ऐतिहासिक रूप से, तनाव के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया जीवन या मृत्यु का मामला हुआ करती थी। 'एक विकासवादी दृष्टिकोण से, एक होने से तनाव के प्रति प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है। यदि आप एक शिकारी द्वारा पीछा किया जा रहा है, तो आपको दूर होने की आवश्यकता है, इसलिए आपका शरीर तनाव के लिए सुरक्षात्मक अवरोध पैदा करके प्रतिक्रिया करता है। तुम्हारी रक्तचाप बढ़ जाता है परिवार के चिकित्सक बताते हैं कि अगर आप चोटिल हो जाते हैं तो आप हाइपर सतर्क हो जाते हैं और आपका रक्त भी ऐसे यौगिकों को छोड़ देता है जो इसे बेहतर थक्का बनाने की अनुमति देता है स्कॉट कैसर , एमडी, जराचिकित्सा संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के निदेशक प्रशांत तंत्रिका विज्ञान संस्थान में।
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हालांकि, सभी तनाव समान नहीं बनाए जाते हैं। और आज के सबसे आम तनाव-से पहले कोरोनावाइरस महामारी हुआ, कि शायद ही कभी शिकारियों रहे हैं वे आमतौर पर छोटी चीजें हैं जो समय के साथ हम पर पहनते हैं। कैसर कहते हैं, 'यह तब होता है जब आप ईमेल का जवाब देने और अपने फोन से सभी सूचनाओं को देखने के लिए प्रतिक्रिया देते हैं जैसे कि आपको एक बाघ द्वारा पीछा किया जा रहा है जो तनाव एक वास्तविक समस्या है।' “जीर्ण तनाव वह है जो बीमारी के लिए हमारे जोखिमों को बढ़ाता है। हम नहीं कर सकते तनाव से पीछा छुड़ाओ हमारे जीवन में, तो हम कैसे हैं तनाव से निपटें जो लंबे समय में हमारी मदद करेगा। '
कोरोनोवायरस के साथ उन चिंताओं का एक समूह है जिन्हें आप पहले से ही अपने दैनिक जीवन में प्रबंधित कर रहे थे, तनाव का प्रभाव बढ़ जाता है - संभवतः पहले से कहीं अधिक जल्दी। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां वे तरीके बताए गए हैं जो आपके शरीर को बता रहे हैं कि आपको आराम करने की आवश्यकता है। और वर्तमान स्वास्थ्य संकट के विशिष्ट तनावों से निपटने के तरीके के बारे में सुझावों के लिए देखें एक डॉक्टर के अनुसार 'महामारी दहशत' से तनाव को प्रबंधित करने के 5 तरीके ।
1 आपके पास पुराने माइग्रेन और सिरदर्द हैं।
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जैसे-जैसे समय सीमा और बैठकें बढ़ती जाती हैं, वैसे-वैसे आपका जोखिम भी बढ़ सकता है तेज़ सरदर्द -एक बदतर, एक माइग्रेन। जबकि कई जीवनशैली और चिकित्सा कारक हैं जो माइग्रेन के हमलों में योगदान करते हैं, 2014 से एक फ़रवरी अध्ययन न्यूरोलॉजी की अमेरिकन अकादमी यह दर्शाता है कि तनाव तनाव-प्रकार के सिरदर्द और माइग्रेन से जुड़ा है। कैसर बताते हैं, 'मस्तिष्क में होने वाली सूजन [तनाव के कारण] रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकती है, और इसलिए यह माइग्रेन और सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है।' और अधिक कैसे अभिभूत महसूस करने के लिए आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, इसकी जांच करें 23 भयानक तरीके तनाव आपके शरीर पर कहर बरपाते हैं ।
2 आप लगातार मिठाई और वसायुक्त भोजन की लालसा करते हैं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे आपको नुकसान हो सकता है भार बढ़ना । जब आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप मिठाई और प्रसंस्कृत स्नैक्स के लिए पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि आपके भूख हार्मोन - लेप्टिन और घ्रेलिन के आराम के रूप में संसाधित होते हैं - पत्रिका से प्रकाशित 2018 के अध्ययन के अनुसार, अजीब से बाहर हैं। मोटापा टिप्पणियाँ।
3 आपका रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर है।
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जो लोग तनाव खाते हैं, उनके लिए आपको अपने खानपान को नियंत्रित करने के बारे में सावधान रहने की जरूरत है क्योंकि उन आरामदायक खाद्य पदार्थों से रक्त शर्करा में स्पाइक्स और डिप्स हो सकते हैं। कैसर कहते हैं, 'तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है इसलिए आपका शरीर अधिक इंसुलिन पैदा करता है, लेकिन समय के साथ आप इंसुलिन प्रतिरोधी बन जाते हैं क्योंकि ये सर्किट हर समय पूरी क्षमता से फायरिंग करते हैं।'
