खुश हूं अक्सर कहा जाता है कि आसान है - विशेष रूप से के बीच में वैश्विक सर्वव्यापी महामारी । हम में से अधिकांश के साथ हमारे लगभग सभी समय घर के अंदर बिताना , दोस्तों और परिवार से अलग, यह मुश्किल नहीं है तनाव और चिंता हम में से सबसे अच्छा है । अच्छी खबर यह है कि इन तनावपूर्ण समय के दौरान भी आपके मूड को बेहतर बनाने के बहुत सारे तरीके हैं, और वे सभी विज्ञान द्वारा समर्थित हैं! हमारे विशेषज्ञ समर्थित खुशी हैक लागू करके, आप कुछ ही समय में फिर से मुस्कुराएंगे।
1 खुश रहने का नाटक करें।
Shutterstock
वे कहते हैं कि आप इसे तब तक नकली बना सकते हैं जब तक आप इसे नहीं बनाते हैं, और यही सिद्धांत खुशी के साथ काम करता है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान पाया गया कि एक मुस्कुराहट और जब आप तनाव महसूस करते हैं तो खुश रहने का नाटक करना वास्तव में आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आप अधिक खुश हो सकते हैं।
2 अपने कुत्ते के साथ बाहर लटकाओ।
Shutterstock
यह लगभग असंभव है नहीं अपने प्यारे, नीच पिल्ला के बारे में खुश होने के लिए, सही? जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स , शोधकर्ताओं ने पाया कि बस अपने कुत्ते के आसपास हो रहा है ऑक्सीटोसिन के अपने स्तर को बढ़ाता है, एक रसायन जो आपको खुश महसूस करता है। तो टहलने के लिए अपने प्यारे दोस्त को ले जाइए, किसी फिल्म के लिए तैयार हो जाइए, या खेलिए। इसे उठा लेंगे दोनों आपके मूड के
3 अपने आप को कुछ फूल प्राप्त करें।
Shutterstock
जब आप अपने आप को खुशियों के फूलों का गुलदस्ता लाने के लिए किसी और के लिए इंतजार करते हैं, तो आप अपने खुद के खुशियों के स्तर को बढ़ा सकते हैं? जर्नल में प्रकाशित एक उल्लेखनीय 2005 का अध्ययन विकासवादी मनोविज्ञान पाया कि फूल प्राप्त करने से आपका मूड तीन दिनों तक बढ़ सकता है!
किसी का बच्चा पैदा करने का सपना
4 चमकीले कपड़े पहनें।
Shutterstock
जब यह आपकी खुशी की बात आती है, तो आपकी पुरानी नीली जींस आपको महसूस करा रही होगी ... अच्छा, नीला। 2014 के एक अध्ययन से हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय इंग्लैंड में पाया गया कि महिलाओं को जब वे उदास महसूस कर रहे हैं, तो कपड़ों की वस्तु-जीन्स की तुलना में अधिक बार होती है। उसके ऊपर, जो लोग दुखी महसूस कर रहे हैं वे भी बैगी टॉप पहनने की अधिक संभावना रखते हैं। दूसरी ओर, खुश कपड़े, 'अच्छी तरह से कट, फिगर बढ़ाने वाले और चमकीले और खूबसूरत कपड़ों से बने होते हैं।'
5 कुछ वनीला-सुगंधित मोमबत्तियाँ प्रकाश।
Shutterstock
अगली बार जब आप मोमबत्तियों पर स्टॉक करने का निर्णय लेते हैं, तो वेनिला किस्म के बहुत सारे प्राप्त करें। 2005 में प्रकाशित एक महत्वपूर्ण अध्ययन केमिकल सेन्स पाया कि जो लोग गंध सूँघते थे वे खुश और अधिक आराम करते थे। इसलिए, हर कमरे में एक स्वतंत्र महसूस करें और उन्हें नियमित रूप से प्रकाश दें।
6 अपने करीबी को एक कारण के लिए दान करें।
Shutterstock
दूसरों के लिए कुछ अच्छा करना आपके जीवन को रोशन करने का एक त्वरित तरीका है, खासकर यदि आप जिस कारण से अपने किसी करीबी को प्रभावित कर रहे हैं। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन खुशी और विकास के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल यह पाया गया कि एक दोस्त, रिश्तेदार, या सामाजिक संबंध के माध्यम से दान देने वाले दानदाता गुमनाम रूप से दान करने वालों की तुलना में अधिक खुश महसूस करते हैं।
7 और सामान्य रूप से अधिक उदार रहें।
