लगभग 45 मिलियन अमेरिकी हर साल एक आहार पर चलते हैं बोस्टन मेडिकल सेंटर के अनुसार। दुर्भाग्य से, उनमें से बहुत लंबे समय तक नहीं रहते हैं। अनुसंधान विश्लेषण पत्रिका में प्रकाशित अमेरिकी मनोवैज्ञानिक सुझाव देते हैं कि जो लोग आहार के लिए प्रयास करते हैं, वे अंततः असफल हो जाएंगे, अंततः वे जो वजन कम कर चुके हैं - यदि अधिक नहीं - जब वे प्रतिबंधात्मक योजना या खराब करते हैं वजन घटाने युक्तियाँ वे पालन करने का प्रयास कर रहे हैं।
वजन कम करने और सफलतापूर्वक इसे बंद रखने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, न कि कुछ पूर्व-पैक कार्यक्रम का पालन करने के लिए उतना ही अप्रिय है जितना कि इसे छोड़ना आसान है। सब के बाद, रस और दर्द-उत्प्रेरण फिटनेस कार्यक्रमों की महंगी बोतलें केवल इतने लंबे समय तक बनाए रखी जा सकती हैं।
जाहिर है, इस गर्मी की वजह से किसी भी एक से बहुत पहले के लिए अद्वितीय होने जा रहा है कोरोनावायरस महामारी । लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने घर 24-7 तक ही सीमित रहेंगे। वास्तव में, फिर से खोलने की प्रक्रिया में देश के साथ, गर्म मौसम में रोलिंग और ताजा उपज, यह सिर्फ हो सकता है वजन घटाने की चाल बनाने का मौसम- COVID-19 को फैलने से बचाने के लिए उचित सामाजिक दूरी और अन्य सुरक्षा दिशानिर्देशों का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। आगे पढ़ें 101 वज़न कम करने के नुस्खे जो आपको इस गर्मी में आपकी काया पूरी करने में मदद करेंगे। और अगर आपको सक्रिय होने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है, तो यहां हैं बाहर नहीं जाने के 5 साइड इफेक्ट ।
टीवी से पता चलता है कि केवल एक सीजन तक चला
1 पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
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इसके बावजूद कि आप किस पर विश्वास करते हैं, वजन कम करना टी कुछ सनक आहार पर जाने के बारे में नहीं है, अपने आप को भोजन से वंचित, या कम कैलोरी प्रसंस्कृत भोजन खा रहा है। असल में, सिंथिया सैस , MPH, RD, के लिए पोषण संपादक का योगदान स्वास्थ्य और प्रदर्शन पोषण विशेषज्ञ, यह काफी विपरीत है ।
'पूरी तरह से असंतोषजनक होने के अलावा, आहार खाद्य पदार्थ आपकी भूख के साथ कहर बरपा सकते हैं, सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं, वजन प्रबंधन में बंधे आपके पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया को बदल सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ओवरटेक कर सकते हैं,' सास ने एक लेख में लिखा स्वास्थ्य .'सर्च यह भी दर्शाता है कि प्रोसेस्ड फूड से पूरे खाद्य पदार्थों पर स्विच करने से कैलोरी बर्निंग बढ़ जाती है, जिसका मतलब है कि असली खाना खाने से आपको अपने कैलोरी सेवन में कटौती किए बिना भी अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है (ऐसा मैंने कई बार देखा है)। ' और अधिक तरीकों के लिए आपको स्पष्ट होना चाहिए, बाहर की जाँच करें 45 अस्वास्थ्यकर वजन घटाने के टिप्स विशेषज्ञों का कहना है कि हर कीमत पर बचें।
2 चॉकलेट ज्यादा खाएं। (गंभीरता से।)
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खुशखबरी, चोकोहोलिक्स, सास का कहना है कि डार्क चॉकलेट खाना, जिसमें सूजन से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। और 2012 में प्रकाशित शोध के अनुसार इंट का अभिलेखागार है rnal चिकित्सा , जो लोग नियमित रूप से चॉकलेट का सेवन करते हैं संयम रखने वालों की तुलना में पतले होते हैं ।
3 अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं।
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चाहे आप इसे सूरज के माध्यम से या पूरक के माध्यम से प्राप्त कर रहे हों, थोड़ा विटामिन डी एक लंबा रास्ता तय करता है जब वजन कम करने की बात आती है - उल्लेख नहीं करने के लिए कोरोनावायरस से लड़ने में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है । 2014 में प्रकाशित शोध अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पाया गया कि उनके रक्त में अपर्याप्त विटामिन डी के स्तर के साथ अधिक वजन वाले व्यक्ति जो अपने विटामिन डी के स्तर को पर्याप्त रूप से बढ़ाते हैं जो लोग डाइटिंग करते थे या अकेले एक्सरसाइज करते थे, उनसे ज्यादा वजन और ज्यादा बॉडी फैट खो दिया । और आपको कितने पोषक तत्व मिल रहे हैं, इस बारे में जानने के लिए संकेतों की जाँच करें चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन डी की कमी के 20 लक्षण ।
4 कुछ सुबह की किरणों को पकड़ो।
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स्वाभाविक रूप से नहीं जल्दी उठने वाला ? ठीक है, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं - और स्वाभाविक रूप से खट्टे विटामिन डी प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप एक बनना चाहते हैं। 2014 में, में प्रकाशित शोध एक और मिल गया सुबह की धूप और कम बीएमआई के संपर्क में , इसलिए हो सकता है कि शुरुआती पक्षी वास्तव में वजन कम करने वाला कीड़ा हो।
5 कुछ घरेलू उपकरण खरीदें।
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जबकि जिम अंततः खुल जाएगा, अब आपके घर या पार्क में कुछ फिटनेस उपकरणों में निवेश करने का समय है। वज़न, एक योगा मैट, एक मिनी सीढ़ी-स्टेपर, या फोल्डेबल ट्रेडमिल जैसी बुनियादी वस्तुओं पर विचार करें। हाथ पर इस तरह की वस्तुओं का होना आपके लिए कसरत के लिए अधिक सुविधाजनक है, जबकि स्पष्ट रहना रोगाणु से भरे जिम । और घर पर कैसे फिट हो, इस पर विचार करने के लिए देखें 23 आसान At-Home Workouts आप संगरोध के दौरान कर सकते हैं ।
6 अधिक बार खाएं।
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लगता है कि लंघन भोजन एक पतला शरीर की कुंजी है? फिर से विचार करना। 2012 में प्रकाशित शोध अमेरिकी दैनिक आहार एसोसिएशन का रोज़नामचा पता चला है कि अधिक बार-विशेष रूप से तीन भोजन और 24-घंटे की अवधि में दो स्नैक्स खाने से - है वजन घटाने और वजन रखरखाव के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ है । और अगर आप पाउंड पर डाल रहे हैं और यह पता नहीं लगा सकते कि क्यों, बाहर की जाँच करें 13 हैरान कर देने वाली बातें जो आपका वजन बढ़ा सकती हैं ।
7 हर दिन एक ही समय पर खाएं।
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यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आप जो सबसे आसान काम कर सकते हैं, वह है अपने लिए भोजन का कार्यक्रम बनाना और उसके साथ रहना। 'जब लोग भोजन के पैटर्न से चिपके रहते हैं, तो वे शायद ही कभी भोजन करते हैं,' बताते हैं जूली अपटन , एमएस, आरडी, के सह-संस्थापक स्वास्थ्य के लिए भूख । 'एक दिन में तीन भोजन और दो स्नैक्स खाने से बचें। सारा दिन न चरना और न खाना छोड़ना। '
8 अपने खाने की खिड़कियों को छोटा करें।
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यदि आप अपने आप को मजबूर कर रहे हैं नाश्ता करें जब आप भूखे नहीं होते हैं या आप अपने आप को रात के खाने को हथियाने लगते हैं जब बिस्तर एक अधिक आकर्षक विकल्प की तरह लगता है, तो आप अपने आप को एक काम कर सकते हैं जर्नल में प्रकाशित 2014 के शोध के अनुसार कोशिका चयापचय , समय-प्रतिबंधित भोजन मोटापे के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है कैलोरी प्रतिबंध के साथ या बिना। इससे भी बेहतर, यह चयापचय संबंधी बीमारी के कम जोखिम से भी जुड़ा हुआ है, तब भी जब आप सप्ताहांत में इससे आराम लेते हैं। और अगर ज्यादा फिट होने में आपकी प्रगति रुक गई है, तो देखें विशेषज्ञों के अनुसार, एक खतरनाक वजन घटाने पठार पर काबू पाने के लिए कैसे ।
9 हमेशा नाश्ता करें।
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एरिक द ट्रेनर एरिक द ट्रेनर कहते हैं, 'दिन का पहला (और सबसे महत्वपूर्ण) भोजन स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और यह आपके स्वास्थ्य को मज़बूती देता है। , एक शारीरिक विशेषज्ञ और मेजबान सेलिब्रिटी पसीना । और उन दिनों में जब आप व्यायाम की योजना बनाते हैं, तो नाश्ता विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। में प्रकाशित प्रति 2018 अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म , कसरत से पहले नाश्ता करना शरीर को कार्बोहाइड्रेट को जलाने और भोजन को अधिक तेजी से पचाने के लिए प्रेरित करता है बाद में। और दिन के पहले भोजन के महत्व पर अधिक जानकारी के लिए देखें अध्ययन में कहा गया है कि ब्रेकिंग ब्रेकफास्ट आपके जीवनकाल को काफी छोटा कर सकता है ।
10 अपने भोजन की योजना में कुछ दही जोड़ें।
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निश्चित नहीं कि नाश्ते के लिए क्या खाएं? दही हमेशा एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प है। 2005 में प्रकाशित एक खुलासा अध्ययन में मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , विषयों जो अपने भोजन योजना में दही जोड़ा काफी वजन घटाया और उन लोगों की तुलना में जो उनकी कमर से इंच दूर हैं।
11 और अंडे के बारे में मत भूलना!
