आपके 40 के दशक आपके जीवन में एक महान समय है। आप अपनी त्वचा में पहले से कहीं अधिक सहज महसूस कर रहे हैं, आप अपने करियर के चरम पर हैं, और जब आपकी सेहत की बात आती है, तो कम से कम आपको होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप उम्र के साथ, आप कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम में हो जाते हैं, जैसे हृदय रोग । वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, 2020 में समीक्षा की गई, हृदय रोग महिलाओं में मृत्यु का प्रमुख कारण है , हर साल दिल की स्थिति का शिकार होने वाली तीन में से एक महिला। अपने जीवन की इस अवधि के दौरान, आपका शरीर अन्य परिवर्तनों से गुजरना शुरू कर देता है , साथ ही - रजोनिवृत्ति की नींद की समस्याओं के लिए अपने चयापचय की धीमी गति से। किसी भी अनावश्यक स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में आपकी मदद करने के लिए, यहां शीर्ष युक्तियाँ दी गई हैं और 40 से अधिक महिलाओं को उनके स्वास्थ्य के बारे में जानना चाहिए। और अन्य चीजों के लिए जब आपकी भलाई की बात आती है, तो बाहर की जाँच करें गरीब स्वास्थ्य महिलाओं के 50 संकेतों को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए ।
1 आप स्लीप एपनिया के अधिक जोखिम में हैं।
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स्लीप एपनिया अविश्वसनीय रूप से आम है - खासकर उन लोगों में जो मध्यम आयु वर्ग के हैं, के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में नींद चिकित्सा विभाग । जैसा कि आप अपने 40 के दशक से गुजरते हैं, आपका जोखिम केवल बढ़ता है - और, बदले में, यह हृदय रोग से लेकर दांतों के मुद्दों तक सब कुछ के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
जब आपको स्लीप एपनिया की बढ़ती घटना होती है, 'जबड़े अधिक हवा लेने के लिए आगे बढ़ना शुरू करते हैं, जो दांत पीसने से प्रदर्शित होता है,' इन्ना चेर्न , DDS, में न्यूयॉर्क जनरल डेंटिस्ट्री । यदि आप एक थके हुए जबड़े या संवेदनशील दांतों के साथ उठते हैं, तो आप बिस्तर पर दंत चिकित्सक को पहनना चाहते हैं और अपने दंत चिकित्सक से समस्या का समाधान कर सकते हैं। और उन चीजों के लिए जिन्हें आपने अपने स्वास्थ्य के बारे में बताया है जो वास्तव में सच नहीं हैं, जांच करें 30 सबसे खराब महिला स्वास्थ्य मिथक जो मरेंगे नहीं ।
2 आपका चयापचय धीमा होने जा रहा है।
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लटके हुए आदमी की भावनाएं
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका चयापचय धीमा होने लगता है। इसका मतलब है कि तुम शायद आप अपनी 20 और 30 की कुछ आदतों से दूर नहीं हो सकते। इसे वापस लाने में मदद करने के लिए, क्लीवलैंड क्लिनिक अपने वर्कआउट रूटीन में प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ने, प्रोटीन पर लोड करने, अपने आहार में मसालेदार भोजन शामिल करने, एरोबिक गतिविधि करने और संतृप्त वसा से बचने की सलाह देते हैं।
3 स्वस्थ वजन में रहना पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है।
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'बनाए रखना स्वस्थ वजन —— बीएमआई २५ के तहत — एक पौधा युक्त आहार खाने, और व्यायाम करने से कैंसर, हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह, और यहाँ तक कि अवसाद का खतरा कम हो जाता है, ” नैन्सी इलियट , एमडी, एक स्तन सर्जन पर मोंटक्लेयर स्तन केंद्र न्यू जर्सी में। एक स्वस्थ जीवन शैली के 'साइड इफेक्ट्स' में एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली और एक बेहतर स्वभाव शामिल है। उन प्रकार के लाभों के साथ, यह उनके जोखिम की स्थिति की परवाह किए बिना, सभी के लिए एक जीत है। ' और उन तरीकों के लिए आप उन अतिरिक्त पाउंड को स्वस्थ रूप से बहा सकते हैं, बाहर की जाँच करें समर 2020 के लिए 101 अल्टीमेट वेट लॉस टिप्स ।
4 आपका मुंह सूख सकता है।
