कुछ दिनों में, यह असंभव लगता है काम पर रहें काम पर। आपका फोन गुलजार रहता है, आपका मन भटकता रहता है, या आपको सिर्फ प्रेरित करने में परेशानी हो रही है। हम समझ गए- काम पर ध्यान केंद्रित रहना है कठिन । लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: यह पूरी तरह से संभव है अपनी उत्पादकता प्राप्त करें पटरी पर वापस। एचआर पेशेवरों, वैज्ञानिक शोधकर्ताओं और अन्य उत्पादकता विशेषज्ञों के अनुसार, विचलित को खत्म करने में मदद करने के लिए और काम पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका जानने के लिए, हमने उन आश्चर्यजनक चीजों को गोल किया है जो आपका ध्यान आकर्षित कर सकती हैं।
1 आपका देर से सोना
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निश्चित रूप से, आप एक के बाद उज्ज्वल-आंखों और झाड़ी-पूंछ महसूस करने की उम्मीद नहीं करेंगे रात की नींद खराब , लेकिन आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आपके नियमित सोने की आदतें अभी भी सूंघने के लिए नहीं हैं, एक तिहाई से अधिक वयस्कों को देखकर लगातार बहुत कम आंखें बंद हो जाती हैं, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (CDC)। 'नींद की कमी निश्चित रूप से एकाग्रता, सतर्कता और उत्पादकता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है,' कहते हैं क्रिस ब्रेंटनर के साथ प्रमाणित स्लीप साइंस कोच स्लीपजू । वह दोपहर लेने की सलाह देता है झपकी अपनी ऊर्जा को ताज़ा करने के लिए, हालाँकि आपको पहले बिस्तर पर जाना शुरू करना चाहिए अगर आपको नियमित रूप से सरोगेट महसूस होता है।
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2 आपका फोन
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आपको पहले से ही पता है आपका फोन एक व्याकुलता है , लेकिन आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि इसकी मात्र उपस्थिति आपका ध्यान आकर्षित कर रही है। में 2017 का अध्ययन उपभोक्ता अनुसंधान एसोसिएशन के जर्नल पाया कि बस एक स्मार्टफोन के आसपास होने के बावजूद — भले ही वह आपके डेस्क पर चुपचाप बैठा हो - संज्ञानात्मक प्रदर्शन को कम कर सकता है। उन प्रतिभागियों का अध्ययन करें जिनके फोन उनकी जेब या बैग में थे, उन लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक कार्यों में बेहतर थे जिन्होंने अपने मोबाइल को देखा।
यकीन है, आप शायद कभी आश्वस्त नहीं होंगे अपना फोन घर पर छोड़ दो दिन के लिए, लेकिन कम से कम इसे देखने से बाहर रखें जब आप काम पर हों।
3 और उसके रंग सेटिंग्स
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उनके चमकीले आइकन और आकर्षक तस्वीरों के साथ, Instagram और Facebook जैसे ऐप आपको और खींचने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं आप और अधिक के लिए वापस आ रहे हैं । लेकिन आप जानते हैं कि ट्विटर पर स्क्रॉल करना काम पर केंद्रित रहने का कोई तरीका नहीं है। ऐप्स को पूरी तरह से हटाए बिना वापस लड़ने का एक सरल तरीका चाहते हैं? 'अपने फोन पर ग्रेस्केल मोड चालू करें,' कहते हैं क्रिस बेली , के लेखक उत्पादकता परियोजना । 'इस तरह, यह काफी उबाऊ और कम उपन्यास बन जाता है। यह ऐसा है जैसे इंस्टाग्राम एक पुरानी ब्लैक एंड व्हाइट किताब है। ' और अधिक उबाऊ मतलब स्क्रॉल करने के लिए कम प्रलोभन!