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अपने दिन की शुरुआत एक स्वादिष्ट वेजी-पैक्ड ऑमलेट से करें। 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन में मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , जिन व्यक्तियों ने नाश्ते के लिए अंडे खाए उनका वजन अधिक घट गया उन लोगों की तुलना में जो समान संख्या में कैलोरी के साथ बैगेल खाते हैं। इसके अलावा, उनकी प्रतिष्ठा के बावजूद आपके कोलेस्ट्रॉल के लिए बुरा होना , अनुसंधान अब पता चलता है कि अधिकांश स्वस्थ लोग अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना एक दिन में तीन अंडे तक सुरक्षित रूप से खा सकते हैं।
12 अपनी पसंद की शराब बनाओ।
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वजन घटाने के लिए निश्चित रूप से कोई नुस्खा नहीं है कभी-कभी शराब का गिलास हो सकता है । वास्तव में, 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन जामा पता चलता है कि स्वस्थ महिलाएं जो मध्यम मात्रा में शराब पीती थीं, पर थीं अधिक वजन होने का कम जोखिम उन लोगों की तुलना में जो पूरी तरह से बूस्ट से परहेज करते हैं।
13 कुछ अंगूर पर नाश्ता।
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सप्ताह में कुछ बार अपने सामान्य गो-नाश्ते के नाश्ते के एवज में एक ज़ैतून अंगूर खाने की कोशिश करें। 2006 में प्रकाशित एक अध्ययन में औषधीय खाद्य जर्नल , उन विषयों का अध्ययन करें जिन्होंने अपने आहार में अंगूर, अंगूर का रस, या अंगूर के पूरक को गोली के रूप में जोड़ा है काफी वजन घटाया और प्लेसबो दिए गए समूह की तुलना में उनके इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर दिया।
14 पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों का आनंद लें।
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हालांकि यह नकली लग सकता है, पूर्ण वसा वाले सामान के पक्ष में कम वसा वाले डेयरी को खोना वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। वास्तव में, 2013 में प्रकाशित शोध प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल के स्कैंडिनेवियाई जर्नल उन व्यक्तियों को दिखाया गया है जो नियमित रूप से पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद खाते हैं हानिकारक पेट वसा के विकास का कम जोखिम था उन लोगों की तुलना में जिन्होंने इसके बजाय कम वसा वाले डेयरी का विकल्प चुना।
15 कुछ स्ट्रॉबेरी पर स्नैक।
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कौन कहता है कि मीठे स्नैक्स ऑफ-लिमिट हैं जब आप कुछ पाउंड शेड करने की कोशिश कर रहे हैं? स्ट्रॉबेरी की तरह सही वाले, वास्तव में हो सकते हैं सुधारें आपके वजन घटाने के प्रयास। वास्तव में, न केवल स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सिडेंट वर्णक रेसवेराट्रॉल का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो कुछ में से कुछ को कम करने के लिए दिखाया गया है उच्च वसा वाले आहार का प्रभाव , वे आपको अधिक सक्रिय होने में भी मदद कर सकते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पोषक तत्त्व , स्ट्रॉबेरी विशेष रूप से दर्द और सूजन को कम करती है अपने घुटनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में।
16 कुछ तरबूज काटें।
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तरबूज एक आश्चर्यजनक रूप से मीठा गर्मियों का फल है जो स्वादिष्ट होने के साथ ही ट्रिमिंग भी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन '90 प्रतिशत पानी और कैलोरी में कम है 'और' नकारात्मक परिणामों के बिना आपको भर देगा। ' जेमी हिक्की , सेवा मेरे प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ ।
17 अदरक को अपने भोजन में शामिल करें।
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आपकी भोजन योजना में थोड़ा सा अदरक कुछ बड़े वजन घटाने का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि 2010 में प्रकाशित शोध के अनुसार पोषण की वार्षिक समीक्षा , अदरक का इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापे दोनों के खिलाफ प्रभाव है । हालाँकि, सभी प्रकार के अदरक समान नहीं बनते हैं (हम आपको देख रहे हैं, अदरक के टुकड़े), इसलिए सुनिश्चित करें कि जब भी संभव हो आप इसे इसके पूरे, असंसाधित रूप में उपयोग कर रहे हैं।
18 नीले रंग की प्लेटें खरीदें।
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यदि स्लिमिंग डाउन आपकी टू-डू सूची में सबसे ऊपर है, तो आप कुछ नए फ्लैटवेयर में निवेश करना चाह सकते हैं। अपने भोजन के विपरीत रंगों में प्लेटों का सेवन करना वास्तव में आप कम खाने में मदद कर सकते हैं 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल ।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन व्यक्तियों ने प्लेट में खाए जा रहे रंग के समान खाद्य पदार्थ खाए थे - जैसे कि लाल रंग की प्लेट पर टोमैटो सॉस के साथ पास्ता - उन लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक खाए जिनके भोजन से वे पकवान खा रहे थे। और जब से वहाँ कई नीले खाद्य पदार्थ नहीं हैं, नीले रंग की प्लेटें आपके वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हैं!