Shutterstock
आपको होना भी नहीं चाहिए क्या सच में उदार। जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार प्रकृति संचार , आप पहले से ही एक छोटे से अधिक उदार होने के नाते आप जीवन में खुश कर सकते हैं। 'आपको खुशी महसूस करने के लिए आत्म-बलिदान करने वाले शहीद बनने की आवश्यकता नहीं है। बस थोड़ा अधिक उदार होना पर्याप्त होगा, 'लेखक का अध्ययन फिलिप टोबलर , पीएचडी, ए में कहा बयान ।
8 घर की कुछ पुरानी फिल्में देखें।
Shutterstock
कभी-कभी अतीत से थोड़ा सा विस्फोट यह सब आपके खुशी के स्तर को ऊपर ले जाता है। जर्नल में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन पाया कि उदासीनता आशावाद को बढ़ावा दे सकती है, इसलिए अपनी पुरानी होम फिल्में या फोटो एल्बम खोदें और सभी यादों पर मुस्कुराने की तैयारी करें।
9 10 मिनट की कसरत करें।
Shutterstock
व्यायाम करने से आप स्वस्थ रहते हैं और लंबा जीवन जीने में मदद मिलती है, हाँ, लेकिन इसके कुछ गंभीर मानसिक लाभ भी हैं। में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन खुशी अध्ययन के जर्नल पाया गया कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपके खुश रहने की संभावना बढ़ जाती है, भले ही यह प्रति सप्ताह 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि के जितना कम हो। लगता है कि यह एक कसरत है जिसे आप प्यार करते हैं और अपने मूड को बनाए रखने के लिए छड़ी करते हैं।
10 एक मज़ेदार वीडियो देखें।
Shutterstock
उन सभी उल्लसित बिल्ली वीडियो इंटरनेट के आसपास अपना रास्ता बनाना वास्तव में बहुत फायदेमंद है। जर्नल में प्रकाशित एक 2014 का अध्ययन मन-शरीर चिकित्सा में उन्नति पाया कि जो लोग 20 मिनट तक एक-दो हास्य वीडियो देखते थे, उनकी लार में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर काफी कम था, जो शांत बैठे थे और 20 मिनट तक कुछ नहीं किया।
11 कुछ सेल्फी भेजें।
Shutterstock
जबकि बहुत अधिक स्क्रीन समय अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, नियमित रूप से अपने दोस्तों के लिए कुछ सेल्फी खींचना वास्तव में आपकी खुशी को एक ठोस बढ़ावा दे सकता है। जर्नल में 2016 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ कल्याण का मनोविज्ञान पाया कि इस तरह से तकनीक का उपयोग वास्तव में ब्लूज़ को हरा देने में आपकी मदद कर सकता है।
12 सिर बाहर।
Shutterstock
हाँ, आप अभी भी सामाजिक भेद करते हुए बाहर जा सकते हैं! और कुछ भी नहीं है थोड़ी धूप ठीक नहीं कर सकती है, है ना? जर्नल में 2015 का एक अध्ययन लैंडस्केप और शहरी योजना पाया कि एक घंटे से भी कम का मूल्य है बाहर घूमना आपको खुश महसूस करवा सकता है। लेकिन, यह सब नहीं है: शोधकर्ताओं ने महान आउटडोर में समय बिताने के लिए अन्य लाभों को भी देखा, जैसे घबराहट और बेहतर स्मृति।
13 पार्क में पढ़ें।
Shutterstock
यदि आप अधिक बाहरी गतिविधियों की तलाश कर रहे हैं तो आप अभी भी कर सकते हैं, पार्क में पढ़ने पर विचार करें। 2014 में एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया कि एक कंबल और एक अच्छी किताब को पकड़ना और उस हरे रंग की जगह के बीच में लटका देना तुरंत आपको खुशी का एहसास कराएगा। वास्तव में, जितनी अधिक हरियाली आपके आस-पास होगी, आपका मूड उतना ही बेहतर होगा।
14 अधिक नींद लें।
iStock
