उच्च समय होता है।
पीने के पानी के बारे में सपना
37 पोषक तत्वों के लिए विटामिन पर निर्भर
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सेवा मेरे मुट्ठी भर विटामिन अब आपके 40 के दशक में ब्रोकोली के विकल्प के रूप में मायने नहीं रखता है। इस तथ्य का तथ्य यह है कि शरीर के भीतर आवश्यक पोषक तत्व अलग-अलग तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं, इस बात पर निर्भर करता है कि उनका सेवन कैसे किया जाता है। जर्नल में प्रकाशित 2006 का एक अध्ययन एजिंग में नैदानिक हस्तक्षेप यहां तक कि पाया गया कि विटामिन के साथ आवश्यक पोषक तत्वों का पूरक स्ट्रोक और हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़ा था।
38 निर्जलित होना
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अमेरिका में लगभग 75 प्रतिशत वयस्क जीर्ण अवस्था में घूमते हैं निर्जलीकरण की स्थिति , 'कहते हैं वेन एंथोनी एक साफ पानी के वकील और के संस्थापक WaterFilterdata.org । ' इससे यह होगा थकान, चिड़चिड़ापन, उत्पादकता में कमी, मस्तिष्क कोहरे, ऊंचा दिल, मांसपेशियों की क्षति ... आप इसे नाम देते हैं। '
अधिक एच का सेवन करने के अलावादोहे, एंथनी भी निर्जलित तरल पदार्थों पर वापस काटने की सलाह देता है। विशेष रूप से ओवर -40 सेट के लिए, वह शराब और कैफीन की खपत को कम करने का आग्रह करता है। 'ऐसे पेय पदार्थों को पानी से बदलें- अगर आपको कुछ अलग करने की जरूरत हो तो भी पानी को स्पार्कलिंग कर दें।'
39 नमक पर भारी जाना
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के मुताबिक रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी), लगभग 90 प्रतिशत अमेरिकी नमक की अनुशंसित मात्रा से अधिक खपत करते हैं। 'सिफारिशें प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नमक के लिए नहीं हैं,' बताते हैं गर्थ ग्राहम , एमडी, कैनसस सिटी, मिसौरी में एक अभ्यास कार्डियोलॉजिस्ट।
आपके द्वारा खाया जाने वाला अधिकांश नमक पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से आता है- इसलिए जब तक आपको अपने नमक के शेकर से पूरी तरह से छुटकारा पाने की ज़रूरत नहीं है, तब तक यह आवश्यक है कि आप किराने की दुकान पर खरीद रहे हर चीज़ में सोडियम सामग्री के बारे में जानकारी रखें।
40 अस्वस्थ लोगों के साथ खुद को घेरना
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आपके पास प्रत्येक वर्ष 7,000 जागने के घंटों में से बहुत कम डॉक्टर के कार्यालय में खर्च होते हैं। तो, यह वास्तव में वे लोग हैं जो आपके साथ सबसे अधिक समय बिताते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर या बदतर के लिए प्रभावित करते हैं।
ग्राहम कहते हैं, 'आपका बॉस, आपका शिक्षक, आपका स्थानीय निर्वाचित अधिकारी, यहां तक कि आपके पड़ोसी भी आपके डॉक्टर से ज्यादा आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं।' 'स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारक हर दिन आपके स्वास्थ्य से जुड़ते और बिगड़ते हैं।' इसलिए टिप-टॉप आकार में बने रहने के लिए, अपने आप को सही लोगों के साथ घेरना महत्वपूर्ण है।