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आपका मुंह सामान्य से बहुत अधिक सूख गया है, तो क्या देता है? 'हम उम्र के रूप में, हम कम लार का उत्पादन करते हैं, और कुछ बीमारियों के कारण, हम अधिक व्यवस्थित दवाएं ले रहे हैं। कई दवाएँ साइड इफेक्ट्स को सूचीबद्ध करती हैं, जिसमें शुष्क मुँह शामिल है, जिसे ज़ेरोस्टोमिया के रूप में जाना जाता है, 'चेरन कहते हैं। बदले में, यह शुष्क मुँह, गुहाओं में एक कील पैदा कर सकता है क्योंकि दांतों को स्नान करने और गुहा पैदा करने वाले बैक्टीरिया को हटाने के लिए पर्याप्त लार प्रवाह नहीं है। ' और स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के लिए जो आपके उम्र के अनुसार उत्पन्न हो सकते हैं, आपके लिंग की परवाह किए बिना 40 के खराब स्वास्थ्य के संकेत 40 से अधिक किसी को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए ।
5 आपको अपने हड्डी के स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए।
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के अनुसार यूनिटीपॉइंट हेल्थ , आपकी चरम अस्थि द्रव्यमान- जब आपकी हड्डियाँ अपने अधिकतम घनत्व और शक्ति पर होती हैं - आपके 40 के दशक में कम होने लगती हैं। चूंकि यह आपको ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे में डाल सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, विटामिन डी, और मिल रहा है नियमित व्यायाम ।
6 आपकी दृष्टि बिगड़नी शुरू हो सकती है।
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यदि आपने अपनी दृष्टि में बदलाव देखा है, तो यह सामान्य है: के अनुसार अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन , यह आमतौर पर चीजों को स्पष्ट रूप से देखने के लिए कठिन हो जाता है, जो कि आपकी प्रारंभिक-मध्य -40 के दशक की शुरुआत में दूर की दूरी पर है, और इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ चश्मा या संपर्क पाने के लिए नेत्र चिकित्सक से मिलने का समय हो। आपको अपने उपयोग की तुलना में देखने के लिए अधिक प्रकाश की आवश्यकता हो सकती है, गाड़ी चलाते समय चकाचौंध की समस्या हो सकती है और रंगों को देखने में परिवर्तन का अनुभव हो सकता है।
7 फ्लॉसिंग विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है।
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यदि आप भविष्य में एक जोड़ी डेन्चर रॉक नहीं करना चाहते हैं, तो अब अपनी मौखिक स्वच्छता पर ध्यान न दें। इसका मतलब है कि निरंतर रोजाना फ्लॉस करें , भले ही यह एक दर्द है।
'जब आप छोटे होते हैं, तो आप ब्रश करते हैं और सोते हैं और जब आप बूढ़े होते हैं तो आप अपने दाँत रखते हैं' मेरा पसंदीदा उद्धरण है, ' Sonya Krasilnikov , DDS, सह-संस्थापक और कॉस्मेटिक जनरल डेंटिस्ट डेंटल हाउस न्यूयॉर्क शहर में। और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
8 आपके दांत गहरे हो सकते हैं।
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एक बार जब आप अपने 40 में प्रवेश करते हैं, तो आपके लिए अपने मोती को सफेद, अच्छी तरह से सफेद रखना कठिन हो सकता है। यकीन है, उनके काले पड़ने के लिए हो सकता है बहुत अधिक कॉफी पीना , लेकिन यह भी सिर्फ कुछ है जो उम्र के साथ खराब हो जाता है।
“40 से अधिक महिलाओं को पता होना चाहिए कि वे देख सकते हैं कि उनके दांत दाग और जीवन की आदतों के कारण गहरे हो रहे हैं। जैसा कि हम जानते हैं, दांतों पर संचयी बल कोर (लुगदी) का कारण बनता है दांत में कम हो जाना (पीछे हटना), दांतों की उपस्थिति को देखते हुए, 'चेर कहते हैं। 'खाने या पीने के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ संयोजन में, जो दांतों को दाग देते हैं - शराब, कुछ रंजित खाद्य पदार्थ, और सोडा - और धूम्रपान सहित, दांत भी पीला दिखाई दे सकते हैं क्योंकि वे दाग दांतों के छिद्रों में जमा होते हैं और दंत की आंतरिक परत को दाग देते हैं। '
9 आप गम रोग की चपेट में आ गए हैं।
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मसूड़े की बीमारी, या पीरियडोंटाइटिस, अक्सर खराब मौखिक स्वच्छता के बारे में आता है और इससे दांतों को नुकसान हो सकता है। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, आपके बदलते हार्मोन के कारण इसके लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है।