19 छोटे व्यंजनों में निवेश करें।
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यदि आप वजन घटाने के मामले में बड़ा जीतना चाहते हैं, तो अपनी प्लेटों के लिए छोटा हो जाएं। 2016 में प्रकाशित एक समीक्षा उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल पाया कि जब वे स्वयं भोजन परोस रहे थे तो एक व्यक्ति की प्लेट का आकार दोगुना था उनके साथ खुद को 41 प्रतिशत अधिक भोजन परोसने से जुड़े ।
20 ऐसे आउटफिट पहनें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं।
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अगली बार जब आप अपने स्पिन वर्ग में जाने के लिए बेकरार महसूस कर रहे हों, तो अपने पसंदीदा जोड़े में से एक को वर्कआउट लेगिंग में डालने का प्रयास करें। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार प्रायोगिक और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल हमारे द्वारा पहने जाने वाले कपड़े है उन कपड़ों में हम जो करते हैं उससे काफी बंधे हुए हैं , तो एक महान कसरत संगठन वास्तव में आपको जिम हिट करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
जमे हुए लाल अंगूर के लिए 21 स्वैप पॉप्सिकल्स।
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पॉप्सिकल्स एक हो सकते हैं गर्मी का मौसम , लेकिन वे चीनी और अन्य सामग्री के साथ भरी हुई हैं जो आपके आहार को पटरी से उतारने की धमकी देते हैं। इसलिए, उन परिष्कृत चीनी से भरे उपचारों के बजाय, कुछ जमे हुए लाल अंगूरों का आनंद लें। न केवल वे आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने में मदद करेंगे, बल्कि वे रेस्वेराट्रॉल (रेड वाइन में पाए जाने वाले लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट) से भरे हुए हैं, जिसे दिखाया गया है वजन कम करना एक उच्च वसा वाले आहार के साथ जुड़ा हुआ है।
22 हरी चाय पीएं।
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अपनी सुबह की शुरुआत एक कप अनवाइटेड ग्रीन टी से करें और हो सकता है कि आप रिकॉर्ड समय में अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने में सफल हो जाएं। 2009 में प्रकाशित शोध मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि कैफीन और एपिगैलोकैटेचिन गैलेट के संयोजन - चाय में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट - होता है वजन घटाने और वजन रखरखाव दोनों पर सकारात्मक प्रभाव ।
23 अपने दिन की शुरुआत कॉफी से करें।
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यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इसे खत्म नहीं करने की सलाह दी जाएगी आम सुबह पिक-अप अपने आहार से। 2010 में प्रकाशित शोध के अनुसार खाद्य विज्ञान और जैव प्रौद्योगिकी , कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है , जो वसा कोशिकाओं को सीधे संकेत भेजकर कह सकते हैं कि वे वसा को तोड़ सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त चीनी को छोड़ रहे हैं, जो जल्दी से एक स्वस्थ आदत को बदल सकता है जो आपको पाउंड पर पैक करने का कारण बनता है।
24 जब आप बाहर काम करते हैं तो शपथ लें।
जब आप एक और प्रतिनिधि करने के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं या एक और मिनट भी चला सकते हैं, तो फिटनेस देवताओं को बताएं कि आप वास्तव में कुछ अच्छी तरह से चुने हुए दक्षता के साथ कैसा महसूस करते हैं। यह सही है: कोसने से आपको स्वस्थ होने में मदद मिल सकती है। में एक 2018 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित खेल और व्यायाम का मनोविज्ञान , शपथ ग्रहण ने एक एथलीट की वृद्धि की एक कसरत के दौरान शक्ति और शक्ति ।
25 बाद में दिन में कार्ब्स खाएं।
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जबकि कई लोगों का मानना है कि सोने के करीब कार्ब्स खाना एक बुरी बात है, शोध से पता चलता है कि विपरीत सच हो सकता है। में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार पोषण के ब्रिटिश जर्नल , रात में कार्बोहाइड्रेट खाने से वास्तव में आपकी भूख को कम करने में मदद मिल सकती है , इसलिए बिस्तर से पहले पटाखे के उस बॉक्स को हथियाने से डरो मत!
26 जब भी संभव हो चलना।
अपने वजन घटाने को बढ़ावा देना चाहते हैं? घर पर कार छोड़ने से शुरू करें। 2012 में प्रकाशित शोध अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन एक महत्वपूर्ण दिखाता है कार से आने और वजन बढ़ने के बीच की कड़ी , यहां तक कि उन लोगों के बीच जो अन्यथा शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। इसलिए, यदि आपके चलने के लिए दूरी कम है और आप शारीरिक रूप से ऐसा करने में सक्षम हैं, जब भी संभव हो पैदल चलें ।
27 आहार सोडा खाई।
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हालांकि आहार सोडा आमतौर पर गैर-कैलोरी है, फिर भी यह आपके वजन और समग्र स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। 2015 में प्रकाशित शोध अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका पाया कि आहार सोडा की खपत है बढ़ी हुई कमर परिधि और पेट की चर्बी के साथ ।
28 अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ।
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दिन भर कुछ पानी पीना कुछ अतिरिक्त वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। 2016 में प्रकाशित शोध की समीक्षा पोषण में फ्रंटियर्स पुष्टि की है कि पानी का सेवन बढ़ा हुआ वजन घटाने के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ है - इससे पहले कि आप एक स्नैक हड़प लें, सुनिश्चित करें कि आप भूख प्यास के लिए उस प्यास क्यू को गलत नहीं कर रहे हैं।
29 और हर भोजन को एक गिलास पानी के साथ शुरू करें।
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अपने कांटे के लिए पहुंचने से पहले अपने पानी के गिलास तक पहुंचें। जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में मोटापा , विषयों जो भोजन से पहले दो गिलास पानी पिया 2.87 पाउंड का नुकसान हुआ उन लोगों से अधिक जो सही में खोदते हैं।
30 ध्यान के लिए अधिक समय दें।
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थोड़ा सा और अगर आपकी दिनचर्या में समय के साथ आपके शरीर पर बहुत कम वजन हो सकता है। 2017 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मैकगिल विश्वविद्यालय पाया गया कि मननशील ध्यान लोगों का वजन कम करने में मदद की तथा इसे समय के साथ बंद रखें। यह इस तथ्य के कारण होने की संभावना है कि माइंडफुलनेस स्वस्थ, अधिक वर्तमान भोजन में योगदान कर सकती है और तनाव के निचले स्तर को कम करने में मदद कर सकती है जो आवेगी खाने में योगदान करते हैं।
31 रात के खाने के दौरान कुछ मूड लाइटिंग पर रखें।
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हर भोजन को थोड़ा अधिक रोमांटिक बनाएं तथा कुछ कम प्रकाश व्यवस्था के साथ स्वस्थ। कॉर्नेल विश्वविद्यालय में किए गए एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि कम रोशनी कैलोरी की कुल संख्या में 18 प्रतिशत की कमी हुई ।
32 नमक पर हल्का पानी डालें।
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हालांकि नमक कैलोरी के रूप में घना नहीं हो सकता है, फिर भी यह आपके वजन घटाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है - या इसके अभाव में। वास्तव में, जर्नल में प्रकाशित एक बार-संदर्भित 2006 का अध्ययन हृदय रोगों में प्रगति मिला नमक और बढ़ती मोटापे की दर के बीच मजबूत संबंध ।
केवल इतना ही नहीं, बल्कि एक ही अध्ययन में पाया गया कि जब 30 साल की अवधि में विषयों ने अपने नमक का सेवन 30 से 35 प्रतिशत तक कम कर दिया, तो स्ट्रोक के कारण उनकी मृत्यु दर और हृद - धमनी रोग 75 से 80 प्रतिशत तक घट गई।
33 काली मिर्च लाएं।
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जब आप अपने रसदार स्टेक के लिए एक साथ अपना मसाला रगड़ रहे हों, तो काली मिर्च की मोटी सेवा शामिल करना सुनिश्चित करें। 2010 में प्रकाशित एक ही अध्ययन पोषण की वार्षिक समीक्षा पाया गया कि काली मिर्च में सूजन और मोटापे से लड़ने वाले दोनों गुण थे। इसके अलावा, मसाला बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना स्वाद जोड़ता है!