में पढ़ता है यह भी दिखाया गया है कि नींद की कमी- जो आपके तनावग्रस्त होने पर अनुभव करने की अधिक संभावना है - आपको इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ा जाता है, जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है मधुमेह प्रकार 2 । और यह जानने के लिए कि जब आप अपनी प्लेट पर बहुत अधिक होते हैं तो आप अधिक बार बीमार क्यों पड़ते हैं, डॉक्टर्स के अनुसार यहां बताया गया है कि तनाव आपके इम्यून सिस्टम को कैसे प्रभावित करता है ।
4 आपकी त्वचा टूट रही है।
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जबकि हार्मोनल असंतुलन और बैक्टीरिया सहित मुँहासे के कई अलग-अलग कारण हैं, तनाव के कारण शरीर में उच्च कोर्टिसोल का स्तर त्वचा में तेल उत्पादन को बढ़ा सकता है और ब्रेकआउट के लिए नेतृत्व कर सकता है, इसके अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी)। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका मुँहासे एक गंभीर तनावपूर्ण स्थिति के रूप में एक ही समय में हो रहा है, तो अपने तनाव के स्तर पर एक संभाल पाने की कोशिश करें और स्पष्ट त्वचा का पालन करें।
5 आप ठीक लाइनों और झुर्रियों को विकसित कर रहे हैं।
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तनाव आपके दिखावे पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है जितना कि आप महसूस कर सकते हैं। जर्नल में एक नवंबर 2009 का अध्ययन मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा दिखाता है कि तनाव त्वचा में कोलेजन उत्पादन को कम कर सकता है, जिससे आप बन सकते हैं अधिक झुर्रियों के विकास के लिए अतिसंवेदनशील और ठीक लाइनों। जून 2014 के एक अध्ययन के मुताबिक, अधिक गंभीर तनाव और भी गंभीर त्वचा के मुद्दों को जन्म दे सकता है, जैसे कि सोरायसिस, एटोपिक जिल्द की सूजन और संपर्क जिल्द की सूजन। सूजन और एलर्जी ड्रग लक्ष्य । और तथ्य को अलग करने के लिए जब यह पुराने होने की बात आती है, तो देखें एजिंग के बारे में सबसे बड़ा मिथक आपको विश्वास को रोकने की आवश्यकता है ।
6 आपको ठंड लगना, दाद, या अन्य चकत्ते हो रहे हैं।
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दाद एक दर्दनाक दाने है जो एक वायरल संक्रमण के कारण होता है - वही जो चिकनपॉक्स का कारण बनता है। जबकि वायरस आमतौर पर सुप्त होता है, तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करके, इसे फिर से सक्रिय कर सकता है एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान । वही हर्पीज संक्रमण के लिए जाता है, जो ठंडे घावों का कारण बनता है।
7 आपको उच्च रक्तचाप है।
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तनाव उच्च रक्तचाप के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है और हृदय रोग । 'जब आप लगातार तनावों से जूझ रहे होते हैं, चाहे वह वित्तीय तनाव हो या काम पर तनाव, यह आपके रक्तचाप को बढ़ाने के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया देता है। समय के साथ उच्च रक्तचाप होने पर स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है, दिल का दौरा , और मनोभ्रंश, 'कैसर बताते हैं।
आपकी मदद के लिए अपना रक्तचाप कम करें तनाव से, कैसर सरल साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने की सलाह देता है। “हम सांस लेते हैं। आपकी सांस के बारे में कुछ जागरूकता रखने के लिए आपको तुरंत आराम करने में मदद मिल सकती है, ”वह कहते हैं। 'मैं अपनी सांस को अंदर लेने और छोड़ने की गणना करता हूं और प्रत्येक सांस की गहराई पर ध्यान केंद्रित करता हूं।'
8 आपको साँस लेने में समस्या हो रही है।
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सांस लेने की बात, सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन और अस्थमा के लक्षण सभी तनाव और चिंता के बढ़े हुए स्तर से जुड़े हुए हैं। और दिलचस्प रूप से पर्याप्त, एक अप्रैल 2018 में अध्ययन एलर्जी और क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी यह पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता का अनुभव करने वाली महिलाओं के बच्चों में अस्थमा और श्वास संबंधी अन्य विकारों की संभावना अधिक होती है। और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए सीधे आपके इनबॉक्स में वितरित किया गया, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
अपने प्रेमी से कहने के लिए वाक्यांश
9 आपकी कामेच्छा कम है।