जब आप वयस्क हों, तो आप ऊपर रह सकते हैं मार्ग अपने सोने से पहले और कोई भी आपको इसके लिए डांटे नहीं। लेकिन शायद आपके माता-पिता जल्दबाजी में मारने के बारे में सही थे। द्वारा 2,000 व्यक्ति सर्वेक्षण अमेरिसिपेप नींद और खुशी के बीच की कड़ी को देखा और पाया कि सबसे खुश लोगों को रात में सिर्फ 7 घंटे की नींद मिलती है, जबकि किसी भी 6.8 घंटे से कम हो रही है सटीक विपरीत महसूस करने के लिए नेतृत्व किया।
15 अपने माता-पिता को बुलाओ।
Shutterstock
अपने माता-पिता को कुछ प्यार दिखाने से आपको खुशी मिलती है। 2010 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में रॉयल सोसायटी बी की कार्यवाही , शोधकर्ताओं ने पाया कि माता-पिता की आवाज़ सुनने के रूप में सरल रूप से कुछ आप तुरंत आराम महसूस कर सकते हैं, जिससे आपको एक सुखद एहसास होता है जो फोन को लटकाए रखने के बाद लंबे समय तक चलेगा। और यह विशेष रूप से एक समय में संतुष्टिदायक है जब आप व्यक्ति में उन्हें देखने में सक्षम नहीं हो सकता है !
16 छोटी चीजों का आनंद लें।
Shutterstock
खुशी जटिल नहीं है। वास्तव में, 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन उपभोक्ता अनुसंधान एसोसिएशन के जर्नल यह पाया कि यह जीवन का सरल सुख है जो लोगों को सबसे अधिक आनंद देता है। चाहे वह अपने कुत्ते के साथ खेल रहा हो या पिछवाड़े में झपकी ले रहा हो, हर दिन कुछ छोटे, सकारात्मक सुखों में संलग्न होने का समय निकालें।
17 दूसरों पर पैसा खर्च करो।
Shutterstock
अपने लिए कुछ खरीदना एक सेकंड के लिए अच्छा लग सकता है, लेकिन जब आपके पैसे खर्च करने की बात आती है तो खुश होने का असली तरीका है किसी और के लिए कुछ खरीदना । कम से कम 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन क्या है व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार मिल गया। इसके अलावा, आप अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ कुछ गंभीर ब्राउनी पॉइंट बनाएंगे।
18 बच्चे।
Shutterstock
जबकि किसी और पर पैसा खर्च करना आपको खुश कर सकता है, बस मेहरबान हुआ सामान्य तौर पर भी मदद कर सकते हैं। में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञान का जर्नल पाया कि बस दूसरों के लिए अच्छा होना आपकी भलाई को लाभ पहुंचा सकता है, चाहे वह हो बधाई देना या केवल किसी ऐसे व्यक्ति की बात सुनना, जिसे बात करने की आवश्यकता है।
19 आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें।
Shutterstock
एक बात जो आपको दुखी करने के लिए निश्चित है? हमेशा किसी और के होने का प्रयास करें क्योंकि आप संतुष्ट नहीं हैं कि आप कौन हैं। के निष्कर्षों के अनुसार खुशी के लिए कार्रवाई ' 5,000 लोगों की खुशी की आदतों का 2014 का सर्वेक्षण, आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करना आपके समग्र आनंद में बड़ा बदलाव ला सकता है। उन लोगों के अनुसार, जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया, इसका मतलब है कि खुद के प्रति दयालु होना, अपनी गलतियों से सीखना और खुद को कुछ अच्छी तरह से प्रशंसा देना। दुर्भाग्य से, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि आत्म-स्वीकृति 'खुशी की आदत' है लोग कम से कम अभ्यास करते हैं।
20 कुछ रचनात्मक करें।
Shutterstock
कौन कहता है कि आपको 10 साल से कम उम्र के साथ खेलना होगा कला और शिल्प ? 2016 से प्रकाशित शोध में सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल पाया कि हर दिन कुछ रचनात्मक करना - चाहे वह पेंटिंग, क्राफ्टिंग, या लेखन है - आपको जीवन में फलने-फूलने में मदद करेगा, जिससे आप खुश और अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे। और अब सही समय है एक नया रचनात्मक शौक लें आप हमेशा कोशिश करना चाहते हैं!