'40 से अधिक महिलाओं को पता होना चाहिए कि पेरी-मेनोपॉज़ के आसपास घूमने वाले हार्मोन के उतार-चढ़ाव से आपको मसूड़ों की बीमारी हो सकती है,' चेरन कहते हैं। 'हमारे 40 के दशक में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन टेटर-टोंटर के रूप में, वे गम ऊतक को रक्त की आपूर्ति को प्रभावित करते हैं और दांतों पर बैक्टीरिया से ग्रस्त पट्टिका के लिए भड़काऊ प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं। बढ़ी हुई सूजन मसूड़े की सूजन और पीरियंडोंटाइटिस के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान है। ”
10 आप दाँत पीसने और चोदने के अधिक जोखिम में हैं।
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'40 से अधिक महिलाओं को पता होना चाहिए कि उन्हें पीसने या clenching का अधिक खतरा है, जो दांतों के तामचीनी को नुकसान पहुंचा सकता है और दांतों के चारों ओर मौखिक मात्रा और लगाव का नुकसान हो सकता है,' चेरन कहते हैं। 'पैरा-फंक्शनल आदतें बढ़ते तनाव, चिंता और अवसाद के कारण हो सकती हैं, जो सभी पेरी-मेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोनल उतार-चढ़ाव के आसपास बढ़ती हैं।' हाँ, उन हार्मोनल परिवर्तन यहां तक कि कारण अपने दांतों के साथ मुद्दों ।
11 आपको अपने तनाव को कम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है।
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आपके 20 और 30 के दशक के दौरान, तनाव एक दिया गया था। चाहे वह आपके करियर, आपके रिश्ते या किसी परिवार की परवरिश के कारण हो, आप शायद थोड़ा फ्रैज्ड महसूस करने के आदी थे। अब, सुनिश्चित करें कि आप समय निकाल रहे हैं उस तनाव का मुकाबला करें -सच, आप क्या सच में इसे महसूस करो।
'40 के दशक में कई लोग अपने करियर के चरम पर पहुंच जाते हैं, और प्रबंधकीय भूमिकाओं के साथ कार्यालय में लंबे समय तक आते हैं और तनाव में एक महत्वपूर्ण वृद्धि होती है,' कैसिलिलनिकोव कहते हैं। “तनाव आमतौर पर ब्रक्सिज्म की ओर जाता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति अनजाने में अपने दाँत पीसता और पीसता है। इससे तामचीनी, संवेदनशीलता, जबड़े का दर्द और सिर दर्द होगा। '
12 छोटी स्वस्थ आदतें आपके विचार से अधिक मायने रखती हैं।
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जब आप सुपर व्यस्त होते हैं, तो आपकी कुछ स्वस्थ आदतें - चाहे वह स्वस्थ घर का बना खाना खा रही हो, ध्यान कर रही हो या खाना बना रही हो - को बैक बर्नर पर रखा जा सकता है। लेकिन, जैसा कि Krasilnikov बताते हैं, कि कुछ आप हर कीमत पर बचना चाहते हैं। न केवल ये स्वस्थ आदतें आपको लम्बी, खुशहाल ज़िंदगी जीने में मदद करती हैं, बल्कि ये आपके बच्चों के लिए एक बहुत बड़ा सबक भी हैं, यदि आप उन्हें सीखते हैं।
'चालीस नए 30 है और अधिक से अधिक लोग अपने 40 के दशक में बच्चे हैं। छोटे बच्चों के साथ आता है अधिक तनाव और स्वस्थ आदतों के लिए कम समय और डॉसिलिकेनोव कहते हैं, 'डॉक्टर आते हैं। 'याद रखें कि बच्चे उदाहरण के अनुसार सबसे अच्छे से सीखते हैं, इसलिए उन्हें दिखाएं कि आपके लिए ब्रश करना और फ्लॉस करना कितना महत्वपूर्ण है और इससे उनमें जीवन के लिए अच्छी आदतें पैदा होंगी।'
13 अपने स्वास्थ्य को पीठ के बर्नर पर रखना आपदा के लिए एक नुस्खा है।
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आपके 20 और 30 के दशक के दौरान, आप पहले हर किसी को रख सकते हैं: आपका महत्वपूर्ण अन्य, तुम्हारे बच्चे , आपका बॉस, आपके मित्र- सूची आगे बढ़ती है। लेकिन अब जब आप अपने 40 के दशक में हैं, तो यह एक लंबी और खुशहाल ज़िंदगी जीने के लिए आपकी खुद की भलाई पर ध्यान केंद्रित करने का समय है।
'हम में से अधिकांश ने वास्तव में दूसरों की ज़रूरतों, चाहतों और इच्छाओं को अपने दम पर डाल दिया है, अक्सर हमें थका हुआ महसूस होता है, अभिभूत होता है, और इससे भी बदतर, नाराज होता है,' केइरा एल बर्र , एमडी, संस्थापक और मुख्य कल्याण अधिकारी लचीला स्वास्थ्य संस्थान वाशिंगटन, गिग हार्बर में। “बिना माफी के अपनी सीमाएं निर्धारित करें और उनका सम्मान करें ताकि दूसरे भी उनका सम्मान करें। सीमाओं का निर्माण वास्तव में आपकी ऊर्जा को मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से मुक्त करता है - इसलिए आपके पास उन चीजों और लोगों से जुड़ने के लिए समय और बैंडविड्थ है जो लोग प्यार करते हैं। ”