34 अधिक एवोकैडो खाएं।
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सब मजाक उड़ाते हैं एवोकैडो टोस्ट और मिलेनियल्स एक तरफ, नियमित रूप से कुछ एवोकैडो खाने से वास्तव में एक बहुत अच्छा निर्णय होता है, खासकर आपके वजन घटाने के मामले में। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में आंतरिक चिकित्सा समीक्षा , एवोकैडो के सेवन से जुड़ा था बेहतर समग्र आहार गुणवत्ता, कम बीएमआई और कम कमर परिधि ।
35 गुणवत्ता को प्राथमिकता दें, मात्रा को नहीं।
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यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे बंद रखना चाहते हैं, तो यह ध्यान केंद्रित करने का समय है कि आप जो भोजन खा रहे हैं, वह आपके हिस्से को जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश कर रहा है। वास्तव में, एक 2018 में प्रकाशित अध्ययन में जामा , व्यक्तियों, जो प्रसंस्कृत भोजन के अपने सेवन को कम करते हुए अधिक सब्जियां खाने को प्राथमिकता देते हैं पर्याप्त वजन कम , तब भी जब वे कैलोरी की गिनती नहीं कर रहे थे।
36 सो में बंद करो।
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जबकि अपर्याप्त नींद लेना निश्चित रूप से अपने वजन घटाने की सफलता को पटरी से उतार सकते हैं, इसलिए दोपहर तक सो सकते हैं। जर्नल में प्रकाशित शोध मोटापा 2011 में पाया गया कि देर से सोने वालों ने अपने दैनिक भोजन की योजना में 248 कैलोरी जोड़े प्रारंभिक रिसर्स की तुलना में, इस तथ्य के बावजूद कि वे कम समय के लिए जाग रहे थे। इससे भी बुरी बात यह है कि उन्होंने जल्दी उठने वालों की तुलना में फास्ट फूड और कम सब्जियों की मात्रा दोगुनी कर दी।
37 खाने से पहले खाने की तस्वीरों को देखें।
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इससे पहले कि आप अपने cravings के आगे झुकें, आप इंस्टाग्राम पर कुछ खाद्य तस्वीरों के माध्यम से स्क्रॉल करना चाह सकते हैं। 2014 में प्रकाशित शोध उपभोक्ता मनोविज्ञान के जर्नल से पता चलता है कि लोग एक जैसे भोजन की तस्वीरों को देखने के बाद भोजन का आनंद लेते हैं । इसलिए यदि आप अपने cravings को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो फोटो फॉर्म में उनका सामना करना आपकी इच्छाशक्ति को बनाए रखने के लिए सिर्फ आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है।
38 एक ठंडे कमरे में सोएं।
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बिकनी सीज़न के दौरान कुछ पाउंड छोड़ना आपके बेडरूम को ठंडा रखने जितना आसान हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में मधुमेह एक रात में 10 घंटे के लिए थर्मोस्टेट को 66 डिग्री पर सेट करना अध्ययन प्रतिभागियों की चयापचय गतिविधि में 10 प्रतिशत की वृद्धि हुई सिर्फ एक महीने में।
39 कुछ प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करें।
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अब जब यह गर्मियों का समय है, तो आप उन सभी प्राकृतिक धूप का लाभ उठाना चाहते हैं - जो उचित सामाजिक दूरी के दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्ट पाया गया कि वसा कोशिकाओं को प्रकाश में उजागर किया जाता है जो अंधेरे में रखे गए की तुलना में कम वसा जमा करती हैं । हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि थोड़ी सी रोशनी आपके लिए अच्छी है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते हैं: सनब्लॉक के बिना दिन में 15 मिनट से अधिक त्वचा कैंसर के लिए अपने जोखिम को बढ़ाएं , तो सावधान रहो!
40 बाईपास बीयर।
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बीयर एक वजन घटाने की रात है। जैसा कि एरिक ट्रेनर मजाक करता है, 'सिक्स-पैक आपके सिक्स पैक को मार सकता है।' वास्तव में, 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका शराब की खपत और वजन बढ़ने के बीच संबंध पाया पुरुषों में सबसे मजबूत था , जो बीयर (जो कोलेस्ट्रॉल और कार्ब्स में उच्च है) के पक्ष में होने की अधिक संभावना है।
41 मिर्च मिर्च के साथ अपने भोजन को मसाला।
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अपने प्रेमी को बुलाने के लिए प्यारे उपनाम क्या हैं
पतला शरीर चाहते हैं? फिर रसोई में गर्मी लाना शुरू करें। पत्रिका में 2013 में प्रकाशित शोध एक और पता चलता है कि कैप्साइसिन-मिर्च मिर्च में घटक है जो उन्हें ट्रेडमार्क गर्मी देता है- एक व्यक्ति की वसा जलाने की क्षमता को बढ़ाता है । बेहतर अभी तक, लोगों को मसालेदार भोजन के छोटे हिस्से खाने की तुलना में वे एक स्वादिष्ट पकवान खाते हैं, इसलिए अपने भोजन में मिर्च जोड़ने से आपको हिस्से के आकार में वापस कटौती करने में मदद मिल सकती है।
42 पहले बिस्तर पर जाओ।
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क्षमा करें, रात का उल्लू: पहले बिस्तर पर जाना जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो बस एक बेहतर शर्त हो सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारा 2013 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि बाद में सोते-जागते और संबंधित नींद हानि - व्यक्ति की वृद्धि हो सकती है लंबे समय में वजन बढ़ने का खतरा । सौभाग्य से, आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में केवल कुछ दिन लगते हैं - और जब आप उन पाउंड को पिघलते देखना शुरू करते हैं, तो आपको एहसास होगा कि यह अच्छी तरह से लायक था।
43 प्रत्येक भोजन से पहले एक सेब खाएं।
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जर्नल में प्रकाशित एक तात्कालिक 2003 के एक अध्ययन के अनुसार, एक सेब दिन डॉक्टर और पाउंड को दूर रखता है पोषण । शोधकर्ताओं ने वास्तव में पाया कि एक सेब का सेवन दिन में तीन बार करना है अधिक वजन घटाने के साथ जुड़े । अधिकतम प्रभाव के लिए, एक लाल सेब खाएं और आपको पेट-वसा-ब्लास्टिंग रेस्वेराट्रोल का भी बढ़ावा मिलेगा।
44 और सेब के छिलके को बरकरार रखें।
रियाज़ांत्सेव दमित्री / शटरस्टॉक
आपके सेब पर छिलका छोड़ने से वास्तव में आपके वजन में कमी और भी अधिक बढ़ सकती है। 2012 में प्रकाशित शोध के अनुसार एक और , सेब के छिलके में पाया जाने वाला ursolic एसिड हो सकता है भूरे रंग के वसा और मांसपेशियों की चर्बी के अपने भंडार को बढ़ाएं । ताकि सेब का छिलका वजन कम करने में मदद कर सके और उच्च वसा वाले आहार के कुछ हानिकारक प्रभावों से मुकाबला कर सके।
45 कुछ पुष्टि कहो।
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अपने आप को अतीत के वजन घटाने की असफलताओं से अधिक हारने के बजाय, प्रयास करें कुछ प्रतिज्ञान अपने आप को पाने के लिए। 2016 में प्रकाशित शोध प्रायोगिक और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल दर्शाता है कि आत्म-पुष्टि है सकारात्मक व्यवहार परिवर्तनों के साथ काफी जुड़ा हुआ है । तो दर्पण के सामने खड़े होने से डरो मत और खुद को याद दिलाओ क्या आप एक अद्भुत काम करने जा रहे हैं।
46 रेशेदार खाद्य पदार्थों को भरें।
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यदि आप अपने आप को उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आहार में फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे फिलिंग, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें- आपको अपने लक्ष्य से वंचित करने की तुलना में आपके लक्ष्य को बहुत तेजी से हासिल करने में मदद करेंगे। 2015 में प्रकाशित शोध के अनुसार एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन , अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने से वजन कम होता है कम फाइबर वाले आहार की तुलना में - और यह प्रति दिन 30 ग्राम है।
47 अपनी सुबह की कॉफी में कुछ एमसीटी तेल जोड़ें।
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आपके सुबह के काढ़े में थोड़ा वसा एक लंबा रास्ता तय कर सकता है जब यह आपके शरीर से वसा को बहाता है, खासकर यदि आप एक मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड (एमसीटी) तेल के लिए चुनते हैं। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पाया गया कि एमसीटी तेल पूरकता जैतून के तेल की तुलना में अधिक वजन घटाने की उपज , इसलिए आगे बढ़ें और अपने फैट-बर्निंग क्षमताओं को अधिकतम करने के लिए अपनी कॉफी या स्मूदी में कुछ जोड़ें।