21 अपने पसंदीदा मिठाई सेंकना।
Shutterstock
कभी-कभी एक चीज जो सब कुछ बेहतर बनाती है वह है मिठाई। तो, अगर आप नीचे महसूस कर रहे हैं और रसोई घर में एक पिक-मी-अप की आवश्यकता है। 2016 में एक ही अध्ययन में जर्नल का सकारात्मक मनोविज्ञान , शोधकर्ताओं ने पाया कि थोड़े से खाना पकाने और पाक किए गए विषयों को कम तनाव, अधिक उत्साही और समग्र रूप से खुश महसूस करते हैं। यह इस बात का प्रमाण है कि वास्तव में ताजा-ताजा ओवन कुकीज़ कर रहे हैं तुम्हारे के लिए अच्छा है।
22 प्रतिदिन ध्यान करें।
Shutterstock
हर कोई हाल ही में ध्यान बैंडवागन पर मंडरा रहा है, लेकिन यह सिर्फ एक ट्रेंडी वेलनेस अभ्यास नहीं है। इसमें आपकी खुशियों को बढ़ावा देने की क्षमता सहित संपूर्ण मुट्ठी भर लाभ हैं। में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार जामा बैठने का सरल कार्य, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना, और अपने आस-पास की दुनिया को फीका कर देना तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है - जिससे आप अधिक खुश महसूस करते हैं।
23 अन्य खुश लोगों के साथ बाहर घूमें।
iStock
जब अपनी आत्माओं को बनाए रखने की बात आती है, तो चुनें कि आप अपना आभासी समय बुद्धिमानी से किसके साथ बिताते हैं। 2008 का एक अक्सर उद्धृत अध्ययन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल पाया कि सिर्फ एक व्यक्ति की खुशी एक चेन रिएक्शन पैदा कर सकती है, जिससे हर कोई अपने आसपास खुश रह सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि 'एक दोस्त जो एक मील के भीतर रहता है और जो खुश हो जाता है, वह संभावना बढ़ जाती है कि कोई व्यक्ति 25 प्रतिशत खुश है।' यहां तक कि अगर आप अभी अपने खुश दोस्तों को व्यक्ति में नहीं देख सकते हैं, तो आप कम से कम ऑनलाइन जुड़े रह सकते हैं।
24 अपना पैसा अनुभवों पर खर्च करें, न कि संपत्ति पर।
Shutterstock
2012 के एक अध्ययन के अनुसार सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी , सच्चा आनंद अनुभव खरीदने से आता है - अधिक सामान नहीं। इसलिए अपनी तनख्वाह को एक नई घड़ी पर खर्च करने के बजाय, उस पैसे को भविष्य की यात्रा के लिए अलग रख दें, जहाँ आप जीवन भर के लिए यादें बना सकें। एक दिन फिर से यात्रा करने की क्षमता की तरह आगे देखने के लिए कुछ करने से - आपके मनोदशा को भी बढ़ावा मिल सकता है।
25 अपनी भावनात्मक थकावट का इलाज करें।
Shutterstock
कभी-कभी सच्ची खुशी पाना मुश्किल होता है जब तक कि आप उन समस्याओं को हल नहीं करते हैं जो आपको पहली बार में खुश होने से रोकती हैं। जर्नल में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन काम और तनाव यह पाया कि काम पर भावनात्मक थकावट उन सड़क ब्लॉकों में से एक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या पहन रखा है, चीजों से निपटना और मुद्दे की तह तक पहुंचना आपके महसूस करने के तरीके को पूरी तरह से बदल सकता है।
२६ अभ्यास आभार।
Shutterstock
जब आपको कृतज्ञता की ठोस खुराक हो सकती है, तो एक चम्मच दवा की आवश्यकता क्या है? 2015 के शोध के अनुसार यूसी डेविस मेडिकल सेंटर , आभार प्रदर्शन करना आप एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकते हैं - अवसाद और चिंता के अपने जोखिम को कम करने और आपको स्वस्थ व्यवहार करने की अधिक संभावना है, जैसे कि व्यायाम और पौष्टिक भोजन करना।
27 सीखने के अपने प्यार को फिर से जगाओ।
iStock