4 आपकी दैनिक समाचार जाँच
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बेली का कहना है कि समाचारों के शीर्ष पर बने रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब हम अपडेट ऑनलाइन पढ़ते हैं, तो हम लेखों को सिर्फ स्किम करते हैं और पॉप-अप और 'रीड नेक्स्ट' लिंक से विचलित हो जाते हैं। वह इसके बजाय एक पेपर संस्करण की सदस्यता लेने की सिफारिश करता है। 'आप लेखों में अधिक गहराई से डुबकी लगाते हैं और आप ध्यान भटकाने के लिए कम समय बिताते हैं जो आपका ध्यान खींचने के लिए प्रोग्राम किया जाता है,' वे कहते हैं।
5 मल्टीटास्क के लिए आपके प्रयास
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आपको अपनी थाली में एक लाख चीजें मिल गई हैं - क्यों नहीं उन्हें एक बार में ही पूरा कर लिया जाए, है ना? ठीक है, ऐसा करने से आपका ध्यान खत्म हो जाता है। एक 2016 स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी अध्ययन पाया कि जो लोग मल्टीटास्क अक्सर करते हैं बदतर काम कर रहे स्मृति और उन कार्यों द्वारा पटरी से उतरने की संभावना है जो उनके वर्तमान लक्ष्यों के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। इसलिए जब आप पावरपॉइंट स्लाइड लिखने के बीच में ईमेल भेजते हैं, तो संदेश भेजने के लिए अपने आप को एक नोट करें।
6 आपके कार्यालय का सेटअप
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यदि आप किसी अन्य सहकर्मी के साथ साइड-टू-साइड हैं, तो एक अच्छा मौका है कि पृष्ठभूमि शोर आपको फोकस खो रहा है। एचआर पेशेवर कहते हैं, 'नई खुली अंतरिक्ष अवधारणा, जिसे कई कंपनियों ने अपनाया है, विचलित करने वाली साबित हुई है।' पौला स्वर्णकार । आप जहां बैठते हैं उस पर आपका बहुत अधिक नियंत्रण नहीं हो सकता है, लेकिन आप इसे आपके लिए काम करने में मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं। हेडफोन लगाओ अगर आपके पास चैट करने वाले सहकर्मी हैं, या एक निजी स्थान की तलाश करें अगर किसी सहकर्मी का फोन कॉल आपको विचलित कर रहा है।
7 आपकी गन्दी डेस्क
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हो सकता है कि आपको लगता है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ काम थोड़ी अराजकता में करेंगे। लेकिन संभावना से अधिक, ए गन्दी डेस्क बस अपना ध्यान अपनी नौकरी से हटा रहा है। '' आपकी डेस्क अनटाइडियर, इसे लुभाने के लिए अधिक लुभावना है, '' कहते हैं सैमुअल जॉन्स , कैरियर काउंसलर और मानव संसाधन प्रबंधक पर ResumeGenius । वह आपके डेस्कटॉप को उन वस्तुओं तक सीमित करने का सुझाव देता है जिन्हें आपको लगातार उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जैसे पेन, एक नोटपैड, आपका मग और एक घड़ी। कुछ भी दूर दायर किया जाना चाहिए या एक दराज में tucked।
8 आप अपने काम को पूरा करने में व्यस्त हैं
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दो वैंड परिणाम
'एक प्रमुख कार्यालय विकर्षण' मेक-वर्क, 'या वह कार्य है जो आप अन्य कार्यों से बचने के लिए बनाते हैं जो आमतौर पर अधिक महत्वपूर्ण होते हैं,'जॉन्स कहते हैं।'इसमें नए ईमेल की जाँच, वास्तव में ऐसा करने के बजाय अपने काम की सूचियाँ बनाना, या अपने फाइलिंग सिस्टम को पुनर्गठित करना शामिल हो सकता है।' वह एक ठोस टू-डू लिस्ट बनाने की सलाह देता है - केवल आपके सबसे महत्वपूर्ण कार्यों से - दिन की शुरुआत में, और आपके द्वारा किए गए लक्ष्यों से नहीं भटकने की कोशिश करता है।
9 आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करें
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एक असंरचित कार्य आपको पंगु बना सकता है क्योंकि आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है। यदि आप किसी परियोजना से बच रहे हैं, क्योंकि यह बहुत भारी है, तो चरण-दर-चरण सूची बनाने की कोशिश करें कि क्या किया जाना चाहिए- ज़रूरत यहाँ महत्वपूर्ण शब्द है - फिर अपनी नई टू-डू सूची पर हमला करना शुरू करें।
10 आपके कार्य अनियंत्रित हैं