14 आपकी मुस्कुराहट पर पानी फिर सकता है।
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नहीं, यह एक जादू की चाल नहीं है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी मुस्कान वास्तव में गायब होने लगती है। '40 से अधिक महिलाओं को पता होना चाहिए कि वे एक smile गायब मुस्कान को नोटिस कर सकते हैं,' चेर कहते हैं। 'जब हम उम्र के होते हैं, ऊपरी दांत गायब हो जाते हैं या कम दिखते हैं, जब वे हमारे 20 के दशक में थे। यह होंठ की मांसलता की उम्र बढ़ने के कारण है, जो पीसने और clenching की वजह से तामचीनी से दूर पहनने के कारण समान गतिशीलता और मात्रा नहीं है। '
15 अपने दैनिक लक्ष्य को पूरा करना उतना कठिन नहीं है जितना आपने सोचा था।
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यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो 10,000 कदम का दैनिक लक्ष्य सिफारिश करना है, लेकिन यहां तक कि एक मध्यम लक्ष्य भी फर्क कर सकता है। में प्रकाशित एक 2019 अध्ययन JAMA आंतरिक चिकित्सा यह पाया गया कि जिन महिलाओं ने एक दिन में सिर्फ 4,400 कदम उठाए, उनमें 2,700 लोगों की तुलना में मृत्यु दर 41 प्रतिशत कम थी। तो उन स्नीकर्स पर रखो और चलने के लिए जाओ - आप अपने कार्यालय के चारों ओर घूमकर केवल 4,400 लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।
16 आपको बार-बार मुंहासों का अनुभव हो सकता है।
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लगता है कि आप हाई स्कूल में अपनी त्वचा की समस्याओं से बाहर निकले? एक वास्तविकता की जाँच हो सकती है। 'वयस्क मुँहासे 40 के दशक में महिलाओं के लिए आम चिंताओं में से एक है और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है,' कहते हैं इन्ना कनीज़ेविक , एक आस्तिक पर इन-ग्लो मेड स्पा न्यूयॉर्क शहर में।
सौभाग्य से, वहाँ उपचार उपलब्ध हैं। 'वह डॉक्टर के पर्चे की दवाओं या दैनिक देखभाल और पेशेवर त्वचा समाशोधन उपचार के उचित संयोजन के साथ इलाज किया जा सकता है,' वह कहती हैं। 'क्योंकि आपकी 40 के दशक में त्वचा निर्जलित भी हो सकते हैं, उन उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें प्रोबायोटिक्स और विलो छाल शामिल हैं। वे स्वाभाविक रूप से जेंटलर हैं और सैलिसिलिक एसिड और बेन्ज़ोयल पेरोक्साइड वाले कुछ लोकप्रिय उत्पादों के विपरीत, किसी भी ओवर-ड्राईिंग को रोकने में मदद करते हैं। '
तुम मेरे साथ क्या करोगे
17 आप बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते थे ... या बालों को अजीब जगहों पर।
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नहीं, यह सिर्फ पुरुषों के लिए नहीं है उम्र के रूप में बालों के झड़ने का अनुभव -यह महिलाएं भी, आपके हार्मोन में बदलाव के लिए धन्यवाद। 'एस्ट्रोजेन में एक बूंद बालों के झड़ने के लिए जिम्मेदार हो सकती है,' Knyazevych कहते हैं।
और स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, 40 से अधिक महिलाओं को भी उन जगहों पर बाल पॉपिंग का अनुभव हो सकता है, जो पहले कभी नहीं थे। 'टेस्टोस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर चेहरे और शरीर पर अनचाहे बालों के विकास में योगदान देता है,' Knyazevych कहते हैं। 'दोनों हमारे आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को प्रभावित करते हैं, लेकिन सही उपचार के साथ तय किए जा सकते हैं।'
18 आपके बदलते हार्मोन आपके मुंह को भी प्रभावित कर सकते हैं।
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ऐसा लगता है जैसे आपके 40 के दशक में आपके बदलते हार्मोन एक टोल लेते हैं हर एक चीज़ । अपने बालों के साथ खिलवाड़ करने के अलावा, वे आपके मुंह को भी प्रभावित कर सकते हैं। 'चालीस की उम्र है जब कुछ महिलाएं हार्मोनल परिवर्तनों का सामना करना शुरू कर देती हैं, और क्योंकि मौखिक श्लेष्म में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स होते हैं, हार्मोन के स्तर में परिवर्तन सीधे मौखिक गुहा को प्रभावित करते हैं,' कैसिलिलनिकोव कहते हैं। “इन परिवर्तनों में शुष्क मुँह, जलते मुँह सिंड्रोम, क्षय, पीरियडोंटल रोग और स्वाद परिवर्तन शामिल हो सकते हैं। वे सभी लक्षण हैं जिनका मूल्यांकन आपके डॉक्टर और दंत चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए। '