48 अपने भोजन योजना में मट्ठा प्रोटीन जोड़ें।
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वजन कम करने का मतलब रसोई में भोजन बनाने के घंटे खर्च करना नहीं है। वास्तव में, एक मट्ठा प्रोटीन शेक सिर्फ वही हो सकता है जिसे आपको पतला करने की आवश्यकता है। 2014 में प्रकाशित शोध अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिका अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन के लिए मट्ठा प्रोटीन में पाया जाना मदद से अध्ययन विषय अधिक वजन कम करते हैं उन लोगों की तुलना में जो कार्ब-हेवी स्नैक्स से चिपके हुए हैं।
49 अपने घर को क्रम में लाएँ।
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यदि आप अपने खाने की आदतों को साफ करना चाहते हैं, तो आपको अपने घर की सफाई शुरू करनी चाहिए। में प्रकाशित एक 2013 का अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान पाया गया कि संगठित स्थानों ने स्वस्थ भोजन विकल्पों को बढ़ावा दिया , इसलिए आपके पास पाने के लिए वर्तमान जैसा कोई समय नहीं है वसंत सफाई शुरू कर दिया है।
50 नाश्ते के लिए मिठाई खाएं।
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वजन कम करने का मतलब मिठाई को छोड़ना नहीं है। हालाँकि, आप इसे दिन में पहले खाना चाह सकते हैं। 2012 में, तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटे, गैर-मधुमेह के अध्ययन वाले विषय जिन्होंने 600 कैलोरी वाले नाश्ते के हिस्से के रूप में मिठाई खाई अधिक वजन कम किया और लंबी अवधि में इसे बंद रखा जब 300-कैलोरी, कम कार्बोहाइड्रेट वाले नाश्ते खाने वाले समूह की तुलना में।
51 सफेद कार्ब्स के साथ तोड़ना।
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यदि आप पतला होने की कोशिश कर रहे हैं, तो सफेद ब्रेड आपकी वीटो सूची में पहला आइटम होना चाहिए। 2010 में प्रकाशित शोध अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पता चलता है कि परिष्कृत अनाज के बढ़े हुए लोगों के साथ हैं पेट की अतिरिक्त चर्बी होने की अधिक संभावना है उन लोगों की तुलना में जो अधिक फाइबर युक्त अनाज आधारित उत्पादों का पक्ष लेते हैं।
52 अपनी प्रेरणा को पहचानें।
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जब आप दूसरी प्रतीत होने वाली अंतहीन कसरत के माध्यम से नाराज़ कर रहे हैं, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि आपने पहले स्थान पर क्यों शुरू किया। अच्छी खबर? 2012 में प्रकाशित शोध व्यवहारिक पोषण और शारीरिक गतिविधि के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल से पता चलता है कि प्रेरणा में योगदान या बाधा डालने वाले कारकों को संबोधित करना लंबे समय में आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकता है।
53 अपने कुल कार्ब की संख्या कम करें।
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जबकि आपको केटो आहार बैंडवागन पर कूदने की ज़रूरत नहीं है, अपने कुल कार्ब की संख्या को कम करने से आपके वजन घटाने के मामले में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पाया गया कि कम कार्ब आहार प्रभावी थे कुल शरीर द्रव्यमान और इंसुलिन प्रतिरोध दोनों को कम करना 12 महीने की अवधि में मोटे अध्ययन के विषयों के बीच।
कुछ सेब साइडर सिरका पर 54 एसआईपी।
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सुबह में एप्पल साइडर सिरका का एक शॉट आपके द्वारा हमेशा चाहा गया शरीर प्राप्त करने की कुंजी हो सकता है। 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणाम बायोसाइंस, जैव प्रौद्योगिकी और जैव रसायन पता चलता है कि सिरका में एसिटिक एसिड की खपत एक प्रमुख घटक है- वजन, कमर की परिधि और आंत की चर्बी कम करता है ।
55 पहले से तैयार खाद्य पदार्थ खरीदना बंद करें।
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जमे हुए भोजन को नीचे रखें। जबकि कई तैयार भोजन घर में खाना पकाने के लिए पौष्टिक विकल्प के रूप में विपणन किए जाते हैं, 2015 में प्रकाशित शोध पोषण के ब्रिटिश जर्नल यह बताता है कि इस तरह के भोजन की खपत से जुड़ा हुआ है मोटापे की वृद्धि दर और अतिरिक्त पेट वसा का एक बढ़ा जोखिम।
56 कम आलू खाएं।
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सोचें कि केवल परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके वजन पर प्रभाव डालते हैं? फिर से विचार करना। जर्नल में 2010 में प्रकाशित शोध ARYA एथेरोस्क्लेरोसिस सुझाव है कि यहां तक कि आलू के नियमित सेवन से मोटापा दूर होता है ।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हर आलू समान बनाया जाता है। सामयिक फाइबर से भरपूर बेक्ड शकरकंद या आलू के वेज के किनारे आपके आहार को उसी तरह से खाने की संभावना नहीं है, जिस तरह से नमकीन, चिकना फ्रेंच फ्राइज़ का ओवरसाइज़ ऑर्डर होगा। तो बस इस बारे में सावधान रहें कि आप अपने स्पड्स को कैसे ऑर्डर करते हैं।
57 लुभावने खाद्य पदार्थों को दृष्टि से दूर रखें।
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अपने वजन घटाने की यात्रा को किक करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक यह भी सबसे आसान है: आकर्षक भोजन को दूर रखकर। 2015 में कॉर्नेल यूनिवर्सिटी में किए गए शोध में पाया गया कि जो व्यक्ति अपने रसोई काउंटर पर फल रखते हैं कुल मिलाकर बीएमआई कम था , और एक औसत वजन वाले व्यक्तियों को अपने मोटे समकक्षों की तुलना में, नाश्ते के खाद्य पदार्थों को रखने की संभावना कम थी, जैसे कि पेस्ट्री पर।
58 मोह से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को दबाएं।
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अगली बार जब आप एक स्लिमर बॉडी की तलाश में पाई के उस लुभावने टुकड़े को बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी मांसपेशियों को जकड़ लें। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल , एक मांसपेशी clenching एक है एक व्यक्ति की इच्छाशक्ति पर स्पष्ट प्रभाव और चेहरे पर प्रलोभन देखना आसान बनाता है और कहता है, 'आज नहीं।'
59 अपने खाना पकाने के लिए कुछ लौंग जोड़ें।
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अपने भोजन में कुछ मसालेदार स्वाद जोड़ें - और कुछ लौंग के साथ पतला। भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाने के अलावा, 2010 में प्रकाशित उपरोक्त शोध पोषण की वार्षिक समीक्षा बताते हैं कि लौंग शारीरिक सूजन और मोटापे के एक व्यक्ति के जोखिम को कम करने में प्रभावी है।
60 दर्पण के सामने भोजन करें।
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अपने वजन घटाने का समर्थन करने वाले डाइनिंग साथी की तलाश है? दर्पण में देखने की कोशिश करें। वास्तव में, 2016 में प्रकाशित शोध उपभोक्ता अनुसंधान एसोसिएशन के जर्नल उन व्यक्तियों को पाया गया जिन्होंने दर्पण के सामने केक का एक टुकड़ा खाया था इसका स्वाद कम आकर्षक पाया गया उन लोगों की तुलना में जिन्होंने इसे अधिक विशिष्ट भोजन के माहौल में खाया।
61 अपने H2O में नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें।
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हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना वजन घटाने के प्रयासों के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मियों में। हालांकि, दैनिक आधार पर H2O के कुछ 80 औंस को कम करना मुश्किल साबित हो सकता है। यही कारण है कि नींबू अंदर आते हैं। न केवल वे पानी को एक सुखद स्वाद देते हैं, लेकिन 'नींबू से अतिरिक्त विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करेगा, मुक्त कणों को साफ करेगा, और यहां तक कि अपनी याददाश्त को उम्र के अनुसार सुरक्षित रखें , 'कहते हैं लिसा रिचर्ड्स एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और के निर्माता कैंडिडा आहार ।
62 घर पर अधिक भोजन तैयार करें।