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बेली के अनुसार, हम सबसे अधिक संभावना है procrastinate यदि कोई कार्य पांच श्रेणियों में से एक में आता है: यह उबाऊ, निराशाजनक, कठिन, असंरचित, या अप्राप्य है। उन्होंने कहा, 'इन कार्यों में से जितना अधिक एक कार्य है, उतनी अधिक संभावना है कि हम इसे बंद कर देंगे।' यदि कोई असाइनमेंट मन-स्तब्ध रूप से सुस्त है, तो एक कैफे में भाग जाएं और अपने आप को एक कॉफी का इलाज करें जब आप नीचे बकसुआ बनाते हैं, तो वह सुझाव देता है।
11 आप अपनी व्यक्तिगत टू-डू सूची से चीजों की जाँच कर रहे हैं
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'कुछ कर्मचारियों के लिए, सोचा,, ओह, यह सिर्फ दो मिनट लगेंगे कुछ और कुत्ते खाना ऑर्डर करने के लिए' या ऐसा-और-ऐसा अक्सर होता है, 'जॉन्स कहते हैं। 'यह वास्तव में कर्मचारियों पर निर्भर है कि यह तय करें कि यह अपना समय बिताने का एक उपयुक्त तरीका है या नहीं। जब तक वे अपने काम में पीछे नहीं रहते या पीछे नहीं हटते और उनके बॉस को आपत्ति नहीं होती, तब तक यह ठीक हो सकता है। लेकिन अगर आप ग्राहक सेवा के साथ प्रतीक्षा करने के लिए दो बार खर्च करते हैं, तो यह संभवतः एक संकेत है कि आपको उन कार्यों को घंटों के बाद सहेजना चाहिए।
काम के लिए दिन का मजेदार तथ्य
12 आपकी खुद की उच्च उम्मीदें
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जब आपके सामने तीन घंटे का कठिन काम होता है, तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अपने आप को इसके बजाय मासिक कार्यों के साथ व्यस्त कर रहे हैं। अपने आप को यह बताने के बजाय कि आप पूरे तीन घंटे ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं, अपने आप से वादा करें कि आपको बस 15 मिनट का रास्ता मिलेगा, बेली का सुझाव है। आप जितना सोचते हैं उससे अधिक गति का निर्माण करेंगे। वह कहते हैं, 'यह प्रतिरोध हमेशा कार्य की शुरुआत में होता है।' 'शुरुआत करने के लिए तीन महीने लग सकते हैं, लेकिन तीन मिनट के बाद, हम घंटों तक जा सकते हैं।'
13 आपकी अधिसूचना सेटिंग्स
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यदि आप कार्यदिवस के दौरान कर सकते हैं तो गैर-कार्य ऐप्स पर सूचनाएं बंद करें। बेली कहती हैं, 'जिन चीजों से हमारा ध्यान हटता है, वे आमतौर पर सबसे ज्यादा उपन्यास वाली चीजें होती हैं। 'यह हमारा फोन, समाचार और ईमेल है जो अंदर आता है।' हर बार जब आप एक नया संदेश देखते हैं तो अपने ईमेल की जाँच करना कार्यालय में ध्यान केंद्रित करने का एक निश्चित तरीका है।
14 बैक-टू-बैक मीटिंग्स का आपका जाम-पैक शेड्यूल
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बैठकों के दौरान ट्रैक करना आसान है - हर कोई अपने बच्चों के जन्मदिन की पार्टियों के बारे में बात करना शुरू कर देता है और अगले कार्यालय में खुशहाल घंटों के लिए कहां जाता है। 'हम अपनी सामाजिक घटनाओं पर समय सीमा लगाते हैं,' कहते हैं जेफ़ रिज़ो के सी.ई.ओ. RizKnows तथा द स्लम्बर यार्ड । 'अगर हमारी बैठक होती है, तो हम यह सुनिश्चित करते हैं कि यह तुरंत समाप्त हो जाए, और कर्मचारी अपने डेस्क से हट जाएं।' आप कब एक बैठक का नेतृत्व , ऐसा ही करने का प्रयास करें, और यदि आपकी टीम के सदस्य इस बिंदु से भटक रहे हैं तो बातचीत को विषय पर वापस लाएं।
15 आपका गन्दा सहकर्मी
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व्यापार कोच का कहना है कि सहकर्मियों से बात करना कार्यालय में सबसे बड़ी गड़बड़ी है स्टेसी कैप्रियो । वह कहती हैं, 'बातचीत काम, या कुछ गैर-काम से संबंधित हो सकती है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि विषय क्या है, यह कर्मचारी की एकाग्रता को तोड़ता है और उनके कुल दिन के काम से बहुत बड़ा हिस्सा लेता है,' वह कहती हैं। जब तक आपको एक गहन चर्चा करने की आवश्यकता नहीं होती है, तब आपके पास एक सहयोगी को एक त्वरित ईमेल भेजने से बेहतर होता है जब आपके पास कोई प्रश्न होता है या कुछ जानकारी साझा करने की आवश्यकता होती है।
16 आपका उदास डेस्क दोपहर का भोजन
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अपने कंप्यूटर के सामने अपने दोपहर के भोजन के नीचे gobbling एक के लिए समय की बचत चाल की तरह लग सकता है अति-केंद्रित कर्मचारी , लेकिन इसका वास्तव में विपरीत प्रभाव है। 2013 का एक अध्ययन बर्कले विश्वविद्यालय यह पाया कि एक वास्तविक लंच ब्रेक लेने से आपको अपनी ऊर्जा को ताज़ा करने में मदद मिलती है और दोपहर बाद आपकी उत्पादकता बढ़ जाती है। यदि आप अपनी डेस्क छोड़ने से इंकार करते हैं, तो आप भोजन करने के एक या दो घंटे बाद धुंधले आलस में समाप्त होंगे।