कौन कहता है कि आपको स्कूल से स्नातक होने के बाद कभी भी नई चीजें सीखना बंद कर देना चाहिए? यदि आपके द्वारा विकसित एक विशेष रुचि है, तो इसके लिए एक क्लास लें। जर्नल में 2016 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ कला और स्वास्थ्य पाया गया कि वयस्क शिक्षा कक्षाएं लेने से आप वास्तव में खुश महसूस कर सकते हैं। और उस खुशी के शीर्ष पर, आप अधिक आत्मविश्वास भी विकसित कर सकते हैं और नए रिश्ते बना सकते हैं। के बहुत सारे हैं ऑनलाइन कक्षाएं अब आप मुफ्त में ले सकते हैं : इस सूची से शुरू करें आइवी लीग प्रसाद ।
28 तुम दिल से गाओ।
Shutterstock
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह शॉवर, कार, या पिछवाड़े में है - बस गाओ! जर्नल में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन चिकित्सा मानविकी पाया कि नियमित रूप से कुछ धुनों को बजाना अवसाद और चिंता को कम करके आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है, जिससे आप समग्र रूप से खुश महसूस कर सकते हैं।
29 एक पौधा व्यक्ति बनें।
Shutterstock
आपको हरे रंग के अंगूठे को तुरंत विकसित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपके जीवन में कुछ हरियाली लाने का प्रयास आपके खुशी के स्तर को कुछ अच्छा कर सकता है। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी पाया गया कि अपने स्थान पर पौधे होना बहुत सुखदायक हो सकता है, किसी भी निर्मित तनाव को कम करने और अपने मूड को उठाने में मदद करता है।
30 बुरे समय के बारे में भूल जाओ।
Shutterstock
आपके पछतावे पर ध्यान केंद्रित करने का कोई कारण नहीं है। 2011 में अध्ययन के रूप में व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर पता चला, जो लोग गुलाब के रंग के चश्मे के माध्यम से अतीत को देखने में सक्षम हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश हैं जो नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह इन जैसे समय के दौरान विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यदि आप एक सकारात्मक प्रकाश के माध्यम से सब कुछ देखना शुरू कर सकते हैं, तो इसके कारण आपका जीवन उज्ज्वल हो जाएगा।
31 कुछ योग करें।
Shutterstock
योग सदियों से आस-पास रहा है, और इसका एक कारण है। जर्नल में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स पाया गया कि भावनाओं को सकारात्मक, मनोदशा बढ़ाने वाले प्रभावों को शुरू करने में केवल दो मिनट लगते हैं। योद्धा मुद्रा, यहाँ तुम आओ!
32 झपकी लेना।
Shutterstock
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 4 साल के बच्चे या 40 साल के वयस्क हैं: नप आत्मा के लिए महान हैं। और, जैसा कि यह पता चला है, वे आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी शानदार हैं। से 2017 के एक अध्ययन में हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय इंग्लैंड में, 30 मिनट से कम समय के लिए भाग लेने वाले प्रतिभागी - उन लोगों की तुलना में अधिक खुश थे, जो लंबे समय तक झपकी लेते थे या झपकी नहीं लेते थे। तो अपने स्नूज़ को प्राप्त करें! अब आपके पास विज्ञान समर्थित बहाना है।
33 एक कप कॉफी या दो पियो।
Shutterstock
आपको पहले से ही पता है कॉफी आपको जगाती है - 2011 में प्रकाशित एक दशक लंबा अध्ययन आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार पाया गया कि कॉफी का सेवन आपके अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है। अब आपको उस दूसरे कप के लिए बुरा महसूस करने की ज़रूरत नहीं है!