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जब आप बहुत दबाव में हों, आपकी सेक्स ड्राइव हिट हो सकती है । ऐसा इसलिए है, क्योंकि फरवरी 2015 में एक अध्ययन के अनुसार न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स , तनाव, चिंता और अवसाद आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। “हमारे हार्मोन हमें पनपने में मदद करते हैं। एस्ट्राडियोल गर्म चमक, रात को पसीना, योनि की सूखापन और प्रजनन क्षमता के साथ मदद करता है, जबकि प्रोजेस्टेरोन नींद, चिंता और मनोदशा के साथ मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन प्रेरणा, ड्राइव, कामेच्छा और ऊर्जा के साथ मदद करता है। तनाव हमें इन हार्मोनों की लूट करता है, ”बताते हैं स्टेफ़नी ग्रे , डीएनपी, के संस्थापक एकीकृत स्वास्थ्य और हार्मोन क्लिनिक हियावथा, आयोवा में।
अपनी कामेच्छा में सुधार और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है अंतरंगता के लिए समय बनाना और अपने साथी के साथ ईमानदार बातचीत करें। यह न केवल आपके रिश्ते को मजबूत करता है और आपकी चिंता को कम करता है, बल्कि एक भावनात्मक बंधन भी बनाता है जिससे बेहतर प्रेम जीवन हो सकता है।
10 आप गर्भवती होने के लिए संघर्ष कर रही हैं।
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ऐसे कई कारक हैं जो एक महिला की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं, जिसमें तनाव भी शामिल है। में प्रकाशित 4,000 से अधिक महिलाओं पर एक अक्टूबर 2018 का अध्ययन महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल दिखाया गया है कि उच्च तनाव के स्तर वाली महिलाओं को गर्भधारण करने में मुश्किल होती है।
11 आप चीजों को भूल जाते हैं।
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यह याददाश्त में पल-पल की कमी के लिए मस्तिष्क के मौसा को चाक करना आसान है। लेकिन कोर्टिसोल का उच्च स्तर - जो प्राथमिक तनाव हार्मोन है - वास्तव में पुराने वयस्कों में अल्पकालिक स्मृति हानि से जुड़ा हुआ है, जून 2014 के एक अध्ययन से न्यूरोसाइंस जर्नल सुझाव देता है। अध्ययन में, लोवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव के क्रोनिक एक्सपोजर से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में सिनेप्स का क्रमिक नुकसान होता है जहां अल्पकालिक यादें संग्रहीत होती हैं।
यह जानने के तरीके कि क्या कोई लड़का आपको पसंद करता है
कैसर के अनुसार, इसे उस बिंदु पर नहीं जाने देने की कुंजी तनाव को पैदा करने वाली बाधाएं हैं जो आपके दिमाग और शरीर को रीसेट करने की अनुमति देती हैं। 'वह दोपहर के भोजन के दौरान अपने फोन को नहीं देखता है और रात में अपने फोन पर सूचनाएं बंद कर देता है,' वे कहते हैं। 'तनाव के साथ अपने रिश्ते को बदलकर, आप अपनी प्रतिक्रिया को बदलना शुरू कर सकते हैं, ताकि आप किसी शिकारी द्वारा पीछा किए जाने की तरह एक चेतावनी या ईमेल का इलाज न करें। '
12 या सिर्फ अपने तेज महसूस नहीं करते।
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हाल ही में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है? यदि आप सामान्य से अधिक अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह कारण हो सकता है कि आप केंद्रित नहीं रह पा रहे हैं। यह साबित हो गया है कि नौकरी छूटने, तनाव या तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु या किसी अन्य दर्दनाक घटना से तनाव आपके संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति को प्रभावित करते हैं । एक मार्च 2019 में प्रकाशित अध्ययन जराचिकित्सा मनोरोग के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल दिखाता है कि दर्दनाक या तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में गिरावट हो सकती है।
13 आप जितनी बार उपयोग करते हैं उससे अधिक बार बीमार हो जाते हैं।
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उचित आराम और विश्राम के साथ, आपका शरीर बीमारी को रोकने के लिए आवश्यक विरोधी भड़काऊ बचाव से लैस है। जब आप कालानुक्रमिक रूप से तनावग्रस्त होते हैं, हालांकि, आपका प्रतिरक्षा कोशिकाएं कोर्टिसोल के प्रति असंवेदनशील हो जाती हैं , बीमारी के विकास को बढ़ावा देना। 'तनाव से पुरानी सूजन होने से संक्रमण से लड़ने और उनसे चंगा करने की आपकी क्षमता प्रभावित होती है,' कैसर कहते हैं।
जर्नल में प्रकाशित एक अप्रैल 2012 का अध्ययन PNAS सुझाव देता है कि जब आप बहुत अधिक तनाव में होते हैं, तो आप एक ठंड विकसित करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। तनाव आपके प्रभावित कर सकता है एक ठंड से लड़ने की क्षमता एक बार यह आता है। इसलिए यदि आप सूँघने से बच सकते हैं, तो यह एक लाल झंडा है जिसे आपको अपने इनबॉक्स से दूर रहने की आवश्यकता है।