17 आपकी खाली पानी की बोतल
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में प्रकाशित 2018 का अध्ययन खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान वह भी मिल गया हल्के निर्जलीकरण संज्ञानात्मक प्रदर्शन को ख़राब कर सकता है, खासकर जब ध्यान-भारी कार्यों की बात आती है। 'ज्यादातर लोग पानी पीने के लिए प्यासे होने तक इंतजार करते हैं, लेकिन आमतौर पर इसका मतलब है कि आप पहले से ही हल्के निर्जलीकरण का सामना कर रहे हैं।' वेन एंथोनी , एक जल विशेषज्ञ पानी फिल्टर डेटा । वह प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.5 से 1 औंस पानी पीने की सलाह देते हैं।
18 आपका तनाव
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यह आप में से उन लोगों के लिए जाता है जो 'दबाव में सबसे अच्छा काम करते हैं।' यह पता चला है, अभिभूत लगना शायद आप ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए नहीं जा रहे हैं। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन उत्पादकता और प्रदर्शन प्रबंधन के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया कि तनावग्रस्त कर्मचारी हैं कम उत्पादक , खासकर अगर काम उनके निजी जीवन में चल रहा है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप अपने सिर के ऊपर हैं, तो आप कार्यालय में काम छोड़ने के लिए जितना कर सकते हैं, करें और अपनी शाम को अनजाने में बिताएं।
19 आपकी लव लाइफ
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नए रोमांस से ज्यादा रोमांचक कुछ नहीं है — और यह निश्चित रूप से काम से ज्यादा मजेदार है। ट्रिश मैकडर्मॉट , सेवा मेरे मेटोपोलिस 1995 में Match.com को लॉन्च करने में मदद करने वाले डेटिंग कोच का कहना है कि उपयोग करने का प्रलोभन डेटिंग ऐप्स काम समय के साथ ही बढ़ा है। 'यह बदतर हो जाता है अगर आप व्यक्तिगत रूप से अपने मैचों को पूरा कर रहे हैं और अब ग्रंथों के माध्यम से एक खिलवाड़ को आदी हो रहा है,' वह कहती हैं।
इस व्याकुलता से बचने के लिए, अपने लिए कुछ जमीनी नियम निर्धारित करें और उन डेटिंग ऐप सूचनाओं को बंद कर दें। इस तरह, आप इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे कि एक नए मैच के बारे में क्या कहना है जबकि आप उस मेमो को लिखने की कोशिश कर रहे हैं जिस पर आप काम कर रहे हैं।
20 उचित पोषण की आपकी कमी
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सेवा मेरे पोषक तत्वों की कमी काम पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी कठिनाई के लिए भी दोषी ठहराया जा सकता है। 'कम लोहे का स्तर, विटामिन डी की कमी , और अपर्याप्त बी 12 सभी का स्मृति और ध्यान पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है, 'कहते हैं एरियल लेविटन , एमडी, के सह-संस्थापक आप विटामिन और के सह-लेखक विटामिन समाधान । अपने आहार पर एक नज़र डालें यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं - अपने खाने की योजना में अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को जोड़ने की कोशिश करें, या एक मल्टीविटामिन पॉप कि पोषक तत्वों की जरूरत है।
किसी ऐसे व्यक्ति से संबंध तोड़ने के कारण जिससे आप प्यार करते हैं
21 आपका अवसाद
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अगर तुम हो अपने मानसिक स्वास्थ्य की अनदेखी करना अपने करियर के लिए, अपनी रणनीति पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। में प्रकाशित एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन काम, स्वास्थ्य और संगठन के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल 2013 में पाया कि नौकरी का तनाव, बदमाशी के साथ, बनाते हैं अवसाद के लक्षण इससे भी बदतर उत्पादकता में गिरावट आई है। यदि आपको लगता है कि आपको अवसाद हो सकता है, तो यह मदद करना महत्वपूर्ण है कि आपका डॉक्टर चिकित्सा या दवा की सिफारिश कर सकता है जो आपको ट्रैक पर वापस ला सकता है।