34 स्नान करो।
शटरस्टॉक / sylv1rob1
कौन जानता था कि टब में थोड़ी बहुत छींटे पड़ सकती हैं? जर्नल में प्रकाशित एक 2018 अध्ययन के माध्यम से साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा , शोधकर्ताओं ने पाया कि एक लंबा स्नान करने के रूप में सरल कुछ आप कायाकल्प महसूस कर सकते हैं और आनंद की मात्रा को महसूस कर सकते हैं। बुलबुले और रबर बतख के बारे में अनुसंधान में कुछ भी नहीं है, लेकिन उनके पास है पड़ेगा कुछ अतिरिक्त खुश बिंदुओं के लायक हो।
35 धूप दीप का प्रयोग करें।
Shutterstock
सहज महसूस करने का एक सहज तरीका? बस एक धूप दीप पकड़ो। के मुताबिक क्लीवलैंड क्लिनिक , उज्ज्वल, सफेद रोशनी के साथ धूप का पानी अवसाद से लड़ सकता है, जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है, तो आप मूड को बढ़ावा देते हैं।
36 एक आभार पत्रिका रखें।
Shutterstock
यदि आप उन चीजों को लिखते हैं, जिनके लिए आप आभारी हैं, तो आप इसे कभी भी महसूस कर सकते हैं कि आप नीचे महसूस कर रहे हैं - और यह वह जगह है जहाँ एक कृतज्ञता पत्रिका प्रकाशित होती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले का ग्रेटर गुड साइंस सेंटर 'एक सार्थक जीवन के लिए विज्ञान-आधारित प्रथाओं' का मार्गदर्शन, यह सब कुछ उन चीजों को कम कर रहा है जो आपको अपने खुशी के स्तर को बढ़ाने के लिए सप्ताह में तीन बार आभारी महसूस करते हैं।
37 नए लोगों से मिलने का प्रयास करें।
iStock
यहाँ बुरी खबर है: ऑनलाइन दोस्त पूरी तरह से वास्तविक जीवन की तुलना नहीं करते हैं। कम से कम, कि शोधकर्ताओं ने 2013 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया एक और , जिससे पता चला कि जब खुशी की बात आती है, तो नए लोगों के आमने-सामने मिलने से कुछ नहीं होता। अच्छी खबर यह है कि समय के साथ लोगों के साथ जुड़ने के बहुत सारे तरीके हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप एक बार व्यक्तिगत रूप से एक साथ आने के लिए तैयार हैं ताकि आप इसे सुरक्षित रूप से कर सकें
३ h गो पदयात्रा।
Shutterstock
अपने पड़ोस के आसपास टहलना एक बात है, लेकिन लंबी पैदल यात्रा करने से आपकी खुशी का स्तर नई ऊंचाइयों पर जा सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक 2014 का अध्ययन इकोस्पायोलॉजी यह पाया गया कि प्रकृति के माध्यम से ट्रेकिंग ने प्रतिभागियों के तनाव के स्तर को कम कर दिया, अवसाद की उनकी दर को कम किया और उन्हें दूर की खुशी का एहसास कराया। और जब आपको सोलो हाइक करना पड़ सकता है, तो आप निश्चित रूप से अपने घर के अन्य सदस्यों के साथ ग्रुप हाइक्स ले सकते हैं - या बस अपने घर के बाहर दोस्तों से छह फुट की दूरी बनाए रखें जो भ्रमण में शामिल होना चाहते हैं।
39 कुछ चॉकलेट पकड़ो।
Shutterstock
न केवल चॉकलेट स्वादिष्ट है, लेकिन 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन है साइकोफार्माकोलॉजी जर्नल पाया कि यह एक प्रमुख मूड-बूस्टर भी हो सकता है। हर दिन एक छोटा सा भोजन करना आपके खुशी के स्तर को बढ़ा सकता है, जब तक कि आप जिस चीज को खा रहे हैं वह कम से कम 70 प्रतिशत कोको या अधिक है। अन्यथा, आपको कोई लाभ नहीं मिलेगा (अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने के अलावा)।
40 एक वास्तविक छुट्टी की योजना बनाएं।
Shutterstock
'योजना' पर जोर। वास्तव में अपने समय का उपयोग करके और वास्तविक, गुणवत्ता की छुट्टी लेकर, आप बहुत खुश महसूस करेंगे। और जब आप जल्द ही किसी भी समय वास्तविक अवकाश करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो इससे पहले कि आप अपनी यात्रा के लिए रवाना हो जाएं, इससे बहुत सारी खुशी मिलती है। वास्तव में, जर्नल में प्रकाशित एक 2010 का अध्ययन जीवन की गुणवत्ता में अनुप्रयुक्त अनुसंधान पाया कि सिर्फ आठ दिनों के लिए आनंद के साथ मुस्कुराते हुए लोगों को छुट्टी की उम्मीद करना। तो, अपने आप को एक एहसान करो और आगे सोचना शुरू करो!