19 आपके स्तन अधिक घने हो जाते हैं।
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इस बिंदु पर, आपने शायद कभी भी नहीं सोचा होगा कि आपके स्तन कितने घने हैं। लेकिन इलियट के अनुसार, आप जिस चीज से परिचित होना चाहते हैं। वास्तव में, यह आपके जीवन को भी बचा सकता है।
इलियट कहती हैं, 'चालीस प्रतिशत महिलाओं के पास घने स्तन होते हैं, जो इस बात से निर्धारित होते हैं कि स्तन कैसे दिखते हैं या महसूस नहीं करते हैं, लेकिन मैमोग्राफी के माध्यम से ऊतक का मूल्यांकन किया जाता है।' 'घने स्तनों वाली महिलाएं आम तौर पर पूरक परीक्षण के लिए उम्मीदवार होती हैं, जैसे कि एमआरआई, जो कि अधिक संवेदनशील परीक्षण है।'
20 आपको अपने आप को दैनिक स्तन मालिश देनी चाहिए।
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यदि आप पहले से ही अपने आप को दैनिक रूप से स्तन की मालिश नहीं दे रहे हैं, तो इसे अपने कार्यक्रम में ठीक उसी तरह से करें जैसे आप अपने जीवन में अन्य सभी महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। “मैं रोज़ाना स्तन मालिश करने की सलाह देती हूँ। आपको अपने शरीर को किसी और से बेहतर जानना चाहिए, ”इलियट कहते हैं। “कुछ भी असामान्य लगता है? क्या कुछ भी अलग दिखता है या महसूस होता है? अपने लसीका तंत्र को उत्तेजित करें! इसे कैंसर के लिए जाँच के रूप में मत समझो-इसे अपने दैनिक कल्याण दिनचर्या के हिस्से के रूप में सोचें, जैसे कि अपने दाँत साफ़ करना। '
21 अपने मैमोग्राम नियुक्तियों को बंद करना एक बड़ी संख्या है।
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एक क्रिसमस कहानी से अब राल्फी
40 साल की उम्र में शुरुआत मायो क्लिनीक किसी भी स्तन असामान्यताओं का पता लगाने के लिए वार्षिक मैमोग्राम कराने की सलाह देते हैं। नहीं, वे मज़ेदार नहीं हैं, लेकिन शेड्यूल से चिपके रहने से आप स्वस्थ रह सकते हैं।
“हम जीवन भर के साथ विषाक्त उपचार से बचना चाहते हैं, जैसे कि कीमोथेरेपी। सबसे अच्छा तरीका है कि जल्द से जल्द स्टेज पर कैंसर को पकड़ा जाए: स्टेज 0, स्टेज 1 या स्टेज 2, ”इलियट कहते हैं। “हम पाए जाने वाले कैंसर के पचास प्रतिशत वास्तव में स्टेज 0 हैं, जो एक गैर-आक्रामक कैंसर है, जहां असामान्य कोशिकाएं नलिकाओं के बाहर या आसपास के स्तन ऊतक में नहीं फैली हैं। ये महिलाएं अक्सर अपनी समस्या का इलाज एक लेम्पेक्टॉमी और पांच साल के नुस्खे के साथ कर पाती हैं, जिसे निदान के एक सप्ताह बाद निर्धारित किया जा सकता है। यह एक महत्वपूर्ण अंतर है। ”
22 और आपको उस प्रकार के मैमोग्राम पर पुनर्विचार करना चाहिए जो आपको मिल रहा है।
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यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सबसे अच्छा संभव मेमोग्राम मिल रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा विचार है कि जिस कार्यालय में आपके पास नौकरी के लिए सबसे अच्छा उपकरण है। 'एक सुविधा जो अभी भी 2D मैमोग्राफी का उपयोग कर रही है, काफी स्पष्ट रूप से, उपलब्ध सर्वोत्तम तकनीक का उपयोग नहीं कर रही है,' इलियट कहते हैं। '3 डी मैमोग्राफी को एक स्तन विशेषज्ञ के साथ जोड़ा जाता है, जो कि जल्द से जल्द और सबसे उपचार योग्य अवस्था में स्तन कैंसर का पता लगाने की संभावना को बढ़ाता है।'
23 आपको अपने परिवार के इतिहास को जानना चाहिए।
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इलियट कहते हैं, 'हर महिला को कैंसर के अपने परिवार के इतिहास को जानना चाहिए, और उसे अपने स्तन विशेषज्ञ के साथ इस जानकारी को साझा करना चाहिए ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि वह आनुवांशिक परीक्षण के लिए एक उम्मीदवार है'। 'यदि आप राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त दिशा-निर्देशों को पूरा करते हैं, तो अधिकांश बीमा आनुवांशिक परीक्षण के लिए भुगतान करेंगे, लेकिन आपको यह देखने के लिए अपने परिवार के इतिहास (मातृ और पितृ) को जानने की आवश्यकता है कि क्या यह आपके लिए एक विकल्प है।'