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एक भोजन समाधान चाहते हैं जो आपके कमर के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि आपके बटुए के लिए? घर पर अपना भोजन बनाने की कोशिश करें। 2014 में प्रकाशित शोध सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण यह बताता है कि नियमित रूप से घर पर तैयार भोजन खाने से जुड़ा हुआ है एक कम कुल कैलोरी की मात्रा साथ ही कम चीनी की खपत।
63 अपने मांस का सेवन वापस करें।
अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करने से आपको कुछ वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपका भोजन बहुत अधिक मांस-भारी हो सकता है। 2016 में पोषण और खाद्य विज्ञान पर अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन में प्रस्तुत एक अध्ययन में, मांस की खपत थी मोटापे की दर में वृद्धि से जुड़ा हुआ है । इसके बजाय, अपने प्रोटीन को नट और फलियों जैसे पौध-आधारित स्रोतों से प्राप्त करने की कोशिश करें और अपने क्रेविंग को पूरा करने के लिए मांस के लीनर कटौती का विकल्प चुनें।
64 ट्रांस वसा को खाई।
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ट्रांस वसा से कैलोरी आपके वजन घटाने के प्रयासों को धीमा कर सकती है, भले ही आप अधिक खा नहीं रहे हों। और जबकि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ट्रांस वसा पर प्रतिबंध लगाता है 2018 के जून में प्रभावी हुआ , उस तारीख से पहले निर्मित उत्पादों को अभी भी जनवरी 2020 तक वितरित किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि कुछ खाद्य पदार्थ अभी भी उनमें शामिल हैं।
उन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं हेल्थलाइन के अनुसार, कुछ ब्रांड की सब्जी, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, मार्जरीन और वनस्पति तेल, गैर-डेयरी कॉफी क्रीम, बेकरी उत्पाद और तले हुए भोजन।
६५ सॉस बंद करें - बारबेक्यू सॉस, यानी।
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रसदार बर्गर और पसलियों के उज्ज्वल रैक की विशेषता वाले कई बारबेक्यू के साथ, गर्मियों में सख्त भोजन योजना से चिपकना मुश्किल साबित हो सकता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए आपको अपने पसंदीदा मौसमी मीट से पूरी तरह से वंचित नहीं होना पड़ेगा। इसके बजाय, आपको बस इतना करना है कि 'आप ग्रिल को कैसे फायर करते हैं, इस बारे में अलग तरह से सोचें।' Micah Siva , आरडी, ए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, प्रशिक्षित शेफ और संस्थापक न्यूट्रीशनएक्स किंजल की।
तो आप अपने आहार को प्राप्त किए बिना एक बीबीक्यू का आनंद कैसे ले सकते हैं? शिव का सुझाव है, 'मीठे सॉस को रीथिंक करें और ताजी जड़ी-बूटियों, सिट्रस जेस्ट और स्वादिष्ट और कम कैलोरी वाले स्वाद के लिए चुनें।' 'के स्थान पर, या इसके अलावा, पौधे-आधारित प्रोटीन का उपयोग करने का प्रयास करें बारबेक्यू मीट । अगर आप बर्गर परोस रहे हैं, तो ताज़ी सब्ज़ियों के साइड डिश और साबुत अनाज बन्स चुनें। '
66 अपना भोजन अधिक धीरे-धीरे और अधिक जानबूझकर खाएं।
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यदि आप अपने भोजन को थोड़ा धीमा करने की कोशिश करते हैं तो आपकी कमर को बहुत फायदा होगा। 2018 में प्रकाशित शोध बीएमजे ओपन पता चलता है कि धीमी गति से खाने के साथ काफी जुड़ा हुआ है बीएमआई और कमर की परिधि को कम किया ।
67 किराने की दुकान पर कुछ नट उठाएं।
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नट्स वसा में उच्च हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको उन्हें छोड़ देना चाहिए। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन यह बताता है कि अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी भोजन होने के बावजूद, लंबे समय तक अखरोट का सेवन वास्तव में एक के साथ जुड़ा हुआ है मोटापा और टाइप 2 मधुमेह दोनों का जोखिम कम ।
68 अपनी स्मूदी में कुछ पालक का अर्क जोड़ें।
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तेजी से वजन घटाने के परिणामों को देखने के लिए पॉपेय की पुस्तक में से एक पृष्ठ लें और अपनी दिनचर्या में कुछ पालक शामिल करें। जर्नल में प्रकाशित एक 2014 का अध्ययन भूख निष्कर्ष निकाला है कि 90 दिनों की अवधि में पालक के पत्तों के अर्क के साथ पूरक वजन घटाने, अध्ययन विषयों के कोलेस्ट्रॉल को कम करने का कारण बना, तथा शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए उनकी इच्छा कम कर दी ।
69 अपना लंच ब्रेक थोड़ा पहले लें।
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एक या दो घंटे पहले अपने मध्याह्न भोजन में खुदाई करने से आपकी कमर के लिए गंभीर परिणाम निकल सकते हैं। 2013 में प्रकाशित शोध के अनुसार मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , उन विषयों का अध्ययन करें, जिन्होंने पहले दोपहर का खाना खाया था अधिक वजन कम किया और पाउंड तेजी से बहाया उन लोगों की तुलना में जिन्होंने दोपहर 3:00 बजे के बाद अपना मध्याह्न भोजन खाया।
70 अपने लट्टू में हल्दी डालें।
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अगर एक चीज है जिसे आपको अपने भोजन में शामिल करना चाहिए, तो वह है हल्दी। 2010 की तरफ फिर से देख रहे हैं पोषण की वार्षिक समीक्षा रिपोर्ट, यह पता चला है कि इस मसाले में दोनों हैं विरोधी भड़काऊ और मोटापे से लड़ने के गुण । तो अपनी स्मूदी, लट्टे में कुछ छिड़कने या अपने पसंदीदा पकवान में कुछ स्वाद जोड़ने के लिए इसका उपयोग करने में संकोच न करें।
71 भोजन करते समय कुछ नरम संगीत पर रखें।
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उन पिछले 10 पाउंड खाई पर काम कर रहे हैं? भोजन करते समय कुछ नरम संगीत पर डालने का प्रयास करें। सॉफ्ट लाइटिंग के अलावा, कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि शांत संगीत सुनने से कैलोरी कम हो सकती है, इसलिए रात के खाने के समय बाउंसी पॉप के बजाय कुछ शास्त्रीय धुनों का चयन करें।
72 अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं।
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ऑरेंज आपको खुशी है कि हमने आपको नहीं बताया कि आपको अपना पसंदीदा फल वजन कम करने के लिए देना था? इसके विपरीत, इसके लिए विरोध करना विटामिन सी से भरपूर सिट्रस बस एक स्लिमर बॉडी की कुंजी हो सकती है। 2007 में प्रकाशित अत्यधिक उद्धृत शोध पोषण का जर्नल यह बताता है कि विटामिन सी का सेवन बढ़ा हुआ है बीएमआई और कमर की परिधि में कमी आई । तो आगे बढ़ो और अपने भोजन की दिनचर्या में कुछ ताजा फल जोड़ें।
73 रात के खाने के बाद नाश्ता करना बंद करें।
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रात के खाने के साथ ही अपनी रसोई को रात के लिए बंद करके अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करें। 2017 में प्रकाशित शोध अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पता चलता है कि रात में खाने के बाद है अधिक बारीकी से एक उच्च शरीर में वसा संरचना के साथ जुड़ा हुआ है । यदि आप इस समस्या को कली में डुबाना चाहते हैं, तो एक विशिष्ट समय निर्धारित करें जिसके बाद आप दिन के लिए खाना बंद कर देते हैं - अधिमानतः कम से कम कुछ घंटे पहले आप बिस्तर पर जाते हैं - और उससे चिपके रहते हैं।
74 यदि आप कर सकते हैं खाने से पहले बाहर काम करते हैं।
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जबकि कुछ फिटनेस उत्साही दावा करते हैं कि प्री-वर्कआउट स्नैक में उनकी सफलता की कुंजी है, अनुसंधान बताता है कि विपरीत सच है। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी , एक कसरत से पहले खाने वास्तव में शरीर की चर्बी कम करने के लिए इसे और अधिक कठिन बना सकता है । इसलिए, जब भी संभव हो, एक खाली पेट पर उस कसरत को प्राप्त करें, आप उन पाउंड को तेजी से गायब होते देखेंगे जो आपने सोचा था।
75 कुछ HIIT करें।