41 स्क्रीन से दूर कदम।
Shutterstock
अपना पसंदीदा टीवी शो देखना नेटफ्लिक्स पर स्पष्ट रूप से आपको खुशी होगी, लेकिन द्वि-घड़ी बुद्धिमानी से: बहुत अधिक स्क्रीन समय आपको नीचे ला सकता है। जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार भावना , जो लोग सोशल मीडिया, टेक्सटिंग और टीवी देखने में वीडियो गेम खेलने में अधिक समय बिताते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम खुश थे, जिन्होंने एक स्क्रीन को शामिल करने में अधिक समय बिताया। आप एक एपिसोड या दो का आनंद ले सकते हैं कार्यालय , लेकिन फिर टीवी बंद करें और इसके बजाय एक गैर-स्क्रीन शौक चुनें।
42 और सोशल मीडिया को अलविदा कहो।
Shutterstock
निश्चित रूप से, सोशल मीडिया पर इसके पक्ष हैं, लेकिन बहुत अधिक यह आपके खुशी के स्तर को अच्छा नहीं कर रहा है। जर्नल में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन मानव व्यवहार में कंप्यूटर पाया गया कि जितने अधिक प्लेटफॉर्म अध्ययन विषयों का उपयोग करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना उनके अवसाद और चिंता के लक्षण होने की होती है। एक युगल प्लेटफार्मों पर जाँच करते समय समस्या का बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, सच्ची खुशी Instagram ग्रिड से जितना संभव हो उतना दूर रहने से लगती है।
43 अधिक फल और सब्जियां खाएं।
Shutterstock
यदि आप इंद्रधनुष का स्वाद लेते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से देखेंगे ले देख अधिक इंद्रधनुष। 2016 में ऑस्ट्रेलिया से प्रकाशित शोध वारविक विश्वविद्यालय पाया गया कि एक दिन में आठ भागों में अपने फल और वेजी का सेवन करना आपके जीवन स्तर की संतुष्टि और समग्र खुशी को बढ़ा सकता है। मूल रूप से, 12,000 अध्ययन विषयों का जितना अधिक उत्पादन किया जाता है, उतना ही अधिक आनंद उन्हें महसूस होता है। अध्ययन के लेखक ने कहा, 'फल और सब्जियां खाने से जाहिर तौर पर हमारी सेहत में सुधार होता है, क्योंकि यह मानव स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।' एंड्रयू ओसवाल्ड , पीएचडी, ए में बयान ।
44 और विशेष रूप से पत्तेदार साग पर लोड।
Shutterstock
अपने आहार में अधिक साग शामिल करने से आपके शरीर को अच्छा करने के अलावा मानसिक स्वास्थ्य में मदद मिलेगी। 2007 में प्रकाशित एक प्रमुख अध्ययन के अनुसार मनोरोग और तंत्रिका विज्ञान जर्नल , काले पत्तेदार साग जैसे काले या पालक अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए कि उनमें फोलेट होता है- एक विटामिन जो सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन करने में मदद करता है - जो अवसाद के प्रभावों का मुकाबला करता है और आपके मनोदशा में सुधार करता है।
45 एक अवरक्त सॉना का उपयोग करें।
Shutterstock
इन्फ्रारेड सौना-जो आपके शरीर को अंदर से बाहर तक गर्म करता है- आपकी त्वचा को साफ करने में मदद कर सकता है और आपको होने वाले किसी भी दर्द से छुटकारा दिला सकता है। एक और पर्क? 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन JAMA मनोरोग पाया कि अपने शरीर को उन ऊंचे मंदिरों में रखना एक अवसादरोधी के रूप में भी काम कर सकता है, जिससे आप बाहर निकलते ही खुश महसूस कर सकते हैं।