24 स्तन कैंसर के अपने व्यक्तिगत जीवनकाल के जोखिम का पता लगाएं।
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इलियट कहते हैं, जबकि आपका सामान्य पारिवारिक इतिहास महत्वपूर्ण है, इसलिए आपके स्तन कैंसर के जीवनकाल के जोखिम को जान सकता है। 'वंशानुगत स्तन या डिम्बग्रंथि का कैंसर आमतौर पर या तो बीआरसीए 1 या बीआरसीए 2 जीन के उत्परिवर्तन के कारण होता है। ये म्यूटेशन स्तन, डिम्बग्रंथि, अग्नाशय, मेलेनोमा और संभवतः अन्य कैंसर के लिए एक महिला के जोखिम को बढ़ाते हैं, ”वह बताती हैं। 'एक गुणवत्ता स्तन केंद्र एक जीवन भर के जोखिम स्कोर को निर्धारित करने में सक्षम होगा, जो एमआरआई के लिए एक उम्मीदवार है या नहीं - यह सबसे संवेदनशील परीक्षणों में से एक है।'
25 आपकी प्रजनन क्षमता में काफी गिरावट आ रही है।
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आपके चरम प्रजनन वर्ष आपके 20 के दशक में हैं - इसलिए यदि आप अपने 40 के दशक में गर्भवती होना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दशक के शुरू में ऐसा करते हैं। 'फर्टिलिटी एक महिला के रूप में परिपक्व होती है, 30 के दशक के मध्य में धीरे-धीरे गिरावट के साथ,' कहती है अदेती गुप्ता , एमडी, के संस्थापक वॉक-इन GYN केयर न्यूयॉर्क शहर में। '43 की उम्र के बाद प्रजनन क्षमता में काफी गिरावट आती है।'
26 गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।
आपकी प्रजनन क्षमता में गिरावट के साथ-साथ गर्भवती होने पर कुछ गलत होने की संभावना बढ़ जाती है। “महिलाएं एक निश्चित संख्या में oocytes के साथ पैदा होती हैं, जो उम्र के साथ गिरावट आती है। गुणसूत्र संबंधी त्रुटियों के एक उच्च जोखिम के कारण अंडे की गुणवत्ता भी उम्र के साथ गिरावट आती है, ”गुप्ता कहते हैं। “इससे गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है… समय के साथ अंडे के पूल में आनुवंशिक त्रुटियों के संचय के अलावा, धूम्रपान जैसे अन्य कारक, अन्य पर्यावरणीय जोखिम, और कुछ चिकित्सा और शल्य चिकित्सा उपचार अंडे की गुणवत्ता, डिम्बग्रंथि रिजर्व से समझौता कर सकते हैं। और महिलाओं की उम्र के रूप में गर्भावस्था के लिए एक स्वस्थ परिणाम के लिए मौका। '
27 आपको अपने OB-GYN पर अधिक बार जाना चाहिए।
शटरस्टॉक / डैनियल एम अर्न्स्ट
अतीत में, आपके पास शायद साल में एक बार ओबी-जीवाईएन नियुक्ति थी। अपने 40 के दशक में, आप कुछ लक्षणों की जाँच करने के लिए नियुक्तियों को थोड़ा और अधिक समय देना चाहते हैं जो फसल के लिए होती हैं।
गुप्ता कहते हैं, 'आपके 40 के दशक में, कुछ स्थितियों में महिलाओं को अधिक प्रचलित पाया जाता है जिसमें एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड, अनियमित रक्तस्राव, भारी समय और पेरि-मेनोपॉज़ल लक्षण शामिल हैं।'
28 आप एक कमी हुई कामेच्छा का अनुभव कर सकते हैं।
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यदि आपकी सेक्स ड्राइव हाल ही में बहुत गैर-मौजूद रही है, तो यह आपकी उम्र नहीं है। गुप्ता कहते हैं, 'कामेच्छा कम होने से 40 के दशक की कुछ महिलाओं को मुश्किल में डाल सकते हैं और उनके रिश्तों और आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकते हैं।' 'टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होना शुरू हो जाता है और यदि महिलाएं मानसिक और शारीरिक स्वस्थता के साथ नहीं रहती हैं, तो वे अपने यौन स्वास्थ्य में भी प्रभाव को देखना शुरू कर सकती हैं। '
29 सूखापन एक समस्या बन सकता है।
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कम कामेच्छा आपके हार्मोन में बदलाव की एकमात्र समस्या आपके 40 के दशक में नहीं हो सकती है। यह योनि सूखापन भी पैदा कर सकता है, जो रजोनिवृत्ति के बाद और भी आम हो जाता है, के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल । आप दर्द के माध्यम से पीड़ित नहीं है, यद्यपि। एक समाधान खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको फिर से सामान्य महसूस करने में मदद कर सकता है।
30 आप सूजन से असुविधा का अनुभव कर सकते हैं।