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जब वजन कम होता है तो रोगी हमेशा भुगतान नहीं करता है। वास्तव में, HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) जैसे छोटे, अधिक तीव्र वर्कआउट करना - वास्तव में वसा को कम करने में अधिक प्रभावी है। साथ ही, छोटे और कठिन वर्कआउट इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि और समग्र हृदय फिटनेस में सुधार 2011 में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार मोटापे की पत्रिका ।
76 और अपनी दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण जोड़ें।
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कैसे पता चलेगा कि कोई आदमी प्यार में है
जबकि बहुत से लोग मानते हैं कि वेट ट्रेनिंग उन्हें भारी दिखेगी, कुछ वेट को अपनी दिनचर्या में शामिल करना वास्तव में स्लिम होने और एक के बाद एक झटके में अपने चयापचय को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। वास्तव में, जर्नल में प्रकाशित एक 2017 का अध्ययन मोटापा पाया गया कि मोटे वयस्क जो वेट लिफ्टिंग और रेसिस्टेंस ट्रेनिंग को मिलाते हैं कम दुबला मांसपेशियों उन लोगों की तुलना में जिन्होंने वजन उठाने और एरोबिक प्रशिक्षण का संयोजन किया। समय के साथ, यह संयोजन एक व्यक्ति की कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बढ़ा सकता है जबकि उन्हें अधिक वांछनीय (पढ़ें: लीनर-लुकिंग) शरीर रचना को बनाए रखने में मदद करता है।
77 एक दोस्त को अपने वर्कआउट के लिए शामिल होने के लिए आमंत्रित करें।
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अपने समय को और अधिक सुखद बनाने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं तथा अधिक वजन कम? यह सब एक दोस्त के साथ मिलकर किया जाता है। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में स्वास्थ्य मनोविज्ञान के ब्रिटिश जर्नल एबरडीन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक नए व्यायाम भागीदार के साथ काम करना व्यायाम में लगे लोगों की मात्रा में वृद्धि हुई ।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए एक ड्रिल सार्जेंट को छाल करने के लिए आदेश देना होगा। इसके विपरीत, शोधकर्ताओं ने पाया कि भावनात्मक रूप से सहायक वर्कआउट पार्टनर होने से व्यायाम अध्ययन विषयों की मात्रा में और वृद्धि हुई है।
78 कुछ व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों में निवेश करें।
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अपने वर्कआउट के परिणाम में सुधार करना चाहते हैं? कुछ व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों में अपने आप से इलाज करने की कोशिश करें - भले ही कोरोनवायरस से सुरक्षित रहने के लिए इसका आभासी सत्र। 2003 में प्रकाशित शोध खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नल पता चला है कि व्यक्तिगत प्रशिक्षण दोनों प्रेरित अध्ययन विषयों और उनके व्यायाम प्रदर्शन में सुधार हुआ । हालाँकि, व्यक्तिगत प्रशिक्षण अधिकांश लोगों के बजट से बाहर प्रतीत होता है, कई जिम एक नए सदस्यता के साथ रियायती समूह सत्र या यहां तक कि मुफ्त प्रशिक्षण भी प्रदान करेंगे, ताकि पूछताछ करने से डरें नहीं।
79 तैराकी का प्रयास करें।
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सार्वजनिक पूल और जिम फिर से खुलने पर निर्भर करता है जहां आप रहते हैं, तैराकी लैप्स फुटपाथ से टकराने के बिना अपने दिल की दर को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। हृदय रोग विशेषज्ञ के रूप में लुइज़ा पेट्रे , एमडी, बताते हैं: 'तैराकी एक अद्भुत कुल शरीर कसरत है जो प्रति घंटे 400-500 कैलोरी जला सकती है।' बेशक, केवल तब ही पूल में उतरें जब आपको लगे कि ऐसा करना सुरक्षित है।
80 सही मात्रा में नींद लें।
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उन अतिरिक्त पाउंड को शेव करना उतना ही सरल हो सकता है, जितना कि आपके स्लिम होने का तरीका है। वास्तव में, 2006 में प्रकाशित एक बड़ी 68,000 से अधिक महिलाओं के अध्ययन के अनुसार महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल , विषयों जो नियमित रूप से पांच घंटे या उससे कम सोते थे 2.5 पाउंड से अधिक प्राप्त किया उन लोगों से ज्यादा जो रात में कम से कम सात घंटे सोते थे। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे दिन बिस्तर में बिताना चाहिए क्योंकि मोटापे के बढ़ते जोखिम के साथ ओवरस्लीपिंग भी जुड़ा हुआ है।
81 अपने साथी को अपने प्रयासों में शामिल होने के लिए प्राप्त करें।
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जर्नल में 2018 में प्रकाशित शोध एक और पाया गया कि जबकि जोड़ों में काफी हद तक स्वस्थ आदतें होती हैं अपने एकल समकक्षों की तुलना में, वे अभी भी एक साथ वजन हासिल करते हैं। सौभाग्य से, चूंकि जोड़े एक-दूसरे के व्यवहार की नकल करते हैं - बेहतर के लिए या इससे भी बदतर - अपनी टीम पर अपने महत्वपूर्ण दूसरे को पाने के लिए जब यह वजन घटाने की बात आती है तो आपको कुछ गंभीर बदलाव करने में मदद मिल सकती है।
82 टीवी बंद करें।
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जैसा कि यह पता चला है, द्वि घातुमान देखने के लिए हमारी भविष्यवाणी हमारे स्वास्थ्य पर कुछ गंभीर खतरनाक प्रभाव डालती है। जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पोषण , शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि टेलीविजन देखने के लिए दिन में दो घंटे से अधिक समय बिताना काफी जुड़ा हुआ था वसा और शर्करा की खपत में वृद्धि (फलों और सब्जियों की कम मात्रा के अलावा)।
83 और जब आप टीवी देखते हैं, तो विज्ञापनों को छोड़ दें।
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उभार की लड़ाई में एक आश्चर्यजनक सहयोगी? आपका DVR 2013 में मॉन्ट्रियल न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट एंड हॉस्पिटल द न्यूरो में शोध किया गया था खाद्य विज्ञापन और बढ़ी हुई भूख के बीच मजबूत संबंध । इसलिए जब आप अपनी इच्छा शक्ति का उपयोग करने की कोशिश कर रहे हों, तो विज्ञापनों को छोड़ दें।
84 च्विंगम चबाएं।
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अगर आपको लगता है कि च्यूइंग गम आपके भोजन की खराबी को दूर करने में मदद कर रहा है, तो फिर से सोचें। आम धारणा के विपरीत, पत्रिका में 2013 में प्रकाशित शोध खाने का व्यवहार पता चला कि च्युइंग गम भूख को कम नहीं करता है , बल्कि लोगों को फल जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की संभावना कम हो जाती है और यहां तक कि समग्र आहार की गुणवत्ता पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।
85 योग करना शुरू करें।
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योगा सबसे बड़ी कैलोरी-टॉर्चर नहीं हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वजन कम करने के साधन के रूप में छूट देनी चाहिए। वास्तव में, 2016 में जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा , योग वास्तव में कर सकते हैं स्वस्थ भोजन व्यवहार को बढ़ावा देना मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के अलावा।
86 अपने लक्ष्य लिखिए।
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जब आप बाहर काम कर रहे हों और तत्काल प्रगति न देख रहे हों तो प्रेरणा खोना आसान है। लेकिन अपने लक्ष्यों को लिखने से आपको पाठ्यक्रम में बने रहने में मदद मिल सकती है। 2015 में कैलिफोर्निया के डोमिनिकन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में, उन विषयों का अध्ययन किया गया जिन्होंने अपने लक्ष्यों को लिखा था उन्हें प्राप्त करने की अधिक संभावना है उन लोगों की तुलना में जिन्होंने उन्हें ध्यान में रखा।
87 खाने की डायरी रखें।
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लंबे समय में आप कितना वजन कम करते हैं, इस संदर्भ में आपके भोजन के बारे में एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। कैसर परमानेंट सेंटर फ़ॉर हेल्थ रिसर्च द्वारा 2008 से किए गए शोध में पाया गया कि जिन विषयों पर खाने की डायरी रखी गई थी लगभग दोगुना वजन कम उन लोगों की तुलना में जो अपने भोजन पर नज़र नहीं रखते थे।
88 ऑनलाइन मदद के लिए पहुंचें।