४६ किसी संगीत समारोह में जाएं।
Shutterstock
ठीक है, आप अभी नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से लाइन के बारे में सोचने लायक है! यह पता चलता है कि उच्च-मूल्य वाला कंसर्ट टिकट वास्तव में इसके लायक है: जर्नल में प्रकाशित 2017 का ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन संगीत का मनोविज्ञान पाया गया कि संगीत के साथ नियमित रूप से उलझना - चाहे नृत्य द्वारा हो या संगीत समारोह में भाग लेना - समग्र रूप से खुश रहने के साथ जुड़ा हुआ है। आप शो का आनंद लें तथा आपका मूड बाद में बढ़ेगा! इस बीच, हर दिन आभासी संगीत कार्यक्रम हो रहे हैं, और आप ट्यूनिंग करके कुछ समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
47 दूसरों के साथ बातचीत करें।
iStock
दुनिया में सबसे अच्छा यो मामा चुटकुले
दिन भर घर पर काम करने के बाद, अपनी शाम किसी और से बात न करने में बिताने पर आराम महसूस हो सकता है। समस्या यह है, सामाजिक संपर्क है क्या सच में आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन उन्होंने पाया कि लोग उन दिनों की तुलना में अधिक आनंद का अनुभव करते हैं, जब वे उन दिनों की तुलना में दूसरों के साथ समय बिताते हैं जो वे केवल स्वयं के द्वारा समय बिता रहे होते हैं। बेशक, सोशल डिस्टेंसिंग के दौरान, आप अपने घर के लोगों के साथ इन-पर्सन को सीमित कर रहे हैं, लेकिन उनके साथ क्वालिटी टाइम बिताना आपको और भी खुश कर देगा, क्योंकि समय के साथ और भी दूर के दोस्तों के साथ जुड़ने का समय मिल जाएगा।
48 अपना उद्देश्य खोजें।
Shutterstock
जब आप जीवन में एक लक्ष्य की ओर काम कर रहे होते हैं, तो यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आपका उद्देश्य है- और, जैसा कि मायो क्लिनीक ध्यान दें, यह उन प्रमुख तरीकों में से एक है जिनसे लोगों को खुशी मिलती है। पता लगाएँ कि आपको क्या उत्साहित करता है, आपको क्या करना पसंद है, और आप कैसे चाहते हैं कि लोग आपको यह याद रखने में मदद करें कि आपका अपना उद्देश्य क्या है - यही तब होगा जब आपको सच्चा आनंद मिलेगा।
49 अपनी नौकरी छोड़ो और अकेले जाओ।
Shutterstock
अपनी नौकरी छोड़ना और अपने आप से दूर जाना बिल्कुल भयानक लग सकता है, लेकिन इससे आपकी भलाई के बहुत सारे लाभ हैं। जर्नल में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन कार्य, रोजगार और समाज पाया कि सभी अलग-अलग व्यवसायों में से, जो स्वयं-नियोजित हैं वे सबसे खुश हैं।
50 पल में जीते हैं।
Shutterstock
ज़रूर, वे इसे 'खुशी की खोज' कहते हैं, लेकिन आप इसे काफी आगे बढ़ाने से रोकना चाहते हैं तोह फिर ज्यादा और बस इसके बजाय पल में रहते हैं। जर्नल में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन साइकोनोमिक बुलेटिन एंड रिव्यू यह पाया कि खुशी पाने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने से अक्सर बहुत खुश नहीं होते हैं — आमतौर पर क्योंकि खुश रहने की कोशिश करने में वह समय लगता है जो आप वास्तव में खर्च कर सकते हैं। किया जा रहा है शुभ स। इसके बजाय, यहाँ और अभी में अपने अच्छे मूड पर ध्यान देने की कोशिश करें।