14 आप मूडी या चिंतित हैं।
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जब आप दबाव में हों, तो आपको चिड़चिड़ा महसूस होने की अधिक संभावना है और चीजों को नकारात्मक रूप से देखें । और अगर तनाव पुराना हो जाता है, तो यह आपके अवसाद के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। “जब आप कालानुक्रमिक तनाव में होते हैं, तो आप प्रतिरक्षा गतिविधि को बढ़ाते हैं, जिससे पुरानी सूजन होती है। यह सूजन आपके मस्तिष्क को भड़काती है और चौकस मुद्दों और अवसाद की ओर ले जाती है, ”कैसर कहते हैं।
15 आप पाचन संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं।
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तनाव आपकी आंत सहित कई जगहों पर प्रकट हो सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि क्रोनिक तनाव और चिंता पाचन विकारों के एक हमले को उजागर कर सकते हैं, जैसे पेट में ऐंठन , दर्द, मतली, सूजन और दस्त, के रूप में चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका रिपोर्ट। ऐसा इसलिए है, क्योंकि 2011 में एक मार के अनुसार मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा , तनाव आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बदल सकता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है और यहां तक कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से भी जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, तनाव के अमेरिकी संस्थान ऐसी रिपोर्ट जो तनाव से हृदय गति बढ़ाती हैं, आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकती हैं और दोनों का कारण बन सकती हैं पेट में जलन और एसिड भाटा।
16 आप रात को सो नहीं सकते।
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कड़ी मेहनत के बाद शरीर को बहाल करने और रिचार्ज करने के लिए नींद आवश्यक है। और अगर आप किसी चीज़ पर लगातार ज़ोर दे रहे हैं, तो संभावना है कि आप नहीं हैं रात में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेना , भले ही आप जल्दी बिस्तर पर जा रहे हों।
“तनाव, नींद और मूड के बीच की बातचीत बहुत मजबूत और बहुस्तरीय है। जब हम हमेशा तनाव से अति सतर्क रहते हैं, तो यह हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है, ”कैसर कहते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक जुलाई 2015 का अध्ययन नींद दिखाया गया है कि नौकरी के तनाव को मुद्दों सहित नींद की गड़बड़ी से जोड़ा जा सकता है सोते सोते गिरना , बेचैनी, और समय से पहले जागना। इसलिए यदि आप रात में टॉस कर रहे हैं और जाग रहे हैं और घबराहट और चिंता से भर रहे हैं, तो इसे एक संकेत के रूप में लें, जिसे आपको खोलना होगा।
17 या आप हमेशा थके रहते हैं।
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तनाव आप पर एक टोल ले सकता है उर्जा स्तर , खासकर यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। कुछ मामलों में, तनाव से थकान इतनी अधिक हो सकती है कि यह उस रूप में विकसित हो जाती है, जिसे जाना जाता है क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम ।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोग आराम के माध्यम से अपने लक्षणों को सुधारने में सक्षम नहीं होते हैं और उनकी थकान के कारण सामाजिक गतिविधियों में काम करना और भाग लेना मुश्किल होता है। शोधकर्ताओं को इंगित करने में सक्षम नहीं किया गया है क्रोनिक थकान सिंड्रोम के सटीक कारण , लेकिन यह संभव है कि तनाव शरीर में उच्च सूजन के कारण स्थिति को ट्रिगर कर सकता है।
अपनी प्रेमिका से कहने के लिए कुछ मीठा
18 तुम रात को अपने दाँत पीसते हो।
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ब्रुक्सिज्म, एक ऐसी स्थिति जिसमें आप रात में अपने दांतों को पीसते हैं या दबाते हैं, तनाव का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। के मुताबिक मायो क्लिनीक , ब्रुक्सिज्म वाले लोग जबड़े के दर्द, सिरदर्द और दांतों के नुकसान को विकसित कर सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको ब्रिक्सवाद है, अपने चिकित्सक या दंत चिकित्सक से परामर्श करें मौखिक उपकरणों के बारे में जो आपके दांतों की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।