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आप किसी भी उम्र में सूजन से सुरक्षित नहीं हैं, लेकिन आपके 40 के दशक में आपके उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के कारण यह बहुत अधिक बार हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो समस्या से मदद कर सकती हैं। 'वॉटर रिटेंशन और ब्लोटिंग के कारण बहुत असुविधा होती है,' Knyazevych कहते हैं। “बहुत से लोग लसीका जल निकासी की शक्ति से अवगत नहीं हैं। एंडर्मोलोगी- एक ऐसा उपचार जो शरीर के ऊतकों की गहराई से मालिश करता है-चमत्कार करता है। ”
31 लक्षणों को दूर करना पहले से कहीं अधिक खतरनाक है।
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जब आप छोटे थे, तो आपको डॉक्टर को छोड़ देना चाहिए, भले ही आप कुछ अजीब अनुभव कर रहे हों। लेकिन अब जब आप अपने 40 के दशक में हैं, तो आपको संभवतः किसी भी समय सामान्य पॉप अप में से किसी एक नियुक्ति को शेड्यूल करना चाहिए। 'जबकि हर लक्षण पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है, अगर कोई चीज सुस्त हो रही है, बढ़ रही है, खुजली हो रही है या खून बह रहा है, तो एक डॉक्टर से इसका औपचारिक मूल्यांकन करवाएं।'
32 ध्यान दें कि आपकी त्वचा आपको क्या बताने की कोशिश कर रही है।
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आप जानते हैं कि कैसे एक चोट आपको बताती है कि आपने कुछ बहुत मुश्किल में दस्तक दी है? खैर, आपकी उम्र के अनुसार आपकी त्वचा एकमात्र संदेश नहीं भेज रही है।
'अपने सबसे बड़े अंग के रूप में, आपकी त्वचा आपके स्वास्थ्य की समग्र स्थिति और कल्याण के लिए एक सच्ची खिड़की और प्रतिबिंब है,' बर्र कहते हैं। “जब आप अपनी त्वचा पर चीजों को देखते हैं, तो वे आपके शरीर में कुछ गहरा होने का संकेत देते हैं और वे आपको इस बारे में बहुत सारी जानकारी दे सकते हैं कि क्या हो सकता है। और अगर आप में धुन कर सकते हैं आपकी त्वचा आपको क्या बताने की कोशिश कर रही है , आप बेहतर दिखने, बेहतर महसूस करने और उस त्वचा पर अधिक विश्वास करने के लिए इसे पोषण देने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं, जिसमें आप हैं। ”
33 अपने आप को नियमित रूप से त्वचा की परीक्षा देना आवश्यक है।
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बर्र के अनुसार, त्वचा कैंसर दुनिया भर में सबसे आम कैंसर है, जिसमें हर साल अन्य सभी कैंसर की तुलना में अधिक नए मामले होते हैं। इस वजह से, वह कहती है कि न केवल आपके डॉक्टर द्वारा त्वचा की जांच करवाना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें नियमित रूप से करें।
'अपने आप को किसी भी नए धब्बे के लिए जांचें, जो आपके सभी दूसरों से बाहर खड़े हैं, या मौजूदा स्पॉट जो बड़े हो गए हैं, बदल गए हैं, या लगातार खुजली या खून बह रहा है,' वह कहती हैं। 'बस अपनी त्वचा की जाँच करके, आप अपना जीवन बचाने की क्षमता रखते हैं।'
34 आपके पीरियड्स एक साथ करीब हो सकते हैं।
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आपके 40 वर्ष तक पहुंचने के बाद आपके युवाओं के हल्के, आसान समय रुक सकते हैं। इसके बजाय, आपको उन समस्याओं के एक सौदे से बचा जा सकता है जो आपने पहले स्पेक्ट्रम के दोनों किनारों पर नहीं किए थे।
“जब एक महिला 40 साल की हो जाती है, तो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन सर्ज कम हो जाते हैं, और कुछ मामलों में अधिक होते हैं। इसका मतलब है कि आपके पीरियड एक साथ और भारी हो सकते हैं, ”गुप्ता कहते हैं। 'कुछ महिलाओं के लिए, जैसा कि वे रजोनिवृत्ति के करीब हो जाती हैं, सर्जेंट, लाइटर पीरियड्स और स्किप किए गए पीरियड्स के बीच सर्जना कम और दूर हो सकती हैं।'
35 हमेशा वही करें जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा हो।
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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे यह कहना आसान हो जाता है कि दूसरे लोग क्या कहते हैं कि 'कोई आपकी उम्र का है।' वास्तव में, एकमात्र व्यक्ति जो जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है आप (और आपके डॉक्टर, निश्चित रूप से)। 'अपने शरीर में ट्यून करें और इस बात का ध्यान रखें कि यह आपके आहार, जीवनशैली और पर्यावरणीय जोखिमों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है,' बर्र कहते हैं। 'यही सबसे ज्यादा मायने रखता है अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन । '
36 आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से अधिक मांग करने से कभी नहीं डरना चाहिए।
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इलियट के अनुसार, आप अपने 40 के दशक में सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं की अधिक मांग है- और इसके बारे में कभी भी बुरा महसूस न करें। “ महिलाओं को सशक्त होना चाहिए सबसे सटीक और पूरी तरह से उपलब्ध जानकारी के साथ, जिसमें उसकी चिकित्सा छवियों पर सटीक पठन शामिल है, ”इलियट कहते हैं। “महिलाओं को अपने परिणाम तुरंत मांगने चाहिए और अपने रेडियोलॉजिस्ट से मिलना चाहिए। महिलाओं को अपने स्वास्थ्य के लिए एक वकील होने की आवश्यकता है। एक गुणवत्ता सुविधा इन उचित अनुरोधों को समायोजित करने में सक्षम होना चाहिए। '
37 आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है।
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कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास किसी भी स्वास्थ्य मुद्दे पर कोई नियंत्रण नहीं है जो पॉप अप हो सकता है, लेकिन यह सच्चाई से सबसे दूर की बात है। “ आपके स्वास्थ्य पर आपका नियंत्रण है , इलियट कहते हैं। 'जबकि बीमारी के लिए कुछ जोखिम कारक अपरिहार्य हैं - जिसमें आपका पारिवारिक इतिहास और जातीयता शामिल है - ऐसी चीजें हैं जो आप अपने जोखिमों को कम करने के लिए बदल सकते हैं।'
38 आप अपने ओमेगा -3 का सेवन करना चाह सकते हैं।
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पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करना - जैसे कि चिया सीड्स, नट्स, और स्पिरुलिना- आपकी त्वचा को चमकदार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। वे उन स्वास्थ्य मुद्दों से लड़ने में भी मदद करते हैं जो अक्सर उम्र के साथ आते हैं।
'ओमेगा -3 एस एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का समर्थन करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई पुरानी बीमारियां सूजन में निहित हैं, और इस भड़काऊ प्रक्रिया को कम करने से हृदय रोग सहित शरीर में कई स्थितियों और लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है। ” लिआ गॉर्डन , एनडी, प्राकृतिक स्वास्थ्य सलाहकार जरूरत है । 'ओमेगा -3 एस अन्य भड़काऊ स्थितियों जैसे कि पीरियड दर्द, जोड़ों में दर्द, अवसाद और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को रोकने के लिए मुख्य कारक हो सकता है क्योंकि महिलाएं अपने जीवन के बाद के दशकों में यात्रा करती हैं। '
39 आपके स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
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बर्र के अनुसार, आपका डॉक्टर आपको दुनिया में सभी सिफारिशों, दिशानिर्देशों और साक्ष्य-आधारित उपचार सिफारिशों के साथ प्रदान कर सकता है। लेकिन वास्तविकता? यह आप पर निर्भर करता है।
बारा कहते हैं, 'दिन के अंत में, आपको अपनी इच्छा के अनुसार परिणाम प्राप्त करने के लिए समय, ऊर्जा और संसाधनों का निवेश करने के लिए तैयार रहना होगा।' 'सफलता के लिए खुद को स्थापित करें और अपने लक्ष्यों के बारे में जानबूझकर प्राप्त करें, फिर उन्हें प्राप्त करने में मदद करने के लिए हर दिन एक कार्रवाई करना शुरू करें।'
कैसे बताएं कि आपका बॉयफ्रेंड प्रपोज करने जा रहा है?
40 दूसरी राय समय की बर्बादी नहीं कर रहे हैं - वे स्मार्ट हैं।
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अतीत में, आपने सोचा होगा कि दूसरी राय प्राप्त करना समय की बर्बादी है। अपने जीवन में इस स्तर पर, यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाने से डरो मत कि आप सबसे अच्छा संभव परिणाम प्राप्त कर रहे हैं।
'आपका शरीर। आपका जीवन। आपका निर्णय, ”बर्र कहते हैं। “समस्या की जटिलता और आपके डॉक्टर की विशेषज्ञता के क्षेत्र के आधार पर, अंतर्दृष्टि और उपचार की सिफारिशें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए दूसरी राय लेने से डरो मत ताकि आप अपने स्वास्थ्य के लिए जो अंतिम निर्णय लेते हैं, उसमें आप सहज और आत्मविश्वास महसूस कर सकें। ”