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एक व्यक्ति में वजन घटाने की बैठक को हिट करने का समय नहीं है? बस ऑनलाइन जाओ। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी पाया गया कि ऑनलाइन व्यवहार परामर्श प्रभावी था पतले लोगों की मदद करना और 12 महीने की अवधि में उनके वजन घटाने को बनाए रखें।
89 किसी भी अंतर्निहित मुद्दों का समाधान करें।
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भावनात्मक खाने की आदतें रात भर खुद को ठीक करने वाली नहीं हैं। यदि आपको लगता है कि भावनात्मक मुद्दों से आपका वजन कम हो रहा है, तो यह समय है कि आप किसी को देखें और उन मुद्दों को संबोधित करें।
'वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा नकारात्मक खाने के पैटर्न के नीचे भावनाओं को संभालने के लिए सकारात्मक मुकाबला कौशल सीख रहा है,' कहते हैं केटी जिस्कींड , एक लाइसेंस प्राप्त शादी और परिवार चिकित्सक और के मालिक परामर्श के भीतर बुद्धि कनेक्टिकट में। 'यदि आप केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन इसे फिर से हासिल करेंगे। अनुकंपा से, खाद्य विकल्पों के व्यवहार के नीचे की भावनाओं के बारे में सोचें, जैसे कि क्रोधित होना, आहत होना, उदास होना या यहां तक कि अनुभवी आघात होना। आमतौर पर, जब लोगों को खाने की समस्या होती है, तो यह मूड, भावनाओं और अतीत के आघात से गहराई से जुड़ा होता है। '
90 कुछ सेल्फी स्नैप करें।
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सेल्फी उस शरीर को प्राप्त करने की कुंजी हो सकती है जिसे आप हमेशा चाहते थे। 2017 में प्रकाशित शोध के अनुसार इंटरएक्टिव मार्केटिंग जर्नल , अपनी प्रगति की तस्वीरें लेना और साझा करना अपने लक्ष्यों को हिट करने में आपकी मदद कर सकता है और वजन कम करने का प्रयास करते हुए निरंतरता बनाए रखें।
91 हर दिन अपने आप को तौलें।
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जबकि पैमाने पर संख्या को कम करना डरावना हो सकता है, दैनिक आधार पर ऐसा करने से आपको लंबे समय में अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन , कॉलेज की आयु वर्ग की महिला छात्र जो खुद को दैनिक वजन करती हैं अधिक वजन और शरीर में वसा खो गया उन लोगों की तुलना में जिन्होंने अधिक छिटपुट तौल-इन का विकल्प चुना।
92 अपनी सफलता की कल्पना करें।
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अपनी सफलता की कल्पना करना वास्तव में आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है, विशेष रूप से वजन घटाने के मामले में। 1996 में प्रकाशित एक अत्यंत उद्धृत अध्ययन खेल और व्यायाम मनोविज्ञान जर्नल उस दृश्य को पाया मदद की भारोत्तोलक एक कसरत के दौरान अपनी मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि , यह दर्शाता है कि यह अधिक प्रभावी जलने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है - और, अंततः, तेजी से नीचे गिर रहा है।
93 छोटे, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें।
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जबकि प्रति सप्ताह तीन पाउंड खोने की कल्पना करना अच्छा है, कभी-कभी बाड़ के लिए झूलते हुए अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। इसके बजाय, छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करने की कोशिश करें, जैसे कि एक महीने के लिए हर दिन जिम मारना, या दूध के छींटे के साथ एक आइस्ड कॉफी के पक्ष में सुबह में मीठा लट्टे खाई। विशाल, अप्राप्य के बजाय छोटे, यथार्थवादी लक्ष्य रखने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान प्रेरित और प्रोत्साहित रहें।
94 प्रोबायोटिक्स लें।
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यदि आप अपने शरीर को आकार में लाना चाहते हैं, तो अपने पेट के बैक्टीरिया के स्वास्थ्य में सुधार करके शुरुआत करें। में प्रकाशित शोध पोषण के ब्रिटिश जर्नल 2014 में पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों और पतले व्यक्तियों में आंत बैक्टीरिया काफी भिन्नता है, एक व्यक्ति के नियमित दिनचर्या में प्रोबायोटिक्स जोड़ने उन्हें अपना वजन घटाने में मदद कर सकता है ।
95 अपने तनाव को कम करें।
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यदि आप अच्छी तरह से खा रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, तो आप अपना तनाव स्तर दोष देना। जर्नल में प्रकाशित प्रति एक दीर्घकालिक अध्ययन मोटापा 2017 में, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को काफी सहसंबद्ध किया गया था कमर की परिधि और मोटापा बढ़ा ।
96 धूम्रपान बंद करो।
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जबकि कई लोग मानते हैं कि सिगरेट में निकोटीन का चयापचय-बढ़ाने वाला प्रभाव होता है या कम से कम भूख पर अंकुश लगाने में मदद करता है, यह पता चलता है कि विपरीत सच है। में प्रस्तुत अनुसंधान वार्षिक बैठक 2015 में एंडोक्राइन सोसाइटी ने यह खुलासा किया धूम्रपान छोड़ना वास्तव में चयापचय प्रदर्शन में सुधार करता है।
97 अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना सीखें।
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अप्रिय के रूप में यह स्वीकार करने के लिए हो सकता है, कभी-कभी आप अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान खुश नहीं होंगे। हालांकि, उन भावनाओं को दबाने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें स्वीकार करना और आगे बढ़ना बेहतर है। जर्नल में 2012 में प्रकाशित शोध खाने का व्यवहार दिखाता है निराशा को स्वीकार करने से अधिक सफलता मिल सकती है जब कुछ ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश की जा रही है।
98 और कम दोषी महसूस करने पर काम करें।
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यदि आप दृढ़ता से कुछ खाद्य पदार्थों को संबद्ध करते हैं अपराध की भावना , उस बंधन को तोड़ने की कोशिश करने के लिए वर्तमान की तरह समय नहीं है। जबकि कई लोग मानते हैं कि दोषी महसूस करने से उन्हें अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करने की अधिक संभावना है, पत्रिका में प्रकाशित एक 2014 का अध्ययन भूख वास्तव में पाया गया कि जो लोग अपराधबोध से जुड़े खाद्य पदार्थ थे तीन महीने की अवधि में वजन कम करने में सफलता उन लोगों की तुलना में जो मिठाइयों को देखते थे और जश्न मनाने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में व्यवहार करते हैं।
99 ताजा नाशपाती पर नाश्ता।
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एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रख सकता है, लेकिन एक नाशपाती चुटकी में ठीक कर देगा, और ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एक रेशेदार पंच पैक करते हैं। यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से लुभा रहे हैं, तो फाइबर युक्त नाशपाती के साथ प्रीगेम करें और आप संभवतः तृप्त होने तक प्रतीक्षा करने के लिए पर्याप्त संतुष्ट होंगे।
100 अपने दांतों को अधिक बार ब्रश करें।
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यदि आप अपने मस्तिष्क को संकेत देना चाहते हैं कि खाने का समय समाप्त हो गया है और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को कम स्वादिष्ट बनाने के लिए, अपने टूथब्रश को काटकर कुछ मिन्टी टूथपेस्ट बस आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन प्रायोगिक और चिकित्सीय चिकित्सा पाया कि सामान्य वजन वाले लोग भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करते हैं उनके मोटे समकक्षों की तुलना में अधिक बार ।
101 खुद को समान विचारधारा वाले लोगों से घेरें।
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जब आप स्वस्थ और पतला होने के लिए उत्सुक होते हैं, तो यह उन लोगों के आसपास होने का भुगतान करता है जो पहले से ही अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता मानते हैं। 2007 में प्रकाशित एक बार संदर्भित अध्ययन मेडिसिन का नया इंग्लैंड जर्नल दिखाता है मोटापा सामाजिक समूहों में फैलता है -तो अगर आप स्लिम होने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं जो भी ऐसा करने के लिए उत्सुक हैं।
